Whakautu: Ma te 3.3 karamu o nga warowaiha kupenga mo ia kai, he hototahi te keto nga harore gyrgo.
Ko te gyrgoyle, te harore tio, te pleurotus ranei he harore ahua tio mai i nga rohe ngawari. Kei ia kai o te gyrgoyle (1 kapu tapatapahi) he 3,3 karamu o nga warowaiha kupenga, no reira ka uru ki roto i o rohe warowairo ia ra.
He puna pai ano te harore tio mo te pūmua, me te 2,8g mo ia kai.
Nga momo harore he Keto
He pai nga harore katoa ki te kai keto, ahakoa kaore i te rite te tatauranga warowaiha mo nga momo katoa. Ma tenei ripanga e whakaatu ki a koe te warowaiha me te ngako o ia momo.
Mo te 1 kapu kai
| Te momo harore | Warohanga kupenga | Pūmua | Taka |
| Morel (More) | 1,5 g | 0.4 g | 2,1 g |
| harore ma | 1,6 g | 0,2 g | 2,2 g |
| Chanterelle | 1,7 g | 0,3 g | 0.8 g |
| harore Portobello | 2,2 g | 0,3 g | 1,8 g |
| Enoki | 3,3 g | 0,2 g | 1,7 g |
| Maitake | 3,0 g | 0.1 g | 1,4 g |
| Te harore tio (Gírgola) | 3,3 g | 0.4 g | 2,8 g |
| Shiitake | 4.9 g | 0.6 g | 2,6 g |
Huaora me nga matūkai
Ko nga Gyrgoyles he nui te niacin, he huaora B e tautoko ana i te hauora o te punaha nerve me te nakunaku.
Nga korero kai totika
Rahi Tohaina: 1 kapu tapatapahi
| ingoa | Tuhinga o mua |
|---|---|
| Warohanga kupenga | 3,3 g |
| gordo | 0.4 g |
| Pūmua | 2,8 g |
| Te warowaihā katoa | 5.2 g |
| Horoi | 2,0 g |
| Ngaoetari | 28 |
Puna: USDA
