N'ịgbaso oke abụba, nri nwere obere carb pụtara na mgbe ụfọdụ ị ga-enwe ntakịrị ihe okike na nnọchi nri.
N'agbanyeghị na enwere ọtụtụ uru ahụike metụtara mkpo, ịnọ na ketosis pụtara igbochi oriri legume gị nke ukwuu… ma ọ bụ na-ezere ha kpamkpam. Ee, ọ bụrụgodị na ị na-eburu net carbs n'uche.
Ọ bụrụ na ị hụrụ uru ketosis n'anya mana enweghị mkpofu, nke a bụ akụkọ gị. Mba"hapụ” tacos, nri India na nri Eshia naanị n'ihi na ị nwere obere carb. Kama, gbalịa ụzọ enyi keto ndị a iji ṅomie udidi na ọbụna ụtọ nke ụfọdụ nri legume ọkacha mmasị gị.
Tebulu ọdịnaya
Legumes keto nwere enyi?
Dị ka ị na-agụ N'isiokwu a, mkpuru ahihia na-adighi keto enyi na enyi.
Chickpeas bụ Keto?
Azịza: Chickpeas abụghị ketogenic. Dị ka ọtụtụ akwụkwọ nri, ha nwere oke carbohydrate net dị elu. Chickpeas bụ otu n'ime ihe kachasị ...
Agwa refried bụ keto?
Azịza: Agwa refried abụghị keto. Dị ka ọtụtụ agwa, ọ nwere nnukwu carbohydrates. Nri ọ bụla nke agwa refried (1 cup) nwere 20,3 g ...
Agwa keto bụ?
Azịza: Ụdị agwa niile nwere carbohydrates dị oke oke nke a ga-eji na nri keto, ewezuga agwa soy. Agwa…
Keto soy agwa ọ bụ oji?
Azịza: Achịcha ojii bụ agwa keto dakọtara kacha dị. Maka ndị na-eri nri ketogenic, mmachi na agwa bụ ...
Ma n'agbanyeghị na ị nwere ike na-eche banyere mkpo ọkụ dị ka akwukwo nri, ha bụ n'ezie akụkụ nke iche iche, ma yiri, otu osisi nke a na-akpọ mkpo. Legume bụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi sitere na ezinụlọ Fabaceae.
Isi ihe dị iche n'etiti mkpuru osisi na akwụkwọ nri bụ protein dị n'ime ya, ebe mkpo bụ isi iyi amino acid sitere na osisi.
Mkpụrụ ọka bụ kpọmkwem ihe ọkụkụ n'oge okpomọkụ. Mgbe a kụrụ ya, ha na-ewe ihe dị ka ụbọchị 55 ruo 60 iji tozuo okè. N'ime isi pod, mkpuru osisi na-atụgharị site na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gaa na agba tozuru okè a hụrụ na ụlọ ahịa ahụ.
Ị ga-ahụ mkpuru osisi na nri dị iche iche gburugburu ụwa. N'ọdịbendị, ejirila ha dị ka isi iyi protein maka ọtụtụ mmepeanya kemgbe ọtụtụ puku afọ.
Kedu carbohydrates ole dị na mkpo ọka?
Mkpụrụ ọka jupụtara na vitamin na mineral. Dịka ọmụmaatụ, otu iko agwa ojii nwere:
| Thamin | .42mg | 38% IDR |
| Riboflavin | .1mg | 7% IDR |
| Latefụ | 256 afọ | 64% IDR |
| Hierro | 3,6 mg | 20% IDR |
| Fọlọ | 241mg | 34% IDR |
| zinc | 1,93 mg | 20% R&D&I |
| magnesium | 120mg | 38% IDR |
Agbanyeghị, mgbe ị lere anya na profaịlụ macronutrient ya, foto dị iche na-apụta ( 1 ):
| Kalori | 227 kcal |
| Mmanu mmanu | 1 g |
| Nri protin | 35% |
| Total carbohydrates | 61% |
| Eriri | 35% |
| Netwọk carbs | 36 |
Site na ngụkọta carb nke gram 41 na gram 13 nke eriri, agwa ojii na-enye gị ọnụọgụ ụgbụ carb nke gram 26. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị kewaa ya na ọkara iko, ị ka nọ na gram 13 nke carbohydrates net.
Maka ọtụtụ ndị mmadụ na-agbaso nri ketogenic, nke a bụ naanị ọtụtụ carbohydrates.
Agwa ojii na-anọkwaghị naanị ya ma a bịa n'ihe gbasara mkpo nri nwere nnukwu carb. N'ezie, ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere ọdịnaya carbohydrate yiri ya.
| Chickpeas ( 2 ) | 45 grams nke carbohydrates | 13 grams nke eriri | 32 grams nke carbohydrates net |
| pinto agwa ( 3 ) | 45 grams nke carbohydrates | 15 grams nke eriri | 30 grams nke carbohydrates net |
| Agwa ( 4 ) | 40 grams nke carbohydrates | 13 grams nke eriri | 27 grams nke carbohydrates net |
Omume nke akụkọ a? Legumes nwere ike ịdaba na ngalaba gị na "iji zere"Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ na ketosis. Ya bụ, ọ gwụla ma ị na-eme a nri keto ezubere iche (TKD) ma ọ bụ nri keto cyclical (ERC).
