ಒಂದು ಯುಗದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಗಡಿ ಅಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸ್ಪಿನ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು HIIT ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಜನರು ಮುಂದಿನ ಕ್ಷೇಮ ಕ್ರೇಜ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಕೆಲವೇ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ: ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗುಂಪಿನ ತಾಲೀಮು ಹೆಸರಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿರುವವರೆಗೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಇದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಅದು ತಿಳಿಯದೆಯೇ.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಜೀವನಶೈಲಿ.
ಪರಿವಿಡಿ
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ನಿಂದಲೂ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಗ್ರೀಕರು ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು. "ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್" ಎಂಬ ಪದವು ಗ್ರೀಕ್ ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಕಿಲೋ ಸ್ಟೆನೋಸ್. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಧರು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇಂದು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಿಂದ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಪಾರ್ಕರ್‌ವರೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೂಪವು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ( 1 ).
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಭಾಗ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಭಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಭಾಗ ಸಮತೋಲನ, ಭಾಗ ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ, ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಲಗೆಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಪಿಸ್ತೂಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನವ ಧ್ವಜಸ್ತಂಭ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುವೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ (CSCS) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹಲ್ಲಿಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಪುಶ್‌ಅಪ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನೆಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಥೆರಾಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಲಂಬವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸಿ.
- ಕ್ರೌಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಮುಂಭಾಗದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಮೀರಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಬರ್ಪೀಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮುಳುಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.
- ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 2 ) ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗ.
- ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಪುಷ್ಅಪ್, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 63,5lbs/140kg ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು 63,5lbs/140kg ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೊ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಸರಿ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೇನಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ( 3 ).
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ( 4 ).
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಲೀನ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೇನಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೇನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕರ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಪುನರುತ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳು.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸರಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬರ್ಪಿಯವರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಸ್. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೇನಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ (ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ) ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನೋಡೋಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ.