Billionarji, tycoons, intraprendituri sofistikati...hemm ħaġa waħda li ħafna minnhom għandhom komuni: ritwali regolari ta' filgħodu biex iwaqqfuk għas-suċċess!
Jqum, Gary Vaynerchuk jiċċekkja l-aħbarijiet u jibda t-taħriġ tiegħu; Barack Obama jieħu l-kolazzjon mal-familja tiegħu; Arianna Huffington tagħmel yoga u meditazzjoni u tistabbilixxi l-miri tagħha għall-ġurnata. Ara biss ir-rutini ta 'filgħodu ta' oħrajn nies ta 'suċċess u se tara mudelli simili.
Fi ftit kliem: Li jkollok rutina strutturata jgħinek tibda l-ġurnata ffukata fuq il-kisba tal-miri tiegħek. U dan jgħodd ukoll għal keto! Ejja ngħaddu dwar kif tuża ritwali ta 'filgħodu għas-suċċess fid-dieta keto tagħna. It-tama tagħna hija li tista 'toħloq ritwali ta' filgħodu tiegħek stess li se jkollhom impatt kbir fuq tiegħek dieta ketogenic u tagħmilha aktar faċli għalik biex tilħaq il-miri tiegħek.
Werrej
Il-mentalità tiegħek ritwali filgħodu
Qabel ma toħloq ritwali li jaħdem għalik, aħseb dwar l-istampa l-kbira: għaliex issegwi dan il-mod kif tiekol? X'jimmotivak tassew?
- Ikkunsidra "għaliex."
- X'inhi r-raġuni ewlenija li qed issegwi dieta ketoġenika? X'inhu l-mira tiegħek?
- trid tesperjenza telf ta' piż, Ċarezza mentali, MEJOR prestazzjoni atletika jew saħħa aħjar in ġenerali? U x'inhuma r-raġunijiet sottostanti għaliex trid tesperjenza dan? Biex tkun tista' ssegwi l-passjonijiet tiegħek b'moħħok ċar, tkun b'saħħtu biżżejjed biex tilgħab mat-tfal tiegħek, u/jew tgħix kuljum mingħajr ma tħossok ma tiflaħx?
Aħseb dwar il-"għaliex" tiegħek u żommha f'moħħok.
Issettja tfakkiriet
Ladarba tkun iddeterminajt il-kbir "għaliex" tiegħek, iktebha fuq biċċa karta (jew fuq it-telefon tiegħek) u żommha x'imkien tista' tirreferi għalih meta jkun meħtieġ. Id-dieta hija diffiċli, u żgur li jkun hemm mumenti ta’ dgħjufija – tfakkira regolari tal-motivazzjoni tiegħek hija għodda ta’ għajnuna minn kmieni.
Intraċċa l-progress tiegħek
Hekk kif twaqqaf u tittestja ritwali ġdid, tinsiex tiċċekkja kif qed timxi 'l quddiem u x'jaħdem. Jista 'jkollok bżonn tagħmel tweak l-affarijiet hawn u hemm hekk kif tmur, iżda tista' tagħmel bidliet biss jekk tkun taf minn qabel jekk dak attwali hux qed jaħdem jew le.
Ukoll, iċċelebra r-rebħiet. Jekk tilħaq il-mira tal-piż tiegħek għall-ġimgħa, tagħmel ċertu numru ta 'reps fil-ġinnasju, jew tinnota ħsieb aktar ċar fuq ix-xogħol, irrikonoxxih! Anke rebħiet żgħar jgħinuk timxi 'l quddiem u tibqa' konsistenti. Huwa faċli li tinsa kemm wasalt jekk tiffoka biss fuq l-għan aħħari. Iċċelebra l-passi żgħar.
Issa, ejja nitkellmu dwar ir-ritwali attwali li tista 'tpoġġi fis-seħħ biex tħejji lilek innifsek għas-suċċess tal-keto. Kollox jibda bi pjan.
jiddeċiedi x'se tagħmel
Ir-ritwali ta' filgħodu tiegħek għandhom ikunu individwalizzati ħafna bbażati fuq dak li jaħdem l-aħjar għalik, iżda hawn ftit suġġerimenti:
Qum 15-il minuta qabel: Anke jekk inti stess tipperċepixxi bħala "night Owl," ikkunsidra li tmur torqod u tqum ftit qabel. A studju fl-2008 wera li dawk li jqumu kmieni għandhom tendenza li jkunu aktar proattivi u juru aktar suċċess minn dawk li jqumu tard. Ibda l-ġurnata tiegħek ftit aktar kmieni din il-ġimgħa u ara x'bidliet ikollok fid-dieta tiegħek.
Immedita: L-ewwel ħaġa fil-meditazzjoni filgħodu hija mod tajjeb ħafna biex tibqa’ msejsa u ċċentrata matul il-ġurnata. Il-meditazzjoni ta 'kuljum tista' tkun kbira biex tnaqqas l-ansjetà u żżid il-fokus u l-kalma mentali. Jekk tissielet ma tiekol emozzjonali, li jkollok prattika ta 'meditazzjoni kull filgħodu jista' jgħin f'dan.
