Recipe lasopy voatabia klasika Keto

Ny lasopy voatabia mahazatra, misy dipoavatra mainty sy a menaka oliva mitete na sotro iray krema marikivy, dia fomba mahazatra mahazatra azonao hankafy mandritra ny taona.

Fa ny voatabia Tena ketogenic ve izy ireo? Miaraka amin'ireo fomba fanamboarana lasopy voatabia mahazatra rehetra any, ahoana no ahafahanao mahazo antoka fa hitazona anao amin'ny ketosis ny lasopy anao?

Ity recipe ity dia tsy vitan'ny hoe feno otrikaina avy amin'ny voatabia avo lenta sy lycopene lasopy akoho o Lasopy legioma, fa tsy misy afa-tsy 12 grama ny karbônina madio isaky ny kaopy.

Tonga lafatra ho an'ny sakafo hariva amin'ny herinandro miaraka amin'ny sandwich fromazy keto grilled na sakafo atoandro maivana miaraka amin'ny sampany vitsivitsy amin'ny basil vaovao sy creme fraiche, lasopy voatabia dia sakafo mahazatra izay tian'ny rehetra.

Ity recipe lasopy voatabia ity dia:

• Mafana.
• Mampionona.
• matsiro
• Creamy

Ny singa fototra amin'ity lasopy voatabia vita an-trano ity dia:

• Voatabia am-bifotsy.
• ron-kena taolana.
• Ajo.
• crème matevina.

Fangaro fanampiny azo atao.

• Lasopy legioma.
• Italiana zava-manitra.
• Rosemary.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity lasopy voatabia mamy ity

#1: Manatsara ny hery fiarovana

Anisan'ny sakafo tsara indrindra azonao ihinanana rehefa marary ny lasopy. Mafana, mampionona, mamelona ary mitroka mora sy mahafinaritra.

Ny fampidirana tongolo gasy amin'ny lasopy (na tena sakafo rehetra) rehefa marary ianao dia mampiakatra ny otrikaina mivantana amin'ny hery fiarovanao.

Ny singa ao amin'ny tongolo lay, allicin, dia manana fananana antibakteria izay afaka manampy ny hery fiarovanao hiady amin'ny sery sy ny gripa.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpikaroka dia nanome vondron'olona mpandray anjara fanampiana tongolo gasy na plasebo ary avy eo nanombana ny fahasalaman'izy ireo nandritra ny 12 herinandro. Tsy ny vondrona nihinana fanampin-tsakafo tongolo gasy ihany no nisedra sery vitsy kokoa, fa ireo izay nahasitrana azy haingana kokoa ( ¹ ).

#2: Arovy ny fonao

Sakafo tsara ho anao ny voatabia am-po; Misy aza milaza fa toy ny efitra efatra ao amin'ny fonao ny voatabia rehefa tapahanao roa.

Avy amin'ny lycopene karotenoida ny loko mena midorehitra tsara amin'ny voatabiao. Lycopene dia fitambarana antioxidant ary ny voatabia dia iray amin'ireo loharanon-tsakafo manankarena indrindra amin'ity phytonutrients ity ( ² ).

Ny fihinanana lycopene avo lenta dia afaka miaro ny fonao. Ny lycopene ambany kosa dia mifandray amin'ny aretim-po. Ity fifandraisana ity dia manoro hevitra fa ny fihenan'ny lycopene ambany dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po ( ³ ).

#3: Manohana ny fahasalaman'ny tsinay

Ny iray amin'ireo antony lehibe anaovana ity lasopy ity amin'ny ron-kena taolana, fa tsy ny ron-kena fotsiny, dia satria ny collagen voajanahary ao anaty ron-kena. Ny collagen no proteinina ara-drafitra lehibe hita ao amin'ny tavy mampitohy. Tafiditra ao anatin'izany ny tavy manasaraka ny tsinay.

