Рецепт за крцкави протеински вафли од ванила

Нема ништо подобро од топли и меки вафли за појадок. А кој вели дека следењето на кетогена диета значи дека треба да го пропуштите овој класичен американски десерт?

Ако сакате добро да го започнете утрото, појадокот со висока содржина на протеини е вистинскиот начин. Проблемот е што урдата со висока масленост и грчкиот јогурт може да ви станат здодевни, а понекогаш едноставно не сакате јајца или сланина.

Овие високопротеински вафли без глутен содржат 17 грама протеини и само 4 грама нето јаглехидрати. Намачкајте малку путер нахранет со трева и сируп без шеќер и нема ни да се сеќавате дека сте на кетогена диета.

И најдобриот дел? Овој здрав рецепт има ист вкус како верзијата со повисоки јаглехидрати. Нема ни да знаете дека јадете вафли со малку јаглехидрати.

Земете ги за појадок, после тренинг или како ужина. Можете дури и да го замените протеинскиот прав од ванила и да направите чоколадни протеински вафли.

Овие вкусни вафли богати со протеини се:

• Крцкаво
• Светлина
• Задоволително.
• Лесно да се направи.

Главните состојки во овој рецепт за вафли се:

• Протеин во прав од ванила од сурутка.
• Брашно од бадеми.
• Јајца.
• Путер нахранет со трева.

Изборни состојки:

• Чоколаден протеин од сурутка во прав.
• Екстракт од ванила.
• Путер од кикирики.
• Бадем путер
• Путер од ореви.

3 придобивки од протеинските вафли од ванила

# 1: Тие промовираат здраво срце

Исхраната и здравјето на срцето одат рака под рака. И протеинот од сурутка може да промовира оптимална функција на срцето. Студиите за протеинот од сурутка покажуваат дека сурутката може да помогне во регулирањето на крвниот притисок, да ги намали триглицеридите и да ја подобри чувствителноста на инсулин и нивото на шеќер во крвта ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: промовирајте губење на тежината

Ако сакате да изгубите неколку вишок килограми, заменете ја јаглехидратите со протеини.

Протеините не само што ја зголемуваат ситоста, туку имаат тенденција да согоруваат повеќе калории додека се вари, во споредба со јаглехидратите и мастите. Протеинот, особено протеинот од сурутка, исто така ви помага да ја одржите вашата чиста мускулна маса ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Протеинот од сурутка е омилен меѓу спортистите и посетителите на теретана поради високите нивоа на леуцин. Леуцинот е амино киселина со разгранет ланец која има анаболен ефект врз мускулите.

Со други зборови, помага да се зачува и расте вашата мускулна маса за да можете да изгубите тежина од маснотии, без да ја жртвувате мускулната маса ( ⁶ ).

Уште еден фантастичен извор на протеини во овие вафли доаѓа од јајцата. Јајцата се сметаат за „совршен протеин“ бидејќи ги содржат сите есенцијални амино киселини кои му се потребни на вашето тело во совршен сооднос ( ⁷ ).

Истражувањата покажуваат дека кога луѓето јадат јајца наутро, тие имаат тенденција да се чувствуваат позадоволни и да јадат помалку на крајот од денот ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: зајакнување на одбраната од рак

Протеинот од сурутка е одличен за да ви помогне да изгубите тежина и да го промовирате здравјето на срцето, но исто така може да ја подобри способноста на вашето тело да се бори против ракот.

Сурутката содржи протеин наречен лактоферин кој е испитан за неговиот антиканцероген потенцијал. Всушност, се покажа дека лактоферинот убива 50 различни типови на канцерогени клетки во клеточните студии ( ¹⁰ ).

Ракот на дебелото црево, особено, се проценува дека влијае на 1 од 20 луѓе во нивниот живот. Заедно со раното откривање, исхраната игра важна улога во превенцијата од рак на дебелото црево.

Бадемите можат да помогнат. Истражувањата на животни покажаа дека специфичните својства пронајдени во бадемите можат да помогнат во намалувањето на ризикот од рак на дебелото црево, па дури и во борбата против клетките на ракот на дебелото црево во телото ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Крцкави протеински вафли од ванила

Ако барате нови рецепти за да ги задоволите вашите потреби за слатки и протеини во исто време, ова е совршениот рецепт за вас.

Овие протеински вафли не би можеле да бидат полесни за правење, а за разлика од стандардните вафли полни со јаглени хидрати, тие ќе ве држат задоволни со часови. Тогаш ајде да започнеме.

Загрејте ја пеглата за вафли и премачкајте со путер или нелеплив спреј. Додека пеглата за вафли се загрева, додајте ги сите состојки во голем сад и, користејќи го миксер, изматете додека сите состојки не се изедначат. Треба да имате свилено мазно тесто.

Оставете го тестото да се стегне околу пет минути, а потоа истурете го тестото во пеглата за вафли, според упатствата на апаратот. И тоа е тоа!

Вафлите можете да ги прелиете со незасладен јаворов сируп, крем од кокос, путер или малку путер од макадамија.

Крцкави протеински вафли од ванила

Овој рецепт за протеински вафли го храни вашето тело со целосни протеини за повеќе енергија, а се што ви треба е сад, миксер за мешање и пегла за вафли или пегла за вафли.

• Вкупно време: 5 минута.
• Изведба: 1 вафла

Состојки

• 1 лажица протеин од ванила сурутка во прав.
• 1 јајце
• 1/3 чаша незасладено бадемово млеко (или млеко по ваш избор).
• 1/2 шолја бадемово брашно.
• 1 лажичка прашок за пециво.
• 1/2 лажичка сода бикарбона.
• 1 лажица стевиа или засладувач по ваш избор.
• 1 нотка сол.
• 2 лажици путер нахранет со трева.

Инструкции

1. Загрејте ја пеглата за вафли и обилно премачкајте со нелеплив спреј или путер.
2. Додадете ги сите состојки во голем сад и добро изматете додека не се изедначи.
3. Оставете да отстои 5 минути.
4. Истурете го тестото за вафли во претходно загреаното пегла за вафли и варете додека не порумени и не стане крцкаво од двете страни.
5. Одозгора со незасладен јаворов сируп, путер од кокос, крем од кокос или премачкајте со путер од ореви.

Исхрана

• Големина на порција: 1 вафла
• Калории: 273.
• Масти: 20 g.
• Јаглехидрати: 5 g (4 g нето).
• Влакна: 1 g.
• Протеини: 17 g.

Клучни зборови: Рецепт за вафли со млечни протеини.