Kul l-istess kolazzjon: Ipprova tiekol l-istess kolazzjon keto kuljum jew għandek 2-3 ikliet u dawwarhom kull ftit ġimgħat. Li jkollok kolazzjon ippjanat minn qabel jelimina l-ħin jew l-enerġija minfuqa biex tieħu deċiżjoni l-ewwel ħaġa filgħodu. L-għeja tad-deċiżjoni hija reali! (Ipprova waħda mir-riċetti tagħna għal kolazzjon jekk m'intix ċert x'għandek tagħmel).
Djarju: Li tikteb dwar dak li hemm fuq moħħok huwa mod tajjeb biex tikkalma, tnaddaf moħħok, u toħroġ dak li hemm ġewwa. Ħalli 10 sa 30 minuta kull filgħodu biex tikteb dwar x'inhu f'moħħok illum. Għandek mnejn issib li tkun kapaċi aħjar tegħleb kwalunkwe blokk mentali li qed tesperjenza, iżżid il-kreattività tiegħek, u ssolvi kwalunkwe kwistjoni li qed tissara fuqha mentalment.
Stabbilixxi mira: L-imħuħ tagħna naturalment imorru għan-negattivi l-ewwel sakemm ma nħarrġuhomx biex le, u ħafna mis-suċċess tad-dieta għandu x'jaqsam mal-mentalità tiegħek. Ibda l-ġurnata tiegħek billi tesprimi intenzjoni pożittiva b'leħen għoli dwar kif trid li tmur (jiġifieri, "Jien beħsiebni nkun miftuħ għas-suċċess" jew "Jien beħsiebni nieħu deċiżjonijiet li jkunu ta' benefiċċju għalija").
Affermazzjoni: Bħal fil-każ tal-intenzjonijiet, affermazzjonijiet pożittivi jgħinuk biex twaqqaf is-suċċess u tpoġġik f'mentalità ta 'żvilupp personali kuljum. Eżempji jistgħu jinkludu “Niekol tajjeb u neżerċita għal saħħa tajba dejjiema” jew “Għandi kontroll fuq is-sentimenti, il-ħsibijiet, u l-għażliet tiegħi ta’ kuljum.”
Taħriġ: Dan huwa komuni ħafna. Ibda l-workout tiegħek malajr wara li tqum biex taħsad il-benefiċċji li tħossok tajjeb u enerġizzat matul il-ġurnata.
Issettja t-tfakkiriet tat-telefon filgħodu: Ikteb "għaliex" tiegħek f'sentenza waħda u poġġiha bħala tfakkira fuq it-telefon tiegħek ftit wara li tqum. B'dan il-mod ikollok istantanjament tfakkira kull filgħodu għaliex huwa importanti li żżomm mad-dieta tiegħek.
Test tal-keton: M'hemm l-ebda mod aħjar biex tara fejn int fil-progress tiegħek milli tittestja l-livelli ta 'ketone tiegħek. Ukoll, int se tpoġġi din l-intenzjoni l-ewwel f'moħħok, sabiex tkun taf minn fejn tibda kull jum.
- Ikkontrolla l-livell ta 'ħruq tax-xaħam u jitilfu l-piż faċilment: Ketoni huma l-indikatur ewlieni li l-ġisem jinsab fi stat ketoġeniku. Huma jindikaw li l-ġisem jinħaraq ...
- Ideali għal segwaċi ta 'dieti ketoġeniċi (jew baxxi ta' karboidrati): billi tuża l-istrixxi tista 'faċilment tikkontrolla l-ġisem u ssegwi b'mod effettiv kwalunkwe dieta b'karboidrati baxxi ...
- Il-kwalità ta 'test tal-laboratorju fuq ponot subgħajk: irħas u ħafna eħfef mit-testijiet tad-demm, dawn il-100 strixxa jippermettulek tiċċekkja l-livell ta' ketoni fi kwalunkwe ...
- - -
- KEJL JEKK QED TAĦAR XAĦAM: L-istrixxi tal-kejl tal-awrina Luz Keto jippermettulek tkun taf b'mod preċiż jekk il-metaboliżmu tiegħek huwiex jaħraq ix-xaħam u f'liema livell ta 'ketożi int f'kull...
- REFERENZA KETOSIS STAMPATA FUQ KULL STRIXA: Ħu l-istrixxi miegħek u ċċekkja l-livelli ta 'ketosis tiegħek tkun fejn tkun.
- FAĊLI BIEX TAQRA: Jippermettilek tinterpreta r-riżultati faċilment u bi preċiżjoni għolja.
- RIŻULTATI F'SEKONDI: F'inqas minn 15-il sekonda l-kulur ta 'l-istrixxa se jirrifletti l-konċentrazzjoni tal-korpi ketone sabiex tkun tista' tivvaluta l-livell tiegħek.