Ny singa collagène antsoina hoe gelatine, hita ao amin'ny ron-kena taolana, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny areti-maso ao amin'ny fonon'ny tsinay ( ⁴ ).

Fanampin'izany, ny mpikaroka dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fatran'ny collagène ambany sy ny aretin'ny tsinay toy ny aretin'i Crohn sy ny kolitika mahatsiravina. ⁵ ).

Lasopy voatabia voatabia

Vonona ve ianao amin'ny lasopy voatabia matsiro sy mamy?

Atombohy amin'ny fanangonana ireo akora ary ataovy azo antoka fa voaomana izy ireo; Ity lasopy ity dia tsy maharitra raha vao manomboka.

Afaka mividy voatabia am-bifotsy ianao (voatabia San Marzano no tena tsara), fa raha te hanorotoro voatabia vaovao ianao dia tsara kokoa izany. Rehefa voaomana ny voatabia dia tapaho ny onion ary tetehina ny tongolo gasy mba ho tsara sy tsara.

Atombohy amin'ny famenoana ny tongolo mandritra ny roa ka hatramin'ny telo minitra, ary ampio ny tongolo lay ary atsangano mandritra ny iray minitra eo ho eo. Te-hahazo an'io hanitra manankarena io avy amin'ny tongolobe sy tongolo lay ianao alohan'ny hampidirana ny pasteo voatabia.

Avy eo dia asio ron-kena akoho telo kaopy, crème mavesatra 1/4, ary voatabia voatabiha na voatoto ary afangaro tsara amin'ny tongolobe sy tongolo lay.

Farany, asiana sira sy poivre ary avela hilona 15 minitra eo ho eo ny lasopy.

Rehefa tapitra ny mangotraka dia azonao atao ny mampiasa blender haingam-pandeha mba hampifangaro ny zava-drehetra mandra-pahamaivana sy mamy.

Ampio zava-manitra bebe kokoa mba hanandrana ary farano amin'ny basil na persily vaovao.

Ity lasopy ity dia mandeha tsara keto rosemary cookies na sandwich fromazy natono vita amin'ny Mofo karbônina 90 segondra.

Recipe lasopy voatabia keto

Ity lasopy voatabia crème ity dia vita amin'ny jirofo tongolo gasy, voatabia voatetika, tongolo, ary crème mavesatra. Sandwich sy lasopy fromazy natono keto, iza?

• Fotoana manontolo: 20 minutos.
• Performance: 4-5 isa.

voafehy

• 500g/16oz voatabia voatoto.
• 4 tablespoons ny voatabia voatabia.
• 3 tongolo gasy (voatoto)
• 1 tongolo mavo kely (tetehina manify).
• 3 kaopy ny ron-kena taolana akoho.
• Menaka oliva 1 sotro.
• Sira 1 sotrokely.
• ½ sotrokely dipoavatra mainty.
• ¼ kaopy crème mavesatra.

toromarika

1. Afanaina ao anaty vilany lehibe ny menaka oliva amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny tongolobe ao anaty vilany ary andrahoy mandritra ny 2-3 minitra. Ampio ny tongolo lay ary arotsaho mandritra ny 1 minitra.
2. Ampio ny voatabia voatabia ary sarony ny tongolo / tongolo lay.
3. Arotsaka ao ny ron-kena, voatabia, sira, dipoavatra ary crème mavesatra. Andrahoina amin’ny afo kely mandritra ny 15 minitra.
4. Ampio ny atiny amin'ny blender haingam-pandeha ary afangaro amin'ny hery ambony mandra-pahamaivana. Andramo ny tsirony. Karakarao amin'ny basil na persily vaovao raha tiana.

sakafo

• Haben'ny ampahany: tokony ho 1 kaopy.
• kaloria: 163.
• Tavy: 6 g.
• gliosida: 17 g (12 g harato).
• fibre: 5 g.
• proteinina: 10 g.

Palabras clave: lasopy voatabia.