keto vs. Paleo: Apa ketosis luwih apik tinimbang diet paleo?

Nalika nerangake ngilangi bobot, ana macem-macem diet sing bisa mbantu sampeyan nggayuh target.

Loro opsi sing paling populer yaiku keto vs. paleo. Loro-lorone bisa uga kanggo bobot mundhut lan kesehatan sakabèhé. Nanging endi sing paling apik kanggo sampeyan?

Diet ketogenik lan diet paleo duwe pengikut sing setya, lan wong bisa ndeleng sukses karo diet kasebut. Bisa uga angel ngerti sing kudu dipilih.

Nalika keto lan paleo duwe sawetara podho, padha uga duwe sawetara prabédan utama.

Maca kanggo mangerteni bedane antarane keto vs. paleo, tumpang tindih antarane loro, lan gol saben diet, supaya sampeyan bisa milih sing paling cocog karo goal saka luwih sehat, gaya urip seneng.

Apa diet ketogenik?

Keto minangka diet karbohidrat sing sithik banget, panganan sing dhuwur lemak. Tujuan utama diet keto yaiku mlebu negara metabolisme sing dikenal minangka ketosis, ngendi awak Burns lemak (tinimbang karbohidrat) kanggo energi.

Nalika diet sampeyan akeh karbohidrat lan gula, awak ngowahi karbohidrat dadi glukosa, sing banjur digunakake minangka sumber energi utama.

Ing keto, sampeyan ngilangi sumber karbohidrat saka diet, mung gumantung ing lemak lan protein. Nalika sampeyan ngethok karbohidrat, awak wiwit nggunakake lemak minangka sumber bahan bakar utama. Ngobong liwat lemak dietary lan lemak awak sing disimpen kanggo nggawe keton, paket cilik saka energi resik-kobong sing bahan bakar sel Panjenengan.

Nalika sampeyan ngobong lemak minangka sumber bahan bakar utama, sampeyan ana ing ketosis. Ketosis teka karo sawetara keuntungan unik sing ora bakal ditemokake ing diet liyane. Waca liyane babagan keuntungan ketosis ing ngisor iki.

Diet keto menehi penekanan gedhe kanggo ngontrol asupan karbohidrat nalika nambah asupan lemak sehat lan, ing sawetara kasus, asupan protein uga.

Iki ditindakake utamane kanthi ngetang makro lan fokus ing panganan sing kebak lemak, sayuran non pati lan protein kualitas apik.

macronutrients diet keto

Ana telung makronutrien: lemak, karbohidrat, lan protein.

Ing diet ketogenik, risak makronutrien sampeyan bakal katon kaya iki:

• Konsumsi 0.8-1 gram protein saben kilogram massa awak tanpa lemak.
• Ngurangi karbohidrat dadi 20-50 gram saben dina.
• Kalori sing isih ana kudu ana ing bentuk lemak.

Kaya sing sampeyan ngerteni, sampeyan mangan sawetara karbohidrat ing diet ketogenik. Umume kalori sampeyan asale saka lemak lan protein.

Panganan Keto Paling Apik kanggo Kalebu

• Akeh lemak jenuh lan lemak monounsaturated sing sehat (kayata lenga klapa lan mentega utawa ghee sing dipakani suket dhuwur lemak).
• Daging (luwih disenengi suket lan potongan lemak).
• iwak lemu.
• Yolks endhog (luwih disenengi pasture-diangkat).
• Sayuran non-pati, kurang karbohidrat.
• Kacang lemu kaya kacang macadamia utawa almond.
• Susu utuh (luwih disenengi mentah).
• Avocados lan jumlah woh wohan beri sing winates.

Apa diet paleo?

Diet paleo, uga dikenal minangka diet caveman, entuk jeneng saka istilah "Paleolitik." Iku adhedhasar idea sing kanggo kesehatan optimal, sampeyan kudu mangan apa leluhur caveman umur Paleolitik digunakake kanggo mangan.

Para pengikut Paleo percaya yen produksi panganan modern lan praktik tani nggawe efek samping sing mbebayani kanggo kesehatan lan luwih becik sampeyan bali menyang cara mangan kuna.

Ora kaya diet ketogenik, Paleo ora fokus ing makro. Intine, mangan akeh panganan sing ora diproses. Iki bisa uga ateges umume yams, utawa bisa uga tegese akeh steak. Salah sijine yaiku Paleo.

Panganan paleo paling apik kanggo kalebu

• Daging (luwih disenengi suket).
• Iwak liar.
• Unggas - pitik, pitik, kalkun, bebek.
• Endhog tanpa kandhang.
• Sayuran.
• Lenga alami kayata lenga klapa, lenga zaitun, lan lenga alpukat.
• Tuber kayata ubi lan ubi (diwatesi).
• Kacang-kacangan (winates).
• Sawetara woh-wohan (utamane woh wohan beri lan avocado).

Apa sing padha karo Keto lan Paleo?

Ana akeh tumpang tindih antarane keto lan paleo, sing kadhangkala nyebabake kebingungan. Mangkene apa sing padha karo keto lan paleo:

Loro-lorone fokus ing kualitas panganan

Ing keto lan paleo, kualitas panganan penting. Kaloro diet kasebut nyengkuyung para pengikut supaya mangan panganan sing paling apik, lan mesthi milih panganan kanthi bahan sing sehat.

Iki kalebu tuku:

• Produk organik.
• Kacang mentahan lan wiji.
• Daging sing dipakani suket.
• Seafood kejiret ing alam bébas.

Keto lan paleo nyengkuyung wong milih lemak sehat kanggo masak, kayata mentega sing dipakani suket, lenga klapa, lenga zaitun, lan lenga alpukat, nalika ngilangi lemak sing mbebayani kayata lenga jagung lan lenga canola.

Yen sampeyan mangan produk susu, mesthine kudu berkualitas tinggi, organik, lan panganan suket yen bisa.

Loro-lorone ngilangi biji-bijian, kacang-kacangan lan gula

Ing paleo lan keto, sampeyan bakal ngilangi biji-bijian, kacang-kacangan lan gula. Alasan kanggo nglakoni, Nanging, temen beda kanggo saben diet.

Diet paleo ora kalebu biji-bijian utawa kacang-kacangan amarga ora kalebu ing diet manungsa awal. Praktek pertanian, kalebu budidaya palawija lan domestikasi kewan, ora diwiwiti nganti udakara 10.000 taun kepungkur, yaiku sawise jaman pemburu-pengumpul paleolitik.

Kacang polong uga ngandhut senyawa sing disebut "antinutrien," kalebu lektin lan phytates, sing bisa ngganggu pencernaan ing sawetara wong. Akeh ahli diet paleo nyaranake nyingkiri amarga alasan iki.

Wong diet Paleo uga ngindhari gula olahan (kayata gula putih lan gula abang) amarga iku panganan olahan. Nanging, paleo ngidini pemanis alami kaya madu, molase, lan sirup maple.

Keto ngilangi kabeh telung panganan (biji-bijian, kacang-kacangan, lan gula) amarga rong alasan sing gampang: kabeh karbohidrat sing dhuwur, lan asring mangan bisa nyebabake masalah kesehatan.

Konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, lan gula bisa nyebabake inflamasi, lonjakan gula getih, resistensi insulin, gangguan gastrointestinal, lan liya-liyane ( ¹ )( ² )( ³ ). Kajaba iku, dheweke bakal nyingkirake ketosis, nyabotase diet ketogenik.

Keto ngidini sawetara pemanis alami minangka stevia lan wohe saka bhikkhu, Dheweke kurang karbohidrat lan duwe tingkat glikemik sing sithik.

Dadi, sanajan alasane beda, keto lan paleo nyaranake supaya ora biji-bijian, kacang-kacangan, lan gula.

Keto lan Paleo bisa digunakake kanggo tujuan kesehatan sing padha

Loro-lorone keto lan paleo bisa dadi alat mundhut bobot sing efektif, lan loro-lorone bisa luwih apik tinimbang mung mbatesi kalori ( ⁴ )( ⁵ ).

Nalika sampeyan bisa miwiti keto utawa paleo amarga sampeyan pengin ilang sawetara kilogram, loro diet duwe keuntungan sing ngluwihi bobot mundhut prasaja.

Keto bisa mbantu ngatur:

• peradangan ( ⁶ ).
• Diabetes jinis 2 ( ⁷ ).
• Penyakit jantung ( ⁸ ).
• kukul ( ⁹ ).
• Epilepsi ( ¹⁰ ).

Kajaba iku, wong sing ngetutake paleo nemokake yen bisa nyuda inflamasi, mbantu nyuda gejala IBS, lan bisa nyegah diabetes lan kolesterol dhuwur ( ¹¹ )( ¹² ).

Apa bedane antarane Keto lan Paleo?

Bedane utama antarane keto lan paleo asale saka tujuan saben diet.

Tujuan saka diet keto yaiku kanggo mlebu negara metabolisme ketosis, sing mbutuhake asupan makro tartamtu sing mbatesi karbohidrat kanthi signifikan. Sampeyan entuk manfaat paling akeh nalika sampeyan ngalih saka mlaku nganggo karbohidrat dadi mlaku nganggo lemak.

Tujuan Paleo yaiku bali menyang cara para leluhurmu mangan, sing mbutuhake ngilangi panganan sing wis diproses lan diganti karo panganan sing nyata. Alasan paleo yaiku yen sampeyan mangan panganan sing wutuh, sampeyan bakal luwih sehat lan ilang bobot.

Ana sawetara beda sing asale saka pendekatan iki kanggo mangan.

Paleo ora (tansah) diet rendah karbohidrat

Paleo ora kudu diet rendah karbohidrat.

Yen sampeyan ngilangi biji-bijian, kacang-kacangan, lan gula, sampeyan bakal nyuda asupan karbohidrat. Nanging, ing paleo, sampeyan isih bisa ngonsumsi jumlah karbohidrat sing dhuwur ing bentuk kentang manis, waluh, madu, lan woh-wohan.

Anggere iku panganan wutuh, soko leluhurmu mangan wiwit esuke peradaban, iku sampurna nggoleki kanggo mangan paleo.

Keto, ing sisih liya, ngilangi kabeh sumber karbohidrat, kalebu sing "sehat" kaya kurma, madu, woh-wohan kanthi gula, lan ubi.

Keto ngidini sawetara produk susu

Nalika paleo ngilangi susu (nenek moyang pemburu-pengumpul sampeyan ora ternak sapi), keto ngidini susu kualitas dhuwur kanthi moderat kanggo wong sing bisa ngatasi.

Susu mentah, keju, mentega, ghee, lan krim sing ora nguntungke minangka panganan keto sing bisa ditampa, anggere sampeyan ora intoleransi laktosa.

Keto luwih mbatesi (sanajan ora mesthi ala)

Ing keto, ora preduli saka ngendi asale karbohidrat: madu lan sirup jagung akeh karbohidrat, lan nalika siji alami lan liyane ora, sampeyan kudu ngethok supaya tetep ana ing mode pembakaran lemak (ketosis). ).

Paleo luwih anteng. Ngidini kanggo gula sing ora diresiki, woh-wohan kanthi gula dhuwur, ubi, lan sumber karbohidrat liyane sing diwatesi diet keto.

Sawetara wong bisa nemokake keto luwih angel ditindakake amarga ketat banget ing asupan karbohidrat.

Ing sisih liya, panaliten nemokake yen ing sawetara kasus ketaatan menyang diet keto luwih dhuwur tinimbang diet bobot awak liyane.

Akeh wong sing berjuang karo ngidam karbohidrat nemokake yen luwih gampang ngilangi karbohidrat kanthi lengkap (ing keto) tinimbang mung moderat (ing paleo).

Contone, yen sampeyan duwe untu sing manis banget, nempel ing siji porsi brownies paleo bisa dadi tantangan, sanajan diiseni karo molase lan kurma.

Yen gula nggawe sampeyan binge utawa menehi sampeyan ngidam serius, sampeyan bisa uga luwih apik nggunakake keto. Yen ngethok karbohidrat rampung nggawe sampeyan rumangsa banget mbatesi, sampeyan bisa uga luwih becik pindhah menyang paleo.

keto vs. Paleo: Milih Diet sing Tengen

Milih antarane diet paleo utawa ing diet ketogenik Iku bakal gumantung ing gol lan hubungan karo pangan.

Loro-lorone rencana diet bisa dadi apik. Saben duwe keuntungan kesehatan jangka pendek lan jangka panjang sing ngluwihi bobot awak ( ¹³ ).

Senajan loro diet bisa mbantu Cut lemak lan ngeculaké sawetara inci, padha uga duweni potensi nambah gula getih lan tingkat kolesterol, lan nyuda gejala related kanggo macem-macem penyakit.

Ing loro diet, sampeyan bakal ngilangi biji-bijian lan panganan olahan kaya sereal, roti, bar granola, lan permen sing dikemas, nanging prabédan utama yaiku:

• Ing keto: Sampeyan bakal nyuda karbohidrat kanthi signifikan lan nambah asupan lemak sing cukup kanggo tekan ketosis. Sampeyan kudu luwih ketat babagan asupan karbohidrat, nanging sampeyan uga bakal entuk manfaat tambahan diet ketogenik supaya sampeyan ora njaluk diet paleo.
• Ing Paleo: Sampeyan bakal tetep mangan kabeh panganan sing nyata, ngilangi susu, lan bisa mangan luwih akeh karbohidrat (lan macem-macem panganan) tinimbang diet ketogenik, sanajan sampeyan bakal kelangan keuntungan kesehatan tambahan saka diet ketogenik.

Intine yaiku paleo lan keto bisa mbantu ngilangi bobot, nyuda risiko penyakit, lan urip luwih suwe lan luwih sehat.

Nutrisi minangka prekara pribadi, lan diet sing cocog kanggo sampeyan gumantung saka biologi unik lan kepiye rasa sampeyan babagan saben diet.

Apa sampeyan pengin nyoba keto? kita pamula guide kanggo keto wis kabeh sing perlu kanggo miwiti dina.

Yen sampeyan kepengin weruh kepiye diet keto dibandhingake karo jinis diet liyane, priksa pandhuan iki kanggo informasi sing luwih migunani:

• Keto diet vs. Diet Mediterania.
• Keto diet vs. Diet Alkali.
• Keto diet vs. Diet Atkins.