Ketogenic vs. Calorie Restrictive Diet: Me pehea te Whakaiti i te Ngako Tinana me te kore e mate i a koe ano

Mena ka whakatau koe ka hiahia koe ki te whakaheke i etahi pauna ka ngaro te taumaha o te tinana, ko te mea tuatahi ka mahi pea koe ko te ruku ki etahi rangahau ipurangi kia mohio ai koe me pehea te whakaiti i te ngako tinana me te aha nga kai mate taumaha tino rongonui.

I a koe e tirotiro ana i au whiringa, ka tupono pea koe ki tetahi mea e kiia ana ko te kai tapahi.

I roto i tenei tuhinga, ka ako koe he aha te kai tapahi, me pehea te whakataurite ki te oranga keto hauora, me tehea me ngana koe ki te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha.

He aha te kai tapahi?

Ko te kai tapahi, e mohiotia ana ano ko te "kai kowhatu," he mahere kai he iti rawa nga kaarai, nga warowaiha, me te ngako me te whainga tuatahi ki te awhina i a koe ki te whakaheke ngako tinana me whakatairanga i te tipu o te uaua.

He mea noa i waenga i nga kaihanga tinana me nga tauira whakapakari tinana whakataetae, engari ka whakamahia e etahi atu kia tere te ngaro o te taumaha. Kaore i rite ki etahi atu kaupapa whakaheke taumaha, kaua tenei kai e whai mo nga wa roa na te nui o te paheketanga caloric.

Ko te tikanga, ko te nuinga o nga tangata ka haere ki te kai tapahi mo te wiki i mua i te whakataetae.

Ketogenic ki te tapahi kai: He aha te rereke?

Ko te huarahi tino whai hua ki te whakatau i te kai tika mo o whainga hauora ko te ako i nga kaupapa o ia whiringa, te aromatawai i nga paanga tinana me te hinengaro ka puta pea, me te kite ko wai te mea e pai ana ki to oranga.

Anei he tirohanga mo te kai ketogenic me te kai tapahi:

Ko nga kaupapa o te kai ketogenic

La kai ketogenic paerewa Ka taea te tango (SKT) hei oranga oranga, mo te wa poto, mo te wa roa ranei. Ko te whainga matua kia uru to tinana ki roto i te ahua o te ketosis, he ahua metabolic e whakamahia ana e to tinana te ngako (kaore i te warowaiha) hei puna nui o te kaha.

Ka taea e koe te whakatutuki i tenei ahuatanga ma te whai i te kai iti rawa te warowaiha, ka whakakahahia me nga kai hauora, matūkai-maota.

Koinei te mea me mahi koe:

• Whakawhāitihia to kai katoa warohanga kupenga.
• Arotahi ki te pūmua me te huawhenua. Me whakauru te pūmua i roto i nga whiringa de kounga nui como mīti kai tarutaru hou, hua pararopi me te hamana mohoao.
• Na ka whakauru etahi ngako hauora. Me arotahi koe ki nga ngako penei i te avocado, aramona, me te pata i riro mai i nga kau whangai tarutaru hou.
• wai, tea, kawhe whakakaha, kombucha me te wai kokonati etahi o nga inu ketogenic ka taea e koe te koa.
• El waipiro Karekau, engari ka taea tonu e koe te parekareka ki te karaihe waina, ki to whiskey tino pai ranei i roto i nga ahuatanga motuhake.
• He pai te uru ki roto i te ketosis mo to taumata kaha, kia kaha ake ai koe ki te whakakorikori tinana me te roa ake. Ko te whakakotahitanga o te whakangungu kaha me te whakangungu parenga (aerobic, anaerobic, flexibility and stability exercises) ka hanga he mahi whakangungu he rerekee, he matawhānui hoki ka noho ngahau me te tautoko i te ketosis ( ¹ ).

