Site n'ụdị ntụ ọka dị iche iche nke yiri enweghị njedebe, ọ bụghị ihe ijuanya na ọtụtụ ndị nwere mmasị n'ihe gbasara isi nri na ime achịcha. Ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri obere carbohydrate ma ọ bụ nri ketogenic, ị nwere ike ịnọ na-eche banyere carbohydrates dị na ntụ ọka dị iche iche, karịsịa nke a na-ahụkarị na omenala.
Ntuziaka a ga-enye gị ozi niile ịchọrọ iji chọpụta ma ị ka nwere ike ịnwe ntụ ọka dịka akụkụ nke ndụ keto obere carb gị. Mana nke mbụ, ị nwere ike ịchọ nkuzi ume ọhụrụ gbasara ihe ntụ ọka bụ kpọmkwem.
Tebulu ọdịnaya
Gịnị bụ ntụ ọka?
Ntụ ọka bụ ntụ ntụ e si na-egwe ọka.
Kedu ụdị ọka, ị nwere ike ịjụ? A na-ejikarị ọka wheat eme ihe, mana ụdị ntụ ọka ahụ na-adịgasị iche dabere n'ọtụtụ ọka a na-edobere n'oge usoro igwe nri. Akụkụ atọ nke ọka ahụ gụnyere endosperm, bran, na germ. Nke a bụ ntakịrị ihe na nke ọ bụla n'ime ihe ndị a.
#1: endosperm
Ọtụtụ n'ime ntụ ọka ọcha a na-ahụ anya taa nwere nanị akụkụ a nke ọka. Endosperm bụ etiti starchy nke ọka. Ọ nwere carbohydrates, protein na ntakịrị mmanụ.
# 2: echekwara
Bran na-agbakwunye udidi, agba, na eriri na ntụ ọka ahụ. Akụkụ a bụ mpụta mpụta nke ọka. Nke a bụ akụkụ nke na-enye ntụ ọka ọka dum na-esi ísì ụtọ na agba aja aja.
#3: nje
Akụkụ nke atọ nke ọka bụ germ, ebe ọmụmụ nke nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ. Ntụ ọka nke nwere germ n'oge usoro igwe nri ga-aba ụba na vitamin na mineral ma e jiri ya tụnyere ntụ ọka ndị ọzọ.
Ndị a bụ ihe ndị bụ isi ma a bịa n'ihe mejupụtara ntụ ọka ahụ. Ma gịnị banyere ụdị ntụ ọka dị iche iche? Ọ bụrụ na ị gara wara wara ịsa achịcha n'ụlọ ahịa ihe nri dị n'ógbè gị, ọ ga-abụ na ị hụla ntụ ọka dị iche iche maka ya. họrọ.
Ụfọdụ ntụ ọka kpochapụwo gụnyere:
- ntụ ọka na-adịghị ọcha.
- ntụ ọka achịcha
- Achịcha ntụ ọka.
- ntụ ọka pastry.
- ntụ ọka na-ebili onwe ya.
- Ntụ ọka wheat dum.
- ntụ ọka osikapa.
- ntụ ọka soybean.
- Nri ọka.
Ozi nri maka ntụ ọka ọka dum
Maka ebumnuche niile, ntụ ọka wit zuru oke, nke bara ụbara, otu iko nri nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 96 nke carbohydrates, gram 2 nke abụba, na gram 13 nke protein.
Ọ bụrụ na ị na-achọ eriri nri, nke ahụ nwere ike isiri gị ike ịchọta. Otu iko ntụ ọka wit dum nwere naanị gram 3 nke eriri, na-ebute ihe dịka gram 93carbohydrates net.
Nke ahụ bụ ọtụtụ carbohydrates.
N'ezie, ọ bụ nri nwere nnukwu carb, mana ọ nwere ike iju gị anya ịnụ na ntụ ọka niile nwere uru bara uru. A bịa na vitamin na mineral, ntụ ọka bara ụba na ole na ole gụnyere folate, choline, betain, calcium, magnesium, phosphorus, na potassium ( 1 )( 2 ).
