Jika anda menjalani diet ketogenik, anda mungkin telah mengetahui bahawa matlamat utama anda adalah untuk memasuki ketosis, keadaan metabolik di mana badan anda membakar asid lemak (lemak) untuk bahan bakar dan bukannya karbohidrat.
Untuk masuk ke ketosis, cukup kurangkan dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda. Dengan ketiadaan karbohidrat, badan anda bertukar kepada lemak sebagai sumber tenaga utamanya.
Berada dalam ketosis datang dengan a pelbagai manfaatdaripada penurunan berat badan yang lebih mudah kepada lebih tenaga.
Isi kandungan
Tetapi bagaimana anda tahu jika anda berada dalam ketosis?
Selepas anda menjalani diet keto untuk seketika, anda akan dapat merasakan apabila anda berada dalam ketosis. Tetapi jika anda baru bermula, anda mungkin ingin menguji tahap keton, penanda yang memberitahu anda sejauh mana anda berada dalam ketosis.
Ujian keton adalah pilihan, dan ramai orang mengikuti diet ketogenik tanpa menguji tahap keton mereka. Walau bagaimanapun, jika anda baru mengenali keto dan ingin memastikan anda mengalami ketosis (atau anda seorang veteran keto dan anda suka data), anda mempunyai beberapa pilihan berbeza untuk ujian keton.
Artikel ini merangkumi tiga cara utama anda boleh menguji tahap keton anda: urinalisis, ujian darah dan ujian nafas.
Bagaimanakah ketosis berfungsi?
Apabila anda menjalani diet tinggi karbohidrat standard, badan anda menggunakan glukosa (gula) sebagai sumber bahan api utamanya. Badan anda menghasilkan glukosa daripada karbohidrat dan menggunakannya untuk menjana sel-sel anda.
Tetapi jika anda makan diet yang sangat rendah karbohidrat yang mengehadkan pengambilan karbohidrat anda kepada kurang daripada 50 gram karbohidrat sehari, badan anda tidak akan mempunyai glukosa yang mencukupi untuk mengisi sel anda. Dengan ini, anda akan beralih kepada ketosis, membakar terutamanya lemak untuk bahan api.
Dalam ketosis, hati mengambil lemak, sama ada lemak yang anda makan atau menyimpan lemak badan, dan memecahkannya kepada badan keton, paket kecil tenaga yang melalui aliran darah anda, membawa bahan api ke sel anda.
Terdapat tiga jenis badan keton: aseton, asetoasetat y beta-hidroksibutirat (BHB). Ia adalah dengan mengukur badan keton ini anda boleh menguji sejauh mana ketosis panggang adalah.
Badan keton boleh diukur melalui nafas, air kencing, atau darah. Anda boleh membeli kebanyakan ujian ini di farmasi tempatan anda, yang menjadikannya mudah dan mudah untuk mengukur tahap keton anda di rumah. Atau seperti biasa, anda juga boleh beralih kepada Amazon yang maha kuasa:
- Kandungan Kit - Termasuk 1 * Sinocare Blood Glucose Meter; 10 * jalur ujian glukosa darah; 1 * peranti lancing tidak menyakitkan; 1 * beg pembawa dan manual pengguna. A...
- Keputusan Ujian Tepat - Jalur ujian mempunyai teknologi canggih dan kestabilan, jadi anda tidak perlu risau tentang keputusan yang salah akibat perubahan oksigen darah ...
- Mudah Digunakan - Satu butang dikendalikan, direka untuk pengguna memantau glukosa darah dengan cepat dan mudah. Hanya 0.6 mikroliter sampel darah boleh mendapat ...
- Reka Bentuk Kemanusiaan - Reka bentuk yang kecil dan elegan menjadikannya mudah dibawa. Skrin besar dan fon yang jelas menjadikan data lebih mudah dibaca dan jelas. Jalur ujian...
- Kami akan menawarkan 100% perkhidmatan selepas jualan yang memuaskan: Sila lawati https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA untuk panduan pengguna video.
- Meter GK Dual adalah untuk pengukuran yang betul bagi kepekatan beta-keton (beta-hydroxybutyrate) dalam. Hasilnya adalah berkualiti dan menjamin kawalan berterusan. Dalam permainan ini anda hanya...