He aratohu whaanui enei mo te kai ketogenic paerewa, engari he mea motuhake ia tangata, he hiahia motuhake kei runga i te hitori o te hauora me o raatau whainga tinana.

Ma te taupānga, ka taea hoki e koe timata ki te whai tonotono kia pai ake te mohio ki taau e kai ana me pehea koe e whakakaha ana i to tinana. He tino awhina tenei i te timatanga kaore koe e tino mohio ki te maha o nga karamu o te warowaihā, te ngako, me te pūmua kei roto i ia kai.

He rereke te kai ketogenic mo te hunga e kaha ake ana te noho ora me te hiahia kia nui ake te kai warowaiha. Ki te ako atu mo enei putanga e rua o nga kai ngawari, tirohia enei tuhinga:

• Ko te kai ketogenic kua whakaritea: nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio
• Ko te Kai Ketogenic Cyclical: Rautaki Waohanga Waohanga mo nga Kaipara Ketogenic

Tapahi Kaupapa Kai

Ko te kaupapa i muri i te kai tapahi ko te whakaiti i to kai kaarai kia taea ai e koe te whakanui ake i te ngaronga ngako me te whakanui i to papatipu tinana. Ahakoa he maha nga huarahi ki te whakamahi tonotono ki te tapahi, ko te nuinga o nga tikanga noa e whai ana i nga aratohu rite:

• Ka tohutohuhia kia whakakorehia te huka me nga kai whai GI teitei (glycemic index) mai i to kai, penei i te raihi ma me te taro ma, engari ka taea e koe te whakarereke mo o raatau putanga. whakaurunga.
• Ka taea e koe te whakauru etahi warowaiha uaua ki to mahere kai, penei i te rīwai, te oati, me te pi.
• Ina tae mai ki nga owehenga tonotono, ko te kai tapahi ka whakanui i te hiranga o te pupuri i nga taumata o te pūmua ki te aukati i te ngaro o te kiko uaua. I te korenga o te kai warowaiha, ka tiimata to tinana ki te titiro ki o toa pūmua (o ou uaua) mo te kaha. Ma te whakanui ake i to kai pūmua ka awhina koe ki te aukati i tenei ahuatanga ( ² ).
• Me whakaiti koe i to kai ngako. Ko etahi momo momo kai e taunaki ana kia taapirihia nga ngako hauora ki to kai whakamutunga o te ra, i a raatau e whakatairanga ana i te hanga o hormone tupu tangata, he mea nui mo te hanga i te papatipu uaua ( ³ ).
• Ko te wai, te tii matomato, me te kawhe pango i etahi wa ko nga inu anake e whakaaetia ana mo te kai tapahi. Kaore e whakaaetia nga inu ngawari me nga inu hakinakina.
• Me karo koe i te waipiro na te mea ka taapiri noa nga kaarai kau ki to kai.
• Whakaritehia te whakangungu cardio (i runga i te whakangungu taumaha) na te mea ka piki ake te reiti o to ngakau, tera pea ka nui ake te wera o te ngako me te awhina i a koe ki te eke ki o whainga whakapakari tinana.

He hapa pea o te kai tapahi

I mua i te tiimata i te kai tapahi, kia mohio koe ki nga ngoikoretanga me nga paanga o te taha.

#1: Ka taea e koe te Patua i te Papai Paamaha

Mena kei te whakamahere koe ki te whakamahi i te kai tapahi hei whakatutuki i o whainga whakapakari tinana, ka pa atu pea koe ki te papa o te mate taumaha. Ko te nui ake o to whakaiti i nga kaata o ia ra, ka uaua ake te ngaro o nga pauna o te taumaha tinana.

Ka puta tenei na te mea ka uru to tinana ki roto aratau matekai ka whakaitihia e koe nga kaarai mo te wa roa. Ka puhoi to paopaotanga me te ngana ki te pupuri i nga toenga kaarai kua waiho e koe, tera pea ka arai i to tere tahu ngako ( ⁴ ).

#2: Ka mutu pea ka nui ake te kai i a koe

Ki te iti ake nga kaata ka kai koe i te wa ano ka iti te ngako, ka rerekee o homoni hiakai (leptin me te ghrelin) ( ⁵ ).

I te wa e huna ana e to tinana te ghrelin, ka hiakai koe i nga wa katoa ka kaha ake te taumaha ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ahakoa he rongonui te kai tapahi ki te nuinga o te hunga hanga tinana, tera pea ka whakaroa i to ahunga whakamua tinana.

Waimarie, kei a koe etahi atu whiringa, tae atu ki te kai ketogenic. Ko te whai i te kai ketogenic he huarahi whai hua e taea ai e koe te whangai i to tinana, te tautoko i o whaainga whakaheke taumaha, me te whakatairanga i te tipu o te uaua.

Kai Ketogenic: Me pehea te whakaiti i te ngako o te tinana, te whakanui ake i te kaha, me te pupuri i te uaua

Ko te kaupapa matua o te kai ketogenic ko te kawe i to tinana ki roto i te ahua ketogenic. Ko te mutunga, ka nui ake to hua taora a ka whakamahia te ngako hei wahie matua.

Ka taea te uru ki roto i te ketosis ina whakaitihia e koe to kai warowaiwa, ka pau to toa glycogen, me te whakanui ake i to kai ngako.

Kua whakaatuhia ko te ngako tetahi o nga punanga kaha e mau tonu ana, me te hono atu ki te maha o nga hua hauora, mai i te pai ake o te mohio o te roro ki te pai ake o te maarama o te hinengaro me te kaha katoa ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ko tetahi o nga kaha o te kai ketogenic ko te wa ka whakaitihia e koe nga warowaiha ka uru to tinana ki te ketosis kai, ka iti ake pea to mate. hiahia warowaihā.

I a koe e urutau ana ki nga ngako, ka heke iho nga taumata o te ghrelin (te homone matekai) me te CCK (he whakaihiihi hiahia), me etahi atu huringa matū ( ¹¹ ). Ka nui ake te kaha o te kaha me te tino makona, ka ngawari ake te piri ki to kai.

I tua atu, ka kitea e te rangahau ko "te kai iti-waowao ka nui ake te whakapaunga kaha i te wa e tiakina ana te taumaha ( ¹² )”. A he rereke ki nga mea kua rongo pea koe, ka taea pupuri me te whakatairanga i te tipu o te uaua ina whai koe i te kai ketogenic ( ¹³ ).

Ko te tango i te momo noho ketogenic ka kaha ake te kaha me te hanga uaua i te wa ano. He rangahau i te tau 2017 e whakatairite ana i te kai ketogenic ki te kai o te Tai Hauauru i kitea ko te hunga e whai ana i te kai ketogenic he nui ake nga hua mo te wa roa i roto i o raatau uaua ( ¹⁴ ).

Rarangi Raro: Whiriwhiria te Kai Keto mo te Ngaronga Taumaha

Ko te kai ketogenic karekau e aro ki nga tatauranga kaarai, ka oati ranei e hia nga pauna o te taumaha ka ngaro koe.

Engari, he huarahi tino whakarite, he matūkai-matotoru e aro ana ki nga mea e hiahiatia ana e to tinana kia pai ai te mahi.

He rereke te ahua o te tinana o ia tangata, a, he rereke nga riipene me nga hiahia macronutrient, na reira kei te kaha ake te kai ketogenic i ia ra.

Mēnā ko tō āwangawanga nui ko te whakaiti i te ngako me te whakanui ake i te papatipu uaua kikokore, ko te kai ketogenic he tino tauwhiro ake e mau ana he iti ake te tupono atu i te kai tapahi. timata to haerenga keto ki te kokoti i ona painga maha, tae atu ki te pai ake o te hanganga tinana, teitei ake o te kaha o te kaha, me te pai ake o te marama o te hinengaro, te arotahi me te ahua.