Resepi Salad Tuna Cili Limau Keto

Salad tuna tradisional sudah pun menjadi makanan keto dengan ramuan ringkas tuna dalam tin dan mayonis, pada bila-bila masa mayonis ketogenik, Jelas. Tetapi salad itu boleh menjadi sangat membosankan selepas beberapa ketika jika anda tidak mengubahnya sedikit. Resipi ini membawa salad tuna keto ke tahap yang lebih tinggi dengan bahan berperisa termasuk perasa seperti limau nipis dan cili, mustard Dijon dan saderi rangup.

Anda tidak perlu lagi berpuas hati dengan mayonis dan tuna tin yang sama tanpa banyak lagi yang perlu ditambah untuk menjadikannya menarik. Resipi ini membawakan beberapa perisa pedas untuk menyelerakan rancangan makan keto anda.

Idea Salad Keto Tuna Alternatif

Masukkan satu sudu salad tuna ini ke atas salad hijau yang dibalut dengan cuka dan minyak zaitun untuk makan tengah hari rendah karbohidrat yang lazat. Atau tukarkan ia menjadi roti salad dan tuna. Buat celup, gunakan hirisan jeruk untuk dicelup dan dimakan. Hidangkan separuh alpukat dengan sebiji kecil salad untuk bom lemak keto yang sempurna. Untuk snek atau makan tengah hari, isi setengah lada benggala dengan salad tuna keto ini dan nikmatinya sebagai sandwic terbuka.

Selain daripada nilai pemakanan yang tinggi dan rasa yang hebat, apa yang menarik tentang resipi ini adalah serba boleh. Jika anda tidak menggemari tuna tetapi ingin tahu tentang perisa dalam resipi ini, anda masih boleh mencubanya.

Cubalah dengan telur rebus untuk salad telur yang lazat. Atau sebaliknya, tukar tin tuna anda dengan tin salmon liar. Atau tambahkan ayam: Beli ayam rotisserie dari kedai, dan nikmati daging yang lebih gelap (paha dan peha) dengan sayur-sayuran untuk makan tengah hari atau makan malam dan gunakan baki dada untuk menambah untuk membuat salad ayam limau keto yang lazat. dan cili. Kemungkinannya hampir tidak berkesudahan.

Bahan salad tuna keto

• Tuna putih dalam tin.
• Mayonis (bukti resepi keto mayonis ni).
• apio.
• perasa cili.
• Lima.

Tuna adalah ikan yang sangat serba boleh. Dagingnya lembut apabila dimasak atau juga dimakan mentah untuk sushi, tetapi ia cukup kuat untuk menahan bentuknya apabila diawet dalam tin. Tuna dalam tin adalah mudah alih, mudah digunakan dan menawarkan dos protein yang baik dalam pelbagai hidangan, malah di luar resipi salad tuna keto yang lazat ini.

Orang Sicily dan Itali selatan menikmati tuna yang dibungkus dalam minyak zaitun berbanding sos merah dalam pelbagai hidangan pasta. Tukar pasta dengan zoo o mi konjac, dan anda boleh menikmati pesta keto Itali.

Kaserol tuna ia adalah hidangan yang sangat popular dan selesa. Cedok serbuk roti atau gantikannya dengan tepung badam, dan gunakan krim keto sup cendawan untuk mengubah klasik ini menjadi makan malam keto.

3 Faedah Kesihatan Makan Tuna

Terdapat beberapa manfaat kesihatan yang boleh anda perolehi daripada tuna. Untuk satu perkara, tuna mengandungi asid lemak omega-3, yang bagus untuk kesihatan kardiovaskular. Mereka juga membantu mencegah keradangan dan meningkatkan pengeluaran leptin pada orang yang berlebihan berat badan, hormon yang badan anda hasilkan untuk menunjukkan bahawa anda berpuas hati dengan makanan anda ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna juga padat dengan mikronutrien yang membantu meningkatkan imuniti anda ( ⁵ ). Ia adalah makanan rendah kalori yang boleh membantu anda dalam usaha penurunan berat badan anda. Salad tuna ini, dimakan bersama mayonis keto dalam resipi rendah karbohidrat yang lazat ini, akan meningkatkan kandungan lemak sihat anda pelan makan ketogenik harian. Anda boleh menikmati hidangan lazat ini tanpa rasa takut bahawa ia akan membuang anda daripada ketosis.

# 1: Menyokong kesihatan kardiovaskular

Salah satu faedah kesihatan yang ditawarkan tuna adalah sumbangan kepada kesihatan kardiovaskular yang baik. Asid lemak omega-3 adalah sangat sihat untuk jantung anda. Ujian klinikal telah menunjukkan hubungan antara pengambilan omega-3 yang mencukupi dan penurunan aritmia jantung, paras trigliserida, tekanan darah, dan agregasi platelet ( ⁶ ). Pengumpulan platelet akhirnya boleh menyebabkan penyumbatan dalam sistem vaskular yang boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.

