Hawn X'Tgħid ir-Riċerka dwar Keto Waqt it-Treddigħ

Kont taf li ftit wara t-twelid it-trabi jidħlu fi stat naturali ta’ ketożi?

Iva, taqra sew: ir-riċerka turi li t-trabi tat-twelid huma f'ketożi u jibqgħu f'dan l-istat normali u b'saħħtu waqt it-treddigħ ( ¹ )( ² ).

Barra minn hekk, ir-riċerka tikkonferma li l-ħalib tas-sider minn ommijiet b'saħħithom fil-fatt huwa magħmul minn 50-60% xaħam, y Il-kolesterol fil-ħalib tas-sider jipprovdi lit-trabi bi kważi sitt darbiet l-ammont li l-biċċa l-kbira tal-adulti jikkunsmaw fid-dieti tagħhom ( ³ ).

Allura jekk it-trabi jitwieldu b'mod naturali f'ketożi u jibbenefikaw mill-użu ta 'xaħam u ketoni għall-fjuwil, għaliex tkun problema għal omm li qed tredda' li ssegwi dieta/stil ta' ħajja ketoġeniku?

X'tgħid ir-riċerka dwar Keto waqt it-treddigħ?

Sfortunatament, il-letteratura xjentifika attwali dwar id-dieta ketoġenika u t-treddigħ hija estremament limitata.

Studju tal-2009 qabbel dieta b’kontenut baxx ta’ karboidrati u xaħam (LCHF) ma’ dieta b’ħafna karboidrati u xaħam baxx (HCLF) f’nisa li qed ireddgħu ( ⁴ ).

Madankollu, id-dettalji tal-istudju huma importanti. L-ewwelnett, kien studju tassew żgħir tan-nisa u t-trabi tagħhom, li jikkonsisti biss minn 7 parteċipanti. Ġew studjati darbtejn f'ordni każwali għal 8 ijiem, separati b'ġimgħa jew ġimagħtejn.

F'okkażjoni waħda, in-nisa ngħataw dik li r-riċerkaturi jsejħu dieta b'ħafna xaħam u baxxa fil-karboidrati. Iżda din id-dieta huwa improbabbli ħafna li tirriżulta fi stat ta 'ketosis (30% karboidrati u 55% xaħam, filwaqt li l-biċċa l-kbira tad-dieti baxxi ta' karboidrati jew keto jikkonsistu f'inqas minn 10% karboidrati).

Fl-okkażjoni l-oħra, huma rċevew dieta b'ħafna karboidrati u ftit xaħam (60% tal-enerġija mill-karboidrati u 25% mix-xaħam). L-istudju ma jqisx il-kwalità tal-ikel.

Ir-riżultati ta’ dan l-istudju wrew dan li ġej:

• Irrispettivament mid-dieta, il-produzzjoni ta 'kuljum tal-ħalib tas-sider u t-teħid ta' kuljum tal-ħalib tas-sider tat-trabi baqgħu l-istess.
• La d-dieta ma kellha effett fuq il-konċentrazzjoni tal-lattożju tal-ħalib jew tal-proteini; Madankollu, il-konċentrazzjoni ta 'xaħam tal-ħalib u l- kontenut ta 'enerġija tal-ħalib kienu ogħla matul id-dieta b'ħafna xaħam milli matul id-dieta b'ħafna karboidrati.
• Il-konsum tal-enerġija tat-trabi (kcal/jum) kien ogħla waqt id-dieta b'ħafna xaħam milli waqt id-dieta b'ħafna karboidrati.
• In-nefqa medja tal-enerġija materna stmata u s-somma tan-nefqa tal-enerġija materna flimkien mal-kontenut tal-enerġija tal-ħalib kienu akbar matul id-dieta b'ħafna xaħam milli matul id-dieta b'ħafna karboidrati.

Abbażi ta’ dawn ir-riżultati, ir-riċerkaturi kkonkludew li l-ommijiet li qed ireddgħu jistgħu jitilfu aktar piż waqt li jkunu qed jikkunsmaw dieta b’ħafna xaħam milli waqt dieta b’ħafna karboidrati mingħajr ma jaffettwaw il-produzzjoni tal-ħalib u xorta jipprovdu lit-trabi tagħhom bin-nutrijenti u l-enerġija meħtieġa għal żvilupp xieraq.

