筋肉を強化するためのケトワークアウト後のシェイクレシピ

誰もがたんぱく質が豊富な運動後の食事の必要性を認識しているわけではありませんが、最適な筋肉の成長と回復のためには、高品質の運動後のタンパク質投与が重要です。

次のウェイトトレーニングセッションの時間が不足していて、脂肪を増やさずに筋肉の回復と成長を探している場合は、この低炭水化物、高脂肪のプロテインシェイクが答えです。

素早く、簡単で、美味しく、チアシードやアボカドなどのスーパーフードが風味と食感に含まれています。

筋肉の構築と修復に最適なだけでなく、体重の管理、脂肪の減少、血糖値の調整にも役立つ、高品質のフリーレンジプロテインパウダーを選択してください。

低炭水化物ダイエットをしていてもいなくても、このケトフレンドリーなワークアウト後のプロテインシェイクは、ハードワークアウトからの回復、痩せた筋肉量の獲得、そして最良の部分を助けますか？ 実際、それは本物のスムージーのような味がします。

この低炭水化物のワークアウト後のシェイクは次のとおりです。

• 満足
• サーブ。
• 厚い。
• 美味しい。

このシェイクの主な成分は次のとおりです。

• ビニラホエイプロテイン。
• アボカド
• アーモンドバター
• ココナッツミルク全体。
• チーア種子。

オプションの成分：

• 濃厚なクリーム。
• アイスキューブ。

筋肉増強のためのこのケトシェイクの3つの健康上の利点

＃1：筋肉と骨を強化する

ホエイプロテインは、筋肉の成長と脂肪の減少のために最もよく研​​究されているプロテインパウダーのXNUMXつです（ ¹ ）（ ² ）（ ³ ）。 ホエイのアミノ酸含有量は、それが筋肉の成長を刺激し、痩せを促進する主な理由です。

このミルク由来のタンパク質には、分枝鎖アミノ酸（BCAA）や、筋肉の成長、体組成、回復、さらには骨の健康に不可欠なその他の生物活性化合物が含まれています。

血清中で見過ごされがちなもうXNUMXつの重要な化合物は、健康な骨、最適な鉄レベル、および強力な免疫システムを促進するラクトフェリンです（ ⁴ ）（ ⁵ ).

ホエイプロテインはまた、トレーニング後の修復と回復を促進し、加齢に伴う筋肉喪失のリスクを減らす可能性があります（ ⁶ ）（ ⁷ ).

このレシピのチアシードは、骨の健康に重要なカルシウムとマンガンの優れた供給源です（ ⁸ ）（ ⁹ ）（ ¹⁰ ).

また、ココナッツミルク全体には、マグネシウム、カリウム、その他の電解質など、骨の健康と筋肉機能に不可欠な微量栄養素が多数含まれています（ ¹¹ ）（ ¹² ）（ ¹³ ).

＃2：体重管理に役立ちます

ホエイプロテインは、体重管理に役立ち、体力を向上させ、エネルギーレベルを高めることができるさまざまなアミノ酸を体に提供します（ ¹⁴ ）（ ¹⁵ ).

アボカドはまた、脂肪と繊維の含有量が高いため、脂肪の減少に寄与する可能性があります。 天然の食物源からの繊維は、あなたがより長く満腹感を感じるのを助けるだけでなく、あなたの結腸の健康な腸内細菌の量を増やし、あなたが体重を減らすのを助けることができます（ ¹⁶ ).

アーモンドバターはまた、あなたの食欲を抑制し、渇望を減らすことができる健康的な脂肪と繊維の自然な豊富さを提供します。 研究によると、アーモンドを定期的に摂取すると、健康的なコレステロール値を高め、健康的な体重を維持するのに役立ちます（ ¹⁷ ）（ ¹⁸ ).

チアシードには、11グラムのサービングあたり30グラムの食物繊維も含まれています。

チアシードを摂取すると、水分補給を維持し、食後に満腹感を感じることができます。 研究によると、チアシードは食欲を減らし、体重を減らすことができます（ ¹⁹ ）（ ²⁰ ).

＃3：血糖値のバランスをとる

ホエイプロテインは、血糖値のバランスを取り、健康的な新陳代謝をサポートするのに役立ちます。

慢性高血糖は、インスリン抵抗性の基礎であり、最終的には2型糖尿病です。

一方、健康的な血糖値とインスリンレベルを維持することで、炎症と認知症、2型糖尿病、心臓病のリスクを減らすことができます（ ²¹ ）（ ²² ）（ ²³ ）（ ²⁴ ).

アーモンドは血糖値を管理するのに役立ちます（ ²⁵ ）。 それらはまた心臓の健康に関して重要な利点を提供します（ ²⁶ ).

アーモンドと同様に、アボカドも健康的な脂肪と繊維が豊富です。 これらの栄養素は、血糖値を正常なレベルに保ち、健康的な老化を促進し、心臓の健康を改善するのに役立ちます（ ²⁷ ）（ ²⁸ ).

チアシードはタンパク質と食物繊維が豊富であるため、血糖値のバランスをとるためのもうXNUMXつの優れたオプションです。

人間と動物での複数の研究は、チアシードを食べることでインスリン感受性を改善し、心臓病の危険因子を減らすことができることを確認しています（ ²⁹ ）（ ³⁰ ）（ ³¹ ）（ ³² ）（ ³³ ).

ココナッツミルクは、8カップあたりわずかXNUMXグラムの正味炭水化物で甘くておいしい味を提供します。 ワークアウト後のシェイクにココナッツミルクを含めると、食感が改善されるだけでなく、リカバリードリンクの健康上の利点も高まります。

ココナッツは健康的な脂肪の優れた供給源であり、最適な血糖値とコレステロール値を維持することが示されています（ ³⁴ ）（ ³⁵ ).

ケトワークアウト後のシェイク

必要なのはブレンダーだけです アーモンドバター, アボカド、チアシード、少し ココナッツミルク、バニラホエイプロテイン、そして出来上がり！

乳製品に耐性がある場合は、大さじXNUMX〜XNUMX杯の生クリームを追加して、さらに健康的な脂肪とクリーミーな食感にすることができます。 それ以外の場合は、脂肪を増やすために大さじXNUMX杯のMCTオイルまたはMCTオイルパウダーを自由に追加してください。

最も重要な点は、高脂肪、低炭水化物のシェイクは体重を減らすのに役立つ可能性があることです。ウェイトリフティングやジムでのエクササイズでは、タンパク質の摂取がさらに重要になります。

このシェイクをワークアウト前のおいしいアミノ酸入りの朝食として使用するか、ワークアウト後の治療のために保存して、筋肉の再生と修復を助けてください。

9食あたり約15グラムのタンパク質とXNUMX食あたりXNUMXグラムのタンパク質で、これは脂肪燃焼シェイクであり、ケトミールプランに追加する必要があります。

ケトワークアウト後のシェイク

高品質のホエイプロテインで作られたワークアウト後のケトシェイクは、脂肪の減少を促進し、回復を促進し、除脂肪筋肉量を増やすように処方されています。

• 合計時間： 5分
• パフォーマンス： 2つのポルシオン。

材料

• バニラホエイプロテイン2スクープ。
• アーモンドバター大さじ1。
• 1/2熟したアボカド。
• チアシード大さじ1。
• ココナッツミルク1カップ。
• 6個の角氷。

説明書

1. すべての材料を高速ブレンダーに加え、混ぜ合わせるまで混ぜ合わせます。

栄養

• カロリー： 447.
• 脂肪： 42グラム
• 炭水化物： 8.5ネットグラム。
• 繊維： 8,75グラム
• タンパク質： 21グラム

キーワード： ケトポストワークアウトシェイク.