Kedu ka ntụ ọka si adaba na nri ketogenic?
Mgbe ọ bịara nke ihe oriri na-ezere nri nwere obere carbohydrate ma ọ bụ nri ketogenic, ntụ ọka e ji eme ihe nile bụ otu n’ime ha.
Ọ bụghị naanị na ọ nwere nnukwu carbohydrates, kamakwa ọ nwere nnukwu gluten. N'ezie, enwere nsogbu ole na ole na ntụ ọka bụ isi nke ọ na-eme ka ọ bụrụ ngwaahịa a ga-ezere.
Gluten nwere ike ịkpata nsogbu mgbaze
Gluten nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ndị nwere uche gluten, na-akpata ọtụtụ nsogbu gụnyere bloating, abdominal mgbu, isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, nsogbu akpụkpọ ahụ, ịda mbà n'obi, nchekasị, ọrịa autoimmune, mgbu nkwonkwo, ahụ mgbu na ụbụrụ ụbụrụ.
A na-asachapụ ọka wit na ntụ ọka ọcha
Ọtụtụ n'ime ntụ ọka ndị a ma ama taa, dị ka ntụ ọka ọcha na ọka wit, n'ozuzu ịcha ọcha na ikpeazụ maka usoro mgbari nri.
Otú ọ dị, maka ndị na-enweghị nsogbu na gluten ma ọ bụ nsogbu mgbaze ndị ọzọ, ntakịrị ntụ ọka ọ bụla ugbu a ga-adị mma na nri obere carb. Ọ bụ ezie na ọ ga-abụrịrị obere akụkụ ntụ ọka iji nọrọ n'okpuru ihe oriri carbohydrate ị na-eche maka ụbọchị, obere ego ekwesịghị. chụpụ gị na ketosis.
Ọ na-emerụ ndị ọrịa mamịrị
Tinyere ndị na-enwe mmasị na gluten, ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị izere ọka wit dum ma ọ bụ ntụ ọka nwere nzube kpam kpam.
Nri nwere nnukwu glycemic ngwa ngwa na-emetụta shuga ọbara, nke nwere ike ịdị ize ndụ nye ndị ọrịa mamịrị.
Ọ bụrụ na ịchọghị ịnọpụ na ntụ ọka kpamkpam, nri nwere obere glycemic dị ka ntụ ọka almọnd na ntụ ọka ahụ Coco a na-agbari ha ma na-amịkọrọ ha nwayọ, na-eme ka shuga dị n'ọbara na-arị elu nke nta nke nta ka ọ bụrụ mmụba ozugbo.
Ụdị ntụ ọka na-enweghị gluten
ntụ ọka na-enweghị gluten niile ọ dị mma na nri ketogenic? Azịza dị nkenke bụ mba. Nke a bụ n'ihi na ọ bụghị ntụ ọka niile na-enweghị gluten nwere obere carbohydrates.
Nri ọka ọka enweghị gluten, mana ọka nwere nnukwu carbohydrates.
Otú ọ dị, ntụ ọka almond na ntụ ọka aki oyibo bụ nnukwu nhọrọ na-enweghị gluten nke nwere abụba dị elu na obere carbohydrates. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ihe na ntụ ọka, dị ka keto cinnamon mpịakọta, jiri ntụ ọka almond na cheese cheese.
N'ezie, okwu a "ntụ almọnd"Nkọwa nke ọma. Dị nnọọ ka ntụ ọka a na-eme ihe nile bụ ọka a na-egweri, ntụ ọka almọnd bụ nanị almọnd nke a na-egweri n'ime ntụ ntụ dị mma nke ị nwere ike iji mee achịcha. Ihe dị mma bụ na enwere naanị gram 3 nke ngụkọta carbohydrates na 1/4 iko ntụ ọka almond ( 3 ).
Otu esi rie ntụ ọka na nri nwere obere carb
Ọ bụrụ na inwere onwe gị na ọnọdụ ahụike ma chọọ naanị ịnwale nri obere carb ma ọ bụ nri keto, enwere ike ịnwe ohere ntụ ọka na nri gị, mana na ntakịrị ndabere.
Gbalịa nri keto cyclical (CKD)
Otu ụdị nri ketogenic, nke nri keto cyclical (CKD), na-enye ohere ọzọ na carbohydrates, na-agbakwunye awa 24-48 nke ibu carbohydrate kwa izu ma ọ bụ abụọ. Otú ọ dị, ERC ka akwadoro maka ndị na-eme egwuregwu na-azụ ọzụzụ dị elu ma chọọ ka ụlọ ahịa glycogen ha mejupụta. O yikarịrị ka ọ bụghị ọtụtụ ndị na-agụ akụkọ a.
Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ carbs na mpụga windo a na-ebufe carb, enwere ohere dị mma na a ga-achụpụ gị na ketosis na ahụ gị ga-amalite ịchọ carbs maka mmanụ ọzọ.
Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịnọrọ na ketosis, nhọrọ kacha mma ga-abụ iji ntụ ọka nwere obere carb dị ka ntụ ọka aki oyibo ma ọ bụ ntụ ọka almond. Ma ọ bụ ntụ ọka nut ọ bụla ọzọ dị ka ntụ ọka walnut. Nhọrọ ndị a zuru oke maka ịsa nri ọkacha mmasị gị ka ị na-eme ka oriri carbohydrate dị ala.
- ntụ ọka aki oyibo Organic GLUTEN FREE
- Efrata: ntụ ọka aki oyibo * (100%). * Ingredient si Organic Farming.
- Debe ebe dị jụụ, kpọrọ nkụ na nke dịpụrụ adịpụ na ala. Ozugbo e meghere akpa ahụ, debe ya n'ebe dị jụụ na-echebe site na ìhè.
- Njirimara: 100% akwukwo nri organic - Enweghị lactose - enweghị Gluten - Enweghị shuga agbakwunyere - enweghị soy - enweghị akwa - protein mmiri ara ehi enweghị nri - enweghị mkpụrụ.
- Nha: 500 g
- Nwere otu akpa ntụ ọka almond Spanish a kpụrụ akpụ.
- 100% NATURAL: Gluten Free, Vegan, Paleo, Keto, Carbohydrates dị ala (Carb dị ala), agbanwebeghị mkpụrụ ndụ ihe nketa.
- Ọ na-adị ọhụrụ mgbe nile: almọnd ọhụrụ, bụ́ ndị sitere n’ubi anyị kpọmkwem ma na-eto n’ala ndị na-edozi ahụ́ na Spen.
- Ọ dị mma maka isi nri: Ọ na-atọ ụtọ ma na-agbanwe agbanwe, yana nnukwu nnọchi maka ntụ ọka wit na nha 1: 1. A na-akụ mkpụrụ almọnd ahụ ka ọ dị mma maka ime achịcha, ...
- Nri zuru oke: 27g nke Protein nwere profaịlụ amino acid zuru oke, 14g Fiber, 602mg Potassium, 481mg Phosphorus, 270mg Magnesium, 269mg Calcium, 26mg Vitamin E na ọtụtụ ndị ọzọ!
- 100% ỌRỤ ỌRỤ: Anyị na-enweghị gluten na ntụ ọka walnut na-enweghị mmanụ nwere 100% organic nut kernels na nri raw.
- 100% NATURAL: Anyị na-enweta mkpụrụ akụ Brazil anyị, nke a makwaara dị ka mkpụrụ Brazil, sitere na ndị ọrụ azụmaahịa ziri ezi na oke ọhịa Bolivian wee lelee ha maka ụdị dị iche iche ...
- Iji Ezubere: Mkpụrụ Brazil ala dị mma maka ịsa achịcha, dị ka ihe na-enye protein dị elu na smoothies, ma ọ bụ maka ịchacha mueslis na yogọt.
