エッセンシャル オイルの科学: 頭痛、減量など

ウェルネス シーンは、ヨガのクラスから高価なクリームやマッサージに至るまで、数十億ドル規模の産業です。

エッセンシャル オイルは、ウェルネス業界でその地位を確実に確立しています。 確かに、それらは素晴らしいにおいがしますが、減量、頭痛、睡眠などに本当に役立つのでしょうか?

誇大宣伝の背後にある科学はありますか?

必需品は、あなたの健康計画に貴重な追加になることがわかりました.

減量や特定の症状の克服に関しては、良い食習慣や一貫した運動に取って代わるものではありません.

しかし、エッセンシャル オイルは減量の促進、血糖値のコントロール、エネルギーの増加、ストレスの軽減に役立ちます。 この記事では、体脂肪を燃焼させて体重を減らすために使用できる最高のエッセンシャル オイルについて説明します。

エッセンシャルオイルとは何ですか？

エッセンシャル オイルは、芳香性の薬用植物に由来します。 レモンを切ったり、お気に入りの花のにおいをかいだりすると、その香りは植物のエッセンシャル オイルによって生成されます。

エッセンシャル オイルを生成する植物は、花、茎、木、根、樹脂、種子、果実、葉など、さまざまな場所にエッセンシャル オイルを保存できます。

エッセンシャル オイルは、心地よい香りだけではありません。 昆虫などの捕食者から植物を保護し、感染症と闘い、怪我をした場合に植物が治癒するのを助けることさえできます.

同様に、多くの人がエッセンシャル オイルを薬用および健康増進特性のために使用しています。

エッセンシャル オイルは非常に濃縮されています。少量のオイルを生成するには、大量の植物材料が必要です。 たとえば、50 滴のローズ オイルを作成するには、最大で XNUMX 本の花が必要になる場合があります。

純粋なエッセンシャル オイルは非常に濃縮されているため、少量のオイルで効果が期待できます。 ほんの数滴のエッセンシャル オイルには、健康に影響を与える貴重な化合物が含まれています。

科学に裏打ちされたエッセンシャル オイルの 5 つの健康上の利点

人々は、エッセンシャル オイルが減量から癌まであらゆることに役立つと主張しています。 エッセンシャルオイルにはある程度の科学がありますが、より極端な主張には注意する必要があります.

エッセンシャル オイルはせいぜい補完的なものであり、健康的なライフスタイルの代わりにはなりません。 それらは間違いなく医療に代わるものではありません。

とはいえ、エッセンシャルオイルにはいくつかの真の用途があります.

#1. 頭痛と偏頭痛

ペパーミントとラベンダーのエッセンシャル オイルは、頭痛や片頭痛の緩和に役立ちます。

ある研究では、頭痛に対するペパーミントオイルの効果を調べました. 頭痛を経験した後に額にペパーミントオイルを塗布した人々は、痛みが大幅に軽減され、60分間持続した. その効果は、アセトアミノフェン（タイレノール）を服用するのと同等でした。

別の研究では、片頭痛への影響を具体的に調べました. ラベンダーのエッセンシャル オイルをディフューザーで 15 分間吸入した片頭痛のある人は、副作用なく片頭痛が大幅に緩和されました。

#2.夢

50万から70万人のアメリカ人がいると推定されています 苦しむ 眠れない. 夜に眠りにつくのが難しい場合は、ラベンダーオイルが役立ちます.

11件の研究の最近のレビュー 発見した ラベンダーエッセンシャルオイル吸入 ディフューザーを介して、副作用なしで睡眠を改善します。

同じ前提で行われた別の研究 ラベンダーオイルは、睡眠障害が非常に一般的なグループである産後の女性に特に役立つことがわかりました.

# 3. 集中と学習

エッセンシャルオイルも集中力を高めてくれます。

ある研究が見つかりました セージを使ったアロマテラピー（ヤクヨウサルビア) 記憶力と認知力を向上させます。 服用量を増やすと、気分、注意力、落ち着き、満足感が向上しました。

ローズマリーエッセンシャルオイル また、そのオイルを摂取しなかった対照群と比較して、精神的能力、記憶力、および記憶速度を向上させることも知られています.

#4. 呼吸器系

エッセンシャル オイルは、アレルギーから喘息に至るまでのいくつかの呼吸器系の問題に役立ちます (ただし、吸入器の効果に取って代わるものではありません)。

ユーカリ油 抗菌作用と去痰作用により、呼吸器の健康を改善します。 気管支炎、副鼻腔炎、アレルギーなどの問題を緩和します。

調査されたXNUMXつの研究 ユーカリを慢性閉塞性肺疾患を持つ人々に使用したところ、ユーカリを使用したグループは肺機能が向上し、生活の質が向上したことがわかりました。

#5.虫除け

ティーツリー オイルの局所使用の XNUMX つは、DEET (N,N-ジエチル-トルアミド) などの有害な防虫剤を置き換えることです。

研究者グループがティーツリーオイルの有効性をテストしました 牛のイエバエに対して。 牛は5％の濃度のティーツリーエッセンシャルオイルで治療されました. 12時間後、ティーツリーオイル処理は、ウシバエを撃退する100%の殺虫効果を示しました.

エッセンシャルオイルは体重を減らすのに役立ちますか?

エッセンシャル オイルは減量を直接誘発するものではなく、適切な食事と一貫した運動の代わりにはなりません。 ただし、さまざまな方法で間接的に減量を促進できます。

# 1. より多くのエネルギーを持つ

のようなエッセンシャルオイル ベルガモット y ミント 一時停止中の身体活動を改善するための鍵となる可能性があります。

日常生活のストレスであろうと、肉体的な疲労であろうと、エッセンシャル オイルは活力を与えてくれるので、行きたくない日にジムに行くのに役立ちます。

# 2. 脂肪を燃やす

レモンとグレープフルーツのエッセンシャル オイルは自律神経系に影響を与え、特に脂肪組織を通過する神経に作用します. 動物研究 レモンとグレープフルーツのエッセンシャルオイルを使用すると、体重が減少し、脂肪分解が増加することが示されています.

# 3. 睡眠

睡眠は減量において重要であり、過小評価されがちな要因です。 低品質の睡眠は肥満の優れた予測因子です. 体重を減らそうとしているときは、ぐっすり眠ることが不可欠です。

先に読んだように、アロマセラピーは睡眠補助剤に代わる人気のある自然療法であり、次の 3 つの研究で見られるように、ラベンダーのエッセンシャル オイルが睡眠を促進する効果をリードしています。 研究1, 研究2, 研究3.

#4. ストレスを減らす

ストレスは新陳代謝を低下させる そして、うまく設計された減量ダイエットを妨害する感情的な食事を引き起こします.

エッセンシャルオイルはストレス解消に欠かせない味方です。 ラベンダーオイルと 甘いオレンジ 緩和する 中枢神経系を落ち着かせることによるストレス.

減量のためのトップ5のエッセンシャルオイル

#1. グレープフルーツ

グレープフルーツまたはグレープフルーツのエッセンシャルオイルに含まれる化合物のXNUMXつで、 ヌートカトーン、減量に役立つ可能性があるため、最近多くの注目を集めています.

マウスでの研究 ヌートカトンを長期間摂取すると、減量が加速し、身体能力が向上することがわかりました。 研究者は、この効果が骨格筋と肝臓での脂肪とブドウ糖の代謝の増加によるものではないかと考えています。

グレープフルーツオイルに含まれる別の化合物、 リモネン, 減量効果もあるかもしれません. ラットのグループを週に 15 回、グレープフルーツ エッセンシャル オイルの香りに XNUMX 分間さらしたところ、食物摂取量と体重が大幅に減少しました。

#2. ベルガモット

ベルガモットのエッセンシャル オイルは、気分の落ち込みや疲労を和らげ、目標を達成するためのエネルギーが必要なときに最適です。

研究 ベルガモット エッセンシャル オイル アロマセラピーを受けた女性は、気分が高まり、不安が減り、活力が増したことがわかりました。 これは、仕事でストレスの多い一日を過ごした後にジムに行かない言い訳がないことを意味します.

