Bagaimana anda tahu apabila anda berada dalam ketosis?
Ini adalah soalan ramai orang bertanya kepada diri sendiri apabila memulakan diet ketogenik.
Apabila anda mula makan keto, badan anda beralih kepada pembakaran lemak sebagai sumber bahan api utama dan bukannya karbohidrat.
Itulah anjakan metabolik yang besar, dan ia datang dengan beberapa perubahan kesan sampingan, baik dan buruk.
Tidak semua orang mengalami kesan sampingan apabila memulakan diet ketogenik, dan mujurlah, kesan sampingan negatif diet ketogenik biasanya bersifat sementara. Dalam kebanyakan kes, mereka hilang dalam minggu pertama atau dua selepas memulakan diet.
Berikut ialah tujuh daripada kesan sampingan yang paling biasa dan faedah kesihatan ketosis.
Isi kandungan
1. Penurunan berat badan
Biasanya, badan anda menggunakan glukosa (gula) sebagai sumber bahan api utamanya. Tetapi apabila anda memulakan diet rendah karbohidrat, metabolisme anda mula beralih kepada pembakaran lemak untuk bahan api.
Sebelum badan anda beralih kepada ketosis, ia perlu membakar simpanan glukosa yang disimpan dalam hati dan otot. Biasanya, pembakaran simpanan karbohidrat ini berlaku dalam minggu pertama memulakan diet ketogenik.
Karbohidrat memerlukan banyak air untuk penyimpanan, jadi apabila simpanan karbohidrat anda habis, anda kehilangan banyak berat air. Tanda ketosis ialah penurunan berat badan yang cepat sejurus selepas memulakan diet ketogenik. Sebelum anda terlalu teruja, sebahagian besar berat pertama yang anda turunkan mungkin adalah air, bukan lemak badan.
Tetapi jika anda melakukan keto untuk menurunkan berat badan, jangan risau - diet keto ialah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang, mengatasi diet rendah lemak dengan margin yang ketara. Selepas minggu pertama atau lebih keto, sebaik sahaja anda kehilangan berat air dan memasuki keadaan ketosis, kehilangan lemak datang dengan cepat dan mudah.
Sementara itu, pastikan anda minum banyak air dan menambah elektrolit anda supaya anda tidak mengalami dehidrasi.
2. Kerap buang air kecil
Sekali lagi, anda kehilangan banyak berat air apabila anda mula-mula memulakan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak seperti ketogenik. Orang yang berdiet keto sering mengalami kerap membuang air kecil pada minggu pertama atau dua.
Selagi anda minum air, kesan sampingan ini tidak menjadi masalah besar. Ia akan hilang apabila metabolisme anda bertukar kepada pembakaran lemak untuk bahan api.
3. Selesema ketogenik
Selesema keto adalah kesan sampingan yang paling biasa dari diet keto. Mujurlah, selesema keto bersifat sementara dan sepatutnya hilang dalam masa 7-10 hari selepas memulakan diet ketogenik.
Apabila anda mengurangkan karbohidrat, metabolisme anda melalui tempoh di mana anda masih tidak pasti cara membakar lemak dengan cekap, tetapi anda masih tidak mempunyai akses kepada keton daripada diet anda.
Akibatnya, anda mungkin mengalami selesema keto, kumpulan simptom seperti selesema termasuk sakit kepala, keletihan, tenaga rendah, cirit-birit, mulut kering, mengidam gula dan kabus otak.
Selesema keto biasanya berlalu dengan cepat, dan anda mungkin dapat mengelakkannya sepenuhnya. Disini saya Kami menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menghilangkan selesema keto.
4. Kekejangan otot
Apabila anda menjalani diet rendah karbohidrat, paras insulin anda stabil dan rendah pada kebanyakan masa, kerana anda tidak makan karbohidrat yang meningkatkan paras gula darah anda.
Pengurangan pelepasan insulin menyebabkan buah pinggang secara aktif mengeluarkan natrium ( 1 ). Anda juga kehilangan elektrolit lain, termasuk magnesium.
Kandungan natrium dan magnesium yang rendah boleh menyebabkan kekejangan otot, jadi adalah penting untuk mengisi semula simpanan elektrolit anda sekali lagi, terutamanya semasa dua minggu pertama keto, apabila badan anda masih belajar bagaimana untuk beralih ke mod pembakaran lemak.
Oleh itu, bertentangan dengan nasihat perubatan standard, anda tidak mahu mengehadkan pengambilan garam anda apabila anda menjalani diet ketogenik.
Pastikan untuk mengasinkan makanan anda dengan murah hati, dan pertimbangkan untuk mengambil 400 mg magnesium sehari atau menggunakan suplemen elektrolit apabila anda mula-mula memulakan diet keto, terutamanya jika anda mengalami kekejangan otot.
- BAHAN ELEMEN TULEN DENGAN NISBAH KUALITI HARGA YANG CEMERLANG: setiap satu daripada 365 kapsul dos tinggi mengandungi 664 mg magnesium oksida tulen, 400 mg daripadanya adalah magnesium ...
- 100% PRODUK VEGAN, TIADA BAHAN TAHAN TIRUAN, DISAHKAN OLEH MAKMAL BEBAS: Terima kasih kepada pensijilan makmal yang diluluskan, telah terbukti bahawa produk kami bukan sahaja ...
- DIBUAT EKSKLUSIF DI JERMAN DAN DI BAWAH SYARAT KETAT - Produk kami dihasilkan secara eksklusif dan tanpa pengecualian di Jerman, jadi kami sentiasa boleh menjamin kualiti anda ...