- EZIOKWU EZIOKWU: Ngwaahịa Lemberona bụ ihe okike na enweghị usoro dị ka o kwere mee, na-agbaso ụkpụrụ kachasị mma ma n'otu oge ahụ na-enye obi ụtọ dị ọcha.
- Oke nnyefe: 1 x 1000g organic Brazil nut ntụ ọka / ntụ ọka na-enweghị gluten sitere na mkpụrụ ọka Brazil na nri raw / anaghị emebi emebi / vegan
- 100% ỌRỤ ỌRỤ: Anyị na-enweghị gluten na ntụ ọka walnut na-enweghị mmanụ nwere 100% organic walnut kernels na nri raw.
- 100% NATURAL - Akụ na-abịa site na mpaghara organic agbaziri agbaziri na Uzbekistan na Moldova ma na-enyocha ya ọtụtụ oge na Austria tupu ahazi ya ka ọ bụrụ ntụ ọka.
- Iji Ezubere: Walnuts ala dị mma maka ịsa achịcha ma bụrụkwa ewu ewu na nri vegan, dịka ọmụmaatụ maka nkwadebe cheese na ude vegan ma ọ bụ dị ka ihe nwere protein na ...
- EZIOKWU EZIOKWU: Ngwaahịa Lemberona bụ ihe okike na enweghị usoro dị ka o kwere mee, na-agbaso ụkpụrụ kachasị mma ma n'otu oge ahụ na-enye obi ụtọ dị ọcha.
- N'ókè nke nnyefe: 1 x 1000g organic ukpa ntụ ọka / gluten free ukpa ntụ ọka na raw nri mma / bụghị defatted / vegan
Gbalịa nke a obere abụba pizza jikọrọ ọnụ ma ọ bụ ị bụ kuki gingerbread obere carb mere na ntụ ọka aki oyibo na ntụ ọka almond.
N'oge ketosis, a na-agbanwe metabolism gị n'ụzọ nkịtị, ebe ahụ gị na-achọ abụba maka mmanụ kama ịbụ carbohydrates.
Ya mere, dị ka ị nwere ike iche n'echiche, ịlaghachi na ketosis nwere ike ịdị mfe maka ụfọdụ ndị a pụrụ ịhụ na ha nọ n'ọchịchịrị. keto flu. Ọ bụ ya mere ọ ka mma ka ị zere ntụ ọka na nri gị ma chekwaa isi ọwụwa.
Mara ihe banyere carbohydrates na ntụ ọka
Ọ bụ ezie na e nwere ọnọdụ ụfọdụ ebe ntụ ọka ahụ dị obere na carbohydrates, ị ga-akpachara anya na carbohydrates dị na ntụ ọka ahụ. Ọ bụrụ na ị na-achọ imeziwanye ahụike gị n'ozuzu ya ma belata oriri carbohydrate gị, ị kwesịrị ịzenarị ntụ ọka ndị a na-ahụkarị na ebe a na-eme achịcha, dị ka ndị edepụtara n'elu.
Ikpe a kpaara ókè ebe ntụ ọka a ga-ewere dị ka obere carb bụ n'oge ị na-ebufe carb ERC. N'okwu a, mmadụ nwere ike mejupụta ụlọ ahịa glycogen ya na ihe dịka 70% nke mkpokọta caloric ha sitere na carbohydrates.
N'ụzọ dị nro, enwere ọtụtụ ụzọ ntụ ọka carb dị ala iji mee sweets ọkacha mmasị gị ma tinye aka na ọgwụgwọ ndochi ọkacha mmasị gị. Iji ntụ ọka almond ma ọ bụ ntụ ọka aki oyibo na-ewepụ nchegbu ma ị na-agbaso ihe mgbaru ọsọ ahụike gị ma mee ka ị nwee ntakịrị ntụrụndụ na-enweghị mmetụta na-efunahụ gị.
Nwere uzommeputa ọkacha mmasị na ntụ ọka carb dị ala? Debe ya ma jiri ya na ntụziaka ndị ọzọ.