Рецепт за шејк со чоколаден кето протеин без шеќер

Протеинските шејкови се наоѓаат на секоја полица во самопослуга, од протеински прав до протеински шејкови готови за јадење.

Но, има некои големи проблеми кога барате замена за оброци со висок протеин. Тие често содржат огромни количества шеќер, вештачки засладувачи и полнила кои го зголемуваат шеќерот во крвта и предизвикуваат желби во средината на денот.

Тешко е да се најдат протеински прашоци со малку јаглехидрати и состојки без шеќер. Да се ​​најде протеински прав кој има добар вкус, е со висок квалитет и се вклопува во вашата кетогена диета е уште потешко.

Па, како можете да ги направите вашите протеински шејкови кетогени? Тоа едноставно вклучува нивно правење високо-масни и без јаглехидрати.

Овој кремаст кето протеински шејк со малку јаглехидрати е:

• Мазна како свила.
• Кремаст.
• Декадентен.
• Вкусно.
• Без глутен.

Главните состојки во овој протеински шејк со кокос чоколадо се:

• Путер од ореви
• Протеин од сурутка во прав со чоколадо.
• Кокосово млеко.
• Какао во прав.
• Семиња.

Изборни состојки:

• Чиа семе.
• Кокосови снегулки.
• Бадем путер.
• Колаген протеин.
• Екстракт од ванила со малку јаглехидрати.

Зошто да пиете кетоген протеински шејк?

Протеините се неопходни за раст, поправка и одржување на мускулите и ткивата. Може дури и да ви помогне да изгубите тежина со тоа што се чувствувате сити со часови до следниот оброк.

Протеинските шејкови можат да понудат 10-30 грама протеин во пакување кое лесно се пие, што е особено важно кога сте во движење. Тие се и одлична замена ако едноставно не ви се јаде месо или јајца на секој оброк.

Но, содржината на протеини не е единственото нешто на кое треба да размислите кога го пиете вашиот шејк. Еве некои други работи што треба да ги имате на ум:

• Изворот на протеини. Протеинот од сурутка, особено изолат од протеин од сурутка што се храни со трева, е најбиодостапната форма на протеински прав ( ¹ ). Ако сте алергични или чувствителни на сурутка, користете изолат од кравји протеин. Најважната работа кога станува збор за протеинските шејкови е биорасположивоста. Ова значи дека сакате вашето тело да може да разгради и апсорбира што е можно повеќе амино киселини од протеините.
• Шеќер и јаглехидрати. Дури и овошјата со малку шеќер како боровинки може да го зголемат бројот на јаглехидрати, затоа внимавајте на овошјето што го додавате во протеинските шејкови.
• Воспалителни состојки. Некои состојки како путер од кикирики, филери и таканаречените „природни вкусови“ можеби нема да ги зголемат јаглехидратите во шејковите со малку јаглехидрати, но можат да поттикнат воспаление и да ве исфрлат. кетоза.
• Здрави масти. Погрижете се да додадете здрави масти како кокосово масло и авокадо во вашиот протеински шејк.

Добрата вест е дека нема да морате да се грижите за сите овие работи кога ќе го направите овој специјално направен кремаст кето шејк. Содржи се што ви е потребно за зголемување на енергијата, без никакви состојки кои го зголемуваат шеќерот во крвта.

Придобивките од овој кетоген протеински шејк

Покрај неговата погодност и одличниот вкус, овој кетоген протеински шејк ви нуди голем број здравствени придобивки.

# 1: помош пред и после тренинг

Протеинот од сурутка е високо биодостапен извор на протеини кој е добро прилагоден на вашата диета со малку јаглени хидрати.

Протеинот од сурутка не само што помага во градењето и одржувањето на мускулната маса, туку помага и за закрепнување после тренинг. Сурутката е еден од најпроучените додатоци за градење мускули. Тоа дури може да ви помогне да го постигнете составот на телото за кој работите толку напорно ( ² ).

Ова е можно благодарение на неговиот целосен спектар на амино киселини, вклучувајќи ги и амино киселините со разгранет ланец (BCAA), за кои истражувачите велат дека може дури и да ги намалат ризиците од губење на мускулната маса поврзана со возраста. ³ ).

Кокосовото млеко содржи критични масни киселини и минерали како магнезиум, калиум и калциум. Ова се истите минерали што ги исфрлате кога се потите, па затоа е важно да ги надополнувате после тренинг ( ⁴ ).

Кокосот содржи и масти со среден синџир на триглицериди (MCT) кои му обезбедуваат на вашето тело многу лесна енергија за да го поттикне вашиот тренинг.

