Nga pihikete reka, ngaungau ka taea te mahi i raro i te hawhe haora, ka tino hoatu ki a koe nga ngako hauora katoa e hiahia ana koe mo to kai keto? Ko enei pihikete casi he pai rawa te tangi ki te pono.
Ko tenei kai reka he whakakapinga hauora pai mo o pihikete huka tawhito (tetahi pihikete ranei), na te mea he mea hanga kaore he waahanga matua: te te huka (Kaua e manukanuka, ka makona tonu to niho reka!). Ko enei pihikete paraoa kokonati keto ehara i te mea he iti noa nga kaarai me nga warowaiha, engari ko te kai reka pai hei whiu i mua i te putanga ki waho o te kuaha ki tetahi huihuinga motuhake.
Na he aha kei roto i enei pihikete e pai ai te rongoa keto?
Ko nga kai kei roto i enei pihikete ko te hua manu, te hinu kokonati, te kai reka iti-karo (Stevia), te paraoa kokonati, te hinu MCT, me te pa o te houra tunu me te tote. Ko enei mahanga katoa ka mahia e ono pea nga pihikete. Kotahi te pihikete he 131 kaata katoa, tae atu ki te 13 karamu o nga ngako hauora, 8 karamu o nga warowaiha, iti iho i te 1 karamu. warohanga kupenga me te iti iho i te 2 karamu o te pūmua.
Ae, i tika to panui: kaua e neke ake i te 1 karamu o nga warowaiwa kupenga mo ia pihikete.
Kia mahara kaore koe e whakamahi i enei kai motuhake mo te pihikete waro iti. Mena karekau he paraoa kokonati kei o ringaringa, ka taea e koe te whakamahi paraoa aramona. Ka haere ano tenei ki te whakakapi huka, Stevia. Ko tetahi atu whakakapi huka nui ka taea e koe te whakamatau erythritol. Heoi, kia maumahara ko te whakarereketanga o nga kai ka arahi ki nga hua macronutrient rereke.
Ehara i te mea me noho te kuihi hei rongoa whakararu waro nui ka peia koe i te ketosis. Inaa, na te ngako hauora me te kore o nga warowaiha e kitea ana i roto i enei maimoatanga, ka tino noho koe ki te ketosis i te wa e makona ana to niho reka.
Keto Coconut Flour Chewy Cookies
- Te wa Takanga: Ngā meneti 10
- Te wa ki te tunu: Ngā meneti 10
- Wā katoa: Ngā meneti 20
- Mahinga: 6 tohanga
Kai
- 1 he nui te hua manu
- ¼ kapu hinu kokonati
- ½ tīpune tango vanilla
- 3 punetēpu o te pōhā Stevia
- 3 punetēpu paraoa kokonati pai
- 1 tīpune o te paura paraoa
- 2 punetēpu MCT paura hinu
- ½ tīpune o te tote
Tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 175ºC / 350ºF.
- I roto i te peihana nui. Patupatua te hua manu, te hinu kokonati, me te tangohanga vanilla tae noa ki te pupuhi me te marama.
- Tāpirihia te Stevia ka whiua kia whakakotahi.
- Tāpirihia te toenga o ngā kai maroke ka uru, ka whakakopa kia puta he paraoa pokepoke.
- Hipokina he pepa tunu ki te pepa hinu. Hangaia kia 6 nga poi kia rite te rahi ka waiho kia 5 inihi / 2 cm te tawhiti. Patupatua marie ka tunu mo te 10 meneti.
- Tukua kia whakamatao rawa i mua i te whakahaere.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1 pihikete
- Nga Moni: 131
- Te huka: waipiro huka 6 g (waohanga kupenga: 0.2 g)
- Ngako: 13 g
- Ko te warowaihā: 8.1 g
- Hopu: 1,9 g
- Pūmua: 1,9 g