Ozi ọma ahụ bụ na ọdịdị (gbakwunyere ntakịrị ọgụgụ isi) nwere ike inye gị ụfọdụ ụzọ ọzọ dị egwu legume.
3 obere carb nọchiri anya mkpo ọka
Iri keto abụghị maka ụkọ. N'ezie, akụkụ nke idowe nri keto ogologo oge bụ ịchọta ọ joyụ na nri ị na-eri. Akụkụ a dị mkpa na nri ketogenic. Ị nweghị ike ileghara ya anya. Ị gaghị enwe ike ịnọgide na-ebi ndụ ketogenic ogologo oge ma ọ bụrụ na ọ dịghị gị ka nri gị na-egbochi gị.
N'iburu nke ahụ n'uche, ọ bụrụ na ị na-agụ akwụkwọ nri, lelee ihe mgbakwunye legume ndị a nwere obere carb na keto-friendly.
- Peas na-acha akwụkwọ ndụ.
- Agwa refried na-enweghị agwa.
- Enoki mushrooms.
#1: peas
Ọ bụrụ na ị na-eso ya anya na mmetụta nke mkpo, peas bụ ndị kacha nso ị ga-enweta. Ha nwere nkwekọ yiri nke ahụ, ọ bụ ezie na ọ dị ntakịrị karịa ọtụtụ mkpo, ha nwekwara ọdịdị yiri ya.
Uru peas: Ha nwere ihe dị ka ọkara nke carbohydrates kwa nri nke agwa agwa. Na gram 10 nke carbs na gram 4 nke eriri, ị ga-ejiri gram 6 nke net carbs kwa ọkara iko peas.
E jiri ya tụnyere agwa ojii, nke nwere ihe dị ka gram 13 nke carbohydrates net, peas na-ewere achicha ahụ maka mkpo ọka ndị dị obere. Peas bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin A na vitamin K bara ụba na ya ndi na-edozi.
Ị nwere ike na-arụ ọrụ peas n'ime chili gị, salads ma ọ bụ curries ka ọ bụrụ nnọchi agwa. Otú ọ dị, n'ihi ụtọ ha pụrụ iche, peas nwere ike ọ gaghị aga nke ọma na nri ụfọdụ. N'okwu a, ị nwere ike ịme obere nnwale na njehie.
Ma cheta, naanị n'ihi na ha enweghị ọtụtụ carbohydrates dị ka mkpo, peas ka dị elu na carbohydrates karịa ọtụtụ akwụkwọ nri ndị ọzọ dị obere. Ya mere, debe ihe oriri gị na nlele!
#2: Agwa ndị a kpụkọrọ akpụkọ na-enweghị agwa
Ọ bụrụ na ị na-achọ nri agwa nwere obere carb mana ị chọghị iri agwa, ị nọ na chi. Tinye: agwa refried na-enweghị agwa.
Ị nwere ike ịnwale uzommeputa a site na Keto Adapted, nke na-eji eggplant, anụ ezi, na ụdị dị iche iche na-esi ísì ụtọ na-eme ka ekpomeekpo na udidi nke agwa refried, ma na-eji ntakịrị nke carbs. N'elu ya na cheese, ude ude, na chopped green yabasị maka mmetụta zuru oke.
Na ozi ọ bụla ị na-enye naanị calorie 93, protein gram 5.7 na carbohydrates net 3.2. Nke dị oke mma ma na-atọ ụtọ otu ihe ahụ.
Enwere ọtụtụ ntụziaka agwa agwa keto refried ndị ọzọ. Naanị mee ọchụchọ ngwa ngwa wee chọta ụzọ ziri ezi maka gị.
#3: Enoki ero
Foto: Anụ ọkụkọ na Enoki ero-eghe.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe dochie anya obere-carb nke yiri udidi nke mkpo nri, mushrooms bụ nnukwu nhọrọ. Ọ bụ ezie na ero na-enye anụ anụ na ekpomeekpo umami, ha na-enwetakwa ọtụtụ ụtọ.
Dị ka mkpo ọka, ero enoki dị ọhụrụ na mkpọ, ebe ha bụ mgbakwunye zuru oke na ofe na salads.
Otu iko nke ero ndị a nwere ngụkọta calorie 24, ihe na-erughị gram 1 nke abụba, gram 5 nke carbohydrates, gram 3 nke carbohydrates net, na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 2. protein.
N'iji naanị gram 3 nke carbohydrates net, a na-ekwe nkwa na olu ndị a dabara adaba n'ụkpụrụ nri obere carbohydrate ma ọ bụ nri ketogenic gị. Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na nke ahụ bụ uru nke a na-anọchi anya legume dị ala.
Enoki mushrooms na-enyekwa ọtụtụ vitamin na mineral ndị gụnyere ígwè, magnesium, phosphorus, potassium, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantothenic acid), na vitamin B9 (folate). . ) ( 5 ).
Ihe ewepụrụ: gbochie mkpuru osisi ịnọ na ketosis
Ọ bụ ezie na ụfọdụ mkpuru osisi abụghị ihe ọjọọ maka gị, ha nwere ike ịba ụba na carbohydrates ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri obere carb ma ọ bụ keto. Site na usoro ndị ọzọ na-enye afọ ojuju dị ala, enweghị oke na ụdị nri legume dị iche iche ị nwere ike ịme. Lee anya n'akụkọ a, nke nwere ike inyere gị aka ịchọta obere akụkụ ma ọ bụ abụọ nke ụdị ụfọdụ.