Studju ieħor tal-2016 analizza l-evidenza tal-impatt tan-nutrizzjoni materna fuq il-kompożizzjoni tal-ħalib tas-sider u kkonkluda li:

L-informazzjoni disponibbli dwar dan is-suġġett hija skarsa u diversifikata. "Il-biċċa l-kbira tal-evidenza użata bħalissa fil-prattika klinika biex tagħmel rakkomandazzjonijiet hija limitata għal studji li rrappurtaw biss assoċjazzjonijiet indiretti." ( ⁵ ).

Ibbażat fuq din l-informazzjoni, m'hemm l-ebda raġuni għaliex omm li qed tredda' ma tistax issegwi dieta u stil ta 'ħajja ketoġeniċi.

Għalkemm hemm xi rapporti aneddotali li xi ommijiet kellhom tnaqqis fil-produzzjoni tal-ħalib wara li marru keto, dan x'aktarx huwa minħabba fatturi bħal deidrazzjoni, in-nuqqas ta 'kaloriji jew nutrijenti adegwati u n-nuqqas possibbli ta' aġġustament f'każijiet ta 'restrizzjoni rapida tal-karboidrati.

Suġġerimenti għal treddigħ korrett waqt li ssegwi dieta ketoġenika

It-treddigħ tat-tarbija tiegħek huwa importanti, u ħafna mill-ommijiet ma jridux jagħmlu xi ħaġa li tista’ tipperikola l-provvista tiegħek. Diġà rajna li tista’ ssegwi stil ta’ ħajja ketoġeniku waqt li tkun qed tredda’ (u tista’ saħansitra tgħinek titlef ftit mill-piż li ksibt waqt it-tqala), iżda trid tagħmel dan b’mod korrett. Ara kif.

# 1: Ibda Keto Kmieni

Meta tibda l-ewwel dieta ketoġenika, ġismek jeħtieġ li jgħaddi minn perjodu ta 'aġġustament, u tista' tħoss sintomi bħal influwenza, Din tissejjaħ il-"influwenza keto” u jekk qatt ma esperjenzajtha qabel, tistaʼ taħseb li xi ħaġa sejra ħażin.

Inti ma tridx li jkollok tgħaddi minn dan il-perjodu ta 'aġġustament Filwaqt li Int qed tipprova titgħallem l-arti partikolari tat-treddigħ, allura jekk għadek m'intix qed tredda' lit-tarbija tiegħek, tistennix sakemm tkun tqila jew tredda': ibda l-keto issa sabiex ġismek ikollu ħin biex jitgħallem juża x-xaħam u b'mod effiċjenti. ketoni bħala karburant.

Barra minn hekk, id-dieta keto intweriet f'ħafna każijiet li żżid il-probabbiltà li toħroġ tqila u tikkontribwixxi għal stil ta 'ħajja ġenerali aktar b'saħħtu.

#2: Evita d-deidrazzjoni

Wieħed mill-akbar ħatja tal-provvista baxxa tal-ħalib huwa li ma tixrobx biżżejjed ilma matul il-ġurnata.

Li tixrob ħafna ilma huwa estremament importanti biex tipproduċi biżżejjed ħalib għal kwalunkwe omm li qed ireddgħa, speċjalment dawk li huma keto minħabba żieda fl-eskrezzjoni tal-ilma minn konsum aktar baxx ta 'karboidrati.

Ġismek juża ilma żejjed biex jipproduċi l-ħalib tas-sider u jfejjaq minn xogħol qawwi. Għaqqad dan ma 'l-idratazzjoni meħtieġa biex iżżomm l-elettroliti tiegħek ibbilanċjati fuq id-dieta keto u ssib ruħek li trid tixrob aktar ilma milli ħsibt li għandek bżonn; ċertament aktar minn qabel kellek it-tarbija tiegħek.

#3: Tinsiex in-nutrijenti u l-elettroliti tiegħek

Li jkollok biżżejjed vitamini u minerali huwa estremament importanti biex tevita xi effetti sekondarji negattivi, bħal uġigħ ta 'ras, telf ta' enerġija, jew ħfief.

