Me pehea te whakaheke i te mumura i mua i te kino o to hauora

Me pehea e taea ai e te mumura he mea pai, engari ka mate ano hoki?

Ko te mumura he whakautu poto na to tinana ki te whakahoki i nga mea ki runga i te huarahi i muri i te wharanga o te tinana ke. Ka whero te waahi i whara, ka kitea te pupuhi. Ka whakahaerehia e te punaha mate tenei i roto i nga haora, i nga ra e rua ranei. He mumura whakapeka tenei.

Ka mau tonu te mumura mo nga wiki, marama, tae noa ki nga tau, ka kiia ko te mumura roa. He raru nui tenei me nga paanga hauora mo te wa roa.

Ko nga tohu o te mumura tawhito kaore i te ngawari ki te kite i te mumura nui.

Ko te mumura mau tonu me te nahanaha ka pa te kino ki te kore e tirotirohia. Kua honoa te mumura ki nga mate autoimmune, nga momo mate pukupuku, te mate huka momo 2, te rumati, te mate o te kopu turuturu, te mate ngakau, te mate ate, te pancreatitis, nga huringa whanonga kino, tae atu ki nga mate neurodegenerative penei i te Alzheimer's me Parkinson's.

• I roto i te rangahau 2014, i tātarihia e nga kairangahau nga raraunga mai i te rangahau NHANES 2009-2019 e titiro ana ki te hononga i waenga i te mumura, te nui, me te mate metabolic i roto i nga tangata pouri. 29% o te hunga pouri kua piki ake te pūmua C-reactive, he tohu matua o te mumura.
• I te tau 2005, ka whakatauhia e nga kaiputaiao ko te mumura me te ahotea e hono ana ki te parenga o te insulin, te mate huka, te mate ngakau, te momi, te huango, tae atu ki te mate ate ngako. I whakaputaina enei kitenga i roto i te Journal of Clinical Investigation me te mea i runga i nga rangahau 110 ( ¹ ).

Kia roa te ora, me timata koe ki te mahi i nga huringa kaha hei awhina i te whakaheke me te whakakore i te mumura mau tonu.

6 nga huarahi hei whakaiti i te mumura

#1: Hurihia to kai

Ko te take nui o te mumura ko to kai.

Whakamutua tonutia nga hua kai kua oti te mahi, pro-inflammatory, nga matū, me nga hua kai ki tonu i te tuwhenawhe kore utu mai i to kai ka whakakapi ki nga kai maaori, kai whai antioxidant. whai kiko me te tino whai hua hauora.

Ka piki ake te maha o nga hua kai o te ao, ka piki ake nga reiti o te momona, te mate huka, te metabolic syndrome, te mate hinengaro (te awangawanga, te pouri, me etahi atu), te mate pukupuku me etahi atu mate mau tonu. Ehara i te mea tupono noa.

Ko nga kai tukatuka ehara i te tino kai me te kai hua engari ko te kai ka arahi tika ki nga raruraru hauora. Ko nga matū tonu ka maka ki roto i aua hua kai ka puta te mumura.

Whakamutua tonutia me te whakamutu i nga kai katoa mo te mumura. Ko nga mea nui mo te mumura ko nga karepe parakore me te huka.

Kua rongo pea koe ki te kupu kai anti-inflammatory. Ko te tikanga ko te kowhiri kia kaua e kai i nga kai e pa ana ki te mumura me te kai i nga kai hauora e whawhai ana i te mumura.

Ka mahia e te kai ketogenic tenei na te mea ka tangohia te huka me nga karepe ka whakakapihia ki nga kai katoa e utaina ana ki te kai. Ko te kai ketogenic hoki ka whakataurite i te owehenga o nga waikawa ngako omega 3 ki nga waikawa ngako omega 6 hei whakaiti i te mumura.

Ko nga kai e tino mohiotia ana me nga hua whakaahuru ko te hamana, te hinu oriwa, te turmeric, te kanekane pakiaka, nga avocados me nga nati. He pai katoa nga whiringa keto, ahakoa etahi he pai ake nga nati i era atu.

---

---

#2: Whakaitihia te ahotea

Ka puta ano te mumura hei whakautu i te taumahatanga o te tinana me te ngakau. Ko te whakaheke taumaha, ko te whakaheke i te nui o nga matū e pa ana ki a koe i roto i to taiao tata, me te kai i te kai pai ake ko nga mea katoa ka taea e koe te whakahaere hei whakaiti i te ahotea tinana.

Ko nga whara me te kounga o te hau o waho he uaua ake te whakahaere.

Ko te mea ka taea e koe te whakapai ake ko te ahotea karekau e pa ana ki a koe. Ae, ka whiua e te ao nga poikiri ki runga i a tatou, engari ko te mea e tino mohiohia ana i tenei wa ko ta tatou whakautu ki aua poiwhawhati ka tino pa ki to tatou oranga me o tatou oranga.

Ko te rapu huarahi ki te whakaiti tonu i te taumahatanga i roto i to oranga he mea utu.

He arotake whakawhiti i te tau 2014 mo nga rangahau 34 i kitea ko nga rongoa hinengaro-tinana i tino whakaheke te mumura o te tinana. ( ² ). He rite nga rongoa hinengaro-tinana Tai Chi, Qigong, yoga me te takawaenga.

Rapua nga karaehe hinengaro-tinana i to hapori, me nga riipene ataata i runga ipurangi. Mo te whakaaroaro, ehara i te mea ko nga riipene ataata ipurangi me nga karaehe hapori, he tono mo tera! Inaa, he maha nga taupānga mo tera. Ka taea e koe te timata ki te whakaiti i to mumura i roto i te 5 meneti.

#3: Korikori

Haere nuku. E mohio ana tatou he pai te korikori tinana mo tatou, ahakoa kare tatou e pai. Ko te korikori tinana i ia te wa kua kitea ehara i te mea he painga pai ki to tinana, engari he pai ano hoki ki to hinengaro. Koinei tetahi o nga huarahi e whakaitihia ai e te korikori te mumura.

Ko nga hua o te rangahau 10-tau i whakaputaina i te tau 2012 i kitea tera Ko te whakakori tinana e hono ana ki nga tohu koiora iti o te mumura i roto i nga tane me nga wahine.

Whakaarohia enei whakapainga i to tinana. Ko te mahi i nga wa katoa ka awhina i te hanga i te taumaha hauora me te hanganga tinana, ka whakaiti i te ahotea ki nga uaua, nga wheua, me nga whekau. Ma tenei ka whakaiti i te mumura. I tua atu, ko nga werawera katoa e mahia ana e koe i te wa e korikori ana ka awhina i te whakakore i te tinana o nga paitini ka puta te mumura.

Me kaha ki te inu i te wai kia rite ki o hiahia i te wa e korikori ana koe, whakakiia nga wai kua ngaro, me te awhina tonu ki te whakaheke i aua paitini.

#4: Whakahau

I runga i te taha o te inu nui i te wai i te wa e whakakorikori ana, ko te noho makuku katoa he huarahi pai ki te whakaiti i te mumura. Ko te inu i nga wa katoa 8 ki te 10 kapu wai ia ra he mea nui mo to hauora. Me whiriwhiri koe i nga inu hauora kaore he huka taapiri, matū, etahi atu korero kore noa.

Ko te wai, ka noho tonu hei paerewa koura. I runga i te waahi e noho ana koe me to tuku wai, ka tūtohuhia te tātari i to wai hei tango i nga paitini me nga moroiti ka puta te mumura me te mate.

Kua kotahi miriona nga wa i rongo ai matou, engari ko te nuinga he wai te tinana. Ko ia pūtau kei roto i to tatou tinana he wai kei roto, me te whakaaro he wai kei te karapoti i a ia hei wai extracellular, intracellular ranei. I te iti o te wai, ehara i te mea ka puta noa te wai i nga ruma, engari ka heke ano te wai e karapoti ana i nga ruma, ka puta he waku o nga kiriuhi o te pūtau e mirimiri ana tetahi ki tetahi.

A feruri na i te mau taeae iti i muri o te pereoo i te hoê tere purumu roa. He pono ka pai ake te ora me te iti o te waahi i waenganui i a raatau kia kore ai e hamama me te tautohetohe ko wai ko wai kaore e pa ki tetahi.

#5: Ka moe tatou, me whakatā...

