ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಚೇತರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನಾದದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳು.
ಪರಿವಿಡಿ
ತರಬೇತಿ ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದರೇನು?
ತರಬೇತಿಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ತಾನಾಗಿಯೇ ಸದೃಢವಾಗಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿದಾಗ, ಜೈವಿಕ ರೂಪಾಂತರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಸೈಕಲ್, ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸೈಕಲ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ-ಚೇತರಿಕೆ ಚಕ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮುಗಳಿಂದ ನೀವು ಏಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತವೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸುಮಾರು 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಓವರ್ಟ್ರೇನ್ ಮಾಡಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ.
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಿತಿಮೀರಿದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃಢರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ಏನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿತ.
- ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ವಿಪರೀತ ನೋವು.
- ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ.
- ಆಯಾಸ.
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ.
- ಅನಾರೋಗ್ಯ
- ಗಾಯಗಳು.
ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾರ್ ತರಬೇತಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.
ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿ, ಫಿಟರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
#1: ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಉಚಿತ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ದಣಿವು ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ರಜೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು; ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
#2: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಜನ "ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ"ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟರಿಂದ XNUMX ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
#3: ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಜನೆ
ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ದಿನಗಳ ರಜೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸುಲಭ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಾವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
Uಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [ * ].
ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
#4: ಟ್ರೈನ್ ಸ್ಮಾರ್ಟರ್, ಹಾರ್ಡ್ ಅಲ್ಲ
ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿನ್ಯಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು, ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆವರ್ತಕಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ, ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವಧಿ ತರಬೇತಿ
ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಅವಧಿಗಳಿದ್ದರೂ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಥವಾ ರೇಖೀಯ, ಬ್ಲಾಕ್, ಸಂಯೋಗ ಮತ್ತು ತರಂಗ), ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಾಲ್ಕರಿಂದ 16 ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತರಂಗ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ವಾರ 1: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ 3 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 8 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ).
- ವಾರ 2: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ 3 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಭಾರವಾದ ತೂಕ).
- ವಾರ 3: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ 5 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ).
- ವಾರ 4: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ 3-10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಸುಲಭ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಸಿ).
ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ "ಮಧ್ಯಮ," "ಭಾರೀ" ಮತ್ತು "ಇನ್ನೂ ಭಾರವಾದ" ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಯೋಜಿತ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ, ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ 4-12 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಫ್ಲಶ್ ವಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಗಗನಕ್ಕೇರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
#5: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
#6: ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ) ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ ಸ್ಥಿರ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆಯೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ.
#7: ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 4 ಇಲ್ಲಿವೆ: ಅಧ್ಯಯನ 1, ಅಧ್ಯಯನ 2, ಅಧ್ಯಯನ 3, ಅಧ್ಯಯನ 4.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿನಂತಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಸಾಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ myofascial ಬಿಡುಗಡೆ (SMR) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಿಂತ y ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ SMR ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. SMR ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಬಿಡುಗಡೆ"ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ.
ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು SMR ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ SMR ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯೋಗ, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ - ನೀವು ಒಂದು ಶೈಲಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೆಂಬಲ
ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಪೋಷಣೆ
ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಶ್ರೀಮಂತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಪೋಷಣೆ
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1,6 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (120 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 150 ರಿಂದ 70 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ 3 ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಅಧ್ಯಯನ 1, ಅಧ್ಯಯನ 2 y ಅಧ್ಯಯನ 3.
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳು:
- ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳು (ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹವು).
- ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಉರಿಯೂತದ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಪೂರಕಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರಕಗಳು.
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 0.28 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕ (19.5 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 70 ಗ್ರಾಂ). ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಾಖೆಯ ಸರಣಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (BCAAs) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಸುಮಾರು 0.08 ಗ್ರಾಂ BCAA ಗಳನ್ನು (6kg ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 70 ಗ್ರಾಂ BCAA) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಉರಿಯೂತದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಒಣಗಿದ ಶುಂಠಿಯ ಪುಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ 3 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಅಧ್ಯಯನ 1, ಅಧ್ಯಯನ 2, ಅಧ್ಯಯನ 3. ಶುಂಠಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 2 ರಿಂದ 4 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಒಣಗಿದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿಯು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಹರ್ಬಲ್ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಪೂರಕಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ, ಅಶ್ವಗಂಧ, ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಮತ್ತು ಎಕಿನೇಶಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್, ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ ಪೂರಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 600-800 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್ ಅನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಕೆಲವು ವಿಳಂಬ-ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಹೊಸ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ, ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿಯೊಂದಿಗೆ: ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕ ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಗಿರುವಂತೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. ಕೀಟೊ ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ.
ಕೀಟೊ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೀವು ಸ್ಫೋಟಕ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು (ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಮೋನಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಉತ್ಪನ್ನ, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಅಮೋನಿಯಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಇದು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಇತರ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ.
ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳ (TBIs) ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಕೀಟೋ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹತ್ತು ವಾರಗಳ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವರ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ಫಲ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯು ಸರಾಸರಿ ಜಿಮ್ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಗತಿಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಆಹಾರದ ಘನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ.