ಆದರೂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಕೇವಲ 5,9 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಅಮೇರಿಕನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಟೊ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಇದು ಚೀಟ್ ಊಟವಲ್ಲ - ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸದೆ ಈ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ.
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು:
- ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ.
- ಡಿಲ್ಡೋಸ್
- ರುಚಿಕರ
- ಸಿಹಿ.
ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, CRANBERRIES ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ o ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್.
- ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು.
- ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
- ವಿಟಾಡಲ್ಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸಿರಪ್.
ಕೀಟೋ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಉನ್ನತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
# 1: ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನ
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳು ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುದೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( 1 ) ( 2 ).
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ( 3 ).
# 2: ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಎಂಬ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( 4 ) ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ( 5 ) ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಜೀವಕೋಶದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕೋಲೀನ್ ನಿಜವಾದ ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಕೋಲೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ( 6 ) ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಇಂಟರ್ಕಾಮ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕೋಲೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೋಲೀನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ( 7 ) ( 8 ).
# 3: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪಾತ್ರವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಿಘಟನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ( 9 ) ( 10 ) ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಿಂದ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಆಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ( 11 ).
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಕೊಳವೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ).
ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು?
ಕೆಟೊ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
LCHF (ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು) ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.
ನಿಯಮಿತ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಜಿಗುಟಾದ ಸಿಹಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಯುತವಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಕೋಮಾಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಟೊ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾಪ್ಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
ಕೆಟೊ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರೆಸಿಪಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ: 20 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 20 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 4 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ½ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
- ½ ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು.
- 2 ಚಮಚ ಸ್ಟೀವಿಯಾ.
- 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ¼ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
- ¼ ಕಪ್ ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.
- ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ದೊಡ್ಡ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ದಪ್ಪವಾಗಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ನಾನ್ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
- ಬಿಸಿಯಾದ ನಂತರ, 1/4 ಕಪ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
- ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಂಚುಗಳು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ, ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು. ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 219.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 13,9 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 12,7 ಗ್ರಾಂ (5,9 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 11,4 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ.