Te Mahinga Hupa Hupa Inamata Waaro iti me te harore

He mea tino whakamarie mo te peihana nui o te heihei kirikiri me te hupa harore.

A, ki te rapu koe i tetahi tohutao ngawari, ko tenei hupa inamata te kai tino pai mo te wiki me te 10 meneti noa o te wa takatu.

Mena karekau he Pot Inamata, kaua e manukanuka. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te tunu kai puhoi, ka maka ranei nga mea katoa ki roto i te kohua nui mo te wera reo.

Ka taea hoki tenei hupa kirikiri miraka-kore ma te whakakapi i te kirīmi kawa ki te kirīmi kokonati. Hei tapiri atu i etahi atu mea kaakaariki, tauhiuhia etahi pahiri hou ki runga.

Ko tenei tunu hupa heihei inamata.

• Werawera.
• Whakamarie.
• kirikiri
• Te reka

Ko nga kai matua ko:

• Pollo.
• harore hou.
• Hinu Olive.

Nga kai whiriwhiri.

• Uti heihei.
• kirīmi mātotoru.

3 Nga Painga Hauora o tenei Hupa heihei me te harore

# 1: He taonga ki nga antioxidants

Ko nga antioxidants he waahanga nui o te punaha arai o to tinana. Ko te oranga o ia ra ka pa ki etahi taumata o te kino o te waiora. Ahakoa he ahua whakamataku tenei, he mea noa, kua rite to tinana ki te hapai.

Heoi, ka puta ake nga raruraru ina karekau nga tukanga oxidative taiao i roto i to tinana e hono ana me nga antioxidants kia kore ai e noho.

Ko te huarahi pai ki te tiki antioxidants? Ma te kai.

Ko nga aniana he puna pai mo nga antioxidants ( ¹ ). He taonga nui ki te quercetin flavonoid, e mohiotia ana mo ona paanga ki te mumura me te mate mate. Kua rangahauhia a Quercetin mo te maha o nga painga whai hua, tae atu ki te mate pukupuku, te mate-aahu, me te antiviral ( ² ).

# 2: Ka tautoko i te hauora o te ngakau

He maha nga korero taupatupatu me nga whakaaro mo te paanga o te kai ki to hauora ngakau. I tua atu, he nui te whakamaarama he aha nga tohu he mea nui, ko tehea te mea ka whai waahi iti ki te pathology o te mate ngakau.

I roto i enei raruraru katoa ko te tautohetohe cholesterol. Ko te mea kaore i te maarama te nuinga ko te LDL cholesterol anake ehara i te mea kino. Heoi ano te LDL cholesterol kua waikuratia ka noho kino.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e etahi momo ngako te tiaki i te cholesterol LDL mai i te waiora. Ko te hinu oriwa, hei tauira, ka taea te whakarereke i tana hanganga LDL, ka puta he matūriki e atete ana ki te ahotea oxidative.

Ka hangaia he matūriki antiatherogenic. I etahi atu kupu, ka whakakorehia mai i te mea he riri ki te hauora o to ngakau ( ³ ).

# 3: he nui te pūmua

E mohio ana te katoa ki te whakawhanake i te tinana kaha, me kai koe i te nui o te pūmua. Heoi ano, he maha nga taangata kaore i te mohio he mea nui ano te whiwhi pūmua hei whakapakari i te mate mate.

Ko tetahi o nga waahanga matua o to punaha mate ka kiia ko nga pūtau T. Ko enei pūtau mate mate e hiahia ana ki te pūmua kia pai ai te mahi. He nui te mahi a nga pūtau T ki te tiaki i nga huakita me nga huaketo, ka whakaraerae koe ki nga mate tupono ka heke te kai o te pūmua ( ⁴ ).

I tua atu, ko nga waikawa amino takitahi ka awe i to punaha mate i roto i nga huarahi motuhake. Ko te Arginine, hei tauira, he waikawa amino kua whakaatuhia hei whakarei ake i nga tikanga aukati i roto i nga tangata e raru ana nga punaha mate ( ⁵ ).

I te taha o te ngoikoretanga o te mate, ko te iti o te kai o te pūmua e pa ana ki te ngoikore o te uaua, te ngoikoretanga o te toto, me te anemia ( ⁶ ).

Waimarie, ko tenei Hupa Mushroom Chicken e whakarato ana ki a koe te 33 karamu o te pūmua mo ia mahi.

Te Waapapa Iti Kohua Heihei me te Hupa harore

Mena kei te pirangi koe ki etahi kai whakamaarama, he tino pai tenei hupa heihei kirikiri.

Whiriwhiria nga harore e pai ana ki a koe: champignon, baby bella, cremini me te ranunga o etahi momo.

Mena kaore koe e whai wa ki te hanga i te tunu katoa mai i te wahanga, ka taea e koe te tapiri i etahi toenga heihei mai i te heihei rotisserie.

• Te wa Takanga: 10 minutos.
• Wā katoa: 25 minutos.
• Mahinga: 5 kapu.

Kai

• 4 nga huha heihei (ka tapahia ki poraka).
• 1 ½ kapu harore.
• 2 punetēpu hinu hinu.
• 1 riki nui (kua tapatapahia).
• 3 karika o te karika
• 2 rau kokoru.
• Pikitia te nutmeg.
• 1 te tīpune tote.
• ½ tīpune pepa pango.
• ¾ kapu hupa heihei (he hupa heihei ranei).
• ¼ kapu kirīmi kawa, whakamahia te kirīmi kokonati ki te kore koe e kai miraka.
• 1 tīpune o te paura arrowroot.

Tohutohu

1. Whakakāhia te Kōhua Inamata ka pēhi i te SAUTE + 10 meneti. Tāpirihia te hinu, te riki me te huha heihei. Kohuatia mo te 3-4 meneti kia maoa te kikokiko. Tāpirihia nga toenga kai (haunga te kirīmi kawa me te paura arrowroot). Whakanuia pai kia whakakotahi nga mea katoa.
2. Whakawetohia te Kohua Inamata, ka huri i te mahi SOUP ki te +15 meneti. Ka tangi te matawā, tuku ā-ringa te pēhanga. Me ata tango te potae.
3. Tangohia kia 2-3 nga koko o te wai mai i te kohua ka ringihia ki roto i te peihana iti. Tāpirihia te paura arrowroot. Tāpirihia te kirīmi kawa me te whakaoho pai kia whakakotahi.

Mo te hupa harore kirikiri, tangohia te heihei i muri i te wa tunu ka purea te wai me nga huawhenua. Na ka tapirihia te heihei me te whakaoho kia pai te whakakotahi i nga mea katoa.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 kapu.
• Nga Moni: 241.
• Ngako: 14 g.
• Ko te warowaihā: 4 g (Kupenga: 3 g).
• Hopu: 1 g.
• Pūmua: 33 g.

Te paapapa Palabras: te tunu heihei me te hupa harore inamata.