Recipe lasopy akoho Meksikana Keto Masiaka

Tsy maharary mihitsy ny mihinana lasopy akoho be loatra, indrindra mandritra ny volana mangatsiaka kokoa.

Na manao azy ao anaty vilany eo noho eo ianao, na lasopy miadana, na casserole, dia tsy misy zavatra mampionona toy ny lovia misy lasopy mafana.

Ity recipe lasopy akoho meksikanina ambany karba ity dia manana ny zava-drehetra amin'ny lasopy akoho Meksikana mahazatra anao, fa tsy misy tsaramaso mainty. Aza manahy anefa fa tsy ho hitanao akory hoe lasa izy ireo.

Ity lasopy keto karbônina ambany ity dia manome tombony ara-pahasalamana marobe. Amin'ny sotro tsirairay dia hampitombo ny hery fiarovanao ianao, hahazo antioxidant be dia be ary hanamafisana ny hoditrao.

Ary hadino ny momba ny nono akoho tsy misy taolana sy tsy misy hoditra. Hampiasa akoho iray manontolo, taolana ary ny rehetra izahay.

Ity recipe ity dia:

• Masiaka.
• Mampionona.
• matsiro
• Mahavoky

Ingredient fototra:

• Pollo.
• tongolo.
• seleria.

Akora ilaina:

• karaoty.
• voatabia.
• Voasarimakirana.

Tombontsoa ara-pahasalamana 3 avy amin'ny lasopy akoho Keto Meksikana

# 1: mampitombo ny hery fiarovana

Rehefa kivy ianao, dia tsy misy toy ny lasopy keto mba hanamaivanana ny hery fiarovanao.

Ny habetsahan'ny collagen hita ao amin'ny akoho maimaim-poana dia miasa mahagaga ho an'ny fahasalamanao sy ny fiarovanao. Ity collagen ity dia manamafy ny fiarovan-tenanao, indrindra ao amin'ny tsinay izay miteraka sela dendritika. Ireo sela dendritika ireo dia tena ilaina amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ( ¹ ) ( ² ).

Voaporofo fa miaro mafy amin'ny sery sy aretina ny tongolo gasy. Rehefa potehina ny tongolo gasy iray dia mivoaka ny enzyme antsoina hoe allicin. Allicin dia miasa ho toy ny rafitra fiarovana voajanahary ho an'ny tongolo lay, ary io enzyme voajanahary io koa dia manome fiarovana sarobidy ho an'ny vatanao. Ny fanadihadiana marobe dia mampiseho fa ny tongolo lay dia afaka mampitombo ny hery fiarovanao ( ³ ) ( ⁴ ).

Loharanon-tsolika voajanahary tena tsara hafa koa ny tongolo. Manolotra tombontsoa maro izy ireo ary misy otrikaina manan-danja toy ny vitamin C sy zinc. Ireo otrikaina roa ireo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny rafi-kery fanefitrao mandeha tsara ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Oregano dia anana mahery izay manome tsiro miavaka ary manome fiarovana tena ilaina amin'ny aretina. Ny fikarohana dia naneho ny fomba ahafahan'ny menaka oregano miaro amin'ny areti-mifindra ary manome fanohanana lehibe ho an'ny vatanao ( ⁷ ).

#2: Manankarena antioxidant izy io

Ny antioxidants dia mpilalao tena ilaina amin'ny fanohanana ny rafi-piarovan'ny vatanao. Na dia dingana voajanahary aza ny fisehon'ireo karazana oksizenina mihetsika, ny fananana antioxidant ampy hiadiana amin'ny vokany dia tena ilaina.

Ny tongolo lay dia manana fananana antioxidant manan-danja. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny antioxidants hita ao amin'ny tongolo lay dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina ara-tsaina toa ny Alzheimer sy ny dementia ( ⁸ ).

Ny sokay dia manana antioxidant be dia be izay miady amin'ny fahasimban'ny sela, manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamanao amin'ny ambaratonga tsara indrindra ( ⁹ ).

Oregano dia manankarena amin'ny antioxidants. Ary hanolotra ho an'ny vatanao antioxidants toy ny carvacrol sy thymol izy io, izay mety hampihena ny adin-tsaina oxidative sy ny fahasimban'ny sela ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Tena tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny voatabia, ary ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra dia ny loharano voajanahary voajanahary be dia be ao anatiny. Misy lycopene, vitamin C, ary antioxidants hafa izy ireo izay manohana ny fahafahan'ny vatanao hampihenana ny fahasimban'ny oxidative sy hisorohana ny aretina sy ny homamiadana ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

# 3: hamelombelona ny hoditrao

Ny akoho organika maimaim-poana dia loharano tsara amin'ny collagène, izay manome elasticité sy tanjaka ho an'ny hoditra. Naseho mihitsy aza fa manome vokatra manohitra ny fahanterana izay manampy anao hitazona ny famirapiratanao amin'ny fahatanoranao ( ¹⁶ ).

Satria manankarena voajanahary amin'ny beta-carotene ny karaoty dia manome fanohanana sarobidy ho an'ny hoditrao. Ny beta-carotene dia hita fa miaro amin'ny fahasimban'ny hoditra, manampy amin'ny fanasitranana ny ratra, ary amin'ny ankapobeny dia manome hery ny hoditra ( ¹⁷ ).

Anisan'ireo otrikaina ilaina isan-karazany misy ny voatabia, ny sasany dia mahasoa manokana ny hoditrao. Vitamina C, Lycopene, ary Lutein dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny hoditra, manome hery, elastika, fahavelomana, ary fiarovana amin'ny taratra UV manimba ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ) ( ²² ).

Keto Mexican lasopy akoho

Vonona ny hanao lasopy keto mampionona sy matsiro?

Voalohany, makà vilany lehibe iray avy ao amin'ny efitranonao ary apetraho eo amin'ny fatana. Ampio rano, akoho, legioma, ary ny zava-manitra rehetra. Atao mangotraka ny ao anaty vilany. Raha vao manomboka mangotraka izy dia ahena ny afo ary andrahoy mandritra ny 1 ora mandra-pahatongan'ny akoho amin'ny mari-pana anatiny 75º C / 165º F, malefaka amin'ny fork, ary mianjera amin'ny taolana.

Rehefa vita ny akoho dia tapaho ny afo ary esory tsara avy ao anaty vilany ny akoho miaraka amin'ny tady na sotro kely. Ataovy ao anaty vilia lehibe ny akoho ary manomboka manala ny hena amin'ny taolana, ary esory ny taolana avy eo. Azonao tetehina ny akoho raha tianao na avela ho tapatapaka, arakaraka ny safidinao. Na inona na inona safidinao dia apetraho ny akoho rehefa vita ianao.

Ampio ny zest sy ny ranom-boankazo ao anaty vilany miaraka amin'ny ron-kena. Amin'ny fampiasana blender asitrika, afangaro tsara mandra-pahalemana ny lasopy, izay haharitra minitra vitsivitsy. Fotoana tsara hanandramana kely izao ary hijerena raha mila ahitsy ny zava-manitra.

Raha vao araka izay tiana ny lasopy dia arotsaka ao anaty vilany ny voatabia sy ny akoho ary arotsaho ny zava-drehetra mandra-pahatonga azy tsara, andrahoy mandritra ny 15-20 minitra.

Aroso voaravaka cilantro vaovao, zavokà, poivre vita amin'ny lakolosy, ary ranom-boasarimakirana fanampiny. Ho an'ny lasopy mamy kokoa, asio crème marikivy sotro eo amboniny.

Lasopy akoho keto meksikanina

Na miezaka manafana amin'ny alina mangatsiatsiaka ianao na mandritra ny sakafo hariva, ity lasopy akoho meksikanina keto masiaka ity dia tsy tsara ho an'ny fanahy fotsiny, fa tena matsiro!

• Fotoana fiomanana: 30 minutos.
• Fotoana manontolo: Ora 1,5.
• Performance: 5-6 kaopy.

voafehy

• 1 akoho lehibe iray manontolo (2.700-3100 kilao / 6-7 g) (na 2.700-3100 kilao / 6-7 g ny tratra).
• Rano 8 kaopy (na rano 4 kaopy sy ron-kena na taolana 4 kaopy).
• Karaoty antonony 2, voatetika.
• 2 seleria antonony, voatetika
• 1 tongolo salantsalany, voatetika.
• 1 salantsalany voatetika lakolosy mena (tsy voatery).
• tongolo gasy voatetika 2 sotro fihinanana.
• 1 sotro ny paprika.
• 1 sotrokely vovoka tongolo gasy.
• 1/4 sotrokely chipotle chili powder (tsy voatery).
• 2 sotrokely vovoka tongolo.
• 2 1/2 sotrokely sira.
• Dipoavatra 1 sotrokely.
• Oregano 1 sotrokely.
• 1/3 kaopy ranom-boasary makirana vaovao.
• 2 sotrokely zezika sokay voakiky.
• 425g / 15oz voatabia voatabia (tsy misy sira).

toromarika

1. Ao anaty vilany lehibe iray, ampio rano, akoho manontolo (na nonon'ny akoho), legioma, ary ny zava-manitra rehetra. Atao mangotraka ny ao anatiny, ahena ny afo ary andrahoy mandritra ny 1 ora mandra-pahalemy ny akoho ka latsaka avy ao anaty taolana.
2. Vonoy ny afo ary esory tsara ny akoho avy ao anaty vilany. Apetraho ao anaty vilia lehibe ny akoho ary manomboka manala ny hena amin'ny taolana. Atsaharo ny henan'akoho ary ario ny taolana.
3. Ampio ny zest sy ny ranom-boankazo amin'ny ron-kena sy legioma. Amin'ny fampiasana blender asitrika, afangaro tsara mandra-pahatongan'ny lasopy tena malama. Avereno amboarina ny tsirony. Ampio ny voatabia voatetika.
4. Ampio ny henan'akoho ao anaty vilany, arotsaho ary andrahoy mandritra ny 15-20 minitra. Karakarao miaraka amin'ny cilantro vaovao, avocado ary ranom-boasarimakirana fanampiny.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 kaopy.
• kaloria: 91.
• Tavy: 6 g.
• gliosida: 8 g (6 g harato).
• fibre: 2 g.
• proteinina: 14 g.

Palabras clave: Keto Mexican lasopy akoho.