#3. ラベンダー

ストレスや不安で夜更かししているなら、ラベンダーはあなたにぴったりのエッセンシャルオイルです。 神経や不安を和らげるだけでなく、次の 3 つの研究が示すように、睡眠の質を向上させます。 研究1, 研究2, 研究3.

#4.レモン

レモンエッセンシャルオイルは自然なストレス解消剤です. ドーパミン経路を介して働き、ストレスを和らげ、身体的苦痛を軽減します。

動物実験では、レモンのエッセンシャル オイルがより多くの脂肪を燃焼させるのにも役立つことが示されています。 マウスにレモンのエッセンシャル オイルを投与すると、交感神経系、特に白色脂肪組織 (脂肪組織) を通る神経が活性化されました。

交感神経の活動が高まると、脂肪分解が促進され、体重増加が抑制されます.

#5.ミント

ある研究が示した ペパーミントオイルを注入した水を10日間飲んだ人々は、全体的な運動能力、身体的作業能力、およびパワーの増加を示しました.

科学者たちは、これらの効果は、気管支平滑筋を弛緩させ、脳内の換気と酸素濃度を高め、血中乳酸レベルを下げるミントの能力によるものであると信じていました.

減量のためのエッセンシャル オイルの使用方法

エッセンシャル オイルを使用する最も一般的な XNUMX つの方法は、アロマセラピーと局所塗布です。 一部のエッセンシャル オイルは内服できますが、多くは経口摂取に適していません。 エッセンシャルオイルを飲む前に、必ずボトルを確認してください。 そして、常に水で希釈する必要があります。

アロマテラピー これはエッセンシャル オイルの最もよく知られた用途であり、オイルをどうしたらよいかわからない場合に最も信頼できる方法です。 ほとんどの人は、オイルと水を混ぜて蒸気として部屋に放出するディフューザーを使用します.

局所適用 また、エッセンシャル オイルを使用する一般的な方法でもありますが、キャリアまたはアプリケーターを使用してオイルを希釈し、肌を火傷しないようにします。

エッセンシャル オイルの最も一般的なキャリアまたはアプリケーターは、ココアバター、シアバター、ココナッツ オイル、アロエ、スイート アーモンド オイル、ホホバ オイルです。

エッセンシャルオイルは皮膚から吸収され、血流に到達します、局所エッセンシャル オイルが効果的である理由です。

エッセンシャルオイルのリスクと警告

体重を減らすための最良の方法

エッセンシャル オイルは、体重を減らそうとするときにバック ポケットに入れて持ち運ぶのに最適なツールですが、体重を減らすための最良の方法は古典的なものです。

1. ダイエット： 貧弱な食事でエッセンシャルオイルを使用して体重を減らすことは期待できません. 何を食べるかは、減量において最も重要な要素です。 ケトジェニック ダイエットは、エネルギーと精神的な集中力を向上させながら、脂肪燃焼を促進する優れた方法です。 ケトジェニックダイエットを始めるためのヒントについては、 ケトキックスタートガイド 30 日間の段階的なプログラムを表示します。
2. 身体活動： 運動は、減量と全体的な健康のもう XNUMX つの基礎です。 やっているかどうか ボディービル, 断食トレーニング または有酸素運動、結果が必要な場合は動き続けるようにしてください.
3. 睡眠： 減量には良質な睡眠が欠かせません. 減量は体に負担がかかります。 適切に回復するにはよく眠る必要があります.

結論：エッセンシャルオイルは本当に効くの？

エッセンシャル オイルは、より良い健康への旅に持っていくための素晴らしいツールです。 彼らは頭痛の痛みを軽減し、眠りにつくのを助けることができます.

減量への道のりを助けるものさえあります。

しかし、減量の他の側面と同様に、彼らは自分で仕事をすることはできません. エッセンシャル オイルは、適切な食事、一貫した運動、十分な休息と組み合わせることで、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。