ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗುಂಪನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕೋಳಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು.
- ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
- ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.
ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಊಟದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನೇಕರು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೀಟೊ ಚಿಕನ್ ಟೆಂಡರ್‌ಗಳಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರೊಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಕು! ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ.
- ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ.
# 1: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
#2: ಬೂಸ್ಟ್ ಎನರ್ಜಿ
ದಿ ಅಲ್ಮೇಂಡ್ರಾಗಳು ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಬಾದಾಮಿಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆ ಸ್ಪೈಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
#3: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಬಾದಾಮಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮಧುಮೇಹ.
ಕುಟುಂಬದ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿದವುಗಳು, ಚಿಕನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳಂತೆ. ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಅದನ್ನು ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಎಲ್ಲರೂ ಆನಂದಿಸುವ ಅದೇ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕೋಮಲ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಕೆಟೊ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿ
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 5 ಭಾಗಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 500 ಪೌಂಡ್/1 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು (7-ಇಂಚು/3 ಸೆಂ ಮಧ್ಯಮ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ).
- 3/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
- ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು 2 1/2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.
- ಮೆಣಸು 1/4 ಟೀಚಮಚ.
- 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
- ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊದ 1 ಟೀಚಮಚ.
- ಒಣಗಿದ ರೋಸ್ಮರಿ 1 ಟೀಚಮಚ.
- ¼ ಕಪ್ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು.
- 1/2 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.
- 1/4 ಕಪ್ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.
- 2 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ (ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು). ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಚಿಟಿಕೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
- ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆ ಬಿಸಿಯಾದ ನಂತರ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, BBQ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 395.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 34 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 24 ಗ್ರಾಂ.