ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಜನರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಪೂರಕಗಳು, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಕಳಪೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್, ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು ಎ ಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕೇ?

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಗಳಿವೆ.

ಪೂರಕವು ವಾಲ್‌ಮಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು: ಖನಿಜಗಳು

ಖನಿಜಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂರು ಇವೆ: ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಇವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಟೋ ಆಹಾರವು ನೀರು ಮತ್ತು ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೀಟೋ ಜ್ವರ.

ಸೋಡಿಯಂ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೋಡಿಯಂ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3.000-5.000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ ( ¹ ).

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಮೂಳೆಯ ಸಾರುಗಳಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೋರಿ ಕಡಲಕಳೆ, ಕಡಲಕಳೆ ಅಥವಾ ದಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಬೀಜಗಳು ² ).

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂಳೆ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ( ³ ) ( ⁴ ).

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3,000 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ( ⁵ ) ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಯಾದ ನೋ ಸಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಯಾವುದೇ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ಇತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯೊ

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 57% ಜನರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಸಿಯೊ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ( ⁸ ).

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ( ⁹ ).

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವು ಈ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಂತೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಬೀಜಗಳು (ಉದಾ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾ. ಪಾಲಕ) ನಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ( ¹⁰ ).

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅದು ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಡೈರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು ಮೀನು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್, ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ, ಸುವಾಸನೆಯ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ( ¹¹ ).

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ( ¹² ).

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್: ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದು ಮಾನವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಉರಿಯೂತ, ವಿನಾಯಿತಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ( ¹³ ).

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಮೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಕೈಗೆಟುಕುವ ದರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟಗಳು 65 ರಿಂದ 75 ng / ml ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 1000 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1500 ರಿಂದ 25 IU ಉತ್ತಮ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಪೂರಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹೊರತು) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಡೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ( ¹⁴ ).

ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

ಒಮೇಗಾ 3

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಮಿದುಳಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ( ¹⁷ ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಲದ ಕಾಡು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಆಂಚೊವಿಗಳು) ಸೇವಿಸದ ಹೊರತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. EPA / DHA ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 3000-5000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ಫಾಂಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ಸ್ (ಐಎಫ್‌ಒಎಸ್) ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಸೀ (ಎಫ್‌ಒಎಸ್) ಸೋರ್ಸಿಂಗ್ ಸೀಲ್‌ನಿಂದ ಪಂಚತಾರಾ ರೇಟಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಪಾವತಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸರಿಯೇ?

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆಂದರೆ:

• ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಸೇವನೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಏನೆಂದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅಲ್ಲ, ಹಸಿರು ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ

Un ತರಕಾರಿ ಪುಡಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಳಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಂದಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ನಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಲ್ಲ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• MCT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್: ದಿ MCT (ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು) ಕೋಕಿಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೈಲ ಒಳಗೆ ಪೋಲ್ವೋ ಎಂಸಿಟಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನದ ನಿರಂತರ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು: ಪೂರಕಗಳು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಅವುಗಳು BHB (ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಣುವಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು: ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.