ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕೆಟೊ ಮ್ಯಾಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಲೆಮನೇಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಆ ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ಮಚ್ಚಾ ಟೀ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಮಚ್ಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವು ನಿಮ್ಮ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರಪ್ ತುಂಬಿದ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಕೀಟೋ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಕ್ಕೆ ನಮಸ್ಕಾರ.

ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಜಪಾನೀಸ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು MCT ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮಚ್ಚಾ ಟೀ ರೆಸಿಪಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು ತ್ರಾಣದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೇವಲ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ರೂ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಮಚ್ಚಾ ಟೀ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವು ನಿಮ್ಮ ಶೇಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೇಸಿಗೆ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸುವಾಸನೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾ ಪುಡಿ, MCT ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ).

ಈ ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ:

• ರಿಫ್ರೆಶ್.
• ಬೆಳಕು
• ಬ್ರೇಸಿಂಗ್.

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ:

• MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.
• ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯ.
• ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ.
• ಮಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

• ಶುಂಠಿಯ ಸ್ಲೈಸ್.
• ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳು.
• ಐಸ್ ಘನಗಳು.

ಮಚ್ಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (BCAAs) ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಮೂರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು BCAA ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ BCAA ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ( ¹ ).

BCAA ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಗುಂಪು BCAA ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸುಧಾರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ (ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ ( ² ).

ಸುಧಾರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ BCAA ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಸೀಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ BCAA ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ 22% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ( ³ ).

# 2: ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

BCAA ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ "ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ" ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ( ⁴ ).

ಅದರ ಆಯಾಸ-ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ( ⁵ ).

ಈ ಮಚ್ಚಾ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಪುಡಿಯಿಂದ ಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಆಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಿತ್ರ.

ಕೆಫೀನ್ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ( ⁶ ).

ಸವಾರಿಯ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ 7,4% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ( ⁷ ).

# 3: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ನಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಆದರೆ ಈ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಾನೀಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಈ ಚಹಾವು BHB (ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್), ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಒಂದು ರೂಪ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅದೇ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

BHB ನಿಮಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಶುದ್ಧ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁸ ).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಗುಂಪಿಗೆ BHB ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಯಿತು.

ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಗುಂಪು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು BHB ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. BHB ಗುಂಪು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿಗಿಂತ 23% ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ( ⁹ ).

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು 17% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ಈ ಹಸಿರು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದಲ್ಲಿರುವ BHB ಜೊತೆಗೆ ಮಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಮಚ್ಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಲೆಮನೇಡ್

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. BHB ಗಳು, MCT ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆದು ರಸ್ತೆಗೆ ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ.

ಮಚ್ಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಲೆಮನೇಡ್

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್‌ನ ಮಚ್ಚಾ ಟೀ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮಚ್ಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಲೆಮನೇಡ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.

• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 2 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 1 ಕಪ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಚಮಚ MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.
• 1 ಚಮಚ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯ ಶೂನ್ಯ.
• ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದ 1 ಚಮಚ.
• ಸಾವಯವ ಮಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ 1 ಚೀಲ.
• 225 ಗ್ರಾಂ / 8 ಔನ್ಸ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರು.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಪುಡಿಗಳು ಕರಗುವ ತನಕ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ರುಚಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಬಡಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಕಪ್.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 73.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 7 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ.
• ಫೈಬರ್: 0 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 0 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಮಚ್ಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಲೆಮನೇಡ್ ರೆಸಿಪಿ.