Adakah diet ketogenik menjejaskan hormon wanita?

A diet ketogenik menjejaskan hormon wanita? Ya, anda boleh bergantung pada pemakanan anda untuk mempengaruhi anda hormon. Adakah diet keto merosakkan atau memusnahkan hormon anda? Tidak.

Malah, ketosis boleh menawarkan beberapa manfaat sebenar untuk wanita, terutamanya mereka yang menderita PCOS, endometriosis y fibroid rahim ( ¹ ).

Dalam siaran ini, kami akan membincangkan kesan diet ketogenik pada tiroid dan paksi HPA anda, kemudian melihat cara untuk menilai hormon anda, perasaan anda dan cara membuat pelarasan pada diet dan gaya hidup anda.

Diet ketogenik dan tiroid anda

Adakah ketosis tidak baik untuk tiroid? Tidak. Mari jelaskan:

• Memang benar bahawa diet rendah karbohidrat (seperti diet ketogenik) dan sekatan kalori merendahkan T3, hormon penanda tiroid. ( ² )( ³ ).
• T3 menjadikan sel anda menggunakan lebih banyak tenaga. Kerana peranannya, saintis telah membuat hipotesis bahawa "pengurangan dalam hormon T3 boleh meningkatkan jangka hayat dengan menjimatkan tenaga dan mengurangkan penghasilan radikal bebas".
• Bersama-sama dengan T4, hormon ini mengawal metabolisme, kadar denyutan jantung, dan suhu badan. Kebanyakan T3 terikat kepada molekul protein, dan beberapa T3 bebas beredar dalam darah.

Tetapi T3 rendah tidak bermakna anda mengalami disfungsi tiroid atau hipotiroidisme..

Hypothyroidism selalunya merupakan kes tahap TSH (hormon perangsang tiroid) yang tinggi dan tahap T4 percuma yang rendah. Kelenjar pituitari cuba mendapatkan kelenjar tiroid untuk membuat T4 - tahap TSH yang tinggi. Tetapi tiroid tidak bertindak balas: tahap rendah T4.

Apabila T3 rendah, tiroid dipanggil "euthyroid." Tiroid biasa. Untuk melihat lebih mendalam tentang kesan diet rendah karbohidrat terhadap tahap T3, T4 dan TSH, baca artikel Dr. Anthony mengenai ketosis dan hormon wanita.

Ketosis, paksi HPA dan kortisol

Paksi HPA ialah trivirat pengeluaran hormon: hipotalamus merembeskan hormon dan bercakap dengan kelenjar pituitari dan adrenal untuk melakukan tugas mereka ke arah menghasilkan hormon tersebut.

• Tidak, ketosis TIDAK mengacaukan paksi HPA anda. Sebaliknya: diet ketogenik tulen sebenarnya boleh memberi manfaat kepada paksi HPA; membantu dengan rangsangan hipotalamus yang lebih baik ( ⁴ ).
• Tiada bukti bahawa diet ketogenik menjejaskan laluan HPA dalam apa jua cara. Dan beberapa data (dalam tikus) menunjukkan bahawa isyarat keton menggunakan laluan yang berbeza, dan mungkin lebih banyak lagi cekap.
• Neuropeptida hipotalamus, mekanisme unggul untuk rangsangan hipotalamus, jelas sangat tinggi pada diet ketogenik. Kajian menunjukkan bahawa keton melintasi penghalang darah-otak dan bertindak sebagai molekul isyarat dalam neuropeptida hipotalamik ( ⁵ ).

Diet ketogenik dan kortisol:

Kortisol adalah hormon tekanan yang terkenal, tetapi ia bermula dengan cukup polos. Apabila anda mengalami tekanan, kortisol memasuki simpanan protein dan menghasilkan glukosa untuk digunakan oleh badan anda untuk melarikan diri atau melawan tekanan. Perkara yang baik, bukan?

• Tetapi tahap kortisol yang tinggi secara konsisten bermakna tahap tekanan yang tinggi secara konsisten, dan badan dan otak anda mula letih.
• Semua glukosa tambahan itu bermakna gula darah tinggi, yang membawa kepada pelbagai masalah.

Oleh kerana diet ketogenik meninggalkan paksi HPA tidak berubah atau berpotensi dipertingkatkan, maka kortisol, yang dihasilkan dalam kelenjar adrenal, adalah baik. Malah, paras kortisol adalah rendah bagi mereka yang mengalami ketosis, atau tidak terjejas sama sekali ( ⁶ )( ⁷ ).

Jika anda berasa sangat tidak sihat, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

Adakah anda terlalu berlatih?

Fikirkan tentang keutamaan anda. Adakah prestasi dengan HIIT anda lebih daripada 3 kali seminggu? Atau mencapai ketosis?

Jika anda pergi untuk kedua-duanya, anda terlalu berlatih. Ini boleh menyebabkan paras kortisol yang meroket (badan anda tertekan dengan apa yang berlaku) dan masalah hormon lain. Latihan berlebihan adalah punca utamanya, bukan ketosis ( ⁸ ). Diet ketogenik mungkin bukan pilihan terbaik untuk matlamat latihan yang sangat ketat. Berikut adalah beberapa gejala peningkatan kortisol dan masalah hormon lain yang disebabkan oleh latihan berlebihan ( ⁹ )( ¹⁰ ):

Adakah anda mengalami ketosis?

Anda berada dalam ketosis apabila DAN HANYA APABILA anda memenuhi syarat ini: badan anda memecahkan lemak menjadi keton sebagai sumber tenaga. Bagaimana anda tahu ini? Menguji tahap keton anda. Urine stick dan breathalyzers tidak tepat kerana keton berada dalam darah.

Gunakan meter darah seperti yang digunakan untuk mengukur glukosa darah. Cucuk jari anda untuk setitik darah dan tetapkan mesin untuk memberitahu anda tahap BHB anda (beta-hidroksibutirat). Dalam ketosis, ukuran anda secara konsisten melebihi 0.5, tidak digunakan keton eksogen.

Makan tinggi lemak, rendah karbohidrat, tetapi bukan keto

Jika anda menjalani diet sedemikian kerana anda memulakan diet ketogenik, anda mungkin berasa teruk sebelum anda mencapai ketosis. Ini dipanggil selesema keto. Badan anda sedang menukar gear dan memprotes sedikit. Lakukan perkara yang betul dan anda boleh elakkan selesema keto.

Tiada perbandingan antara ketosis dan diet "rendah karbohidrat/lemak tinggi tetapi tidak ketogenik" ( ¹¹ ).

Diet ketogenik mengawal tenaga dengan cara yang sama sekali berbeza dan memecahkan penghalang darah-otak, yang bermaksud otak anda diberi makan, dan memberi makan kepada otak anda bermakna ketajaman dan kewaspadaan mental yang lebih baik. tenaga fizikal. Anda berasa hebat, seperti anda boleh mengendalikan apa sahaja!

Adakah anda cukup makan?

Berpegang teguh cukup lama anda akan belajar bagaimana berada dalam ketosis membantu dengan kedua-duanya puasa berselang (JIKA). Orang ramai tidak lapar atau mengidam makanan seperti dahulu dan tidak mempunyai masalah untuk mematuhi jadual puasa mereka ( ¹² ).

Tetapi jangan silap, ketos yang berpuasa berselang-seli untuk faedahnya memilih untuk mengukur kalori mereka dan makan secukupnya apabila mereka makan. Kerana sekatan kalori hanya membuat anda berasa teruk, dan ia telah terbukti memberi kesan negatif kepada hormon, terutamanya pada wanita ( ¹³ )( ¹⁴ ). Dalam kes ini, bukan ketosis yang membuat anda berasa teruk. Anda tidak mendapat makanan yang mencukupi untuk menyokong badan anda.

