Isiokwu ketosis na ibu ọnụ na-adịte aka nwere njikọ chiri anya ma na-adaba n'otu mkparịta ụka ahụ. Nke a bụ n'ihi na ibu ọnụ nwere ike ịbụ omume bara uru iji nyere gị aka nweta ketosis. Mana enwere ihe dị ka ibu ọnụ keto na-adịte aka?
Dịka mmega ahụ siri ike, ogologo oge (karịsịa ọzụzụ HIIT ma ọ bụ ibuli ibu) nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ketogenic pụta, ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike inyere gị aka ịbanye ketosis ngwa ngwa karịa ibu ọnụ. soro nri ketogenic naanị ya.
Enwere ọtụtụ ndakọrịta n'etiti ibu ọnụ na-adịte aka na nri obere carbohydrate, nke ị ga-amụta maka ya na ntuziaka a.
Tebulu ọdịnaya
Kedu ihe bụ ketosis?
ketosis bụ usoro ọkụ ahụ ketone maka ike.
Na nri mgbe niile, ahụ gị na-ere glucose dị ka isi iyi ya. A na-echekwa oke glucose dị ka glycogen. Mgbe ahụ gị enweghị glucose (n'ihi mmega ahụ, ibu ọnụ oge, ma ọ bụ nri ketogenic), ọ ga-atụgharị na glycogen maka ume. Naanị mgbe glycogen kwụsịrị ka ahụ gị ga-amalite ire abụba.
una nri ketogenic, nke bụ obere carbohydrate, nri nwere oke abụba, na-emepụta mgbanwe nke metabolic nke na-enye ahụ gị ohere ịkụda abụba n'ime ahụ ketone n'ime imeju maka ume. Enwere ozu ketone atọ dị n'ọbara, mmamịrị, na iku ume:
- Acetoacetate: Ketone mbụ ka emepụtara. Enwere ike ịtụgharị ya ka ọ bụrụ beta-hydroxybutyrate ma ọ bụ gbanwee ya na acetone.
- Acetone: Emepụtara ozugbo site na ire ere nke acetoacetate. Ọ bụ ketone kachasị na-agbanwe agbanwe, a na-achọpụtakwa ya na iku ume mgbe mmadụ na-ebu ụzọ banye ketosis.
- Beta-hydroxybutyrate (BHB): Nke a bụ ketone a na-eji maka ume yana nke kachasị n'ọbara ozugbo na ketosis. Ọ bụkwa ụdị dị na ya ketones exogenous na ihe ha tụrụ ule ọbara keto.
Ibu ọnụ na-adịte aka na mmekọrịta ya na ketosis
Na-ebu ọnụ mgbe niile Ọ na-agụnye iri naanị n'ime oge a kapịrị ọnụ ma ghara iri nri n'ime awa fọdụrụnụ nke ụbọchị. Ndị mmadụ niile, ma ha maara ya ma ọ bụ na ha amaghị, na-ebu ọnụ n'abalị site na nri abalị ruo nri ụtụtụ.
A na-eji uru nke ibu ọnụ mee ihe kemgbe ọtụtụ puku afọ na Ayurveda na Medicine Chinese omenala dị ka ụzọ isi nyere aka ịtọgharịa metabolism gị ma kwado usoro eriri afọ gị mgbe ị risịrị nri.
Enwere ọtụtụ ụzọ maka ibu ọnụ na-adịte aka, nwere ogologo oge dị iche iche:
- Oge ibu ọnụ nke awa 16-20.
- Ana m ebu ọnụ ụbọchị ndị ọzọ.
- 24 hour ngwa ngwa.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ibu ọnụ, ụdị ewu ewu bụ keto 16/8 usoro ibu ọnụ nwa oge, ebe ị na-eri nri n'ime windo iri nri nke awa 8 (dịka ọmụmaatụ, elekere 11 nke ụtụtụ ruo elekere asaa), windo ibu ọnụ nke awa 7 na-esote.
Usoro ibu ọnụ ndị ọzọ na-agụnye usoro 20/4 ma ọ bụ 14/10, ebe ụfọdụ ndị na-ahọrọ ime ụbọchị zuru ezu nke 24-hour-ebu ọnụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu.
Ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike itinye gị na ketosis ngwa ngwa n'ihi na mkpụrụ ndụ gị ga-eji ngwa ngwa echekwa glycogen gị wee malite iji abụba gị echekwara maka mmanụ. Nke a na-eduga n'ọganihu nke usoro ọkụ abụba na mmụba nke ọkwa ketone.
ketosis vs. ibu ọnụ na-adịte aka: uru anụ ahụ
Ma nri keto na ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ịbụ ngwaọrụ dị irè maka:
- Mbelata ịdị arọ dị mma.