- Jalur ujian keton, yang boleh dibeli secara berasingan, diperakui CE0123 dan sesuai untuk kegunaan rumah. Di Swiss Point Of Care kami adalah pengedar utama di EU bagi ...
- Semua produk ukuran siri GK adalah sesuai untuk diagnosis langsung di rumah bagi beta-keton.
- Ia juga sesuai untuk mengiringi diet keto anda. Unit ukuran peranti: mmol / l
- 50 Jalur Glukosa - Berkhidmat untuk Pintar / Suara AQ Selamat.
- Codefree - Jalur ujian tanpa kod, masa ujian hanya 5 s.
- Baharu - Semua jalur adalah serba baharu dan mempunyai jaminan tarikh luput 12-24 bulan.
- Keputusan Ujian Tepat - Jalur mempunyai teknologi canggih dan kestabilan, jadi anda tidak perlu risau tentang keputusan yang salah akibat perubahan oksigen darah.
- Kami akan menawarkan Perkhidmatan Selepas Jualan 100% Memuaskan - Lawati https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA untuk panduan pengguna video.
- CEPAT SEMAK KETO DI RUMAH: Letakkan jalur dalam bekas kencing selama 1-2 saat. Pegang jalur dalam kedudukan mendatar selama 15 saat. Bandingkan warna jalur yang terhasil...
- APA ITU UJIAN KETON AIR KENCING ： Keton ialah sejenis bahan kimia yang dihasilkan oleh badan anda apabila ia memecahkan lemak. Badan anda menggunakan keton untuk tenaga, ...
- MUDAH DAN MUDAH: Jalur Ujian Keto BOSIKE digunakan untuk mengukur sama ada anda mengalami ketosis, berdasarkan tahap keton dalam air kencing anda. Ia lebih mudah digunakan daripada meter glukosa darah ...
- Keputusan visual yang pantas dan tepat: jalur direka khas dengan carta warna untuk membandingkan hasil ujian secara langsung. Tidak perlu membawa bekas, jalur ujian ...
- PETUA UNTUK MENGUJI KETON DALAM AIR KENCING: jauhkan jari basah daripada botol (bekas); untuk hasil terbaik, baca jalur dalam cahaya semula jadi; simpan bekas di tempat...
- Dengan membeli produk ini, anda membeli HANYA penggantian sensor untuk meter keton nafas Kestoscan HHE profesional anda, meter tidak disertakan
- Jika anda telah menggunakan penggantian sensor Ketoscan HHE percuma pertama anda, beli produk ini untuk penggantian sensor lain dan dapatkan 300 lagi ukuran
- Kami akan menghubungi anda untuk mengatur pengumpulan peranti anda, perkhidmatan teknikal kami akan menggantikan penderia dan menentukur semula untuk menghantarnya kembali kepada anda kemudian.
- Perkhidmatan teknikal rasmi meter Ketoscan HHE di Sepanyol
- Sensor kecekapan tinggi yang tahan lama sehingga 300 ukuran, kemudian mesti diganti. Penggantian sensor pertama percuma disertakan dengan pembelian produk ini
Gunakan panduan ini untuk mengetahui tentang cara berbeza untuk menguji tahap keton anda dan cara anda boleh menggunakan ujian ini untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
Bagaimana untuk menguji tahap keton menggunakan jalur ketosis
Apabila anda berada dalam ketosis, anda mempunyai satu tan badan keton dalam kedua-dua darah dan air kencing anda. Dengan jalur keton, anda boleh mengetahui sama ada anda mengalami ketosis dalam beberapa saat sahaja dengan mengukur badan keton dalam air kencing anda.
- 50 Jalur Glukosa - Berkhidmat untuk Pintar / Suara AQ Selamat.
- Codefree - Jalur ujian tanpa kod, masa ujian hanya 5 s.
- Baharu - Semua jalur adalah serba baharu dan mempunyai jaminan tarikh luput 12-24 bulan.
- Keputusan Ujian Tepat - Jalur mempunyai teknologi canggih dan kestabilan, jadi anda tidak perlu risau tentang keputusan yang salah akibat perubahan oksigen darah.
