Na i tenei tau, kua whakatau koe ki te aro ki to hauora. Kua whakapau kaha koe ki te timata i te kai ketogenic iti-carb hei whakanui ake i to taumata pūngao, whakanuia to te mārama o te hinengaro me te pai ake o te tinana. I mahia e koe nga huringa katoa, engari me pehea te whai i te kai he mea kaore ano koe kia mohio.
Ki te whai i te kai, me whakarereke koe i to oranga. Ko te kai tino pai 100% o te wa kaore he mahi. Me wheako koe i te oranga i a koe e whai waahi ana mo nga waahi hapori, nga haerenga mahi, nga huihuinga ohorere me te atawhai i a koe (i runga i te ahua pai): he oranga pumau tera.
Ko te kai ketogenic ehara i te mea he ahua kai. Ko te tikanga kia tino huri te tinana me te whakarereketanga o te noho, ka tahuna e te tinana te ngako, kaua te hukahuka, mo te kaha. hei pupuri i a koe ki roto mate, me mahi koe i te whakawhitinga mo te wa roa mai i te kai iti-carb, kai ngako nui.
Anei nga tohutohu e whitu mo te whai i te kai ketogenic. Mai i te horoi i to kiohini ki te whakamahere i nga huihuinga hapori, ka kitea e koe nga huarahi ka taea e koe te mahi i te kai keto ki a koe.
Tuhinga o mua
Me pehea te whai i te kai: 7 nga huarahi ki te mahi
Mena kei te whakaaro koe me pehea te whai i te kai, ina koa ko te kai keto, koinei etahi tohutohu whaihua. Ka ako koe me pehea te whakaiti i te whakamatautauranga ma te horoi i to pouaka pouaka, patai ki o hoa, hoa mahi me o whanau mo te tautoko, me pehea te noho hihiri me te pehea e pai ai te kai keto ki a koe mo te wa roa.
#1: Horoia to pouaka pouaka me nga kaata
Ahea emppieces mo te wa tuatahi me te kai ketogenicMe horoi e koe to pouaka pouaka me nga kaata. Ma te horoi kihini katoa ka whakaiti i te whakamatautau ma te tango i nga kai mai i a koe mahere kai. Maka katoa nga mea kua pau, nga mea waro-nui ranei ki roto i te paru, ka koha i nga taonga katoa kaore e pirau me nga mea kaore ano kia tuwhera ki te aroha.
Mena ko koe anake i roto i to whare ka uru ki te kai keto, ka raru pea tenei. Mena ka taea, ngana ki te whakauru mai i to whanau. Ki te whakakore i etahi kai penei Pan, tortillas o purini kaore e pai ki to whanau, rapua he whakakapi waro iti mo enei taonga.
Mēnā he pakanga ngaro te makanga kai parapara i roto i to whare, puritia aua taonga ki roto i nga rūnanga, i te pouaka tio ranei (kaua ki runga i nga papaa). Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te waiho i nga kai kino ki nga waahi tino kitea ka nui ake te tupono o te kai ( 1 ).
#2: Tonoa to whanau me o hoa mo te tautoko
I nga tau kua pahure ake nei, kua tino piki ake nga korero kino e pa ana ki te kupu "kai". No reira ka whiwhi urupare kino koe mai i o hoa me te whanau ina panui koe kei te kai koe, ahakoa kei te mahi koe mo nga take tika.
Tuatahi, kia mohio ko nga feaa ka puta mai i nga hoa me te whanau na te manaakitanga. Koia, ka whakahoki ano ia me te whakaaro ano. Whakamaramahia ki o hoa kei te mahi koe i tenei ki te hanga i nga tikanga kai hauora, kia pai ake te ahua, kia roa te ora me te koa.
Ka mutu, ko nga kianga penei "Kei te ngana ahau ki te eke ki tetahi whainga, kei te tono ahau mo to tautoko" ka taea e koe te pai, na te mea e tono ana i o hoa aroha kia uru mai ki to haerenga.
#3: Tuhia to He aha?
Ko te "he aha" ehara i te whainga, he aha te take i timata ai koe i te tuatahi. He aha koe i huri ai ki te kai ketogenic hauora?
Kei te hiahia koe ki te whakaiti i to taumata huka toto, na reira ka whakaiti i to tupono ki te mamae (ka huri ranei) te mate huka? Hiahia ngaro te taimaha kia taea ano e koe te takaro me o tamariki? I whai tetahi o ou matua, kuia ranei Alzheimer me te hiahia ki te whakaiti i to tupono ma te whakarereke i to kai?
Ko to take te take matua ki te huri ki te oranga oranga. Tuhia ki raro ka tuu ki te waahi e kitea ana, penei i to papapu, i runga i te pouaka pouaka.
#4: Whakaritea taau kai i mua
I runga i te kai ketogenic, whakamahere i o kai i mua he huarahi pai ki te noho i runga i te huarahi. Ia wiki, toia to maramataka, tirohia te maha o nga kai e hiahiatia ana mo te wiki, tae atu ki nga paramanawa. Ka tae koe ki tenei nama, whakaarohia "haora koa" me nga hoa mahi i te tari, nga herenga hapori, nga ahuatanga ahurei ranei ka pa ki to mahi.
Kia mohio koe ki te maha o nga kai e hiahiatia ana e koe, kimihia nga tohutao waro iti hauora mo ia ra o te wiki. Mai i reira, hangahia to Rārangi hokohoko, haere ki te toa, a ka waiho ki te taha 1-2 haora i te wiki ki taka te kai.
Kare koe e hiahia ki te tunu i nga kai katoa: ko te tapatapahi huawhenua, te whakamau i nga pūmua, te tunu kai ranei ka awhina koe ki te angitu.
Mo etahi atu whakaaro mo te whakamahere i o kai i mua, tirohia enei tuhinga awhina:
- 8 Nga Taumahi Whakamahere Kai e Tiaki Waa
- Ko te Keto 7 Raa Maamaa: Mahere Kai
#5: Me whai paramanawa waro-iti hauora i runga i te ringa
Ko te hanganga o nga tikanga hou kaore e puta i te po. Whakaritea mo nga huihuinga ohorere (penei i te haora hari me nga tangata i te tari) me te mate hiakai (penei i te waea waea tomuri) ma te pupuri i nga paramanawa waro-iti ki o ringaringa.
kōwhiringa paramanawa rite ki nga huawhenua tapatapahi, hummus waro iti, miraka pēketo hoa, he hēki kohuatia, he ranunga ara i hangaia i te kainga ka kore koe e paheke ki roto i te kai tere, i te waahi toa kokonga ranei.
Anei etahi o nga whiringa paramanawa pai hei pupuri i roto i to teepu, putea, putea omaoma ranei penei i enei tutaki keto:
Ko enei paramanawa ranei ka taea e koe te haere ki te kiriata me te pai ki te kiriata marie me te kore e kai i te popcorn me te maramara ranei:
- SE Kare ano koe i kite i te tiihi. I hurihia e matou te tapas tiihi iti, te ahua noa ki nga hanewiti tiihi puhoi, puhoi ka taea e koe te pai ki nga waahi katoa, ahakoa ko hea ...
- Karekau he warowaiha i roto i te Tiihi Tiihi Karekau Paramanawa Paramanawa Karekau he warowaiha, no reira he paramanawa pai mo te kai warowaiwa iti, keto ranei.
- pūmua teitei Ko nga hanewiti tiihi he nui te pūmua (i runga i te momo tiihi mai i te 7 ki te 9 g mo ia wahanga o te 20 g). He pai rawa mo te kai nui i roto i te pūmua.
- Ko te Luten Free & Vegetarian Cheeses he paramanawa Keto pai mo te kai kore gluten. Ko enei poroi tiihi he mea hanga ki te taiwhanga kaiwhenua, kia tino pai mo ...
- Practical Peke iti Ka tukuna nga tiihi ki roto i nga putea mahi iti. Ahakoa te wahi e hiahia ana koe ki te pai ki nga tiihi, na roto i nga peke iti, ka noho hou tonu, ka ...
#6: Whakaritea whakamua mo nga ahuatanga hapori
I te wa e timata ana i te mahere kai iti-waowao, e pa ana ki te nga ahuatanga hapori he uaua pea. Me ngana ki te whakamahere i enei huihuinga i mua i te wa, tirohia nga tahua wharekai i runga ipurangi i mua i te tuhi me te kite he aha inu waro iti ka taea e koe te ota i te wa koa.
Mena kei te whakamahere koe nga hararei ka haere ranei ki te whare o te hoa hei manuhiri, tuku i nga wa katoa ki te kawe pereti. Ma te maha o nga whiringa keto e waatea ana, ka iti ake pea koe ki te toro atu ki nga putea.
Ka mutu, tirohia nga tohutohu kai rua me te rima i runga i tenei rarangi. Korero atu ki o hoa, hoa mahi ranei kei te ngana koe ki te whakarereke i te noho pai; Tonoa kia kaua e hoatu ki a koe nga kai e kore e tau ki to kai. Ka taea hoki e koe te pupuri i nga paramanawa iti-waaroa ki o ringaringa hei huarahi whakamutunga.
#7: Kaua e whakaaro ko Keto he wa poto
Mena kei te rapu koe ki te whai i te kai ahuakore kia ngaro te taumaha, ka tino pouri koe. Ko te tikanga o te kai Keto he oranga, he mea ka taea e koe te pupuri mo te waa roa.
Rapua he huarahi e pai ai te kai ketogenic mo koe, mo to whanau me to oranga. Ki te pai koe ki te reka, tenei he mano kai reka ketogenic, kia kore ai koe e whakamatautauria ki a tio (Aki Pro: hanga he puranga hei pupuri i roto i te pouaka tio.)
Mena kei te mahi koe i tetahi mara e haere pinepine ana koe, e kai auau ana ranei koe, rapua he aha rīhi wharekai waro iti ka taea e koe te patai. Ranei, ki te hepohepo to kainga i te ata, whakarite parakuihi i te po i mua kia kore ai e haere ki Starbucks ki te tiki kawhe hei haere.
Ko te whai i te mahere kai ketogenic ehara i te mea ko te whai tino pai, 100% o te waa. Ko te tikanga ko te rapu huarahi kia pai ai tenei momo noho ki a koe.
Ki te whai i te kai, kia noho hei oranga
Ko te kai ketogenic he momo noho, ehara i te kai mo te wa poto. Ko te whainga o te kai ketogenic ko te huri ki te ahua o te ngako tahu, ka tahuna koe taora kia whiwhi kaha.
Kia uru ai te kai keto ki roto i to ahua noho, me whakarite e tika ana ki to waarangi, kaainga, me nga whaainga umanga. Peia atu nga kai whai warowaiha mai i to kiohini, tono ki o hoa ki te tautoko i a koe i roto i o whainga, ki te whakamahere i nga kai me nga waahi hapori, ka tiimata me te kaupapa pakari.
I nga wa katoa ka raru koe i nga herenga hapori, i te waarangi pukumahi ranei, ka awhina enei tikanga ki a koe kia hoki mai ano koe ki runga i te huarahi. Mena kei te rapu tohutohu koe, panuihia tenei Aratohu Tino mo te Keto Meal Prep Ma te ngawari ki te tiimata ki te kowhiri i o kai, ki te hanga i nga raarangi hoko kai me te tunu i nga kai warowaiwa iti.