ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 6 ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಷೇಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇವೆ, ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವವುಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹಳೆಯ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಆ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 6 ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು

#1. ಇನ್ಸುಲಿನ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಣುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ (ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಉರಿಯಲು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು "ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣಾ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು "ಆಂಟಿಲಿಪೊಲಿಟಿಕ್" ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೀಗ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ), ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸುಂದರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಏನೋ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು" ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ( ¹ ).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ( ² ).

#2. ಗ್ಲುಕಗನ್

ಈಗ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ, ಅದರ ಪ್ರತಿರೂಪವಾದ ಗ್ಲುಕಗನ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕಗನ್ ಒಂದೇ ನಾಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಗ್ಲುಕಗನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಂತೆಯೇ) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಕಗನ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( ³ ).

ಇದು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁴ ):

1. ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು.
2. ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ಹೌದು, ಗ್ಲುಕಗನ್ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿತ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ) ಗ್ಲುಕಗನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ: ಇವೆರಡೂ ಪತ್ತೆಯಾಗಿವೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವ ಗ್ಲುಕಗನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಗ್ಲುಕಗನ್‌ನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಗ್ಲುಕಗನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ .ತ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗ್ಲುಕಗನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಉರಿಯೂತವು ಅದರ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ( ⁵ ).

#3. ಲೆಪ್ಟಿನ್

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕಗನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಇಂಧನವಾಗಿ) ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ( ⁶ ).

"ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ" ಎಂಬ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದೆ, ಇದು ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಅವರ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ಮೆದುಳು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ( ⁷ ).

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( ⁸ ) ( ⁹ ).

ಕನಸು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಇತರ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ( ¹⁰ ).

#4. ಗ್ರೆಲಿನ್

ಲೆಪ್ಟಿನ್ "ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಯಾರು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಸರಿ, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ( ¹¹ ).

ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅವರು ಬಯಸಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ( ¹² ).

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಸ್ವತಃ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತನಿಖೆ ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ (HFCS): HFCS ಸೇವನೆಯು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. HFCS ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಇಂಧನ ಮೂಲವು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, HFCS ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವ ಬದಲು, HFCS ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ( ¹³ ).

ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗ್ರೆಲಿನ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ಪರಿಚಲನೆಯು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ( ¹⁴ ).

#5. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಆಗಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ( ¹⁵ )

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಅದರ ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನಿವಾರ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ: ಬಹುಶಃ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಶೋಧಿತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಮುಂದಾಳತ್ವ ವಹಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 30 ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ( ¹⁸ ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯೂ ಇದೆ ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ: ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( ²¹ ).

# 6. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಇದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ( ²² ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು (ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ( ²³ ).

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೀಲಿಯು "ಗೋಲ್ಡಿಲಾಕ್ಸ್" ತತ್ವದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕು.

ಜೀವನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಏರುವ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅದು ಅಮೆನೋರಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಋತುಚಕ್ರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎತ್ತರದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ( ²⁴ ).

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಂತೆಯೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ತಯಾರಕರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇನ್ನೂ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ( ²⁵ ).

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಒಂದೆರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

1. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ²⁶ ).
2. ಅವು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಇಂಡೋಲ್-3-ಕಾರ್ಬಿನಾಲ್), ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ²⁷ ).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಇಂಧನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯು ಗ್ಲುಕಗನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ²⁸ ).

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸರಕುಗಳಂತಹ ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( ²⁹ ).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ (ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ), ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ( ³⁰ ).

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಹೊಂದಿವೆ? ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ನಿಯಮಗಳು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.