Kua peke ahau i te kai keto ka puta mai i te ketosis. Me aha ahau inaianei?

I enei wa katoa e noho ana matou ki te paetukutuku, he maha nga puka whakapā kua tae mai, he patai na facebook e instagram me nga whakawhitinga korero wera i roto i te roopu waea. A ma te kore e ruarua, ko te patai kua tae mai ki a matou i te nuinga o nga wa ko: Kua peke ahau i te kai keto ka puta mai i te ketosis. Me aha ahau inaianei?

Mena kei te mohio koe ki enei kupu, kaua e manukanuka. I roto i tenei tuhinga ka hipokina e matou te mea e kiia nei ko te tautuhi keto. Ka taea e koe te hoki ki te kai me te huarahi tika kia tere me te whai hua.

He aha pea e hiahia ana koe ki te Tautuhi Keto

Ka timata koe i tetahi kai hou, ko te hikaka me te oati mo tetahi mea hou ka kaha koe ki te whakaaro ka taea e koe tetahi mea. Ehara i te mea rereke te haere ki roto me te mahere kai me te mahi whakangungu, me te ahua kei runga koe i te ao.

Na ka whana te mooni.

Ko nga mahi whakangungu o te ata ka tiimata te ahua o te mahi, ka tiimata te whakarite kai, ka mutu te kii kao ki o tino pai ka timata te kakahu ki a koe.

Ka pa ana tenei, he ngawari ki te taka katoa i to mahere. Ko te whiriwhiri pai? Haere ki te kai keto whakaara ano.

Anei etahi ahuatanga tino noa e tika ana te tautuhi keto:

• Kua whai koe i to kai keto ki te T, katahi ka whai koe i te ra tinihanga. Akene ko to ra whanau, he hararei, he hararei koe, kua tukuna atu ranei e to mama he kete o aua pihikete hei whakahoki i a koe ki to tamarikitanga. Ahakoa he aha te take, me te keto, kotahi noa te ra tinihanga (me te kai ranei, tino) ki te peia koe i te ketosis.
• Kua roa koe e whai ana i te kai ketogenic, a kua timata koe ki te kite kua kore koe e rongo i nga painga katoa. Ehara i te mea noa ki te tae paparahi i runga i te keto me te kite pea kei te piki haere te ōrau ngako o to tinana. Ko tenei pea na nga huringa o te tinana, na te mea kua ata taka atu koe i o mahi. Mena kaore koe e whai i nga wa katoa o to ketone, he ngawari ki te mawehe atu i te ketosis me te kore e mohio.
• I whakamatau koe i te keto i mua ake nei, engari ka mutu na te mea kua tino pukumahi koe, ka hiahia koe ki te okioki. Ko te hoki ki te oranga keto he ahua whakararuraru ka hoki mai nga maharatanga mo te rewharewha keto. Kaua e whakahua i nga paanga kino o te whakawhirinaki ki te warowaihā me te kai o Amerika.

Ma te mahi tautuhi keto ka taea e koe te timata hou me te kaha hou o te kaha ka taea e koe te whakauru ki to kai.

Ahakoa kua whai koe i te kai, kei te timata mai ranei koe mai i te timatanga, ma nga aratohu e whai ake nei ka whakarite koe mo te whakahou i te paopaotanga hei awhina i to whakawhiti ki roto i te tikanga tahu ngako kia ngawari me te ngahau kia pai ai to oranga. wawe tonu.

A pee i te aratohu taahiraa-i-te-taahiraa i raro nei kia hoki ai to oranga keto ki runga i te huarahi.

Te Kai Tautuhi Keto: Me pehea te hoki ki te Ketosis

#1 Aratohu Kai

Mena kei te pirangi koe kia uru koe ki te ketosis kai katoa, me matua whakaae koe ki te kai ketogenic katoa.

He maha nga tangata e whakaaro ana kua ki tonu te kai keto i nga here uaua, engari ko te mea pono ko te kai keto ko te tikanga kei te whakakiia e koe to pereti ki nga kai tino makona.

I te nuinga o te korero, ko te kai keto he kai he nui te ngako, he pūmua ngawari, he iti te warowaiha.

Mena kua roa koe ki te kai keto, me mohio kee koe he aha te mahi mo koe, engari koinei etahi aratohu hei maumahara ( ¹ ):

• Arotahi ki nga ngako hauora, me uru ki te 55-60% o to horomanga caloric (kaore he hinu huawhenua me etahi atu ngako iti-kounga).
• Me mohio kei te whakakiia to pereti ki te pūmua-kounga teitei, e tika ana kia 30-35% o to horomanga caloric ia ra.
• Whakaitihia nga warowaiha ki te 5-10% o to kai o ia ra. He mea nui te pupuri warowaiha i nga wahanga tuatahi o te hokinga mai ki te ketosis na te mea ka taea e koe te whakakore i aua toa glycogen. Kia oho koe ki runga i te ketones, ka taea e koe te timata ki te takaro me te taapiri i nga warowairo iti penei i nga hua, engari me whai waahi to tinana ki te hoki ki te keto i te tuatahi.

#2 Kohikohikohiko

He mea nui te korikori hei tere ake i to haerenga ki te ketosis. Kia maumahara: Kia hoki ai to tinana ki roto i te tikanga tahu ngako, me whakamahi me te whakamahi i o toa glycogen, kia whakahohehia to tinana ki te huri ki nga ketones mo te kaha.

Mēnā kei te wātea tonu te kūhuka, ka whakawhirinaki tonu tō pākia ki runga, ā, karekau ngā huringa homoni e tika ana kia uru ki te ketosis.

Ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te whakamahi i o toa glycogen ko te ma mahi. E ai ki nga rangahau pūtaiao he tino whai hua te korikori tinana ki te whakamahi i te glycogen, i te mea ka tere te tuku o te huka mai i te rokiroki ka noho hei puna wahie i te wa e kaha ana te mahi.

Ahakoa ka awhina tetahi nekehanga, ki te tino hiahia koe ki te whakamakuku i aua toa glycogen, mahi korikori penei i te HIIT (whakangungu whakangungu kaha teitei) me te omaoma.

#3 Whakahaerehia te rewharewha keto

I runga ano i te ngawari o te metabolic i roto i te keto, ka pa ki a koe nga tohu keto, kaore ranei. rewharewha keto ka timata koe i to tautuhi keto. Mena i tohe koe ki te rewharewha keto i to rauna tuatahi, kaua e waiho tenei hei aukati i a koe ki te peke mai. He maha nga mahi tinihanga ka taea e koe te whakamahi hei whakamama i te whakawhiti ki te ketosis ka taea e koe te whakawhirinaki.

Kei roto i enei ko:

Te hikohiko

I a koe e hoki mai ana ki te ketosis, ka haere to tinana ki roto i nga huringa metabolic nui. Ka timata ano koe ki te whakamahi i nga ketones, ka roa pea he ra torutoru kia mohiohia e ou pūtau he puna wahie, ko te tikanga ka peia etahi o enei ki roto i to mimi. Ka haere nga ketones, ka mauhia e ratou nga electrolytes i a ratou e haere ana, ka kore koe e taurite.

Ko te huarahi tino tika ki te whakahaere i te ngaronga o nga electrolytes ka tae mai me te hokinga mai ki te ketosis ko te whakakapi ma te taapiri. He mea whakamiharo ka taea e te taapiri electrolyte pai mo to maramatanga, to kaha, me to oranga oranga.

MCT

Mena kua waia koe ki te tango i to wahie mai i te hukahuka, ka raru to tinana i te mea kua kore tenei puna hiko e waatea ana, he pai, he waatea.

Ko nga MCT (Medium Chain Triglycerides) he pai ke atu ki te hukahuka i te mea ka tere te uru ki te whekau ka tukuna tika atu ki te ate kia kohia mo te wahie. Ka taea e koe te whakaaro mo nga MCT penei i te "glucose" mai i nga ngako: he ngawari te ngongo me te whakarato i te kaha tata tonu me te kore o te huka toto.

Nga ketone o waho

Ko te whainga o te ketosis ko te whakarereke i to paopaotanga kia mau tonu te toha o te kaha, ahakoa te wa o to kai whakamutunga. Ko te ketone o waho Ka tukuna e ratou he toka rawe mo te whakawhiti ki te ketosis na te mea ka taea e ratou te tuku ketone ki o toto, ahakoa kaore ano kia tino urutau to tinana ki te keto.

Mena kei te puhoi koe me te ngenge me te kore e kaha ki te aro, me pai koe ki te hopu i etahi ketone o waho kia hoki mai ai to hikoi ki runga i te huarahi.

Ma te whakakii i to tinana ki nga ketone o waho i a koe e huri ana ki te ketosis, ka whakawhiwhia ano e koe to tinana ki te whakaheke i te ahotea me te mumura.

#4 Whakamātauria te nohopuku

I tua atu i te whai i te kai iti-waowao me te tahu i aua toa glycogen me te whakakorikori tinana, te nohopuku he tikanga pai ki te turaki i to tinana ki te ketosis.

I te mea karekau he wahie e uru ana ina nohopuku koe, karekau he whiringa ma to tinana engari ki te huri ki to hukahuka rongoa mo te kaha. Tāpirihia he whakangungu ki runga, ka noho koe ki te rangi e tahu ana i te glycogen.

Mēnā he tauhou koe ki te nohopuku, āta tīmata mā te nohopuku 14, 16 haora rānei. Ko te ahua nei ka mutu te kai i te 7 i te ahiahi ka tatari mo te parakuihi tae noa ki te 9 karaka ki te 11 karaka ranei.

Mena ka whai wa koe ki te nohopuku, ka taea e koe te toro atu i to matapihi nohopuku ki te 24, ki te 36 haora ranei.

Ahakoa he aha te tikanga nohopuku e whiriwhiria e koe, kia rite koe i te hinengaro me te tinana kia kaua e kai mo te wa roa.

A, ki te whakapourihia koe e te whakaaro o te nohopuku, ka huri ke ranei koe, katahi ka peke rawa atu, me mahi nohopuku mo te po me te whakangungu HIIT tere i te ata ki te peke i to whakahekenga glycogen.

#5 Ririrangi Circadian

Ko te whakauru i to tinana ki roto i te manawataki circadian hauora ka taea te whakaahuru i to whakawhiti ki roto i te ketosis ma te whakangao i to manawataki o ia ra ki nga homoni e whakahaere ana i to hiahia me to moe.

I te wa e kore e taurite to karaka o roto, ko tetahi o nga paanga taha e tino kitea ana ko te kore moe.

Ko te whakawhiti ki te ketosis he tukanga utu nui, no reira ka hiahia koe ki te mohio kei te eke to tinana ki te mahi ma te whakatau i roto i te arotau i to waataka moe.

Ano hoki, ko tetahi o nga paanga matarohia o te kore moe ko te hiakai me te hiahia, kare e tino awhina i a koe e hoki ana ki te kai hauora.

Ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te whakahoki mai i to reanga circadian ki runga i te huarahi ko te aro ki to huringa moe. Mena kei te pirangi koe ki te oho roa, tera pea ko te moe mo te haora i mua atu. A, ki te pera i te tini o nga tangata, ka whakawetohia e koe nga rama engari ka pau nga haora ki te haere a tawhio noa, kua tae ki te wa ki te aromatawai i to whakaaturanga hiko.

