ನೀವು ಕೀಟೋ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವಿರಿ. ಈ ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ-ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದು ಖಚಿತ.
ಈ ಕೀಟೋ ಊಟವನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವಾರದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಹು ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು:
- ಗರಿಗರಿಯಾದ
- ಟೇಸ್ಟಿ
- ರುಚಿಕರ
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ
ಈ ಚಿಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾಲಜನ್.
- ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು.
- ಲೀಕ್ಸ್.
ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
- ಪರ್ಮೆಸನ್.
- ಮೆಣಸುಗಳು.
ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅವರು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ
La ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೋಳಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 66 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಇಮ್ಯುನೊ ಡಿಫಿಷಿಯನ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ, ಇದು ಅವಕಾಶವಾದಿ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಚಿಕನ್ ಖಾದ್ಯದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ( 1 ).
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸ್ಟಾರ್ ಮೂಲಿಕೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬಹುಶಃ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ( 2 ).
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬದ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮೂರರ ನಡುವೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ( 3 ) ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೋಳಿಯ ತೊಡೆಯಂತಹ ಮಾಂಸಭರಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕೀಟೋ ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು
ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಓವನ್ ಅನ್ನು 220º C / 425º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮುಂದೆ, ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಹರಿಸ್ಸಾ, ಜೀರಿಗೆ, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ದೊಡ್ಡ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಲೀಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಭಾರೀ ಕೆನೆ, ಐಚ್ಛಿಕ ಕಾಲಜನ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ-ಅಧಿಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು.
ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳು:
ನೀವು ಮೂಳೆ-ಇನ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೂಳೆ-ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಮೊಸರು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕೀಟೋ ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು.
ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕೀಟೋ ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು ವಾರದ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹೂಕೋಸು ಅನ್ನದ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 45 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 4 ತೊಡೆಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 6 ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು.
- 1 ಚಮಚ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
- 1 ಚಮಚ ಹರಿಸ್ಸಾ.
- ಜೀರಿಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ½ ಟೀಚಮಚ.
- ½ ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು.
- ½ ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
- 1 ಲೀಕ್ (ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಭಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ) ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಗಳಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಐಚ್ಛಿಕ).
- ⅓ ಕಪ್ ಭಾರೀ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ.
- 1 ಚಮಚ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಕಾಲಜನ್ (ಐಚ್ಛಿಕ).
- 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ.
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ
- ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು: ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪುದೀನ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ತುಳಸಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಓವನ್ ಅನ್ನು 220º C / 425º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಹರಿಸ್ಸಾ, ಜೀರಿಗೆ, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಪ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಲೀಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಚಿಕನ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆವಿ ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್, ಐಚ್ಛಿಕ ಕಾಲಜನ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
- ಇದನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು.
ಪೋಷಣೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 448 ಗ್ರಾಂ.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 18,5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3,1 ಗ್ರಾಂ (ನಿವ್ವಳ: 2,7 ಗ್ರಾಂ).
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 66 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕೆಟೊ ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನ.