He pae tiakarete hauora, iti-huka, iti-carb? He aha to whakaaro he mea whakamiharo?
Mo te hunga e aroha ana ki te tiakarete, i konei ka panui koe i nga korero pai: ehara i te mea kino te tiakarete ki a koe. Ko te taikaha o nga kai ka tapirihia ki te tiakarete (lecithin soy, te whakaemulsifier, nga mea kakara me te huka) ka pa kino ki to hauora.
Engari ko te whakauru matua i roto i nga tiihi tiakarete katoa, te koko, kua kitea he maha nga painga hauora, hei awhina i nga mate mate mate mate, mate pukupuku, te ahotea oxidative, te aukati insulin, me te mumura ( 1 ).
Ko te mea nui ki te pai ki te tiakarete hauora ko te karo i nga rama kua hokona mai i te toa me te hanga i a koe ake putanga ki te kainga. I muri mai, ka ako koe me pehea te hanga i te tiakarete kore utu, te waro iti, te vegan me te huka e tino pai ana mo te kai keto.
Me pehea te hanga tiakarete keto
Waimarie ki a koe, e rua noa nga waahanga e hiahiatia ana e tenei tiakarete pai-keto: Whakarewahia nga kai katoa ki roto i te ipu iti, katahi ka ringihia ki roto i nga mahanga. Engari i te tuatahi panuihia tenei tohutohu tunu kai tere: ina rewa o kai, me ata mahi. Kia iti te wera me te whakauru tonu i nga kai. Ki te kore, ka tupono koe ki te tahu i te tiakarete.
Mena ka titiro koe ki nga korero kai i raro iho nei, ka kite koe he 1 karamu noa nga warowairo kupenga i roto i tenei tunu mo ia kai. Ko nga kai e hiahia ana koe mo tenei tunu ko:
- pata koko.
- MCT hinu.
- Te paura Maca.
- Te wai kokonati o kirīmi matotoru.
- Te paura koko kore reka.
- Hinamona (he kōwhiringa).
Ka hiahia hoki koe ki te pokepokea silicone, he kohua iti, me te 5 meneti o te wa whakarite.
3 kai hei hanga tiakarete ketogenic
Ko enei kai e whakamahia ana i roto i tenei tunu tiakarete he puna kaha. Kei roto ano hoki he huaora, kohuke, antioxidants, me te muka kai.
#1: Pata Koukou
Ko te pata koukou matao ko te hinu parakore, kua pehia matao o te pīni koukou (ko te paura koukou he kakao mata kua tunua ki te wera nui).
He puna mīharo o te flavonoids, he antioxidants tera pea ka awhina i nga taumata mumura hauora. Ka taea e nga antioxidants te awhina ki te whakanui i te punaha mate, te whakaiti i te mumura, me te whakapai ake i te hauora o te ngakau ( 2 ).
Ko te pata koko he a ngako hauora kei roto tata ki te 60% o te katoa o te ngako ( 3 ). E rua o nga waikawa ngako kei roto ko te waikawa palmitic me te waikawa stearic, ka taea te whakapai ake i nga taumata cholesterol ( 4 ).
#2: MCT Hinu
MCTs, ranei triglycerides mekameka waenga, he momo waikawa ngako kukū hei tautoko i o whainga mate taimaha. Kaore i rite ki nga waikawa ngako mekameka roa, MCT karekau e matea nga whakaipoipo kena kia pakaru. Ka kitea i roto i nga kai penei i te hinu kokonati, te tiihi, te pata, me te miraka pē, ka pakaru pai nga MCT ki nga ketones i roto i te ate, ka taea te whakamahi mo te kaha.
Ka tautoko nga MCT i to hauora katoa i runga i nga huarahi ki tua atu i te whakaheke taumaha. Ka taea e nga MCT te whakapai ake i te maamaatanga o te hinengaro, te tautoko i te hauora o te nakunaku, te whakapai ake i te hauora homoni, me te whakaheke i te mate o te mate ngakau me te mate huka ( 5 ).
#3: Paura Maca
Ko te pakiaka Maca he adaptogen rongonui ki nga Andes o Peru. Kei te whakamahia nga adaptogens i roto i nga rongoa otaota, e mohiotia ana he matū taiao hei awhina i te tinana ki te urutau ki te ahotea i roto i to oranga o ia ra. Neke atu i te 2000 tau e whakamahia ana ki te awhina i te mate rūmātiki, te mate manawa, te anemia, me te hauora uri ( 6 ).
He nui nga antioxidants a Maca, ka awhina i te whakataurite me te whakarite i nga homoni, me te whakanui i te kaha me te wairua. He maha nga kaitakaro ka tango i te pakiaka maca ki te whakapiki i te manawanui me te mahi. He rongoa whakamiharo mo te ngenge me nga raru adrenal.
Nga momo momo tiakarete waro iti
Mena ka titiro koe ki te rarangi o nga kai, ka kite wawe koe he tiakarete kore huka tenei, kaore he tohu kaiarahi. Na reira, ka rite te reka o te tiakarete ki te paera tiakarete pouri, kaua ki te miraka tiakarete.
Mēnā he kawa rawa tēnei hā ki a koe, whakaarohia te tāpiri i ētahi pata iti o te stevia kia reka ai te hā.
A ape i nga waipiro huka me nga mea reka he nui te warowaiha me te huka, i te mea kaore e pai mo te kai keto.
Kaua e pai ki te taapiri i etahi kai waro iti ki to tiakarete keto. Kia tino rewa o kai me te whakakotahi, ka taea e koe te tapiri i te aramona, te nati macadamia, te tawerewere kokonati ranei.
Ma te pehi i to ranunga tiakarete ki roto i nga mahanga, ka taea e koe te whakatakoto pata aramona, pata pīnati ranei hei hanga i a koe ake kapu pata pīnati waro iti.
Ka mutu, ka taea e koe te whakarereke i o hangahanga ki te hanga rereke rereke. Engari i te pae tiakarete, ka taea e koe te hanga i a koe ake maramara tiakarete i hangaia i te kainga.
He pai rawa enei maramara ki te tapiri atu ki etahi pihikete maramara tiakarete keto, kirikiri kirikiri tiakarete, poma ngako, etahi atu purini waro iti ranei.
Kia pai te tiakarete keto
Mena he niho reka koe, koinei pea te mea e hiahia ana koe. Ko enei keto tiakarete reka te kai pai ina hiahia koe ki tetahi mea reka.
Kia mahara: ko te kai ketogenic, ina mahia tika, kaua e waiho kia kore koe. Na reira, ko nga tohutao keto tino pai ko nga mea hei awhina i a koe ki te noho arotahi, ka taea e koe te pai ki o kai tino pai i a koe e whai ana i te ahua o te noho waro-iti.
Pae Tiakarete Keto Hangaia Hauora
Whakatauhia te mate huka karekau he hara me enei keto tiakarete karekau i te kainga ka nui te kaha me te whakanui i o ketone.
- Te wa Takanga: 5 minutos.
- Te wa tunu: N/A
- Wā katoa: 5 minutos.
- Mahinga: 24 nga wahi.
- Kāwai: Kai reka.
- Ruma Kaihini: Amerika.
Kai
- 40 go pata koukou mata.
- 2 punetēpu o te hinu MCT wai.
- 3 punetēpu miraka kokonati, kirīmi taumaha rānei.
- 2 tīpune o te paura maca.
- 2 punetēpu paura koukou kore reka.
- 1/4 tīpune hinamona (he kōwhiringa).
Tohutohu
- Tāpirihia ngā kai katoa ki roto i te kōhua iti ka tunua ki runga i te wera iti kia rewa rawa te pata koukou. Whakawetohia te wera ka uru pai kia maeneene.
- Ringihia nga mea o roto ki roto i te maaka tiakarete silicone. Whakatio mo te 10 meneti kia tau.
Nutrition
- Ngako: 2 g.
- Waowao: Waowao Kupenga: 1 g.
- Protein: 0 g.
Te paapapa Palabras: tohutao pae tiakarete keto.