Ko nga taputapu hiko penei i te pouaka whakaata, rorohiko, waea pukoro ka whakaputa i nga EMF (nga iarere hiko), e mohiotia ana hei whakararu i te whakahiatotanga o te melatonin, te taiaki e korero ana ki to tinana kua tae ki te wa mo te moenga.

Tautokohia te manawataki maori o to tinana ma te tuku i o taputapu hiko kia kotahi haora, e rua ranei i mua i te moenga, ka miharo koe ki te rereketanga o to huringa moe.

Kia pehea te roa ka hoki ano ki te ketosis?

He rereke te ahua o te haerenga ki te ketosis mo te katoa. I runga i te ahua o te paunga o te glycogen i a koe i tenei wa, i to ngawari o te tinana, me te ahua o to pakia, ka roa pea mai i te ra ki te rua ki te toru wiki.

Ko te tupono, mena kua mate koe ki te ketosis i mua, kare e neke ake i te whitu nga ra, engari i te mea karekau he rite te tinana o tetahi, he uaua ki te matapae kia pehea te roa o te waa mo ia tangata.

Mena kei te ngana noa koe ki te whakaora mai i te ra tinihanga, e rua ranei, ka kitea e koe to ara ki te ketosis i roto i nga ra e rua. Mena kua wehe koe i to tikanga keto mo nga wiki, marama ranei, ka roa pea.

E ai ki tera, ko nga mahi penei i te korikori tinana me te nohopuku mokowhiti ka tere ake te mahi ahakoa no hea koe i timata ai.

Te Hinengaro Keto

Ko tetahi waahanga nui o te kai keto reset ko te whakarite kia tika to whakaaro.

Mena kua roa koe i roto i te ketosis, he ahua nui ki te hoki ki te keto, na konei ka nui te whakakaha pai.

Hangaia he rarangi o nga mea whakamiharo katoa e turaki ana i a koe ki te hoki ki runga i te keto bandwagon. I pehea koe i te wa whakamutunga i uru koe ki te ketosis? Kua heke to pupuhi? I tino whai hua koe? He kaha ake koe? He mama ake, he kaha ake koe?

Ano hoki, whakaarohia o whainga mo te wa roa ki te whai i te oranga keto. He aha te ahua o to hauora i roto i nga tau 10? 20 tau? He aha te utu ki a koe na te whakapau kaha ki te kai hauora i tenei ra?

Ma te whai whakaaro ki nga mea pai katoa ka kaha ake to maia me te kaha mena ka tiimata nga mea.

A, i runga ano i nga rarangi, mena he hara kei a koe mo te taka atu i to kai ketogenic, koinei te wa ki te tuku. He tangata koe, he mea hanga to tinana kia ngawari. Koira te ataahua o te keto: kei reira tonu mo koe ina whiriwhiria e koe. Engari i te patu i a koe mo te "hinga" i to kai, whakanui i te meka kei a koe te mana ki te haere me te haere i runga i to hiahia.

Ko te mea pono, ko te whai i te kai hauora ka whai hua koe ahakoa ka mahia e koe i nga wa katoa, i te waa, i tetahi waahanga noa ranei.

Kai hei haere

He maha nga kaiwhaiwhai hauora e whakapono ana ko te kai ketogenic tetahi o nga ahunga whakamua nui rawa atu o to tatou wa. I tua atu i te rautaki whakaheke taumaha whai hua, ko nga tangata e whai ana i te kai keto e whakaatu ana i te pai ake o te kaha, te arotahi, me nga tohu lipid ( ² )( ³ ).

Me nga korero katoa, he uaua ki te piri ki tetahi kai motuhake mo te toenga o to oranga. Ahakoa e kore e taea, i te mea ko te tangata he maha nga wa e haere ana tatou me te hinengaro "he momo kakara o te oranga". Mo konei, ka taea e koe te whakaaro mo te kai keto hei taputapu mo te oranga ka taea e koe te hoki mai ano.