Rehefa manomboka leo mihinana atody sy henan-kisoa mitovy amin'ny sakafo maraina amin'ny sakafo ketogène ianao, dia ireto Toast Salmon Keto Avocado Smoked Salmon ireto no tokony ho zavatra voalohany andramana alohan'ny hanipazana ny lamba famaohana. Tsy sahala amin'ireo dikan-teny hitanao rehefa mivezivezy amin'ny media sosialy, ity dia ambany karbônina netmanankarena ao tavy mahasalama ary tsy manam-paharoa. Izany dia hanova ny fomba fihinananao sakafo maraina isan'andro.
Ary miaraka amin'ny fanampiana kely avy amin'ny kely fanomanana sakafo ary manamboatra ny baranao mofo keto Amin'ny fiandohan'ny herinandro, ity sakafo maraina matsiro ity dia azo omanina ao anatin'ny minitra vitsy isa-maraina. Izany dia hanampy anao hijanona eo amin'ny lalana ary hisoroka anao tsy hiala amin'ny drafitra. Mahafinaritra ny mihinana eny an-dalana, manankarena tavy mahasalama mba hamelona ny vatanao, be fibre izy mba hanatsarana ny fandevonan-kanina, ary feno proteinina sahaza ho an'ny fahasalamanao.
Ny singa fototra amin'ity recipe ity dia ahitana:
Ny atody Izy ireo no safidy mazava ho an'ny proteinina maraina, saingy mety ho mankaleo haingana izy ireo. Ho solon'ny atody masaka, atody voatoto, na atody be masoandro, dia afangaro amin'ny salmon nifoka sigara ny maraina. Mora hita any amin'ny tsena rehetra izy io, maro karazana ary loharanon'ny proteinina haingana sy mora. Handray soa avy amin’ireo otrikaina hafa omeny koa ianao.
Ny soa azo avy amin'ny salmon nifoka sigara:
- Manankarena tavy mahasalama.
- Loharano proteinina tsara.
- Electrolytes sy mineraly.
# 1: asidra matavy omega 3
Tahaka ny salmon vaovao, ny salmon nifoka sigara dia misy asidra matavy omega-3 mahasalama DHA sy EPA. Ity karazana tavy ity dia mety hampidina ny fahafahanao voan'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra, hampitombo ny fahafahan'ny atidohanao, hampihenana ny areti-maso, ary mety hampidina ny mety ho voan'ny kansera.
# 2: votoatin'ny proteinina
Ny kely dia mandeha lavitra amin'ny salmon. Tsy vitan'ny hoe be menaka ara-pahasalamana fotsiny izy io, fa ny serivisy kely 85g / 3oz dia manome proteinina 15 grama ihany koa. Ny proteinina dia tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara indrindra sy ny vato fehizoron'ny vatanao. Ny proteinina dia ampiasain'ny vatanao mba hanorina sy hanamboarana tavy, ampiasaina amin'ny famokarana hormonina, ary ilaina amin'ny fananganana hozatra, taolana, cartilage ary hoditra.
# 3: ny sodium
Ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotsaroana amin'ny sakafo ketogène dia mahazo electrolyte ampy. Ny ankamaroan'ny olona dia ampianarina fa ratsy ny sodium, saingy mineraly tena ilaina ilain'ny vatanao izy io mba hiasa tsara. Ny tsy fifandanjan'ny electrolyte ihany koa no olana mahazatra indrindra amin'ireo mifindra amin'ny sakafo ketogène. Ny salmon nifoka sigara dia be sodium, ka afaka manampy amin'ny famenoana sy ny fifandanjana ny electrolytes, izay dia hisoroka ny soritr'aretin'ny gripa keto ianao.
Tsy misy fitsiriritana intsony amin'ireo famoronana toast avocado tsara tarehy rehetra ao amin'ny media sosialy. Ity recipe ity dia tsy vitan'ny hoe tsara tarehy, fa feno otrikaina mahavariana kokoa. Tsy hieritreritra mihitsy ianao fa mankaleo ny sakafo maraina rehefa manana an'ity Toast Salmon Smoked Keto Avocado ity ianao amin'ny drafitra sakafonao mandritra ny herinandro.
Toast Salmon Nofokafona Keto Avocado Mamelombelona
- Fotoana manontolo: 5 minutos.
- Performance: 2 silaka.
voafehy
- 1 sotro fihinanana dibera.
- Mofo lafarinina amygdala 2 salantsalany.
- 60 g / 2 oz salmon nifoka sigara.
- 1/2 avocado antonony.
- 1 kôkômbra kely (tetehina manify na manify).
- 1 sotrokely dipoavatra mena.
- Sira 1 pinch.
- 1 sotrokely dipoavatra
- 1/4 sotrokely aneta vaovao.
- 1/2 sotrokely ny capers (tetehina).
- Tongolo mena 1 sotro fihinanana, voatetika manify.
toromarika
- Aparitaho tsara ny mofo lafarinina amygdala roa ary atsipazo mandra-pahavoky volamena.
- Esory ny avokado isaky ny tapa-mofo ary kosehina amin'ny garpu. Afafy sira sy dipoavatra. Ampio ny kôkômbra sy ny silaka salmon nifoka. Asio tapa-kazo mena sy sira/poivre kely. Karakarao amin'ny capers, aneta vaovao ary tongolo mena.
sakafo
- Haben'ny ampahany: 2 silaka.
- kaloria: 418.
- Tavy: 33 g.
- gliosida: 6 g.
- proteinina: 22 g.