ケトジェニックダイエットサプリメント：ケトジェニックダイエットにはどれが必要ですか？

多くの人が サプリメント、意識的に使用すると素晴らしいことがあります。 しかし、これらの栄養補助食品を補うことは、貧しい食生活の言い訳にはなりません。 栄養価の高い食品全体を選ぶことは、常に主な焦点であるべきです。 では、ケトジェニックダイエットサプリメントはどうですか？

旅を始めたばかりの場合 ケトジェニック、あなたはどのビタミンとミネラルのサプリメントが最適か疑問に思うかもしれません ケトジェニックライフスタイル.

このガイドは、ケトジェニックダイエットをサポートするために摂取し始めたいと思うかもしれない重要なビタミンとミネラルについて知る必要があるすべてをカバーしています。

ケトジェニックダイエットにサプリメントが必要ですか？

ケトジェニックダイエットは正しく行われれば非常に健康的ですが、それでもあなたが知っておくべきいくつかの潜在的なビタミンとミネラルの不足があります。

サプリメントは、ウォルマートでマルチビタミンを購入して仕上げるだけではありません（これについては以下で詳しく説明します）。

あなた自身を教育することはあなたの食事療法とあなたのニーズを補完するサプリメントを選択するための鍵です。

ケトジェニックダイエットサプリメント：ミネラル

ミネラルに関しては、主に低炭水化物ダイエットで話題になっているのは、ナトリウム、カリウム、マグネシウムのXNUMXつです。 これらは 電解質 あなたの体は血圧を制御し、あなたの神経と筋肉が適切に機能し続ける必要があります。

ケトジェニックダイエットの最初の数週間は、水分量が大幅に減少します。 これは、低炭水化物、高脂肪のケトダイエットにより、水とこれらの電解質が放出されるためです。

健康を維持するために電解質を補充するだけでなく、関連する副作用を防ぐのを助けることも重要です ケトインフルエンザ.

ナトリウム

通常の食事療法では、あなたはしばしば減らすか避けるように指示されます ナトリウム。 しかし、低炭水化物ダイエットをしている場合、ナトリウムが不足すると便秘、頭痛、倦怠感、さらには動悸を引き起こす可能性があるため、実際にはより多くのナトリウムが必要です。

あなたがあなたのナトリウム摂取量を制御することを必要とする病状を持っていない限り、ケトダイエットで少し余分な塩を摂取することは一般的に良いことです。 通常、3.000日あたり約5.000〜XNUMX mgのナトリウムが適切な量です（ ¹ ).

あなたはあなたが必要とするすべてのナトリウムを次のようなソースから得ることができます 電解質サプリメント または、有機骨ブロスなどの飲み物から、または海苔、海藻、ダルスなどの海苔を食べ物に加えるか、料理に少量の海塩を振りかけることによって。 キュウリやセロリなどの高塩野菜から余分なナトリウムを摂取することもできます。 クルミの と塩辛い種 ² ).

カリウム

カリウムは、特に細胞の健康に関して、あなたの体の多くの機能に重要な役割を果たす重要なミネラルです。 研究によると、この栄養素の不足は、冠状動脈性心臓病、骨の劣化、高血圧の発症につながる可能性があります（ ³ ）（ ⁴ ).

カリウム摂取量の一般的な推奨値は2,000日あたり約3,000mgですが、ケトン食療法をしている人には、XNUMXmgに増やすことをお勧めします。 カリウムはサプリメントの形で摂取することを検討してください。多すぎると有毒になる可能性があります（ ⁵ ）。 塩の代わりに無塩を使って入手することもできます。

アボカドやカリフラワーのようなカリウムが豊富な果物や野菜を食べることは、ケトジェニックな食事計画のXNUMXつの主食であり、このミネラルを消費する自然で栄養価の高い方法です（ ⁶ ）（ ⁷ ).

他の全食料源は次のとおりです。

Magnésio

米国の人々の少なくとも57％は臨床的欠陥を持っています マグネシウム。 細胞の一次エネルギーシステムを適切に機能させ、組織の完全性を維持するにはマグネシウムが必要なので、これは重要です（ ⁸ ).

マグネシウム欠乏症は、心血管疾患、筋力低下、骨粗鬆症などの症状を発症するリスクが高くなる可能性があります（ ⁹ ).

あなたがケトジェニックダイエットを始めるとき、あなたは苦しむかもしれません 筋肉のけいれん あなたの体がケトーシスに移行し始める最初の段階での脱水と電解質の喪失が原因です。 マグネシウムの最も吸収されやすい形態のXNUMXつであるグリシン酸マグネシウムまたはクエン酸マグネシウムの補給は、この副作用を防ぐのに役立つ可能性があります。

一般的なガイドラインとして、就寝前に500日XNUMXmgのマグネシウムサプリメントを服用してください。 食料源に関しては、ナッツ（カボチャの種など）や緑の葉野菜（ほうれん草など）などのマグネシウムが豊富な食品は優れた選択肢ですが、非常に活動的な人には十分ではない可能性があります（ ¹⁰ ).

カルチョ

カルシウム ケトジェニックダイエットへの移行中に除去できる別の電解質です。 健康的な食生活を送っていればそれほど気になりませんが、カルシウムのサプリメントを追加する必要がある場合があります。

カルシウムの最も明白な供給源は乳製品ですが、乳製品を摂取できない場合、他の重要なカルシウム供給源には、魚、ブロッコリー、ケール、チンゲン菜、または無糖のフレーバーアーモンドミルクが含まれます（ ¹¹ ).