Iċċekkja Dan l-artiklu għal ħarsa aktar fil-fond lejn il-vitamini u l-minerali differenti meħtieġa biex jiffurmaw dieta ketoġenika fformulata tajjeb.

#4: Kul biżżejjed kaloriji, speċjalment xaħmijiet ta 'kwalità għolja

Huwa importanti li tiżgura li jkollok provvista kostanti ta 'enerġija matul il-ġurnata kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.

Li tikkonsma ammont adegwat ta 'kaloriji u xaħmijiet biżżejjed ta' kwalità tajba se tkun ċavetta oħra biex tipproduċi ammonti b'saħħithom ta 'ħalib u tredda kemm int kif ukoll lit-tarbija tiegħek. Konsultazzjoni Dan l-artiklu għal lista ta’ xaħmijiet ta’ kwalità għolja biex jiġu inkorporati fid-dieta tiegħek.

# 5: Kul biżżejjed fibra u ħxejjex

Li jkollok biżżejjed ħaxix u fibra huwa estremament importanti kemm għas-saħħa tiegħek kif ukoll għas-saħħa/iżvilupp tat-tarbija tiegħek.

Kun żgur li tikkonsma ħafna ħaxix biex jiġi żgurat konsum adegwat ta' ċerti fitokimiċi u antiossidanti.

Jekk m'għandekx ħin biex tipprepara l-ħxejjex (għax onestament, il-kura ta 'tarbija tieħu ħafna ħin!) Uża suppliment tal-ħxejjex għan-nutrizzjoni.

# 6: Ipprova dieta moderata b'livell baxx ta 'karboidrati minflok keto stretta

Jekk qed ikollok problemi biex tipproduċi ħalib adegwat, ipprova ibda b'50-75 gramma ta 'karboidrati kuljum u naqqas il-karboidrati bil-mod kuljum (ngħidu aħna 5-10 grammi) u ssegwi kif taffettwa l-provvista tal-ħalib tiegħek.

Kun żgur li tieħu l-karboidrati tiegħek minn sorsi b'saħħithom, bħal ħafna ħxejjex, ġewż, żrieragħ u berries.

Evita ħobż, għaġin u karboidrati raffinati oħra.

#7: Intraċċa l-konsum tal-ikel/xorb tiegħek u l-produzzjoni tal-ħalib ta’ kuljum

Uża app bħal MyFitnessPal o MyMacros + biex iżżomm kont tal-ikel u x-xorb li qed tikkonsma; Dan se jagħmilha aktar faċli għalik li ssegwi l-konsum ta 'kaloriji u xaħam tiegħek fir-rigward tal-ammont ta' ħalib li qed tipproduċi kuljum sabiex tkun tista 'taġġusta kif xieraq.

Tista 'wkoll tipprova ssegwi l-produzzjoni tal-ħalib tiegħek ta' kuljum. Hemm ftit modi kif tagħmel dan.

Mod wieħed huwa li tesprimi u trema lit-tarbija tiegħek espress ħalib tas-sider għal ftit jiem. Tista' tuża app bħal BabyConnect biex issegwi l-produzzjoni tiegħek.

Madankollu, ftakar li t-trabi jippompjaw aktar ħalib minn pompa, u l-kwalità tal-pompa tas-sider tiegħek taffettwa wkoll il-provvista tiegħek. Ukoll, żomm f'moħħok li ħafna nisa jevitaw injezzjoni stretta minħabba li tista 'twassal għal tnaqqis fil-produzzjoni tal-ħalib. Imma kull omm u tarbija huma differenti.

Mod ieħor biex tiċċekkja kemm qed tipproduċi ħalib huwa li tpoġġi lit-tarbija tiegħek fuq skala tat-trabi qabel u wara kull treddigħ u tinnota d-differenza.

Bħal kull dieta, anke d-dieta ketoġenika, m'hemm l-ebda approċċ ta '"daqs wieħed għal kulħadd". Jekk tisma 'ġismek u timplimenta l-pariri deskritti hawn fuq, inti tkun fit-triq it-tajba għal vjaġġ b'saħħtu u sodisfaċenti ta' treddigħ.