Олон хүмүүс кето ууж эхлэхдээ хоолны дэглэм дэх шинэхэн цитрусын амтыг алддаг ч бодит байдал дээр та үүнээс өөрийгөө хасах шаардлагагүй юм. Энэ хоолыг бэлтгэх үед чанар нь таны хэрэглэж буй загасны шинэлэг байдлаас ихээхэн хамаардаг. Загасыг биш харин өндөр чанартай эсэхийг шалгаарай загас шиг үнэртэй мөн та үүнийг худалдаж авсны дараа удалгүй идэх хэрэгтэй. Кето хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь чанарын тухай юм. Хэрэв танд хамгийн сайн далайн хоолыг хэрхэн олж авах талаар заавар хэрэгтэй бол та эндээс авч болно эскетоэсто болон: Эрүүл далайн хоолыг хэрхэн худалдаж авах вэ. мөн чанар
Загасыг өөрийн хоолонд оруулах нь маш чухал юм кетоген хоолны дэглэм мөн эдгээр нь чанартай. Загас нь олон төрлийн ашиг тустай омега-3 тосны хүчлээр дүүрэн байдаг. Загас нь таны тархи, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, үрэвслийг багасгаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад шууд хүргэдэг.
Хажуугийн тэмдэглэл: "POH-keh" гэж дуудагддаг, гэхдээ та үүнийг аль хэдийн мэдэж байсан гэдэгт би итгэлтэй байна!
Туна ба цитрустай кето поке
Таны идэж байсан туна загастай хамгийн энгийн кето нудрах. Цитрусын амтыг бүү алдаарай. Энэхүү сонгодог Хавайн хоолыг жинхэнэ кето хэв маягаар дахин хий.
- Бэлтгэх цаг: 15 минут
- Хоол хийх цаг: 0 минут
- Нийт цаг: 15 минут
- Rendimiento: 2
- Ангилал: элсэгчид
- Гал тогооны өрөө: Хавай
Найрлага
- 225 гр/8 унц туна загасны стейк.
- 1 халбага кокосын амин хүчил эсвэл шар буурцаг сумс.
- 5 мөчир килантро эсвэл итали яншуй (ойролцоогоор 1/4 аяга татсан).
- 1/2 авокадо.
- 2 хоолны халбага гүнжидийн тос.
- 1 халбага кунжутын үр.
- 1/4 аяга самар
- 1 халбага далайн давс.
- 1/4 бэрсүүт жүрж
Зааварчилгаа
- Туна загасыг ¼ инчийн шоо болгон хайчилж, том аяганд хийнэ.
- Кокосын аминос эсвэл кето шар буурцаг сумс, гүнжидийн тос, давс нэмнэ. Зөөлөн холино.
- Усан үзэмийг хагас болгон хувааж, хэсэг хэсгээрээ хайчилж, аягандаа нэмнэ.
- Цилантро хэрчиж, аяганд нэмнэ.
- Самарыг хэрчиж, авокадог шоо болгон хувааж, хоёуланг нь саванд хийнэ.
- Бүгдийг нэгтгэхийн тулд зөөлөн хутгана.
- Холимог туна загасыг хоёр аяганд хувааж, кунжутын үрээр чимэглээрэй. Виола!
Хоол тэжээл
- Калори: 445
- Өөх: 33 г
- Нүүрс ус: 10 г
- Уураг: 39 г
Палабрас хумс: кето поке туна ахи цитрус