食事にカルシウムを補給したい場合は、ビタミンDが含まれていることを確認してください。このビタミンはカルシウムを吸収するために必要です（ ¹² ).

ケトジェニックダイエットサプリメント：ビタミン

健康的で多様なケトン食療法に従う場合、最適な健康のために適切な量のビタミンを摂取することは問題にはなりません。 ただし、体を健康に保つために必要なすべての栄養素を摂取するのは難しい場合があります。 これは、ケトジェニックダイエットサプリメントが役立つ場合があります。

ビタミンD

ビタミンD それは人間にとって最も重要なビタミンのXNUMXつであり、炎症、免疫、性ホルモンなどの調節に関与しています。 言うまでもなく、それを十分に得ることが重要であり、ほとんどの人はそうしません（ ¹³ ).

ビタミンDのレベルがわからない場合は、血液検査を行うのが簡単な方法です。 あなたは定期的なテストの間にこれをすることができます、そしてそれは通常あなたの保険によってカバーされるか、非常に手頃な価格です。

ビタミンDの最適レベルは65から75ng / mlの範囲でなければなりません。 そうでなければ、サプリメントはあなたの次のステップかもしれません。 適切な量​​は、体重1000ポンドごとに1500〜25IUです。 ビタミンDは脂溶性であるため、摂取するときは必ず脂肪を摂取してください（サプリメントにすでに脂肪が含まれている場合を除く）。

毎晩の服用はあなたの睡眠に影響を与える可能性があるので、朝にそれを服用してみてください。

ビタミンA

時々ビタミンDを補給すると、これはあなたのニーズを増やすことができます vitamina A、したがって、これを覚えておいてください。 自己免疫疾患がある場合、あなたのニーズはさらに高くなる可能性があります（ ¹⁴ ).

タラ肝油と臓器肉はビタミンAの優れた供給源です（ ¹⁵ ）（ ¹⁶ ).

オメガ3

オメガ3脂肪酸は必須栄養素です。つまり、体はそれらを生成できないため、外部から摂取する必要があります。 それらは、心臓と脳の健康を維持し、炎症を軽減し、うつ病や認知症などの脳関連の問題を防ぐのに役立ちます（ ¹⁷ ).

ほとんどの人は、十分に調達された野生の野菜や脂肪の多い魚（サーモン、イワシ、アンチョビなど）を毎日大量に摂取していない限り、追加のオメガ3サプリメントが必要になる場合があります。 高濃度のEPA / DHAを含む3000日あたり約5000〜XNUMX mgの魚油が適切な量です（ ¹⁸ ）（ ¹⁹ ）（ ²⁰ ).

フォントが重要であることに注意してください。 国際魚油基準（IFOS）と海の友（FOS）の調達シールからXNUMXつ星の評価を受けている魚油サプリメントを必ず入手してください。 魚油に関してはあなたが支払うものを手に入れることを覚えておいてください、それでそれはもっと使う価値があります。

マルチビタミン複合体は大丈夫ですか？

マルチビタミンサプリメントですべてのニーズを一度にカバーする方が理にかなっているのではないかと思うかもしれません。 これは良い考えのように聞こえますが、真実は、マルチビタミンを摂取することは、合成栄養素を摂取し、全食品から得られるものを模倣しない量を摂取することを意味するということです。 これは次の理由で問題になります。

• 特定のビタミンの誤った摂取は効果がない可能性があります。
• 適切な量​​の他のビタミンなしでビタミンを摂取することは、効果がないか危険である可能性があります。

肝心なのは、栄養に関しては、あなたの最善の策はホールフードを食べることです。

マルチビタミンではなく、緑色の粉末を使用してください

Un 野菜の粉 よくできていて高品質であると、マルチビタミンから得られる栄養を追加できますが、実際の食品からは健康的で使いやすい方法で得られます。

食品全体が文字通り粉末状に凝縮されているため、XNUMXつの製品で栄養の全範囲を得ることができます。

朝のスムージーにスプーンを加えるだけで、その栄養価をすべて得ることができます。

考慮すべきより多くのケトジェニックダイエットサプリメント

ケトジェニックダイエットの目標は、栄養ケトーシスを達成することです。これは、グリコーゲン（炭水化物によって提供される）ではなく、ケトン体によって体が燃料を供給される代謝状態です。

高いケトンレベルは、ケトーシスを達成および維持するために重要であり、ケトに優しいサプリメントを使用することは、あなたの健康目標をサポートするための素晴らしいオプションです。 検討する価値のある他のケトジェニックダイエットサプリメントをいくつか紹介します。

• MCTオイルパウダー: たくさん MCT（中鎖トリグリセリド）は球菌から抽出されます。 オイルイン パウダー MCT それはあなたのエネルギーレベルを高め、一定の燃料源を提供することができるので、それはあなたのプレワークアウトシェイクへの理想的な追加です。
• 外因性ケトン: サプリメント ケトン 外因性 それらは、ブドウ糖の非存在下で体にエネルギーを提供する分子の一種であるBHB（ベータヒドロキシ酪酸）を含んでいます。

消化酵素、プロバイオティクスと繊維サプリメント： ケトーシスへの移行を開始すると、消化器系も変化します。 これらの変化をサポートするために、これらのサプリメントのXNUMXつを服用すると、腸内細菌叢と全体的な消化機能をサポートできます。