体操とは何ですか？ケトでそれを行う必要がありますか？

の時代に フィットネスストア 新しいスピン、ピラティス、バレ、HIITスタジオが隅々に現れているように見える場所で、人々は次のウェルネスブームを探しています。 そして、数年のうちにスピードを上げるだけの人もいますが、長い間落ち着いているように見える運動のXNUMXつのタイプがあります。 体操.

体操は派手な用語や次のグループワークアウトの名前のように見えるかもしれませんが、人々がスポーツのために動いている限り、それは実際には…まあ、存在しています。 おそらく、あなたはそれを知らなくても、あなたのトレーニングですでに体操の動きを使用しています。

体操、あなたが始めるためのいくつかの基本的な動き、そしてなぜあなたがそれをあなたの運動ルーチンの定期的な部分にしたいのかについてもっと学ぶために読んでください ケトジェニックライフスタイル.

体操とは何ですか？

簡単に言えば、体操は体重だけを使う運動の一種です。 バーベルやダンベルに体重を加えて難易度を上げる従来の重量挙げとは異なり、体操では体がすべての抵抗を提供します。

古代ギリシャ以来、体操のトレーニングが行われてきました。 これらの動きは、ギリシャ人が戦争のために訓練した方法でした。 「体操」という言葉はギリシャ語から来ています、 キロステノス。 腕立て伏せ、懸垂、およびジムでまだ実行している他の多くの動きを実行する訓練された戦士。

今日、CrossFitからストリートパルクールまで、あらゆる形態のフィットネスが体操を使用しているようです（ ¹ ).

体操のように、体操はしばしば信じられないほどの腹部の強さを必要とし、あなたがあなたの全身の体重を支えながら安定したままでいることを可能にします。

一部の筋力トレーニング、一部の持久力、一部のバランス、一部のリッピングコアトレーニング、これらの体重トレーニングが非常に多くのフィットネスの道を進んだのも不思議ではありません。

他のエクササイズと同じように、体操はあなたがやりたいと思うほど精力的です。 板、ジャンプジャック、腹筋運動などの体重運動を行うというアイデアでは心拍数が上がらない場合がありますが、次のようなより高度な動きを試してみてください ピストルスクワット、板や人間の旗竿は確かにそうするでしょう。

最高の体操は何ですか？

体操だけでなく、あらゆる動きのための最良のエクササイズは、あなたが正しく行うものです。 適切なフォームが心配な場合は、常にパーソナルトレーナーまたはストレングスアンドコンディショニングコーチ（CSCS）と協力して、より良い実行のための修正を行うことができます。

始めたばかりの場合は、これらの動きをトレーニングプログラムに組み込むことを検討してください。

トカゲ

1. 高い板の位置から始めて、コアを積極的に関与させます。
2. 降りて、胸を持ってリードします。 コアの活性化を維持し、腰が下がるときに胸に追従できるようにします。
3. 腕立て伏せの下部は、コアをアクティブ化する必要がある場所です。 あなたは重力に逆らって作業していると同時に方向を変えているので、戻ってきたら腹筋を支えてください。

ジャンプスクワット

1. つま先を少し外側に向けて、足を肩幅より少し広くして立ち始めます。 抵抗を加えるには、太ももにセラバンドを巻き付けます。
2. スクワットに下ろし、コアをかみ合わせるときに胸を上げたままにします。
3. 大腿四頭筋が床と平行になるように体を下げます。 膝がつま先を越えないように注意してください。
4. スクワットから垂直に爆発し、ジャンプするときに臀筋を発射します。
5. しゃがみ込んで安全に着陸します。

フロントランジ

1. 両足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、まっすぐ前を見ます。
2. コアを固定したまま、右足で前に進みます。
3. 右腰と膝を90度の角度で着地させます。 膝が足首を超えないように、足首の真上にあることを確認してください。
4. 右かかとに体重をかけたまま、開始位置に押し戻します。 左足にも同じ運動をします。

burpese

1. 両足を肩幅だけ離して立ってください。 腰を前後に押して、スクワットに身を沈め始めます。
2. 手のひらを地面にしっかりと置き、足を後ろに蹴って、高いボードの上に立っているようにします。 あなたのコアを従事させ続けてください。
3. 胸を先導して、腕立て伏せに身を沈めます。 戻ってきたときに腰が沈まないように注意してください。
4. 足を前に向けてジャンプし、足が手の横に着地するようにします。
5. ジャンプして、開始位置に戻ります。

体操の利点

体操だけでなく、あらゆる形態の運動を日常生活に取り入れることで、体組成を改善し、慢性疾患のリスクを軽減し、全体的な健康状態を改善することができます（ ² ）。 ただし、体操の動きにはいくつかの特定の利点があり、そのほとんどは完全な快適さを伴います。

• 設備は必要ありません。 体操をするのにスクワットラック、ダンベル、さらにはジムの会員でさえ必要ありません。 必要なのはあなた自身の体重と少しのスペースだけです。
• あなたは正しい形を学ぶ可能性が高くなります。 ボディービルでは、時々人々は自分が持ち上げている重量に集中しすぎて、正しく行うのを忘れてしまうことがあります。 体重を使用すると、動きをダイヤルインできるため、怪我のリスクが低くなります。
• 全身を巻き込みます。 多くの体操は全身運動です。 腕立て伏せは、正しく行われると、胸、上腕三頭筋、腹筋、さらには大腿四頭筋を使用します。 気づかずに全身トレーニングをしています。
• あなたはあなたの強さを増やすことができます。 強さが目標である場合、体操の結果を楽しむ可能性があります。 考えてみてください。あなたが最初のプルアップを試している女性で、体重が63,5lbs / 140kgの場合、そのプルアップバーで63,5lbs /140kgの体重を持ち上げることができるはずです。

体操を行うことがあなたのケトの目標に役立つかどうか疑問に思いますか？ さて、あなたは運がいいです。

体操を使用するものを含むウェイトトレーニングプログラムに従うと、除脂肪筋肉量を維持しながら脂肪を減らすのに役立ちます。

上半身の筋力を調べた研究では、体操トレーニングの効果とフリーウェイトでのリフティングの効果に違いは見られませんでした（ ³ ).

あなたの目標があなたの体組成を改善することであるならば、運動を低炭水化物、高脂肪の食事と組み合わせると、食事や運動だけよりも良い結果が得られます（ ⁴ ).

したがって、クリーンなケトジェニックダイエットを続けながら、毎週のルーチンに体操を取り入れることで、厳密なケトジェニックダイエットを単独で食べるよりも良い結果が得られる可能性があります。

基本から始めることを忘れないでください

体操は古代ギリシャの時代から行われてきました。 CrossFitとパルクールのおかげで人気が復活しましたが、多くの体操の動きは、すでにジムで練習しているものです。

体操は、単純なスクワットから強力なバーピーまで、難易度の高い体重の動きです。

より挑戦的な動きを試す前に、パーソナルトレーナーと協力する必要がありますが、スクワット、腕立て伏せ、さらにはバーピーなどの基本からいつでも始めることができます。 ジムに参加する必要はなく、機器を購入する必要もありません。

さらに良いことに、体操の動きを取り入れることで、ケトン食療法の目標をサポートすることができます。 低炭水化物のケトジェニックダイエット計画と運動を組み合わせることで、体組成の前向きな変化を見る（そして感じる）可能性が高くなります。

より多くの運動のアイデアについては、を見てください 運動計画.