에스트로겐 우세의 5가지 원인과 그것을 되돌리는 방법

호르몬 변동은 감지하기 어렵습니다. 증상은 피로나 기분 변화와 같이 종종 미묘하며 여성의 경우 주기에 따라 변합니다.

그래도 증상이 나타나면 충격을 받을 수 있습니다.

에스트로겐 우세는 여성에서 가장 흔한 호르몬 불균형 중 하나입니다. 특히 주기의 특정하고 일관된 부분에서 생리량이 많거나 기분 변화, 성욕 감소, 탈모, 불안 또는 피로가 발생하면 에스트로겐이 우세할 수 있습니다.

높은 에스트로겐 수치는 식단에서 화장품, 스트레스를 처리하는 방식에 이르기까지 여러 가지 근본 원인이 있습니다.

종종 그것은 몇 가지의 조합입니다. 좋은 소식은 올바른 식단과 생활 방식의 변화로 에스트로겐 우세를 역전시키고 최상의 기분을 되찾을 수 있다는 것입니다.

에스트로겐 우세가 무엇인지, 원인이 무엇인지, 높은 에스트로겐 수치를 예방하거나 되돌리기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.

에스트로겐 우세는 남성과 여성 모두에게 절대적으로 영향을 미칠 수 있지만, 이 기사에서는 여성 에스트로겐 우세에 초점을 맞출 것입니다.

에스트로겐 우세란?

에스트로겐이 우세하면 체내에 불균형적으로 많은 양의 에스트로겐이 있습니다.

에스트로겐은 주요 여성 성 호르몬입니다. 에스트로겐이 신체에서 하는 중요한 역할 중 일부는 다음과 같습니다( ¹ ):

• 유방 성장(에스트로겐은 주기의 특정 부분에서 유방이 팽창하는 이유 중 하나입니다).
• 월경 주기의 시작과 조절.
• 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하십시오.
• 기분 조절과 감정 조절.
• 뼈 강도의 유지.

에스트로겐은 다른 주요 여성 성호르몬인 프로게스테론과 함께 작용하여 신체의 위의 모든 과정을 제어합니다.

에스트로겐과 프로게스테론은 견제와 균형의 복잡한 시스템에서 서로를 조절합니다. 둘 다 원하는 수준에 도달하면 일이 잘 됩니다. 그러나 둘 중 하나가 우세하면 다른 하나는 불균형이 됩니다.

에스트로겐 우세에는 두 가지 유형이 있습니다.

1. 당신의 몸은 너무 많은 에스트로겐을 생산합니다.
2. 프로게스테론 수치가 비정상적으로 낮아서 프로게스테론에 비해 에스트로겐 양이 불균형하게 됩니다.

높은 에스트로겐 수치는 경증에서 중증에 이르는 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.

에스트로겐 우세의 9가지 증상

남성과 여성 모두 에스트로겐 우세를 경험할 수 있지만 그것이 야기하는 건강 문제는 성별에 따라 약간 다릅니다.

여성의 경우 높은 에스트로겐은 다음을 유발할 수 있습니다.

1. 체중 증가(특히 엉덩이와 허리).
2. 월경 문제, 무거운 기간 또는 불규칙한 기간.
3. 섬유낭포성 유방(비암성 유방 덩어리).
4. 자궁 근종(자궁의 비암성 성장).
5. PMS 및/또는 기분 변화.
6. 낮은 성욕.
7. 피로
8. 우울증
9. 불안

남성의 경우 에스트로겐 우세는 다음을 유발할 수 있습니다.

1. 확대 된 가슴
2. 무력.
3. 불임.

이러한 증상 중 하나라도 경험하거나 주기 동안 규칙적으로 왔다 갔다 하는 경우(여성인 경우) 에스트로겐이 우세할 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 의사에게 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 측정하기 위한 혈액 또는 소변 검사를 요청하는 것입니다.

에스트로겐 우세의 5가지 원인

에스트로겐 우세의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

#1: 설탕 소비

식단은 호르몬 균형에 중요한 역할을 합니다. 설탕과 정제된 탄수화물은 특히 호르몬에 좋지 않습니다.

설탕은 인슐린을 증가시켜 성호르몬 결합 글로불린(SHBG)이라는 또 다른 호르몬을 감소시킵니다. ² ). SHBG는 혈액의 에스트로겐과 결합하여 균형을 유지합니다.

SHBG가 낮으면 혈액 내 에스트로겐 결합이 충분하지 않고 에스트로겐 수치가 정상보다 높게 상승합니다..

이것은 호르몬이 어떻게 연결되어 있는지에 대한 좋은 예입니다. 설탕은 인슐린에 영향을 미치며 SHBG에 영향을 주어 에스트로겐을 증가시키고 시간이 지남에 따라 에스트로겐 우세에 기여할 수 있습니다.

#2: 만성 스트레스

스트레스는 신체의 모든 시스템에 영향을 미치지만 호르몬에 가장 중요한 영향을 미칩니다.