- STOK PANJANG 365 KAPSUL UNTUK 12 BULAN: produk kami benar-benar selamat untuk penggunaan biasa. Oleh kerana dos yang tinggi, anda hanya perlu mengambil satu kapsul setiap hari; 365 ...
- JAMINAN KEPUASAN: Jika, bertentangan dengan jangkaan, anda tidak berpuas hati dengan produk kami, sila jangan teragak-agak untuk menghubungi kami.
- MAGNESIUM MARINE: Magnesium dan Vitamin B6 kami adalah Suplemen Vitamin 100% asal semula jadi yang ideal untuk memerangi tekanan, mengurangkan keletihan atau keletihan, melegakan kontraksi ...
- VITAMIN B6: Ia mempunyai kepekatan yang lebih baik daripada Kolagen dengan Magnesium, Kolagen Hidrolisis atau Tryptophan dengan Magnesium. Anti-Tekanan yang kuat, vitamin B6 menyumbang kepada fungsi ...
- MENGUATKAN TULANG DAN SENDI: Kapsul kami adalah sayuran dan mudah ditelan. Magnesium Tulen kami mempunyai formula yang unik. Dengan mempunyai kepekatan yang tinggi dan sangat baik...
- 100% TULEN DAN SEMULAJADI: Magnesium ialah unsur surih yang ada di mana-mana, yang mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 tindak balas enzim. Magnesium semulajadi kami diekstrak daripada air laut selepas ...
- NUTRIMEA: Makanan tambahan Magnesium Marin kami telah dipilih dengan teliti untuk memastikan asal semula jadinya, menghormati alam sekitar dan penduduk tempatan. Ia telah direka dengan cara ...
5. Penindasan selera makan
Salah satu sebab diet keto sangat baik untuk kehilangan lemak ialah keton, bahan api berasaskan lemak yang dibakar oleh badan anda semasa ketosis, sangat bagus untuk menahan rasa lapar.
Tahap keton yang tinggi menghalang ghrelin, hormon kelaparan utama badan anda. Hasilnya ialah penindasan selera makan yang ketara, yang bermakna anda berasa kenyang dengan kurang makanan.
Menariknya, anda juga membakar, secara purata, kira-kira 300 lebih kalori sehari apabila dalam ketosis ( 2 ).
Ini bermakna anda berasa kenyang semasa makan kurang, dan anda membakar kalori tambahan pada keto. Itulah resipi yang bagus untuk menurunkan berat badan.
6. Peningkatan tahap tenaga dan kejelasan mental
Sebaik sahaja anda telah beralih kepada ketosis, anda boleh mengalami peningkatan yang ketara dalam tahap tenaga anda. Keton ialah sumber bahan api yang sangat baik untuk mitokondria anda, kuasa besar sel anda. Otak anda khususnya tumbuh subur pada keton ( 3 ).
Ramai orang yang beralih kepada keto melaporkan kejelasan mental yang lebih baik dan lebih sekata, tenaga yang berterusan sepanjang hari.
7. Nafas berbau sementara
Anda mungkin pernah mendengar tentang "pernafasan keto”- perubahan jangka pendek dalam cara nafas anda berbau apabila anda memulakan diet ketogenik.
Pernafasan ketogenik berlaku terima kasih kepada aseton, badan keton yang dihasilkan apabila anda membakar lemak. Aseton mempunyai bau buah yang mengingatkan pada penghilang pengilat kuku.
Apabila anda mula-mula mula menghasilkan keton, badan anda tidak tahu cara menggunakannya dengan cekap, dan anda akhirnya mengeluarkan banyak daripadanya. Aseton keluar melalui nafas, dan sebilangan kecil orang melepaskan aseton yang mencukupi untuk membuat nafas mereka berbau seperti penanggal pengilat kuku.
Pernafasan ketogenik jarang berlaku, dan ia hanya bertahan sehingga badan anda menjadi lebih cekap menggunakan keton.
Bagaimana untuk mengelakkan kesan sampingan negatif ketosis
Anda mungkin perasan bahawa kebanyakan kesan sampingan negatif diet ketogenik berlaku semasa peralihan awal anda kepada ketosis. Beralih kepada keadaan metabolik baharu adalah perubahan besar untuk badan anda.
Minggu pertama atau dua minggu keto boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang. Nasib baik, kelemahan adalah sementara - hampir kesemuanya hilang apabila metabolisme anda selesa beralih kepada pembakaran lemak untuk bahan api.
Selain itu, kebanyakan kesan sampingan biasa ketosis boleh dikurangkan atau dihapuskan dengan:
- Minum banyak air
- Tingkatkan pengambilan garam anda.
- Pastikan anda makan lemak yang mencukupi.
Jika anda masih mengalami kesan sampingan selepas bertukar kepada ketosis, diet keto mungkin bukan pilihan yang baik untuk anda. Pertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat anda dengan pelan makan alternatif, seperti diet keto kitaran gelombang diet keto yang disasarkan.
Kesan sampingan negatif diet keto biasanya minimum dan sementara. Kebanyakan orang mendapati bahawa selepas beberapa hari, pampasan yang adil untuk banyak faedah diet ketogenik Adakah anda ingin mencuba keto? kami Lengkapkan Panduan Permulaan untuk Keto mempunyai semua yang anda perlukan untuk memulakan diet keto hari ini.