- Kami akan menawarkan Perkhidmatan Selepas Jualan 100% Memuaskan - Lawati https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA untuk panduan pengguna video.
Pada asasnya, anda membuang air kecil pada jalur kecil kertas yang berubah warna dengan kehadiran keton.
Perlu diingat bahawa keputusan ujian jalur keton mereka bukanlah yang paling tepat. Mereka akan memberi anda gambaran umum sama ada anda mempunyai tahap keton yang rendah atau tinggi dalam sistem anda, tetapi mereka tidak memberikan ukuran yang tepat.
Jalur air kencing juga menjadi kurang tepat semakin lama anda berada dalam ketosis. Jika anda telah menjalani diet ketogenik untuk jangka masa panjang (selama beberapa bulan, sebagai contoh), badan anda akan menjadi lebih cekap menggunakan keton dan akan mengeluarkan kurang daripadanya dalam air kencing anda. Akibatnya, tahap keton anda mungkin tidak direkodkan dengan tepat pada jalur ujian air kencing, walaupun anda jelas dalam ketosis.
Apa yang dikatakan, jalur ujian keton adalah pilihan yang kukuh semasa fasa awal diet ketogenik. Faedah utama menggunakan jalur ujian air kencing termasuk:
- Kemudahan penggunaan: Anda hanya membuang air kecil pada jalur ujian, dan tunggu 45 hingga 60 saat untuk keputusan ujian anda.
- Kemampuan: Anda boleh membeli satu pek jalur ujian keton dengan harga kurang daripada €15.
- ketersediaan: Anda boleh menguji tahap keton anda di rumah, pada bila-bila masa, tanpa sebarang peralatan khas.
Bagaimana untuk menguji tahap keton dengan meter darah
Ujian darah keton ialah cara paling tepat untuk mengukur tahap keton anda.
Apabila anda berada dalam ketosis, anda mempunyai sejumlah besar keton yang bergerak melalui aliran darah anda, dalam perjalanan anda untuk membekalkan tenaga kepada sel-sel di seluruh badan anda. Anda boleh mengukurnya dengan ujian darah keton untuk mendapatkan pandangan yang sangat tepat tentang kedalaman ketosis anda.
Untuk menguji tahap keton darah anda, anda memerlukan meter darah keton dan jalur ujian darah. Meter ialah peranti plastik kecil yang muat di tapak tangan anda; anda boleh mencari satu di kebanyakan kedai ubat, atau anda boleh memesan peranti itu dalam talian.
- Kandungan Kit - Termasuk 1 * Sinocare Blood Glucose Meter; 10 * jalur ujian glukosa darah; 1 * peranti lancing tidak menyakitkan; 1 * beg pembawa dan manual pengguna. A...
- Keputusan Ujian Tepat - Jalur ujian mempunyai teknologi canggih dan kestabilan, jadi anda tidak perlu risau tentang keputusan yang salah akibat perubahan oksigen darah ...
- Mudah Digunakan - Satu butang dikendalikan, direka untuk pengguna memantau glukosa darah dengan cepat dan mudah. Hanya 0.6 mikroliter sampel darah boleh mendapat ...
- Reka Bentuk Kemanusiaan - Reka bentuk yang kecil dan elegan menjadikannya mudah dibawa. Skrin besar dan fon yang jelas menjadikan data lebih mudah dibaca dan jelas. Jalur ujian...
- Kami akan menawarkan 100% perkhidmatan selepas jualan yang memuaskan: Sila lawati https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA untuk panduan pengguna video.
- Meter GK Dual adalah untuk pengukuran yang betul bagi kepekatan beta-keton (beta-hydroxybutyrate) dalam. Hasilnya adalah berkualiti dan menjamin kawalan berterusan. Dalam permainan ini anda hanya...
- Jalur ujian keton, yang boleh dibeli secara berasingan, diperakui CE0123 dan sesuai untuk kegunaan rumah. Di Swiss Point Of Care kami adalah pengedar utama di EU bagi ...
- Semua produk ukuran siri GK adalah sesuai untuk diagnosis langsung di rumah bagi beta-keton.
