炭水化物ブロッカーの基本ガイド：あなたが知る必要があるすべて

炭水化物は近年悪いラップを得ていますが、誰もがそれらをあきらめることをいとわないわけではありません。

このジレンマに対処するために、より多くの人々が炭水化物ブロッカーに目を向けています。 減量サプリメントとして販売されているこれらのサプリメントは、あなたが望むすべてのパスタとパンを結果なしで食べることができるという約束で人気が高まっています。

良すぎると思いませんか？ これらのサプリメントが彼らが聞こえるほど素晴らしいかどうかを知るために読んでください。

炭水化物ブロッカーとは何ですか？

炭水化物ブロッカーは、その名前が示すとおりに機能します…あなたの体が炭水化物を消化するのを防ぎます。

でんぷんブロッカーとしても知られている炭水化物ブロッカーは、炭水化物を分解して消化するために必要な酵素をブロックします。

複雑な炭水化物を食べると、単糖に分解されない限り、体はそれらを吸収できません。 そして、この分解はアミラーゼとして知られている消化酵素のおかげで起こります。

炭水化物ブロッカーはアミラーゼ阻害剤です。

これらの阻害剤を服用すると、（唾液中の）酵素α-アミラーゼがでんぷんに付着し、体が吸収できる単純な炭水化物に分解されるのを防ぎます。

唾液がアミラーゼを生成する能力をブロックすることにより、これらの複雑な炭水化物は、血糖値を上げたりカロリーを消費したりすることなく、体を通り抜けます。

今日のほとんどの栄養補助食品は、カロリーをより効果的に消化するために代謝を改善することに焦点を当てていますが、炭水化物ブロッカーは、大量の炭水化物を食べることができるという考えを促進します カロリーとして数える必要はありません.

炭水化物ブロッカーの背後にある科学

炭水化物には、複雑なものと単純なもののXNUMXつの主要なグループがあります。

単純な炭水化物は、キャンディー、ソフトドリンク、ミルク、フルーツなどの加工食品に含まれています。

複雑な炭水化物は、栄養価が高く、繊維含有量が高く、消化プロセスが遅い食品です。

複雑な炭水化物の例には、穀物、キノア、ブロッコリー、豆（ ¹ ).

パスタ、穀物、ジャガイモなどの複雑な炭水化物を噛み始めると、体は唾液腺から消化酵素α-アミラーゼを生成し始めます。 これにより、複雑な炭水化物を単純な炭水化物に変換するプロセスが開始されます。

あなたの体が炭水化物を単純な炭水化物に分解すると、食物はあなたの胃に入ります。 ここで炭水化物ブロッカーが効果を発揮します。

一緒にリンクされた単純な炭水化物のチェーンは、複雑な炭水化物を構成します。 複雑な炭水化物を吸収するために、あなたの体の酵素はそれらを分解する必要があります。

摂取後、炭水化物ブロッカーは、消化酵素が炭水化物を小さな単一の糖単位（単純な炭水化物としても知られている）に分解するのを防ぐのに役立ちます。 これらの複雑な炭水化物は、単純な炭水化物に分解されることなく、大腸に直接行きます。

これが起こるとき、彼らはカロリーを提供せず、血糖値を上げません。

とはいえ、でんぷんブロッカーは、単純な炭水化物ではなく、複雑な炭水化物にのみ役立ちます。

これはどういう意味ですか？

炭水化物ブロッカーを使っても、甘くて甘いものを結果なしに食べることはできません.

最も人気のある天然炭水化物ブロッキング成分

ほとんどのでんぷんブロッカーは豆の派生物から作られています：最も一般的なのは、 ファセオルス・ブルガリ ( ² ).

オンラインまたは地元のサプリメントストアを見ると、ほとんどすべての炭水化物ブロッカーが白インゲンマメ抽出物を主成分として使用していることに気付くでしょう。 サプリメントメーカーはさまざまな製剤を販売していますが、白インゲン豆抽出物は、これらの主張を裏付ける証拠と研究を持っている唯一の物質です（ ³ )( ⁴ ).

白インゲン豆の抽出物は、でんぷんの消化に必要な酵素の生成をブロックすることによって機能します。

白インゲンマメ抽出物がアミラーゼがあなたが食べるそれらの複雑な炭水化物を分解するのをブロックすると、食物は単純な炭水化物に分解されることなくあなたの消化管を通過します。

ある研究では、無作為化、二重盲検、プラセボ対照の設定で60人を調べました。 この試験では、白インゲンマメ抽出物を摂取した人は、さらにXNUMXポンドの体脂肪を失ったことがわかりました。 除脂肪体重を維持.

白インゲンマメ抽出物の推奨量は、1,500日あたり3,000〜500mgです。 このサプリメントの服用を検討している場合、通常の投与量はXNUMX〜XNUMXカプセルで、それぞれにXNUMX mg（ ⁵ ).

別のランダム化二重盲検プラセボ研究では、白インゲンマメ抽出物サプリメントが炭水化物を効果的にブロックし、平均3lbs / 7kgの損失に寄与しましたが、プラセボグループは1,35lbs / 3kg増加しました（ ⁶ ).

あなたの体がエネルギーのために炭水化物をどのように使用するか

XNUMXつの主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）のうち、ブドウ糖は体の好ましいエネルギー源であるため、体は最初に炭水化物をエネルギーとして燃焼します。 脂肪に適応.

複雑な炭水化物を食べると、体はそれらをブドウ糖に分解し、それが消化器系を通って血液に流れ込みます。 ブドウ糖が血流に達すると、体は膵臓にインスリンを生成するように信号を送ります。 インスリンは、エネルギーのためにブドウ糖を吸収するように細胞に信号を送り、血中のブドウ糖の量を調節するホルモンです。

細胞内に入ると、ブドウ糖はエネルギーに変換されます。 あなたの体がエネルギーに使用できないブドウ糖はグリコーゲン（貯蔵されたブドウ糖）に変換され、肝臓と筋肉に貯蔵されます。 保存できないものは体脂肪になります。

グリコーゲンは、血糖値が特定のレベルを下回ったときにのみ放出され、より多くのエネルギーが必要であることを体に知らせます。 血糖値が下がると、肝臓からグリコーゲンが放出されます。

この繰り返されるサイクルはあなたの体が一貫したエネルギー源を持っていることを保証します。

炭水化物を制限すると、体は他の燃料源にエネルギーを求め始めます。 最終的には、ベータ酸化と呼ばれるプロセスを通じて、食事脂肪と体脂肪を燃料として分解し始めます。

ケトーシスは、炭水化物からのブドウ糖の代わりに、体の燃料としてケトンと脂肪酸を使い始めたときに起こることの代謝用語です。

炭水化物消費の不利な点

炭水化物ブロッカーの目標は、炭水化物が体に吸収されるのを防ぐことです。 しかし、炭水化物の何が問題になっていますか？

特に単純な炭水化物の形で、あまりにも多くのカロリーを食べると、あなたの体はグリコーゲンを貯蔵する能力に達します。 肝臓は、貯蔵された炭水化物を脂肪に変換するようになり、長期貯蔵のために過剰なエネルギーを体の脂肪細胞に輸送できるようになります。

あなたの脂肪細胞はそれが必要とされるときはいつでもこのエネルギーを放出します。 そして、あなたの体が燃えるよりも多くのカロリーを食べることによって、あなたはあなたの体により多くの脂肪を追加し続けるでしょう。

炭水化物の消費は、特に単糖の形で、血糖値の上昇にも直接影響します。 ブドウ糖は通常のレベルでは細胞の燃料源として機能しますが、余剰があると毒として機能する可能性があります。

慢性的な高血糖値は、膵臓が大量のインスリンを排出して、血液中のすべてのブドウ糖に追いつく原因となる可能性があります。 しかし、あなたの膵臓は、特定の時間の間、XNUMX倍の長さしか機能しません。 時間が経つにつれて、慢性的に高い血糖値とインスリンレベルは膵臓細胞の損傷につながり、おそらくインスリン抵抗性につながります。

多面的なサプリメント

炭水化物ブロッカーは主に減量補助剤として販売されていますが、いくつかの研究では、数ポンドを失うのを助けるだけでなく、より多くの利点があることが示されています。

研究によると、これらのサプリメントは血糖値の制御やホルモン産生の調節にも役立つ可能性があります。

血糖値

炭水化物ブロッカーは複雑な炭水化物の消化を阻害するため、低レベルでも機能します 高糖 体内の血中。

ある研究によると、白インゲンマメ抽出物は白パンのグリセミック指数を下げるのに役立ちました。 その結果、白インゲンマメ抽出物は血糖値を正常化するのに役立つように見えました 単純な炭水化物を食べた後.

炭水化物ブロッカーは短期的には機能するかもしれませんが、このサプリメントを長期間服用しないでください。

フォローすることにより 低炭水化物ケトジェニックダイエット、 あなたは炭水化物ブロッカーサプリメントを服用するよりもさらに良い結果を経験するかもしれません。 ケトライフスタイルを採用することは、あなたが食事療法に従うことを決定する限り、あなたの血糖値を正常化することができます。

ホルモンの調節

炭水化物ブロッカーがあなたの体の空腹ホルモンであるグレリンを調節するのを助けるかもしれないといういくつかの証拠があります。 これは、白インゲン豆の抽出物が食物への渇望を減らす可能性があることを意味します（ ⁷ ).

また、炭水化物ブロッカーは炭水化物が消化されずに大腸に入るのを助けるので、多くの専門家はそれらが難消化性デンプンのように作用すると言います。 レジスタントスターチは、体重減少とインスリン感受性の向上に関連する特殊なデンプンです（ ⁸ ).

安全性と副作用

炭水化物ブロッカーは一般的に安全に摂取できると考えられていますが、それでも悪影響を与える可能性があります。

最も一般的な副作用には、腹部膨満、胃けいれん、下痢などの胃腸の問題が含まれます（ ⁹ ）。 小腸が炭水化物を適切に吸収しない場合、それらは大腸に移動し、バクテリアによって発酵されます。

これは必ずしも悪いことではありません、そしてあなたの腸内細菌に食物を提供することはより良い微生物多様性をもたらすことができます、それは等しい 全体的な腸の健康を改善するために.

しかし、発酵が多すぎると、過剰なガスや、SIBOとしても知られる細菌の異常増殖などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

副作用は、服用する頻度と量によって異なります。 胃腸の不快感は、体が順応するほど減少する可能性があります。

これらのブロッカーを回避する場合

他の栄養補助食品と同様に、食事に加える前に医師に相談することが重要です。

インスリンまたは他の形態の糖尿病薬を服用している場合は、炭水化物ブロッカーを服用する前に医師に相談してください。 糖尿病治療薬と一緒に炭水化物ブロッカーを使用すると、血糖値を臨界レベルまで下げることができる場合があります。

注意して続行します

人々はへの近道を探すのをやめませんが 体重を減らす、真実は、それが天然成分で作られているとしても、魔法の丸薬はないということです。

炭水化物ブロッカーはあなたが数ポンド余分に落として欲求を抑えるのを助けることができますが、それはあなたが頼るべきものではありません。

スタイルを採用する ケトジェニックライフ 低炭水化物と高脂肪は、はるかに安全で信頼性の高い減量方法です。

低炭水化物ダイエットに固執する時間が長ければ長いほど、減量の目標を達成するのに近づきます。