Ko te patai noa o He aha taku kai i mua i taku korikori tinana? kua huri ki Me kai ahau i mua i taku korikori tinana?
Ko te whakangungu nohopuku, te nohopuku mokowhiti, me te ketosis e whakakapi ana i nga wiri me nga tutaki i mua i te whakangungu.
A, ahakoa he kupu puhoi i roto i te umanga whakakori tinana, ko te whakangungu nohopuku he tino tautoko putaiao.
Ahakoa ko o whainga ki te ngaro ngako, ki te hanga uaua, ki te whakapakari i te manawanui, ko nga whakangungu nohopuku te hononga ngaro e rapu ana koe.
Tuhinga o mua
He aha te whakangungu nohopuku?
Ko te whakangungu nohopuku he rite tonu te ahua: ko te korikori tinana i runga i te kopu kore. Ko te tikanga ko te whakangungu i muri i te kore kai mo etahi haora, i te korikori ranei i te ata i te wa o to kai whakamutunga i te po i mua.
Na me pehea e pai ai te korikori tinana ki a koe? Ka timata to tinana ki te wawahi i nga uaua kia nui ake te kaha?
He aha te hunga e paheke ana te homoni me nga raru adrenal?
Ka hipokina e matou enei mea katoa i tenei panui. Engari ko te tuatahi, me pehea koe e mohio ai kei te nohopuku koe, kei te hiakai noa koe?
Te nohopuku me te hiakai: he aha te rereketanga?
Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko te noho nohopuku he iti noa te mahi ki nga mea kei roto i to kopu. E pa ana ki nga mea e tupu ana i roto i to toto. He aha te mea e pa ana ki te huka toto me te insulin.
He mea nui kia maarama ko te peke i te kai, te hiakai, te puku ranei "Tuhinga o mua"Ka hono pea ki te ahua nohopuku, engari ehara i te mea kei te tino nohopuku koe.
Ka taea e koe te kai i te kai iti-poroti, iti-ngako, ka hiakai ano i roto i nga haora e rua, engari kei te mahi tonu to tinana ki te whakangao i taua kai. Kei te tino nohopuku koe i te wa i oti ai i to tinana te mahi pakaru, te tango, me te whakauru i nga matūkai mai i to kai whakamutunga.
Me pehea e mohio ai ahau kei te nohopuku ahau?
Na me pehea e mohio ai koe kei te nohopuku koe? Ka keri koe i te kai, ka horomia ranei e to tinana nga matūkai, kei roto koe i te ahua o te kai. Ae, ahakoa hiakai koe.
Ko te waahi o te wahie, i te ahua o te huka mai i nga warowaiha me nga waikawa ngako me nga ketones mai i te kai ketogenic, i roto i te toto ka whakaihiihi i te insulin.
Ko te Insulin he taiaki e awhina ana ki te kawe i taua wahie mai i te toto ki nga pūtau, ka taea te whakamahi mo te kaha, te rongoa mo te whakamahi i muri mai, ka pehia ranei.
I runga i te rahi o to kai whakamutunga, ka roa te mahi o te nakunaku i waenga i te 3 ki te 6 haora.
Kia oti tenei mahi, ka heke nga taumata o te insulin, ka huri to tinana mai i te whakamahi i te huka toto, i te waikawa ngako ranei hei puna wahie matua ki te whakamahi i te hiko penapena hei wahie.
Ko te wa tenei, ka noho kau to puku y kei te paopao koe ki aua rahui hiko, kei te noho nohopuku koe.
4 nga painga matua o te whakangungu nohopuku
Inaianei kua mohio koe he aha te ahua o te noho nohopuku me pehea te uru ki roto, me korero tatou mo etahi o nga painga o te korikori tinana i te wa e nohopuku ana.
# 1: nui ake te tahu ngako
Ko te kaupapa matua o te whakangungu nohopuku ko te kaha ki te tango painga o te kaha e rongoa ana i roto i nga kopa, e mohiotia ana ko te ngako tinana kua rongoa.
Mena karekau he huka i roto i to toto, karekau he whiringa ma to tinana engari ki te paopao ki o toa ngako me te tuku ngako hei whakamahi mo te wahie.
Nga rangahau mo te whakangungu nohopuku whakaatu e kore noa koe e tahu ngako i te wa whakangungu nohopuku, engari ka whakanuia ano e koe te nui o te ngako ka tukuna mai i o putau.
Ko te tikanga kei te whakapau kaha to tinana ki te whakarite i o hiahia kaha ki te ngako, kaua ki te haere tika ki te uaua. I korerohia i roto i enei rangahau pūtaiao e toru: ako 1, ako 2 y ako 3.
Tuhinga nui: Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te momo ngako ka tahuna e koe i te nohopuku he triglycerides intramuscular, IMTG ranei. Ko te tikanga kei te tahuna e koe nga ngako kei roto i to kopa uaua, ehara i te mea ko te ahua o te kiri o to hope.
He aha te tikanga mo te ngaronga ngako i te nuinga o te waa? Kaore i te tino marama.
Engari he rautaki mo te whakangungu nohopuku e kore e pai ake te tahu ngako, engari hei tiaki i o uaua - ka taea e koe te whakamahi whakangungu nohopuku kia tere ake ai te uru ki te ketosis.
# 2: tere ake te uru ki te ketosis
Ko te whakangungu nohopuku he huarahi whai hua ki te whakaheke i nga toa glycogen uaua, ara te matua ki te uru ki te ketosis.
I te wa e mahi ana te insulin ki te neke i te huka mai i te toto ki roto i nga ruma, ka penapenahia e ia taua huka hei glycogen i roto i nga uaua. Ka taea e koe te whakaaro ko to glycogen te hua maoa o nga toa hiko o to tinana.
He tino ngawari ki te pakaru, ka uru ki roto i te toto i roto i nga hikoinga iti ake i te ngako me te pūmua. Koinei te take e pai ai to tinana ki te rapu i nga toa glycogen mo te kaha i mua i te neke ki nga toa ngako.
Ko te nohopuku me te whakangungu ka pau te glycogen i roto i to tinana, ka whakatere i te huringa ki te tahu ngako hei wahie.
# 3: Kua piki ake te VO2 max
Ina mahi koe i nga mahi cardio, aerobic ranei, ka rite noa to manawanui ki te kaha o to tinana ki te tuku hāora ki o pūtau.
Ka taea e te whakakorikori ngakau nohopuku te whakanui ake i tenei tukanga tuku hāora, ka inehia e tetahi mea e kiia nei ko VO2 Max.
Ko to VO2 Max te nui rawa o te hāora e pau ana e to tinana i te wa o te mahi aerobic i te wa e tino kaha ana koe ki te mahi.
Ko te tikanga ka whakanuia e koe to VO2 Max, ka piki ake to kaha ki te tango i te hāora me te tuku ki o uaua kia kaha ake ai to mahi i roto i te mahi aerobic.
He korero pai tenei mo nga kaitakaro manawanui, mo te hunga e whakapau kaha ana i nga wiki. Akene ko te kai i aua paarai paura katoa i mua i te whakataetae ehara i te huarahi pai ki te whakanui ake i te mahi.
# 4: kua piki ake te homoni tipu tangata
Ko te HGH, e tukuna ana e te pituitary gland, e whakaihiihi ana i te tipu o te uaua, me te tipu o nga wheua me te cartilage. Ko te tikanga he nui ake, he kaha ake nga uaua me te whakamarumaru mai i nga uaua tawhito me te paheketanga o nga wheua.
Ka piki ake te HGH i te wa o te taiohitanga me te pakeketanga, ka heke haere i te wa e pakeke ana koe.
Ko te whakanui ake i to HGH ehara i te mea whai hua mo to whakangungu me te whakaora i muri i te mahi, engari he mea matua hoki mo te hauora okana me te oranga roa.
Nga arai pea ki te whakangungu nohopuku
Inaianei kua kite koe i nga whakangungu nohopuku me nga kanohi rereke. Engari i mua i to tiimata ki te peke i nga kai i mua i te whakakorikori tinana, he ruarua nga ngoikoretanga me mohio koe.
Kaore e kaha ki te whakangungu
Mena kua waia koe ki te kai i mua i to whakangungu, katahi ka kaha ake to tinana ki te rere tonu o te wahie i a koe e mahi ana.
Ka timata koe ki te whakangungu i runga i te puku kau, ka kite pea koe a tere ake te heke o te kaha i te mea i kai koe i te kai i mua i te whakangungu.
Ka puta tenei na te mea kua kore te huka e waatea ana i roto i te rerenga toto e tatari ana kia tahuna.
Ko etahi o nga kaitakaro e kii ana i tenei ahuatanga ko te "bonking," ka puta i te wa e pau ana nga toa glycogen ka mutu te rere o te wahie ki nga pūtau uaua.
Ahakoa ka whakanuia e te whakangungu nohopuku to VO2 Max, ko te hāora he wahanga noa o te tauira; me wahie tonu koe hei tahu.
Mena kua waia koe ki nga mahi whakangungu kaha e roa ana mo nga haora, kaore pea te whakangungu nohopuku mo koe.
Ka pakaru pea te uaua
Ahakoa ko te whakangungu nohopuku ka tohu to tinana ki te pakaru i nga taonga ngako, e kore e tino matara atu o koutou uaua. Ae, ka taea e to tinana te wawahi i te kiko uaua i tana rapu wahie.