스트레스가 에스트로겐 우세를 유발할 수 있는 가장 간단한 방법 중 하나는 "프레그네놀론 도난"이라는 과정을 통하는 것입니다. 그것이 작동하는 방식입니까?

프레그네놀론은 성 호르몬과 스트레스 호르몬을 포함한 많은 다른 호르몬의 전구체입니다.

스트레스를 받으면 몸은 처리해야 할 위협이 있다고 생각합니다. 프레그네놀론을 다량의 생산으로 전환 코티솔, 신체의 주요 스트레스 호르몬.

문제는 주변에 프레그네놀론이 너무 많고 코르티솔을 만드는 데 너무 많이 사용하면 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 성 호르몬을 만드는 데 사용할 수 없다는 것입니다.

스트레스가 에스트로겐과 프로게스테론의 생산을 감소시킨다면 어떻게 에스트로겐 우세를 유발합니까?

프로게스테론은 코티솔의 전구체 역할을 합니다. 따라서 스트레스가 높으면 프로게스테론이 전구체로 사용되어 신체에서 정상적인 성 호르몬 활동을 수행할 수 없습니다.

사용 가능한 프로게스테론이 크게 떨어지므로 상대적인 에스트로겐 우세를 갖게 됩니다.

#3: 퍼스널 케어 제품

많은 개인 위생 용품에는 신체의 에스트로겐 작용을 모방하는 화학 물질인 제노에스트로겐이 포함되어 있습니다. 제노에스트로겐은 호르몬 시스템을 방해하는 능력 때문에 "내분비 교란 물질"로 분류됩니다.

xenoestrogen이 효과를 발휘하는 가장 일반적인 방법은 에스트로겐 수용체에 결합하여 활성화하는 것입니다. 그들은 에스트로겐처럼 수용체에 붙지만 에스트로겐과 화학적으로 동일하지 않기 때문에 예측할 수 없는 방식으로 경로를 켜거나 끌 수 있습니다.

파라벤은 약간 에스트로겐을 유발하며 최근 연구에 따르면 파라벤을 제거하기 위해 노력하는 것으로 나타났습니다. 대신 파라벤이 생체에 축적되어 파라벤이 포함된 제품을 오래 사용할수록 에스트로겐 수치에 점차 영향을 미칩니다( ³ () ⁴ ).

UV 필터는 또한 에스트로겐입니다. 이들은 자외선 차단제 및 UV 보호 크림에 일반적이며 다음을 포함하여 다양한 이름으로 불립니다. 옥틸 메톡시신나메이트, 벤조페논,파생 상품 장뇌의 y 신나메이트 유도체. UV 필터는 에스트로겐과 테스토스테론을 모두 방해합니다( ⁵ ).

개인 관리 제품이 얼마나 안전한지(및 대신 사용할 수 있는 대안)을 알고 싶다면 웹사이트를 확인하십시오. 환경 실무 그룹의.

EWG는 성분에 따라 화장품 및 퍼스널케어 제품을 평가합니다. 사용하는 제품을 검색하고 누적되는 방식을 확인할 수 있습니다.

#4 플라스틱

물병, 식품 보관 용기 및 기타 플라스틱 제품에 "BPA-free" 라벨이 점점 더 많이 붙는 것을 보셨을 것입니다.

BPA는 Bisphenol A의 약자입니다. 내분비계 교란 물질이자 환경 에스트로겐입니다. 장기간 노출은 비만, 제2형 당뇨병, 불임 및 특정 유형의 암( ⁶ ).

BPA는 식품 포장과 같은 플라스틱 제품을 만드는 데 사용됩니다. 통조림 제품의 코팅에도 첨가됩니다. 당신의 몸은 BPA를 흡수하고 그것을 분해하는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 파라벤과 마찬가지로 BPA는 점차적으로 체내에 축적됩니다( ⁷ ).

많은 회사들이 플라스틱 재료에 BPA를 사용하지 않고 있습니다. 그러나 "BPA-free" 라벨을 보는 것만으로는 제노에스트로겐으로부터의 안전을 보장하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

일부 BPA 대체품은 또한 신체에서 제노에스트로겐 활동을 합니다. 한 연구에 따르면 아크릴, 폴리스티렌, 폴리에테르설폰 및 Tritan™ 수지도 내분비 교란 화학 물질을 침출할 수 있습니다.

가능하면 플라스틱을 피하는 것이 가장 좋습니다. 플라스틱이 아닌 유리 및 스테인리스 스틸 용기는 건강과 환경 모두에 더 좋습니다.

#5 과도한 체지방

과도한 체지방은 또한 에스트로겐 활동을 증가시킵니다. 비만 여성은 유방암 위험 증가와 상관관계가 있는 에스트로겐 수치가 상당히 높습니다.

폐경 후 과도한 체지방을 제거하는 것이 특히 중요합니다. 폐경을 하기 전에 신체는 주로 난소에서 에스트로겐을 합성합니다.

