ダイエットに従う方法：ケトライフスタイルを作成するための7つの実用的なヒント

今年は健康に気を配ることにしました。 あなたは、体重を増やすために低炭水化物ケトジェニックダイエットを開始することを約束しました。 エネルギーレベル、あなたの 精神的な明快さ そして肉体的にも気分が良くなります。 あらゆる変化を遂げましたが、ダイエットの方法はまだわかりません。

ダイエットを続けるには、ライフスタイルを実質的に変える必要があります。 100% 完璧に食べることは現実的ではありません。社交的な状況、仕事での外出、予期せぬ出来事に対応し、自分自身を (ポジティブな意味で) 扱いながら、人生を経験する必要があります。それが持続可能な生き方です。

ケトジェニックダイエットはダイエットの流行を意味するものではありません。 これは代謝とライフスタイルを完全に変えることを目的としており、体はエネルギーとしてブドウ糖ではなく脂肪を燃焼します。 あなたを閉じ込めるために ケトーシス、低炭水化物、高脂肪の食事から長期的に移行する必要があります。

ここでは、ケトジェニックダイエットを実行するためのXNUMXつのヒントを紹介します。 キッチンの掃除から社交イベントの計画まで、ケトダイエットを成功させるための実行可能な方法が見つかります。

ダイエットのやり方：ダイエットを成功させる7つの方法

ダイエット、特にケトダイエットのやり方を知りたいのであれば、ここにいくつかの実践的なヒントがあります。 冷蔵庫を掃除することで誘惑を減らす方法、友人、同僚、家族にサポートを求める方法、モチベーションを維持する方法、そして長期的にケトダイエットを成功させる方法を学びます。

#1: 冷蔵庫とキャビネットを掃除する

時 エンピース 初めて一緒に ケトジェニックダイエット冷蔵庫やキャビネットの掃除を忘れずに行ってください。 キッチンを完全にパージすると、キッチンから食べ物が取り除かれ、誘惑が減ります。 食事プラン。 期限切れの商品や炭水化物の多い商品はすべてゴミ箱に捨て、生鮮食品や未開封の商品はすべて慈善団体に寄付してください。

家の中でケトジェニックダイエットに取り組んでいるのがあなただけの場合、これがいくつかの障害となる可能性があります。 可能であれば、ご家族にも参加していただくようにしてください。 次のような特定の食品を除去すると、 パン, トルティーヤ o デザート あなたの家族に合わない場合は、これらのアイテムの低炭水化物代替品を探してください。

ジャンクフードを捨てることが家の中で負け戦である場合は、それらのアイテムをキャビネットまたは冷凍庫（調理台の上ではなく）にしまい込んでください。 研究によると、不健康な食品を目立つ場所に放置すると、摂取の可能性が高まることがわかっています（ ¹ ).

#2: 家族や友人にサポートを求める

近年、「ダイエット」という言葉に対するネガティブな意味合いが非常に高まっています。 そのため、たとえ正しい理由でダイエットをしていると発表すると、友人や家族から否定的なフィードバックを受ける可能性があります。

まず、友人や家族からの疑念は思いやりから来ていることを理解してください。 そうすると、彼も同じ気持ちで答えます。 健康的な食習慣を形成し、気分を良くし、長く幸せな人生を送るためにこれを行っていることを友達に説明してください。

最後に、「私は目標を達成しようとしているので、あなたのサポートをお願いしています」のようなフレーズは、あなたの旅にあなたの愛する人を招待するので、好評になる可能性があります。

#3: 「なぜ」を書く

「なぜ」は目標ではありません。なぜは、そもそも始める理由です。 なぜ健康的なケトジェニックダイエットに切り替えるのですか？

削減したいですか 血糖値、したがって、苦しみ（または回復）のリスクが減少します。 糖尿病？ あなたが欲しい 体重を減らす それでまた子供たちと遊んでもいいですか？ あなたの両親または祖父母のどちらかが持っていましたか アルツハイマー病 食生活を変えてリスクを軽減したいですか?

健康的なライフスタイルに切り替える主な動機は、あなたの理由でなければなりません。 それを書き留めて、ナイトスタンドや冷蔵庫などの目に見える場所に置きます。

#4: 事前に食事を計画する

ケトジェニックダイエットについては、 食事の計画を立てる 事前に十分に準備しておくことは、順調に進むための優れた方法です。 毎週、カレンダーを取り出して、間食を含むその週に必要な食事の数を書き留めます。 この数字に到達したら、オフィスでの同僚との「幸せな時間」、社交的な約束、または日常生活に影響を与える特殊な状況についても考慮してください。

必要な食事の数がわかったら、曜日ごとに健康的な低炭水化物レシピを見つけてください。 そこから、 買い物リスト、店に行って、週に 1 ～ 2 時間を確保してください。 食べ物を準備する.

食事全体を調理する必要はありません。野菜を切ったり、たんぱく質をマリネしたり、食事の一部を調理したりすると、成功への準備が整います。

事前に食事を計画する方法について詳しくは、次の役立つ記事をご覧ください。

• 8つの時間節約の食事計画アプリ
• 最も簡単な7日間ケトダイエット：食事プラン

＃5：健康的な低炭水化物スナックを手元に用意する

新しい習慣の形成は一夜にして起こるものではありません。 低炭水化物スナックを手元に置いて、予期せぬ出来事（オフィスの人々とのハッピーアワーなど）や空腹感（遅い電話など）に備えてください。

軽食のオプション スライスした野菜のように、 低炭水化物フムス, ケトに優しいヨーグルト、ゆで卵、または自家製トレイルミックスを食べると、ファーストフードや街角の店に滑り込むのを防ぐことができます。

これらのケトバーのように、机、財布、ジムバッグに入れておくのに最適なスナックのオプションをいくつか紹介します。

または、映画館に行って、ポップコーンやポテトチップスを食べずに静かに映画を楽しむことができる次のスナック:

#6: 社交的な状況に備えて事前に計画を立てる

低炭水化物食計画を開始する場合、次のことに対処してください。 社会的状況 難しいかもしれません。 こうしたイベントは十分前もって計画し、予約する前にオンラインでレストランのメニューを調べて、内容を確認してください。 低炭水化物ドリンク ハッピーアワー中に注文できます。

計画している場合 休日 または友人の家にゲストとして行くときは、必ずお皿を持っていくと申し出てください。 ケトダイエットの選択肢をいくつか用意しておくと、ベーグルに手を伸ばす可能性が低くなります。

最後に、このリストのダイエットのヒント XNUMX と XNUMX を確認してください。 友人や同僚に、ライフスタイルを前向きに変えようとしていると伝えてください。 自分の食事に合わない食べ物を提供しないよう依頼してください。 最後の手段として低炭水化物スナックを常備しておくこともできます。

#7: ケトダイエットを短期的なものと考えないでください

体重を減らすために流行のダイエット法に従おうとしているなら、あなたはひどく失望するでしょう。 ケトダイエットは、長期にわたって維持できるライフスタイルであることを目的としています。

あなた、あなたの家族、あなたのライフスタイルに合わせてケトジェニックダイエットを成功させる方法を見つけてください。 甘いものが好きな方は、 10 マノ ケトジェニックデザートと誘惑されないようにするためです。 アイスクリーム (プロのヒント: 冷凍庫に保管するためにバッチを作成します。)

頻繁に旅行したり、頻繁に外食したりする分野で働いている場合は、次のことを確認してください。 低炭水化物レストランの料理 質問できるよ。 または、あなたの家が朝に完全に混乱している場合、 前の晩に朝食を準備する スターバックスにコーヒーを買いに行かないように。

ケトジェニックダイエット計画に従うことは、100%完璧に実行することを意味するわけではありません。 それは、このライフスタイルを自分にとってうまくいく方法を見つけることを意味します。

ダイエットを続けるために、それをライフスタイルにしてください

ケトジェニックダイエットはライフスタイルであり、一時的な食事の流行ではありません。 ケトジェニックダイエットの目的は、脂肪を燃焼する状態に切り替えることです。 ケトン エネルギーを得るために。

ケトダイエットを自分のライフスタイルに合わせるには、それが自分のスケジュール、家庭、仕事の目標に合っていることを確認する必要があります。 炭水化物が豊富な食べ物をキッチンから取り除き、友達に目標をサポートしてもらい、食事や社交状況を計画し、しっかりとした目的を持って始めましょう。

社会的義務や多忙なスケジュールに圧倒されていると感じたときは、これらの戦術が正しい軌道に戻るのに役立ちます。ダイエットを継続する方法がわかったので、ケトダイエットの計画を立て始めましょう。 アドバイスをお求めの方はこちらをお読みください ケトミールプレップの基本ガイド 食事の選択、食料品リストの作成、低炭水化物の食事の調理を簡単に開始できます。