- AGĦMEL ID-DIETA KETO B'SIGURT: Aħna se nispjegaw kif tuża l-istrippi fid-dettall, l-aħjar pariri minn nutrizzjonisti biex tidħol ketożi u tiġġenera stil ta 'ħajja b'saħħtu. Aċċedi għal...
- MALAJR BIEX TIKKEKKJJA KETO FID-DAR: Poġġi l-istrixxa fil-kontenitur tal-awrina għal 1-2 sekondi. Żomm l-istrixxa f'pożizzjoni orizzontali għal 15-il sekonda. Qabbel il-kulur li jirriżulta tal-istrixxa...
- X'INHU TEST TA' KETONE TA' L-URINA: Ketoni huma tip ta' kimika li ġismek jipproduċi meta jkisser ix-xaħmijiet. Ġismek juża ketoni għall-enerġija,...
- FAĊLI U KONVENJENTI: BOSIKE Keto Test Strips jintużaw biex ikejlu jekk intix f'ketożi, ibbażat fuq il-livell ta 'ketoni fl-awrina tiegħek. Huwa aktar faċli biex tużah minn miter tal-glukożju fid-demm ...
- Riżultat viżwali veloċi u preċiż: strixxi ddisinjati apposta b'tabella tal-kulur biex iqabblu r-riżultat tat-test direttament. Mhuwiex meħtieġ li ġġorr il-kontenitur, l-istrixxa tat-test ...
- GĦAJR GĦALL-ITTESTJAR GĦALL-KETON FL-AWINA: żomm is-swaba mxarrba barra mill-flixkun (kontenitur); għall-aħjar riżultati, aqra l-istrixxa fid-dawl naturali; aħżen il-kontenitur f'post...
- TEST ACCUDECTOR KETONES u PH 100 Strips: dan it-test jippermetti l-iskoperta rapida u sikura ta '2 sustanzi fl-awrina: ketoni u pH, li l-kontroll tagħhom jipprovdi dejta rilevanti u utli matul...
- Ikseb IDEA ĊARA dwar liema ikel iżommok f'ketożi u liema ikel jeħodkom minnha
- FAĊLI BIEX TUŻA: sempliċement għaddas l-istrixxi fil-kampjun ta 'l-awrina u wara madwar 40 sekonda qabbel il-kulur ta' l-oqsma fuq l-istrixxa mal-valuri normali murija fuq il-paletta ta '...
- 100 strixxa tal-awrina għal kull flixkun. Billi twettaq test wieħed kuljum, tkun tista' żżomm kont taż-żewġ parametri għal aktar minn tliet xhur mingħajr periklu mid-dar.
- Studji jirrakkomandaw li tagħżel ħin biex tiġbor il-kampjun tal-awrina u twettaq it-testijiet tal-ketone u l-pH. Huwa rakkomandabbli li tagħmilhom l-ewwel ħaġa filgħodu jew billejl għal ftit sigħat...
- Immonitorja l-livelli ta 'ħruq tax-xaħam tiegħek bħala riżultat ta' ġismek jitlef il-piż. Ketoni fi stat ketoniku. li jindika li ġismek qed jaħraq ix-xaħam għall-fjuwil minflok il-karboidrati...
- Ponta ketożi mgħaġġla. Aqta' l-karboidrati biex tidħol f'ketożi L-iktar mod mgħaġġel biex tidħol f'ketożi bid-dieta tiegħek huwa billi tillimita l-karboidrati għal 20% (madwar 20g) tal-kaloriji totali kuljum fuq...
tibqa konsistenti
Irrispettivament minn dak li tagħżel li tagħmel, kun żgur li hija xi ħaġa li tista 'tżomm magħha fit-tul fir-rutina ta' filgħodu tiegħek. Agħtih ipprova għal mill-inqas ftit ġimgħat u nnota kwalunkwe tibdil fiżiku u mentali li tinnota.
Imbagħad, jekk għandek bżonn tagħmel bidliet jew tissielet biex iżżomm mar-ritwali tiegħek ħafna mill-ġranet, erġa' evalwa. Imma ftakar li tagħti lilek innifsek biżżejjed ħin biex timplimenta u tidra l-bidliet qabel ma ċċedi għalihom.
Ipprattika evalwazzjoni onesta
Kun onest miegħek innifsek meta timplimenta ritwali ġdid. Tagħmel dan kull filgħodu? Qed tagħtih biżżejjed ħin biex tara jekk tinnotax xi differenza? Bħal fil-każ tad-dieta ketoġenika, bidliet kbar jieħdu ż-żmien biex jiġu implimentati u jaraw ir-riżultati. Kun onest miegħek innifsek dwar kif sejjer u jekk qed tagħti ċans ir-ritwali tiegħek.
Agħmel ritwali ta’ filgħodu
Tkellimna dwar kif ir-ritwali ta’ filgħodu jistgħu jagħmluk aktar suċċess bid-dieta ketoġenika tiegħek u jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek. Issa, kulma fadal hu li inti toħroġ u tipprovaha! Liema ritwali se tagħżel li tibda tagħmel?