Ukur keton anda, ukur pengambilan makanan anda dan pastikan ia mencukupi untuk keperluan hari anda.

Adakah hormon anda sudah tidak terkawal?

Jika haid anda sentiasa teruk, atau jika anda mengalami sakit kronik yang tidak dapat anda jelaskan (sakit belakang, sakit kepala yang teruk), anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon, yang memerlukan pembetulan y berunding dengan doktor anda sebelum melakukan sesuatu yang drastik seperti keto. Jika anda sudah mengalami ketosis, rujuk DOKTOR ANDA jika anda bimbang tentang sebarang perubahan drastik seperti amenorea (kekurangan haid), pembekuan darah, sakit, dll.

Keto dan haid anda: perkara yang diharapkan (dan perkara yang tidak dijangka)

• Anda boleh mendapatkan semula haid selepas mengalami aliran tidak teratur sepanjang hayat anda.
• Jika anda telah mengambil kontraseptif dan telah menghentikan atau mengeluarkan peranti, atau amenorea semula jadi (untuk atlet dan ibu yang menyusu), haid anda mungkin kembali dengan aliran yang banyak untuk bermula.
• Anda mungkin mengalami pendarahan yang lebih berat daripada biasa yang berlangsung selama lebih hari daripada sebelumnya. Setelah badan anda menyesuaikan dan mengimbangi semua perubahan dalam tahap estrogen dan penyimpanan dan penggunaan lemak badan, semuanya akan kembali normal, atau lebih baik daripada sebelumnya.
• Ketosis tidak menyembuhkan kembung perut. Walaupun kebanyakan gejala PMS lain bertambah baik atau pudar (sakit belakang, kekejangan, dll.), kembung perut kekal. Ia disebabkan oleh peningkatan besar dalam estrogen di bahagian kitaran anda.
• Hormon menjejaskan sensitiviti anda terhadap insulin. Kenaikan atau penurunan glukosa darah adalah normal. Selepas haid anda, ia sepatutnya kembali normal.
• Jika anda lapar, makan. Selepas ovulasi, badan anda bersedia untuk mengepam keluar estrogen dan progesteron, yang boleh menyebabkan kelaparan. Dapatkan coklat yang mematuhi keto, kek cawan keto, bom lemak, atau bakon dan/atau stik.

Anda tertekan?

Tekanan boleh membawa kepada masalah hormon, terutamanya pada wanita, dan pengurusan tekanan boleh membantu menyelesaikan masalah tersebut ( ¹⁵ )( ¹⁶ ).

Daripada latihan yang ketat, sasarkan untuk pergerakan ringan seperti yoga, dan cuba bermeditasi, berjalan dan menulis jurnal untuk mengawal tahap kebimbangan dan tekanan anda. Apabila tekanan anda cukup berterusan, anda memerlukan campur tangan perubatan.

Bawa pulang: Keto Tidak Memudaratkan Hormon Anda

Ketidakseimbangan hormon mempunyai punca asas lain:

• Ketidakseimbangan hormon yang sedia ada (bukan disebabkan oleh keto).
• Hipo atau hipertiroidisme (juga tidak disebabkan oleh keto).
• Latihan berlebihan.
• Tidak cukup makan (anda kelaparan).
• Tekanan

Punca-punca lain ini mesti diketepikan dan dirawat sebelum anda dan doktor anda boleh membuat kesimpulan/mendiagnos pengalaman buruk dengan ketosis, jika anda benar-benar mengalami ketosis.

ukur keton anda dan pastikan pengambilan kalori anda sepadan dengan tuntutan fizikal yang diletakkan pada badan anda. Pergi selepas matlamat kecergasan sihat dan mengekalkan tahap tekanan anda. Tertanya-tanya bagaimana diet keto telah menjejaskan wanita lain apabila datang haid, atau dalam tahun lepas, semasa/selepas menopaus? Untuk maklumat tentang ketosis dan kehamilan, pergi ke sini.