Tuna dalam tin mempunyai kandungan omega-3 sekitar 200mg hingga 800mg, bergantung kepada jenis tuna ( ⁷ ). Tuna albacore dan tuna sirip biru mempunyai kandungan omega-3 tertinggi, diikuti oleh cakalang dan sirip kuning ( ⁸ ). Menambah tuna ke dalam diet anda ialah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan keseluruhan asid lemak omega-3 dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.

# 2: Ia adalah sumber mineral yang bermanfaat

Tuna adalah sumber fosforus, kalium, dan selenium yang baik, yang kesemuanya merupakan mineral antioksidan yang kuat ( ⁹ ). Sebatian ini membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan kerosakan radikal bebas dalam badan anda.

Fosforus adalah komponen penting dalam penghasilan tulang, hormon dan enzim yang sihat, penting untuk kesihatan yang baik. Ia juga membantu menjaga kesihatan paratiroid dan mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam darah yang stabil ( ¹⁰ ).

Kalium adalah penting untuk fungsi buah pinggang, fungsi otot yang sihat, mengekalkan tekanan darah rendah, dan mengimbangi natrium dalam darah. Kekurangan kalium, juga dipanggil hipokalemia, boleh menyebabkan keletihan, kelemahan otot, kekejangan otot, dan lumpuh usus. Lumpuh usus boleh menyebabkan kembung perut, sembelit, dan sakit perut ( ¹¹ ).

Selenium membantu meningkatkan imuniti, termasuk melindungi beban virus dalam pesakit HIV. Ia juga telah ditunjukkan dalam kajian mempunyai sifat antikanser, serta membantu meningkatkan jumlah sperma yang sihat dan merangsang fungsi tiroid yang sihat ( ¹² ).

# 3: memperhebatkan penurunan berat badan

Kandungan asid lemak omega-3 dalam tuna juga boleh membantu meningkatkan usaha penurunan berat badan anda. Ini kerana terdapat perkaitan yang mantap antara omega-3 dan penghasilan hormon leptin dalam tubuh manusia ( ¹³ ).

Leptin adalah hormon asas untuk metabolisme yang sihat. Ia membantu mengawal rasa lapar dengan menghantar isyarat kepada otak daripada sistem pencernaan bahawa anda kenyang dan berpuas hati. Rintangan leptin telah ditunjukkan untuk mewujudkan kesukaran penurunan berat badan yang teruk pada pesakit obes ( ¹⁴ ). Dengan meningkatkan pengambilan omega-3 anda, anda boleh membantu mengurangkan risiko rintangan leptin dan penambahan berat badan yang tidak diingini.

Amaran: Sederhanakan penggunaan tuna anda

Tuna adalah protein yang sangat selamat jika anda mengamalkan diet ketogenik. Ia adalah asas yang sempurna untuk pelbagai resepi keto. Tetapi ia bukan sesuatu yang anda perlu makan berlebihan.

Oleh kerana kandungan merkurinya, adalah tidak baik untuk makan tuna setiap hari. Merkuri terdapat dalam tuna kerana ia bioakumulasi dalam rantai makanan di lautan ( ¹⁵ ).

Dalam erti kata lain, ia tidak hilang dari sistem dari semasa ke semasa. Sebaliknya, semakin banyak ikan kecil yang mengandungi merkuri yang digunakan oleh tuna, semakin banyak merkuri yang terdapat dalam daging tuna tersebut. Walaupun FDA mengesyorkan makan 2-3 hidangan ikan setiap minggu, ia juga mengesyorkan bahawa hanya satu daripada hidangan itu adalah tuna ( ¹⁶ ).

Salad tuna cili api keto

Segarkan citarasa anda dengan meletakkan kelainan rendah karbohidrat pada resipi klasik tradisional dengan Salad Tuna Limau Cili Keto yang lazat ini.

• Masa Persediaan: 5 minutos.
• Masa untuk memasak: Tiada
• Jumlah masa: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 cawan.
• Kategori: Makanan laut
• Bilik dapur: Amerika.

Ramuan

• 1/3 cawan keto mayonis.
• 1 sudu besar jus limau nipis.
• 1/4 garam sudu teh
• 1/8 sudu teh lada.
• 1 sudu kecil Perencah Cili Limau Tajin.
• 1 tangkai saderi sederhana (dicincang halus).
• 2 sudu besar bawang merah (dicincang halus).
• 2 cawan salad romaine (dicincang).
• 140 g / 5 oz tuna dalam tin.
• Pilihan: daun bawang hijau dicincang, lada hitam, jus lemon.

Arahan

1. Masukkan mayonis keto, jus limau nipis, garam, lada sulah, dan perasa cili limau ke dalam mangkuk sederhana. Kacau rata hingga rata.
2. Masukkan sayur-sayuran dan tuna ke dalam mangkuk dan kacau untuk menyaluti segala-galanya. Hidangkan dengan saderi, timun atau di atas katil sayur-sayuran.

Pemakanan

• Saiz bahagian: ½ cawan.
• Kalori: 406.
• Lemak: 37 g.
• Karbohidrat: Karbohidrat Bersih: 1 g.
• Protein: 17 g.

Keywords: salad tuna cili limau keto.