Recipe sandwich keto bell pepper farany

Rehefa afaka manolo tapa-mofo ny legioma dia hahita tontolo vaovao iray manontolo ianao. Alaivo sary an-tsaina ny zavatra mety ho hitanao!

Mba hanamafisana ny filanao dia atombohy amin'ity sandwich lakolosy mamy ity.

Na dia eo amin'ny sakafo tsy misy gluten na paleo aza ianao, ity recipe sandwich karbônina ambany ity dia miasa tsara amin'ny sakafonao.

Mila maka poivre mena ianao, tapaho roa, esory ny afovoany ary fenoy ny zavatra tianao indrindra.

Ity recipe ity dia:

• fahazavana
• Salama.
• mahafa-po.
• matsiro

Ny singa fototra dia:

• Dipoavatra mena.
• Nono vorontsiloza nifoka sigara.
• zavokà.

Ingredient fanampiny azo atao:

• Fromazy Mozzarella.
• Basil vaovao
• Dipoavatra mainty.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity Sandwich Bell Pepper ity

# 1: anti-inflammatoire

Ny avokado dia foto-tsakafon'ny sakafo ketogène. Feno otrikaina ireto voankazo matsiro sy toy ny anana ireto ary ny tavy be dia be no mahatonga anao ho voky sy afa-po.

Tsy vitan'ny hoe manome tavy antitra fotsiny ny zavokà. Misy tavy monounsaturated (MUFA) izy ireo. Tsy toy ny tavy tototry, izay mora ampidirina amin'ny sakafonao, MUFA somary sarotra ny mahazo azy ireo.

Ary ho an'ny olona iray mihinana matavy be, dia ilaina ny mandanjalanja tsara ny MUFA, PUFA ary ny tavy tototry.

Ny iray amin'ireo tombony tsara indrindra amin'ny MUFA dia ny hetsika manohitra ny areti-mifindra. Ny areti-mifindra dia antony lehibe mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po, izay mahatonga ny proteinina C-reactive inflammatory biomarker ho zava-dehibe indrindra raha manara-maso ny mety ho voan'ny aretim-po ianao.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny mponina Japoney, ny mpikaroka dia nahita fa ny fihinanana MUFA ambony kokoa dia mifandray amin'ny haavon'ny proteinina C-reactive. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny tavy MUFA lanin'izy ireo dia ny fihenan'ny marika mamaivay ( ¹ ).

#2: Manankarena vitamina C izy io

Ny poivre salantsalany iray dia misy 156 mg vitaminina C, miaraka amin'ny RDA vitaminina C eo anelanelan'ny 90 sy 75 mg. Midika izany fa raha mihinana poivre mena antonony ianao dia mahazo 175% amin'ny vitamin C anao mandritra ny andro. Ity angona ity dia milaza aminao ny hakitroky ny otrikaina ( ² ).

Vitamin C dia manao asa isan-karazany ao amin'ny vatanao. Miasa toy ny antioxidant izy io, manohana ny fahasalaman'ny matrix extracellular anao sy ny collagen, tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo, ary manatsara ny hery fiarovana ( ³ ).

Ny fandinihana biby sasany aza dia manohana ny fihinanana vitamina C fatra be ho fitsaboana mety ho an'ny karazana homamiadana sasany ( ⁴ ).

Ny asan'ny antioxidant amin'ny vitamin C dia mety hanome anao tombontsoa ara-pahasalamana maro. Amin'ny maha-antioxydant azy, ity vitaminina levona anaty rano ity dia afaka manohana ny hery fiarovanao ary miaro ny sela amin'ny fahasimbana.

Ny fandinihana ny mponina dia mampiseho fa ny olona mihinana vitamina C be dia be dia manana risika ambany kokoa amin'ny aretina mitaiza maro toy ny homamiadana, aretim-po ary aretina neurodegenerative ( ⁵ ).

# 3: antioxidant izy io

Miaraka amin'ny asan'ny antioxidant amin'ny vitamin C, ny spinach dia manome loharano fiarovana mahery vaika amin'ny adin-tsaina oxidative.

Ny karazana oksizenina reactive (ROS) dia tia manimba ny selao, ary tanjona iray, indrindra ny ADN-nao. Tao anatin'ny fanadihadiana kely iray, mpandray anjara valo no nihinana spinach nandritra ny 16 andro, raha nanombantombana ny fahamarinan'ny ADN ao amin'ny selan'ny rafi-piarovana azy ireo mpikaroka.

Ny valiny dia naneho fa ny fihinanana spinach antonony dia misy fiantraikany amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny ADN. Ireo mpandray anjara koa dia niaina fitomboan'ny asidra folika (vitaminina hita betsaka amin'ny spinach).

Ny mpikaroka dia nanamarika fa ny fikarohana teo aloha dia nahatsikaritra fa ny asidra folika dia afaka misoroka ny fahasimbana amin'ny ADN, izay mety ho nitranga tamin'ity tranga ity ( ⁶ ).

Sandwich paprika

Indraindray, amin'ny maha-mpisakafo keto anao, dia tsy maintsy mieritreritra ivelan'ny boaty ianao.

Tianao vary? Hanina soflera.

Mila paty ve ianao? Hanina zucchini.

Mila sandwich ve ianao? Soloy ny lakolosy ny mofo.

Tsy mankaleo velively ny fiainana rehefa hainao ny manararaotra ny tontolon'ny zavamaniry mba hanomezana fahafaham-po ny filanao.

Azonao atao ity sandwich ity ho an'ny sakafo antoandro na, raha manana vahiny ianao, dia tapaho amin'ny efatra ho fanala.

Sandwich paprika

Ity sandwich paprika ity dia miasa ho an'ny sakafo keto anao, ary koa ny sakafo paleo sy ny sakafo tsy misy gluten. Ny poivre lakolosy mena dia mamy sy mamy, ary dimy minitra monja ny fotoana fanomanana.

• Fotoana manontolo: 5 minutos.
• Performance: 1 sandwich

voafehy

• Poivre 1, tapaho roa (tsy misy taho na voa).
• Nono vorontsiloza nifoka sigara 2.
• ¼ avocado, voatetika.
• ¼ kaopy tsimoka.
• ½ kaopy epinara.
• 30 g / 1 ons fromazy cheddar manta.
• ½ sotro fihinanana voantsinapy voatoto.
• ¼ sotrokely ketogenic mayonnaise.

toromarika

1. Ampiasao ny antsasaky ny lakolosy ho "mofo" ary ampio ny sandwich garnishes eo anelanelan'izy ireo.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 sandwich
• kaloria: 199.
• Tavy: 20,1 g.
• gliosida: 10,8 g (net 4,9 g).
• fibre: 5,9 g.
• Proteinina: 20,6 g.

Palabras clave: lakolosy dipoavatra sandwich.