Можеби не помислувате на чоколаден протеин од сурутка кога мислите да ги зголемите вашите физички перформанси, но треба. Какаото е преполно со магнезиум, кој е одличен за здравјето на мускулите, нервите и срцето и севкупните физички перформанси ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Помага во контрола на тежината

Протеинот од сурутка и изолатот од сурутка се одличен начин да го зголемите внесот на протеини, помагајќи да се чувствувате сити и сити подолго време. Неговата содржина на амино киселини може дури и да помогне во промовирањето на губење на тежината, без да се загрози губењето на мускулите ( ⁸ ).

Кокосот е натоварен со MCT киселини дека вашето тело лесно може да се разложи и да се претвори во кетони. Колку повеќе вашето тело добива кетони, толку побрзо ќе влезе во кетоза, што помага да се ограничи желбата и ви помага да изгубите маснотии ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Истражувањата покажуваат дека јаткастите плодови како бадемите и макадамијата можат да промовираат губење на тежината и да го подобрат метаболичкото здравје. Општо земено, луѓето кои јадат ореви имаат тенденција да бидат послаби и имаат помал ризик од срцеви заболувања од оние кои не ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: подобрување на варењето и здравјето на цревата

Протеинот од сурутка се проучува не само за неговите ефекти врз синтезата на мускулните протеини, туку и за неговиот придонес за здравјето на цревата.

Серумот може да го стимулира развојот на антиинфламаторни молекули, што пак може да помогне во борбата против цревните иритации и болести како што се Кронова болест и улцеративен колитис. Се проучува како терапија за да помогне во поправка и одржување на тесни спојки во цревната обвивка, која е одговорна за апсорпција на хранливи материи ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

MCT киселините во путерот од орев од макадамија или маслото од MCT може да имаат позитивно влијание врз вашиот цревен микробиом, додека кокосовото млеко содржи MCT кои се погодни за цревата, како и електролити минерали кои го поддржуваат здравјето на цревата ( ¹⁵ ).

Какаото може да делува и како пробиотик во цревата, што го прави идеален за одржување на разновидните и здрави цревни микроби ( ¹⁶ ).

Шејк без чоколаден кето шеќер

Ова кремасто смути е совршен појадок со малку јаглехидрати, особено за напорни утра. Со само неколку состојки, нема да морате да се грижите за времето на подготовка или чистење откако ќе го направите.

Веројатно веќе ги имате повеќето од овие кето состојки со малку јаглехидрати во вашата оставата, чајната кујна.

Додадете неколку замрзнати јагоди за кето чоколаден шејк од јагоди или пробајте го овој вкусен. Веганско зелено смути исполнето со зеленчук.

Кето шејкови - лесен, брз и вкусен

Ако ви е здодевно со истите рецепти за кето појадок секој ден, протеинските шејкови се одличен начин да ги промените работите. Не само што ќе ви заштедат време наутро, туку се и исклучително разновидни, овозможувајќи бескрајни комбинации на состојки и вкусови.

Шејковите се исто така еден од најлесните начини да ги консумирате вашите кето додатоци, како на пр протеински прашоци.

Ако барате некои од најдобрите и највкусните шејкови со малку јаглени хидрати за вашата кетогена диета, додадете еден од овие во вашиот репертоар на рецепти:

• Чаша со кремасти чоколадни слатки од ореви.
• Троен чоколаден шејк за појадок Brain Boost.
• Смути со цимет со масло во прав MCT.

Чоколаден кето протеински шејк без шеќер

Уживајте во овој кремаст, декадентен шејк кој е готов за 5 минути и содржи само 4 нето јаглехидрати по порција.

• Вкупно време: 5 минута.
• Изведба: 1 тресење.

Состојки

• 1 шолја незасладено бадемово млеко.
• 1/4 чаша полномасно кокосово млеко или органски дебел павлака.
• 1 лажица протеин од чоколадно млеко во прав.
• 2 лажички какао во прав.
• 8-10 капки течна стевиа по вкус.
• 1 лажичка путер од орев или путер од бадем.
• 3-4 коцки мраз.
• 1 лажица зрна какао (по избор).
• 2 лажици шлаг (по желба).

Инструкции

1. Додадете ги сите состојки во блендер со голема брзина, матејќи со голема брзина додека не се изедначи.
2. Прелијте со путер од ореви или путер од бадеми, грутки од какао, кокосови снегулки или ореви по желба.

Исхрана

• Големина на порција: 1 тресење.
• Калории: 273.
• Масти: 20 g.
• Јаглехидрати: 4 g.
• Влакна: 1 g.
• Протеини: 17 g.

Клучни зборови: Чоколаден протеински шејк со малку јаглехидрати.