ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಆದರೆ ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದಿನವಾದ ಟ್ಯಾಕೋ ಮಂಗಳವಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚಿಕನ್ ಟ್ಯಾಕೋ ರೆಸಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ (ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತರುತ್ತದೆ!), ನೀವು ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಇವೆ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬದಲಿಗಳು. ಹಾಗಾದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು?
ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ? UK ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಾದಾಮಿ ಸೇವನೆಯು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದವು ( 1 ) ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ ಬಾದಾಮಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಷಯಗಳ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ( 2 ).
ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒತ್ತಡ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಚಿಕನ್ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ರಜಾದಿನದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚಿಕನ್ ಟ್ಯಾಕೋಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾವಯವ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್ ಟ್ಯಾಕೋಸ್
ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚಿಕನ್ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 50 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 4
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1/3 ಕಪ್ ನೀರು (ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ)
- 3/4 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ (ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ)
- 1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು (ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ)
- 1/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು (ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ)
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು (ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ)
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ (ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ)
- 500 ಪೌಂಡ್/1 ಗ್ರಾಂ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಭರ್ತಿ)
- 1 ಆವಕಾಡೊ (ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಭರ್ತಿ)
- 2 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್ (ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಭರ್ತಿ)
- 1 ಸುಣ್ಣ (ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಭರ್ತಿ)
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಓವನ್ ಅನ್ನು 205º C / 400º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
- ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
- ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ¼ ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 20 cm/8 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಜಿಗುಟಾದ / ಹೊಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳಿಗಾಗಿ ಏಳನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಅವರು ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳಿಗೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಫೋರ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
- ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 348
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 22 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿವ್ವಳ: 5 ಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್: 6,5 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 30 ಗ್ರಾಂ
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು