ಒಂದು ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ರೆಸಿಪಿ

30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ? ಅದು ಹೇಗಿದೆ. ಈ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯೂಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹಾಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಉಳಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಅಂತಿಮ ಆರಾಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ಖಚಿತ.

ಈ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ:

• ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ
• ಟೇಸ್ಟಿ
• ತುಂಬು.
• ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.

ಈ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ.
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
• ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.

ಈ ಒಂದು ಬಾಣಲೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿಯು ಇಡೀ ದಿನದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 22 ಗ್ರಾಂ. ಅರ್ಧ ಕಪ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದರಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಅವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ.
3. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ, ಕೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

ಈ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

#1: ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನರಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಲ್ಫೊರಾಫೇನ್ ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ನಂತರ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಎಡಿಮಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಲ್ಫೊರಾಫೇನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ¹ ) ಸಲ್ಫೊರಾಫೇನ್ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ( ² ).

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಆಹಾರದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

# 2: ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ

ಈ ಕೀಟೋ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಲ್ಫರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಗ್ಲುಕೋಸಿನೋಲೇಟ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಗಂಟೆಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳು ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸಿನೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ (ಇದು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

#3: ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸಹ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ:

• ಮಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರವಾನಿಸಲು ತೂಕ, ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, USDA ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಅದು ಯಕೃತ್ತಿನ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಚೀಸ್ ಚಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕೆನೆಗಳಿಂದ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೂಪ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಂತಹ ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಚೀಸೀ ಚಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸೂಪರ್ ಸಿಂಪಲ್ ರೆಸಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರದ ಯಾವುದೇ ರಾತ್ರಿ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ತೊಳೆದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫ್ಲೋರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಕೋಮಲ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕೆಟೊ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಚಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಈ ಒನ್-ಪ್ಯಾನ್ ರೆಸಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 30 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 6-8 ಬಾರಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ (ಸಬ್ಬಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳು, ಅಥವಾ ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್ ಖರೀದಿಸಿ).
• 2 ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು.
• 1 ಕಪ್ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ.
• 1 ದೊಡ್ಡ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ.
• 1/2 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್.
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• 1 1/2 ಕಪ್ ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.
• ಮೆಣಸು 1/2 ಟೀಚಮಚ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 190º C / 375º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ 3-ಕ್ವಾರ್ಟ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ.
2. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೇಪಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅಥವಾ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
4. ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
5. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾಪ್ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಸಾವಯವ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಸೇವೆ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 179.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 14 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 13 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಚಿಕನ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ.