Recipe Salady Keto Chili Lime Tuna

Ny salady tuna nentim-paharazana dia efa sakafo keto miaraka amin'ny akora tsotra amin'ny tonelina am-bifotsy sy ny mayonnaise, isaky ny mandeha ketogenic mayonnaise, Mazava. Mety ho mankaleo be anefa io salady io rehefa afaka kelikely raha tsy ovainao kely. Ity karazan-tsakafo ity dia mitondra salady keto tuna amin'ny ambaratonga hafa miaraka amin'ny sakafo matsiro, anisan'izany ny zava-manitra toy ny sokay sy sakay, ny voantsinapy Dijon, ary ny seleria crunchy.

Tsy mila mionona amin'ilay mayonnaise sy tonelina am-bifotsy intsony ianao raha tsy misy zavatra hafa ampiana mba hahaliana azy. Ity karazan-tsakafo ity dia mitondra tsiron-tsakafo vitsivitsy mba hanomanana ny drafitry ny sakafo keto.

Hevitra Salady Keto Tuna Alternative

Atsipazo amin'ny salady maitso misy vinaingitra sy menaka oliva ny sotro iray amin'ity salady tuna ity ho an'ny sakafo antoandro matsiro ambany karbônina. Na ovay ho lasa salady sy tononkalo. Manaova fanasan-damba, amin'ny fampiasana tapa-kazo hohanina sy hanina. Fenoy ny antsasaky ny zavokà miaraka amin'ny salady be dia be ho an'ny baomba matavy keto tonga lafatra. Ho an'ny tsindrin-tsakafo na sakafo antoandro, fenoy ny antsasaky ny lakolosy miaraka amin'ity salady keto tuna ity ary ankafizo toy ny sandwich misokatra.

Ankoatra ny hasarobidin'ny sakafo mahavelona sy ny tsirony, ny tena tsara amin'ity recipe ity dia ny fahaiza-manaony. Raha tsy tianao ny tonelina nefa liana amin'ny tsiron'ity recipe ity ianao dia mbola afaka manandrana azy.

Andramo miaraka amin'ny atody masaka mafy ho an'ny salady atody matsiro. Na soloy, soloy ny kanelinao ny tuna ho an'ny saumon bibidia. Na asio akoho: Mividiana akoho rotisserie ao amin'ny fivarotana, ary ankafizo ny hena maizimaizina (fe sy fe) miaraka amin'ny anana ho an'ny sakafo antoandro na sakafo hariva ary ampiasao ny nono ambiny hanaovana salady akoho keto sokay sy sakay. Saika tsy misy farany ny fahafaha-manao.

Sakafo salady keto tuna

• Toniana fotsy am-bifotsy.
• Mayonnaise (porofo ity recipe keto mayonnaise ity).
• seleria.
• Fambolena sakay.
• Lima.

Trondro be dia be ny tuna. Ny hena dia malefaka rehefa masaka na hohanina manta koa ho an'ny sushi, saingy matanjaka tsara ny mitazona ny endriny rehefa voatahiry ao anaty kapoaka. Ny tonelina am-bifotsy dia azo entina, mora ampiasaina, ary manolotra fatra proteinina tsara amin'ny sakafo isan-karazany, eny fa na dia ankoatr'ity recipe salady keto tuna matsiro ity aza.

Ankafizin'ny Siciliana sy ny faritra atsimon'i Italia ny tonelina feno menaka oliva eo ambonin'ny saosy mena amin'ny lovia paty maro. Asolo ny paty zoodles o paty konjac, ary afaka mankafy fety keto italiana ianao.

Ny tuna casserole tena malaza sy mampionona izy io. Alefaso ny koba na soloy lafarinina amandy, ary ampiasao ny lasopy holatra keto hanovana an'io mahazatra io ho sakafo hariva keto.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fihinanana Tona

Misy tombontsoa ara-pahasalamana vitsivitsy azonao avy amin'ny tonelina. Ny tononkalo dia misy asidra matavy omega-3, izay tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fisorohana ny areti-maso sy ny fampitomboana ny famokarana leptin amin'ny olona matavy loatra, ny hormone izay vokarin'ny vatanao mba hampisehoana fa afa-po amin'ny sakafo ianao ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Ny tuna koa dia feno micronutrients izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ( ⁵ ). Izy io dia sakafo ambany kaloria izay afaka manampy anao amin'ny ezaka hampihenana lanja. Ity salady tuna ity, hanina miaraka amin'ny mayonnaise keto ao anatin'ity fomba fikarakarana karbônina matsiro ity, dia hampitombo ny tavy mahasalama ao amin'ny vatanao. drafitra sakafo ketogenic isan'andro. Afaka mankafy an'io sakafo matsiro io tsy misy tahotra ianao fa hanary anao amin'ny ketosis.

# 1: Manohana ny fahasalaman'ny fo

Ny iray amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana atolotry ny toniana dia ny fandraisana anjara amin'ny fahasalaman'ny fo. Ny asidra matavy omega-3 dia tena mahasalama ho an'ny fonao. Ny fitsapana klinika dia naneho fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana omega-3 sahaza sy ny fihenan'ny arrhythmias cardiac, ny haavon'ny triglyceride, ny tosidra ary ny fivondronan'ny platelet. ⁶ ). Ny fivondronan'ny platelet dia mety hitarika amin'ny fanakanana ny rafitra lalan-drà izay mety hiteraka aretim-po na lalan-drà.

Ny tonelina am-bifotsy dia manana afa-po omega-3 eo amin'ny 200mg hatramin'ny 800mg eo ho eo, miankina amin'ny karazana tonelina ( ⁷ ). Ny tononkalo Albacore sy ny tononkalo manga dia manana omega-3 ambony indrindra, arahin'ny skipjack sy yellowfin ( ⁸ ). Ny fampidirana tonelina amin'ny sakafonao dia fomba tsara hampitomboana ny fatran'ny asidra matavy omega-3 amin'ny ankapobeny ary hanatsara ny fahasalaman'ny fonao.

# 2: Loharanon'ny mineraly mahasoa izy io

Ny tuna dia loharano tsara amin'ny phosphor, potassium ary selenium, izay mineraly antioxidant mahery rehetra ( ⁹ ). Ireo fitambarana ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative sy ny fahasimban'ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatanao.

Phosphorous dia singa manan-danja amin'ny famokarana taolana salama, hormones ary enzymes, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny parathyroid ho salama ary mitazona ny fifandanjan'ny electrolyte ao amin'ny ra ( ¹⁰ ).

Ny potassium dia ilaina amin'ny fiasan'ny voa, ny fiasan'ny hozatra ara-pahasalamana, ny fitazonana ny tosidra ambany, ary ny fampifandanjana ny sodium ao amin'ny ra. Ny tsy fahampian'ny potasioma, antsoina koa hoe hypokalemia, dia mety hitarika ho amin'ny havizanana, fahalemen'ny hozatra, fikorontanan'ny hozatra, ary paralysis amin'ny tsinay. Ny paralysis amin'ny tsinay dia mety miteraka fivontosana, fitohanana ary fanaintainan'ny kibo ( ¹¹ ).

Ny selenium dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana, anisan'izany ny fiarovana ny viriosy amin'ny mararin'ny VIH. Hita tamin'ny fanadihadiana ihany koa fa manana fananana antikanser izy io, ary manampy amin'ny fampitomboana ny isan'ny tsirinaina ara-pahasalamana ary mandrisika ny fiasan'ny tiroida ara-pahasalamana ( ¹² ).

# 3: manamafy ny fampihenana lanja

Ny votoatin'ny asidra matavy omega-3 ao amin'ny tonelina dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny ezaka hampihenana ny lanjany. Izany dia satria misy fifandraisana miorina eo amin'ny omega-3 sy ny famokarana hormone leptin ao amin'ny vatan'olombelona ( ¹³ ).

Leptin dia hormonina fototra ho an'ny metabolisma mahasalama. Manampy amin'ny fandrindrana ny hanoanana izany amin'ny fandefasana famantarana amin'ny atidoha avy amin'ny rafi-pandevonan-kanina fa voky sy afa-po ianao. Ny fanoherana leptin dia hita fa miteraka fahasarotana amin'ny fihenan'ny lanjany amin'ny marary matavy loatra ( ¹⁴ ). Amin'ny fampitomboana ny fihinanao omega-3 dia azonao atao ny manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fanoherana leptin sy ny fahazoana lanja tsy ilaina.

Fampitandremana: Ataovy antonony ny fihinanao ny tonelina

Ny tuna dia proteinina tena azo antoka raha toa ka mihinana ketogène ianao. Izany no tena fototra ho an'ny isan-karazany fomba fahandro keto. Tsy tokony hohanina be loatra anefa izany.

Noho ny fisian’ny merkiora ao anatiny dia tsy mety ny mihinana tonelina isan’andro. Ao amin'ny tonelina no misy ny mercury satria miangona ao amin'ny rojon-tsakafo any an-dranomasina ( ¹⁵ ).

Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy manjavona amin'ny rafitra izy io rehefa mandeha ny fotoana. Mifanohitra amin'izany kosa, arakaraka ny hazandrano kely misy merkiora no lanin'ny tononkalo iray, no betsaka kokoa ny merkiora ao amin'ny henan'io tononkalo io. Na dia manoro hevitra aza ny FDA mba hihinana trondro 2-3 isan-kerinandro, dia manoro hevitra ihany koa izy fa ny iray amin'ireo sakafo ireo dia tonena ( ¹⁶ ).

Keto mafana sakay sokay salady tuna

Havaozy ny tsironao amin'ny alàlan'ny fametahana karba ambany amin'ny fomba mahazatra mahazatra miaraka amin'ity salady Keto Chili Lime Tuna Salad ity.

• Fotoana fiomanana: 5 minutos.
• Fotoana mahandro: Tsy misy.
• Fotoana manontolo: 5 minutos.
• Performance: 1 kaopy.
• Sokajy: Hazan-dranomasina.
• Lakozia: Amerikana.

voafehy

• 1/3 kaopy keto mayonnaise.
• ranom-boankazo 1 sotrokely.
• 1/4 sotrokely sira.
• 1/8 sotrokely dipoavatra.
• 1 sotrokely Tajin Chili Lime.
• 1 tahon'ny seleria antonony (tetehina madinika).
• Tongolo mena 2 sotrokely (tetehina madinika).
• 2 kaopy salady romaine (tetehina).
• 140 g / 5 oz tonelina am-bifotsy.
• Azo atao: sakay maitso voatetika, poivre noir, ranom-boasarimakirana.

toromarika

1. Ampio mayonaise keto, ranom-boankazo, sira, dipoavatra, ary sira sokay ao anaty vilia lehibe iray. Afangaro tsara mandra-pahamamy.
2. Ampio ny legioma sy ny tonelina ao anaty vilia iray ary arotsaho ny zava-drehetra. Aroso miaraka amin'ny seleria, kôkômbra na eo ambony fandriana misy anana.

sakafo

• Haben'ny ampahany: ½ kaopy.
• kaloria: 406.
• Tavy: 37 g.
• Karbohidraty: Karbohidraty Net: 1 g.
• proteinina: 17 g.

Palabras clave: salady keto chili lime tuna.