- Ia juga sesuai untuk mengiringi diet keto anda. Unit ukuran peranti: mmol / l
Kaedah ujian ini adalah serupa dengan cara penghidap diabetes menguji paras glukosa darah mereka untuk paras gula darah tinggi. Anda menusuk jari anda, memerah setitik darah, meletakkannya pada jalur ujian, dan memasukkannya ke dalam meter darah keton. Meter darah kemudian mengesan tahap keton anda dalam darah anda.
Pengukuran tahap keton dalam aliran darah memberikan keputusan ujian yang paling boleh dipercayai.
Walau bagaimanapun, jika pemikiran melekat dengan jarum membuat anda pening, ini mungkin bukan ujian keton yang terbaik untuk anda. Juga, jalurnya mahal, yang boleh mahal, bergantung pada kekerapan anda ingin menguji tahap keton anda.
Cara menggunakan meter keton
Untuk mengukur tahap ketosis anda dengan tepat, beli meter keton darah berkualiti tinggi untuk mengukur tahap keton dalam darah anda.
Sebelum mengambil darah, gunakan swab alkohol untuk membersihkan jari anda. Gunakan lancet baharu pada satu masa dan mekanisme spring yang disertakan untuk menarik setitik darah. Letakkan darah anda pada jalur ujian dan tunggu 10 saat untuk bacaan.
Tahap keton dalam darah diukur dalam mmol / L. Jika tahap anda melebihi 0.7 mmol / L, anda berada dalam ketosis. Ketosis dalam adalah apa-apa yang melebihi 1.5 mmol / L. Paras keton yang tinggi dalam darah anda adalah petanda bahawa anda telah menyesuaikan diri sepenuhnya dengan ketosis.
Meter ujian keton selalunya juga boleh menguji tahap glukosa darah anda, yang diukur dalam mg / dl.
Jika meter keton anda berfungsi seperti meter glukosa darah, ia juga boleh menjejaki paras gula darah anda (menggunakan jalur glukosa darah yang berasingan) untuk mendapatkan pandangan yang lebih lengkap tentang kesihatan metabolik anda dan untuk memastikan anda tidak mempunyai paras glukosa darah yang tinggi.
Glukosa darah yang rendah dan stabil adalah petanda tambahan yang baik bahawa anda berada dalam ketosis.
Bagaimana untuk mengukur ketosis dengan ujian nafas
Ujian nafas adalah salah satu cara yang lebih baru untuk mengukur tahap keton anda.
- Dengan membeli produk ini, anda membeli HANYA penggantian sensor untuk meter keton nafas Kestoscan HHE profesional anda, meter tidak disertakan
- Jika anda telah menggunakan penggantian sensor Ketoscan HHE percuma pertama anda, beli produk ini untuk penggantian sensor lain dan dapatkan 300 lagi ukuran
- Kami akan menghubungi anda untuk mengatur pengumpulan peranti anda, perkhidmatan teknikal kami akan menggantikan penderia dan menentukur semula untuk menghantarnya kembali kepada anda kemudian.
- Perkhidmatan teknikal rasmi meter Ketoscan HHE di Sepanyol
- Sensor kecekapan tinggi yang tahan lama sehingga 300 ukuran, kemudian mesti diganti. Penggantian sensor pertama percuma disertakan dengan pembelian produk ini
Apabila anda berada dalam ketosis, anda melepaskan badan keton yang dipanggil aseton melalui nafas anda. Sebagai peraturan umum, lebih banyak aseton dalam nafas anda, lebih dalam anda berada dalam ketosis. Aseton juga merupakan penunjuk metabolisme lemak yang hebat, menjadikannya penanda berguna untuk mengukur metabolisme secara keseluruhan. Anda boleh mengukur aseton dalam nafas anda dengan monitor pernafasan.
Untuk membaca tahap keton anda melalui ujian nafas, hidupkan peranti anda, biarkan ia memanaskan badan dan ikut arahan untuk memberikan sampel nafas anda.