I mohio koe ko te kore o te moe ka whakararu i to taraiwa pera i te waipiro? Ka whakamanamana koe ki o hoa mahi mo te taraiwa ki te mahi haurangi ( ⁴ )? Kaore pea. Ki te pera, he kaupapa ano tera, he tuhinga rereke rawa atu.

Ko te moe ko te wa ka to tinana se cura o te ra me te whakarite mo apopo. I nga meneti katoa o te moe ka tapahia e koe ka raru koe mo nga raru hauora. Ki te kore e taea e koe te whakatika, te whakaora, me te whakarite mo te ra e whai ake nei, ka timata te mumura ki roto i to tinana.

Koinei te take e honoa ai te kore moe roa ki te pikinga o te taumaha, nga raru o te hinengaro, te ngoikore o te punaha mate, te toto toto tiketike, me te nui haere o te tupono ki te whakawhanake i nga momo mate.

Mena kei te rapu koe i tetahi otinga kore utu ki te ngaro i te taumaha, te whakapai ake i to ahua, te whakanui ake i te maamaatanga o to hinengaro, tae atu ki te karo i te mate o te ngakau, whakatikatika i to oranga kia 7-9 haora te moe pai.

#6: Pakaukau Tote Epsom, Waiwai Waewae ranei

Ko te tote Epsom he waahanga hei whakapai ake i to kai, hei whakaheke i te ahotea me te taapiri. Ko nga tai epsom he tai konupora, ko te konupora te whakaweto o to tinana. Ko nga tangata e mau tonu ana te mamae me te mumura ka iti te kai o te konupora, te taumata konupora serum, me te hiahia nui o te konupora.

Ko te mahi o te mumura nui he whakaora i te whara me te tango i nga matū ke i te tinana. Kia oti te misioni. Ko te mahi a te konupora ki te korero ki te tinana kia whakamutua te tukanga mumura: ka huri i te pana.

Mēnā kei te haere tonu te mumura ka tupu tonu (te kai kino, te ahotea nui, te taiao paitini, me etahi atu), ka tere te pau te konupora e ngana ana ki te kati i nga mea.

Konupora He ngawari te kitea i roto i nga kakano, nati, me nga pini. Ka kitea ano i roto i nga huawhenua rau matomato. Ahakoa ehara nga pini i te keto, ko nga kakano, ko te nuinga o nga nati, me nga huawhenua rau matomato. Ko te kai i nga wa katoa o enei kai ka awhina i te whakakii i o toa konupora me te whakarato i etahi atu painga anti-inflammatory.

Engari ki te ngoikore koe me nui ake te konupora. Tāpiri ma te tūpato me te tohutohu noa mai i to tohunga ngaio hauora na te mea kare he taapiringa ka puta he mate osmotic me/ranei te ngakau na te mea he electrolyte ano te konupora.

Ko te pono, ko te konupora e tika ana mo te neke atu i te 300 nga mahi enzyme i roto i te tinana o te tangata.

Ko te tango i te kaukau tote Epsom 20-meneti, ehara i te mea ka whakangawari noa i to hinengaro me o uaua—te tikanga, te whakaweto i te pana—ka awhina ano i te whakakii i o toa konupora. Ko te konupora ka uru ki roto i te kiri, ina koa he ngoikore koe.

Mena karekau koe i te kaukau, karekau ranei i te waatea ki a koe, ka taea e koe te whakamakuku i o waewae. He maha nga kaiwhakawhiwhi i o waewae, he rite tonu te tau kei a koe i te toenga o to tinana.

Kia kaha ki te whakakore i te mumura mau tonu o to oranga

Ko te mumura mau tonu ehara i te katakata. Tangohia nga mea katoa i akohia e koe i konei ka timata ki te mahi i tenei ra. kia mau o ringaringa ki te tote epsom tae atu ki nga kai hauora tino whai hua hauora.

Ngana ki te whakahaere i to taumahatanga. Whakamahia aua taupānga pai i runga i to waea hei awhina i a koe ki te whakahaere i to waea, ako me pehea te whakaaroaro, te whai i to korikori tinana, me te ngana ki te whakanui ake i o haora me te kounga o te moe mena kei te raru koe i te moe.