これらの4つの自然な食欲抑制剤で空腹を制御します

どんな健康目標を達成したいのかに関わらず、飢餓は悪夢です。 あなたが体重を減らそうとしているのか、筋肉を構築しているのか、あるいは単に健康的な食事をしているのかに関わらず、飽くなき食欲はあなたをあなたの目標から脱線させることは確実です。 お腹のゴロゴロを一瞬無視することは可能ですが、継続して持ち歩くのは非常に難しいことです。

あなたがあなたの食欲を制御する方法を見つけることができないならば、それらの突然の渇望は どんな食べ物によると 彼らはあなたを食べ過ぎて体重を増やすことにつながる可能性があります。

一般的にカフェインを含むか、水分量を減らすだけの減量薬とは異なり、天然の食欲抑制剤は、関与するホルモンのバランスをとることによって、あなたの渇望を制御するのに役立ちます。

空腹を解消する最善の方法は、常に組み込むことです 自然な食欲抑制剤。 これは、ケトジェニックダイエット、高繊維食品、およびいくつかのスパイスです。

カロリーを減らしても効果がない理由

今日でも、体重を減らすための典型的なアドバイスは、大幅に少ないカロリーを食べることですが、長期的にはうまく機能しないことが明らかになっています。

カロリーの削減は短期的には効果がありますが、カロリー制限に依存している人は、時間の経過とともに失われた体重を維持するのが難しいと感じる傾向があります。 彼らはまた、絶えず間食をしている、または次の食事を待っているようです。 それは、カロリーを減らしても食欲が抑制されないためです。

代わりに、ホルモンに悪影響を与えることで空腹感を高めるのに役立ちます。

ある研究によると、カロリー制限食は、グルカゴン様ペプチド1（またはGLP-1）と呼ばれるホルモンのレベルを下げる可能性があります。 このホルモンは空腹感を抑制し、満腹感に影響を与えます。 レベルが高いとき、それはあなたの食欲を抑制します。 レベルが低い場合、それはそれを増加させます。

同じ研究はまた、低カロリーの食事が満腹ホルモンとして知られているホルモンであるレプチンのレベルを低下させることを指摘しています。 レプチンは脳に満杯であることを知らせます。 レベルが低いとき、あなたはいつも空腹を感じます。

別の研究では、カロリーが制限され、レプチンのレベルが下がると、空腹ホルモンのグレリンが増加することが示されています。.

グレリンはレプチンとは正反対です。 レベルが高いと、いつも空腹を感じます。 一方、グレリンレベルが低いと、効果的な食欲抑制剤として機能します。

自然な食欲抑制剤のオプション

カロリー摂取量と減量に焦点を当てる代わりに、 食欲をコントロールするための鍵 する方法を見つけることです グレリンとレプチン、およびGLP-1やペプチドYYなどの他のホルモンのバランスを取りながら、血糖値とインスリンレベルのバランスを取ります.

複雑に聞こえますが、簡単で自然な方法がいくつかあります。 減量薬、合成減量サプリメント、または ファットバーナー。 自然に食欲を抑える方法は次のとおりです。

＃1。ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットはおそらくそこにある最高の食欲抑制剤です。 カロリーを減らしたり、他の減量ダイエットをしたりするのとは異なり、ケトはホルモンのバランスを取り、満腹感を与えるのに役立ちます。

研究によると、ケトン食療法はグレリンを減少させながらレプチンとGLP-1を増加させることができます。 これらの研究で確認できるもの： 研究01, 研究02, 研究03。 これらの結果は、体重と脂肪が大幅に減少したさまざまな研究の参加者に見られます。 食欲ホルモンと食欲制御に関しては、これはまさに必要な組み合わせです。

炭水化物を制限し、健康的な脂肪を食べることに集中することは、血糖値のバランスをとるのにも役立ち、渇望を減らすことができます。

ある報告によると、低血糖はあなたの渇望を高めるだけではありません具体的には、炭水化物を多く含む不健康な食品を食べたくなります。 適切に設計されたケトジェニックダイエットを通じて血糖値のバランスを保つと、空腹感を増すクラッシュを回避できます。

食欲抑制を助けることに加えて、ケトン食療法は、エネルギーの増加や体脂肪の減少など、他の健康上の利点があり、あらゆる点で有益です。

＃2。食物繊維の摂取量を増やします

食物繊維は、世の中で最も健康的な栄養素のXNUMXつとして高く評価されており、それには十分な理由があります。 それは、より良い心臓の健康、体重減少、定期的な消化、そしてもちろん満腹感に関連しています。

食物繊維が満腹感を保つのに役立つ理由のXNUMXつは、消化が遅くなるためです。つまり、食物が胃に長く留まるということです。 そして、これは自然にあなたの食欲を抑制します。 しかし、それは他にも多くの意味を持っています。