Meter nafas keton lebih mahal daripada pilihan ujian keton yang lain, tetapi ia adalah pelaburan sekali sahaja, dan anda tidak perlu terus membeli jalur ujian dalam apa jua bentuk - anda boleh mengukur keton anda seberapa kerap yang anda suka tanpa kos tambahan .
Satu nota tambahan: jika anda minum alkohol pada diet ketogenik, tahap keton nafas anda akan menjadi tidak tepat sehingga badan anda mengurangkan alkohol dan keluar dari sistem anda.
Tanda-tanda bahawa anda berada dalam ketosis
Jika anda tidak mahu berurusan dengan ujian keton, anda juga boleh mengikuti perasaan anda untuk mengetahui sama ada anda mengalami ketosis. Walaupun kaedah ini tidak cukup tepat untuk menentukan tahap keton khusus anda, ia boleh menjadi penunjuk kasual yang baik.
Terdapat beberapa tanda bahawa anda berada dalam ketosis.
Keadaan fikiran yang jelas
Otak anda suka menggunakan keton untuk tenaga, dan ramai pengamal diet keto melihat peningkatan yang ketara prestasi mental.
Apabila anda berada dalam keadaan membakar lemak dalam diet ketogenik, anda mungkin melihat peningkatan dalam kejelasan mental dan tenaga mental.
Mengurangkan rasa lapar
Keton adalah sumber bahan api yang hebat, dan ia juga mempunyai beberapa faedah tambahan. Keton menyekat pengeluaran ghrelin, hormon kelaparan utama badan anda. Akibatnya, anda akan mengalami penindasan kelaparan yang ketara dan penurunan selera makan apabila dalam ketosis ( 1 ).
Jika anda mengalami kelaparan sebagai sejenis gangguan latar belakang dan bukannya sensasi yang mendesak, atau jika anda mendapati anda boleh pergi berjam-jam tanpa makan dan berasa sihat, itu adalah petanda yang baik bahawa anda berada dalam ketosis.
Tenaga bertambah
Keton ialah sumber bahan api yang cekap untuk mitokondria anda, kuasa yang menjadikan anda sel-sel. Lonjakan mendadak dalam tenaga stabil sepanjang hari adalah tanda ketosis.
Berat badan
Pada diet ketogenik, anda mengurangkan pengambilan karbohidrat anda dan bergantung terutamanya pada pengambilan lemak dan protein anda.
Apabila anda berhenti makan karbohidrat, badan anda mula membakar karbohidrat yang disimpan, yang mengambil masa kira-kira seminggu. Sebaik sahaja simpanan karbohidrat anda habis, badan anda bertukar menjadi ketosis.
Penyimpanan karbohidrat memerlukan banyak air, dan kebanyakan orang kehilangan beberapa paun berat air kerana mereka membakar simpanan karbohidrat mereka pada minggu pertama keto.
Jika anda melihat penurunan berat badan secara tiba-tiba, ini adalah petanda yang baik bahawa anda sedang beralih kepada keto. Pastikan anda minum banyak air supaya anda tidak mengalami dehidrasi, terutamanya semasa dua minggu pertama anda menjalani diet ketogenik.
Dan sementara beberapa paun pertama yang anda hilang mungkin berat air, kehilangan lemak adalah tepat di sudut.
Gunakan ujian tahap keton untuk diet ketogenik anda
Matlamat diet keto adalah untuk memasuki keadaan ketosis, di mana badan anda membakar lemak, bukannya glukosa, untuk bahan api.
Walaupun anda boleh meneka sama ada anda mengalami ketosis atau tidak dengan memberi perhatian kepada tindak balas badan anda, ramai ahli diet keto memilih untuk menguji tahap keton mereka untuk memastikan mereka melakukan perkara yang betul.
Anda boleh menguji tahap keton anda melalui ujian darah, nafas atau air kencing. Menguji air kencing anda menggunakan jalur ketosis adalah kaedah yang paling mudah, tetapi ujian darah akan memberikan keputusan yang paling tepat.
Sekarang anda tahu cara menilai tahap keton anda dengan betul dan kekal dalam ketosis, beli produk seperti keton eksogen yang akan menyediakan anda untuk berjaya, dan meneroka kami panduan diet keto yang akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya gaya hidup sihat ini.