Ko te huarahi ngawari ki te karo i tenei ko te whakakii i o toa pūmua i muri i to whakangungu. I roto i te rangahau, Ko te pakaru o nga uaua i muri i te nohopuku whakangungu Cardiovascular kihai i timata tae noa ki te haora me te hawhe i muri i te whakangungu.
Ko te kai nui o te pūmua mo te haora i muri i te whakakorikori tinana ka whakarite kia whai wahie o uaua ki te pupuri me te whakaora.
Engari ahakoa ka pakaru etahi uaua i te wa e whakangungu ana, kaore tenei i te ahua o te nohopuku i te nuinga.
Ina koa, kua whakaatuhia te nohopuku mokowhiti ka whakatairanga i te mate taimaha i te wa e tiaki ana i nga uaua hiroki.
Me pehea te whakanui ake i nga painga o te whakangungu nohopuku
Ka tiakina e te HIIT nga uaua me te tahu ngako ake
Mena kei te tino hiahia koe ki te whai hua i roto i nga whakangungu nohopuku, ko nga mahi whakangungu mo te wa roa (HIIT) te huarahi hei haere.
He maha nga rangahau i whakaatu i nga painga o te whakangungu HIIT kaua e tahu ngako anake i te wa e whakangungu ana, engari mo ona hua tiaki uaua.
Ko nga mahi HIIT he tino pai te waa. Ka roa te whakangungu angamaheni i waenga i te 10 me te 30 meneti, me te wera nui o te kaarai e pupuri ana i to mahi mo nga haora.
Me mohio to rohe
He pono tenei mo nga kaitakaro manawanui me te mea mo te whakangungu aukati. Ka iti ake te kaha me te kaha ina whakangungu koe i runga i te puku kau, no reira me whakarongo koe ki to tinana kia kaua e mamae to ahua.
He pai ake ki te mahi i tetahi mahi poto ake i roto i te ahua pai, kaua ki te pana i a koe ki tua atu i to rohe ka tuku i to ahua kia paheke.
I te wa e waia ana to tinana ki te korikori i runga i te puku kau, tera pea ka ngawari ake te uru atu ki o toa ngako, engari ko te mohio ki o rohe he mea nui hei aukati i te whara.
Tangohia nga taapiri tautoko
Ko te whakangungu nohopuku karekau e mahi mena kaore koe, pai ... nohopuku. No reira, ko nga wiri me nga taapiri i mua i te whakangungu me kore i te pikitia.
Engari, he maha tonu nga mea ka taea e koe ki te tautoko i nga whakangungu nohopuku ki te whakanui ake i te kaha, te manawanui, me te whakaora.
- ketone o waho: Ko nga ketone o waho ko te mea anake ki te "kaore he taapiri i mua i te whakangungu". Ahakoa kei roto koe i te ketosis, kei te mahi ranei koe, ka taea e nga ketone o waho te whakanui i to whakangungu me te awhina ki te aukati i te heke o te kaha ka pa ki a koe i te wa e whakawhiti ana koe ki te whakangungu nohopuku. Ko nga ketone o waho ka whakawhiwhia to tinana ki te kaha ki te whakakoi i to whakangungu me te kore e puta he urupare insulin.
- Whey pūmua i muri i te whakangungu: Ko te Whey he puna pai rawa atu o nga Waikawa Amino Manga Raina (BCAA), he mea nui mo te hanga uaua me te whakaora mai i nga mahi. Ko te whakangungu nohopuku ka pakaru etahi uaua, na Ko te whakakii i nga uaua me nga BCAA he huarahi pai ki te karo i tenei. Ko te Whey he taapiri kaha me nga painga penei i te hauora ate, te aukati, me te mate taimaha, hei whakaingoa i etahi. Kia mohio koe ki te whakauru i to pūmua i muri i to mahi whakangungu i roto i te haora o to mahi whakangungu kia pai ake ai nga paanga ki te ngaro o nga uaua.
Ko wai e kore e whakamatau i te whakangungu nohopuku?
Ko te mutunga o te whakangungu nohopuku
Ko te whakangungu nohopuku he huarahi pai ki te kawe i to mahi whakangungu ki te taumata e whai ake nei.
Ma te piki ake o te HGH me etahi pūmua i muri i te whakangungu, ka taea e koe te whiwhi i nga painga katoa o te whakangungu nohopuku me te kore o nga raruraru.
Kei te awangawanga koe mo te pa ki te pakitara? Me tango noa etahi ketone o waho kia kaha tonu koe i a koe e mahi ana.
A ko te rongo pai ko te pikinga o te VO2 max, me pai ake to manawanui i roto i te waa. Engari mena kei te rapu koe ki te whiwhi i te pai rawa atu mo to peera, kia kaha ki te uru atu ki nga whakangungu mokowhiti kaha ki te tahu ngako me te pupuri i o uaua ki te taumata teitei. Kia hari whakangungu!