動物実験では、高脂肪食（ケト食など）と組み合わせると、特定の発酵性繊維が食欲を抑えるのに役立つことがわかりました 空腹を制御する脳の領域のいくつかを調節することによって。 研究者によると、これらの食物繊維は、ペプチドYY（PYY）とGLP-1のXNUMXつのホルモンの放出を引き起こす可能性があります。

いくつかの研究は、YYペプチドが役立つことを示しています 食欲を減らし、満腹感を高める、GLP-1は 胃が空になるのを遅らせる、あなたがより長く満腹に感じるように。

これらの繊維は、間接的に自然な食欲抑制剤としても機能します。 それらが大腸に到達すると、バクテリアはそれらを分解し始め、酢酸塩と呼ばれる短鎖脂肪酸（またはSCFA）を生成します。 次に、このアセテートは脳に移動し、視床下部に満杯であることを伝えます。.

豆、レンズ豆、全粒穀物、オートミールなどの一部の高繊維食品は、 ケトジェニックダイエットは禁止されています、あなたは食べることによってあなたの繊維のニーズを簡単に満たすことができます 野菜 チアシード、亜麻のシード、麻のシードなどの低炭水化物および高繊維のシード。

たくさん アボカド それらはまた、優れた繊維源でもあります。 独身者 アボカド 9.1グラムの繊維とわずか2.5グラムの正味炭水化物が含まれています。

＃3。スパイスを追加します

スパイスは食べ物にスパイスを加える方法としか考えられないかもしれませんが、スパイスは単に風味を加えるだけではありません。 あなたの食べ物にスパイスを加えることはあなたの食欲を自然に抑えるための簡単で効果的で安価な方法です。

• カイエンペッパー： カプサイシンはカイエンペッパーの主な化合物です。 これの特徴的な熱に責任がありますが、 食欲と食事の合間に食べたいという欲求を減らすのに役立ちます。 研究はまたそれを示しています カイエンペッパーは、燃焼カロリー数を増やし、新陳代謝を高めるのに役立ちます.
• ターメリック： ウコンはしばしばそのために宣伝されています 抗炎症特性、しかしそれはまた自然な食欲抑制剤として機能することができます。 ある研究によると、クルクミンと呼ばれるターメリックの主な化合物は、 グレリンを減らすのを助けることができます 食欲を減らします。 ただし、研究の多くは動物で行われたことに注意することが重要です。
• シナモン： 研究により、シナモンの主な化合物であるシンナムアルデヒド（CIN）が、インスリンレベルの低下とGLP-1の増加と関連付けられています。、あなたの食欲を自然に抑えるのを助けることができるホルモンの組み合わせ。 ある研究では、繊維と同様に、CINが消化速度を遅くする可能性があることも示されています、より長く満腹感を残し、インスリン感受性を改善します。

＃4。いくつかの栄養補助食品を検討する

あなたの食事療法を変えることがうまくいかない場合、役立つかもしれないいくつかの自然な栄養補助食品があります。 これらは他の自然な食欲抑制剤を置き換えることを意図していませんが、栄養の変化に加えていくつかの特定のサプリメントを摂取することがより効果的かもしれません。

緑茶抽出物： 緑茶の食欲抑制特性は、カフェインとカテキンの含有量に起因しています。 ある研究によると、これらのXNUMXつの化合物は、満腹感と満腹感を高めるのに役立ちます。 緑茶抽出物には、通常の緑茶よりもはるかに高い用量でこれらの化合物が含まれていることに注意してください。

ガルシニアカンボジア：  ガルシニアカンボジアは、多くの有効成分を含む天然ハーブサプリメントです。 ただし、主な焦点は ヒドロキシクエン酸またはHCA。 いくつかの研究によると、HCAは、燃焼するカロリー数を増やしながら食欲を減らすのに役立ちます。この組み合わせは、確かに減量につながる可能性があります。 HCAはセロトニンレベルを上げることもでき、食欲を減らすのにも役立ちます。.

サフラン抽出物： 時々、この分野の研究は限られていますが、 いくつかの研究は、サフラン抽出物が食欲を減らすのを助けることができることを示しています、同時に 体脂肪、肥満度指数、および全体的なウエスト周囲長を減少させます.

また、いつものように、ニュースが追加されています。 処方箋や非処方箋のダイエットピルとは異なり、これらの自然な食欲抑制剤には既知の深刻な副作用はありません。.

天然の食欲抑制剤の使用に関する結論

空腹のままで常に次の食事を探すカロリー制限とは異なり、ケトン食療法に従うことで、空腹の原因となるホルモンのバランスをとることができます。 高繊維食品、ターメリックやカイエンペッパーなどのスパイス、緑茶抽出物などの天然の栄養補助食品も、自然な食欲抑制剤として機能します。