그러나 폐경 후 난소가 더 이상 에스트로겐의 활성 공급원이 아닌 경우 지방 조직(지방 세포)이 난소를 대신하여 더 많은 에스트로겐을 생성하기 시작합니다.

즉, 체지방이 많을수록 더 많은 에스트로겐이 생성됩니다.

이것은 폐경 후 비만 여성에게 문제가 되며 과도한 에스트로겐 생산으로 이어질 수 있습니다( ⁸ ).

에스트로겐 우세를 역전시키는 방법

호르몬 불균형은 좌절감을 줄 수 있습니다. 좋은 소식은 이러한 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있다는 것입니다.

에스트로겐 우세를 예방하거나 되돌리기 위한 두 가지 핵심은 시스템에서 과도한 에스트로겐을 제거하면서 에스트로겐에 대한 노출을 제한하는 것입니다. 호르몬 균형을 회복하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

#1: 설탕 제거

설탕은 당신에게 완전히 해롭습니다. 이것은 단순한 에스트로겐 이상입니다. 설탕 심장병, 당뇨병, 비만, 염증, 간 손상 등에 기여합니다.

어떤 식단을 따르든 하루에 20g 미만의 설탕을 섭취하십시오. 당신은 그것에 대해 더 좋아 보이고 기분이 좋아질 것이며 에스트로겐 우세를 방지하는 데 도움이 될 것입니다.

#2: 간 지원

간은 에스트로겐 배설을 조절하는 주요 기관입니다. 간 기능을 최적화하면 신체가 과도한 에스트로겐 축적을 해독하는 데 도움이 됩니다. 다음은 간 친화적인 팁입니다.

• 밀크씨슬, NAC(n-아세틸시스테인), 칼슘 d-글루카레이트, 우엉과 같은 간 지원 보충제를 섭취하십시오.
• 규칙적으로 운동을하다. 운동은 간 기능을 향상시킵니다.
• 간을 자극하는 파슬리, 강황, 고수풀, 오레가노와 같은 허브를 사용하십시오.

#3 의식 있는 소비자가 되십시오

플라스틱을 완전히 피하기는 어렵기 때문에 플라스틱을 구입할 때 패키지에 "BPA-free"라고 표시되어 있는지 확인하십시오.

가능하면 식품을 유리 용기에 보관하고 플라스틱 병을 사는 대신 재사용 가능한 BPA가 없는 물병을 사용하십시오.

화장품 및 퍼스널케어 제품에는 여기에 나열하기에는 너무 많은 호르몬 교란 화학물질이 포함되어 있습니다. 추측을 없애고 다음과 같은 회사에서 평가한 제품을 구입하십시오. EWG.

#4 스트레스 관리

스트레스 호르몬과 성 호르몬은 친밀하고 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 스트레스를 관리하고 스트레스 호르몬의 균형을 유지함으로써 성 호르몬의 균형에도 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 억제하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 심사 숙고.
• 운동
• 호흡.
• 매일.

케톤 생성 식단이 도움이 되는 방법

케톤 생성식이 요법을 따르면 몇 가지 방법으로 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케토 다이어트가 성호르몬에 미치는 가장 직접적인 영향은 인슐린. 탄수화물을 줄이면 인슐린을 안정적이고 낮게 유지하여 SHBG의 균형을 유지하고 에스트로겐 수치를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케토 다이어트가 호르몬 건강을 지원할 수 있는 또 다른 방법은 염증을 줄이는 것입니다.

높은 수준의 염증은 에스트로젠 합성 호르몬의 활동을 증가시킬 수 있습니다. 아로마타제. 즉, 염증이 많을수록 신체에서 더 많은 에스트로겐이 생성됩니다. 만성 염증으로 인한 높은 아로마타제는 과도한 에스트로겐 생성으로 인한 유방암 위험 증가와 관련이 있습니다. ⁹ ).

케톤 생성 식이 요법을 따르면 신체에서 풍부한 케톤 베타-하이드록시부티레이트(BHB)를 생성합니다. BHB 이는 신체의 염증 경로를 억제하여 아로마타제 과활성화를 방지할 수 있습니다.

에스트로겐 우세를 관리하는 방법

요컨대, 과잉 에스트로겐을 제거하는 네 가지 방법이 있습니다.

1. 설탕을 피하십시오.
2. 전문가처럼 스트레스를 관리하십시오.
3. 호르몬을 방해하는 개인 관리 제품을 피하십시오.
4. 케톤 생성 다이어트를 시도하십시오.

케토 다이어트는 호르몬 균형 외에도 다양한 이점이 있습니다.

염증을 감소시키고, 신진대사를 가속화하고, 체중 감소를 촉진하고, 하루 종일 안정적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 이 완전한 가이드로 오늘 케토를 시작할 수 있습니다. 케토 초보자. 이 팁을 시도하고 어떻게 느끼는지 확인하십시오!