- Ọnwụ abụba, ọ bụghị mfu anụ ahụ.
- Meziwanye ọkwa cholesterol.
- Mee ka mmetụta insulin dịkwuo mma.
- Mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike.
Keto maka mbelata ibu, mfu abụba, yana cholesterol dị mma
La nri keto na-ebelata oriri carbohydrate nke ukwuu, na-amanye ahụ gị ọkụ ọkụ kama glucose. Nke a na-eme ka ọ bụrụ ngwá ọrụ dị irè ọ bụghị nanị maka ịbelata ibu, kamakwa maka ijikwa ọrịa shuga, nkwụsị insulin, na ọbụna ọrịa obi (ọrịa obi). 1 )( 2 )( 3 ).
Ọ bụ ezie na nsonaazụ onye ọ bụla na-adịgasị iche, nri keto na-eduga mgbe niile na mbelata ibu na pasent abụba anụ ahụ gafee ọtụtụ ọnọdụ.
N'ime ọmụmụ 2017, ndị sonyere na-agbaso atụmatụ nri keto dị ala belatara ibu ahụ, pasent abụba anụ ahụ, na oke abụba, na-efunahụ nkezi nke 7,6 pound na 2.6% abụba anụ ahụ mgbe a nọgidere na-enwe uru ahụ siri ike.
N'otu aka ahụ, ọmụmụ 2.004 na-elele mmetụta ogologo oge nke nri keto na ndị buru ibu chọpụtara na ibu ha na oke ahụ ha dara nke ukwuu n'ime afọ abụọ. Ndị na-ebelata oke oriri carbohydrate ha hụrụ mbelata nke ukwuu na LDL (ọjọọ) cholesterol, triglycerides, na enwekwu mmetụta uche. a insulin.
N'afọ 2.012, otu nnyocha tụnyere nri ketogenic na iri calorie ole na ole na ụmụaka na ndị okenye buru ibu. Nsonaazụ gosiri na ụmụaka na-agbaso nri keto tụfuru oke ahụ, oke abụba na mkpokọta gburugburu úkwù. Ha gosikwara mbelata dị egwu na ọkwa insulin, ihe na-egosi biomarker nke ụdị ọrịa shuga 2 (XNUMX) 4 ).
Ibu ọnụ na-adịte aka maka mfu abụba na mmezi nke oke akwara
Nnyocha egosiwo na ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ịbụ ngwá ọrụ na-ebelata ibu nke ọma, mgbe ụfọdụ ọbụna na-enye aka karịa nanị igbochi calorie gị.
N'otu nyocha, egosiri ibu ọnụ na-adịte aka ka ọ dị irè dị ka mmachi calorie na-aga n'ihu n'ịlụso oke ibu ọgụ. N'ime ọmụmụ ndị NIH mere, a kọrọ na ọnwụ dị arọ maka ihe karịrị 84% nke ndị sonyere, n'agbanyeghị usoro ibu ọnụ ha họọrọ ( 5 )( 6 ).
Dị ka ketosis, ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ịkwalite mfu abụba ma na-ejigide oke ahụ ike. N'otu nnyocha, ndị nchọpụta kwubiri na ndị na-ebu ọnụ na-enwe mmetụta dị mma na-efunahụ ibu (mgbe ha na-echekwa ahụ ike) karịa ndị na-agbaso nri nwere obere kalori, ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ caloric zuru ezu bụ. otu ihe.
ketosis vs. ibu ọnụ na-adịte aka: uru uche
E wezụga uru physiological ha, ma ibu ọnụ na-adịte aka na ketosis na-enye uru dị iche iche nke uche. Achọpụtara ha abụọ na sayensị na ( 7 )( 8 ).
- Mee ka ebe nchekwa dịkwuo elu.
- Melite nghọta nke uche na itinye uche.
- Gbochie ọrịa akwara ozi dị ka Alzheimer na Akwụkwụ na-adọ.
Keto iji kwalite ufoụ ụbụrụ na ebe nchekwa
Na nri dabere na carbohydrate, mgbanwe na ọkwa shuga dị n'ọbara gị nwere ike ime ka mgbanwe dị na ọkwa ike, nke a maara dị ka shuga dị elu na mkpọka shuga. Na ketosis, ụbụrụ gị na-eji isi iyi mmanụ ọkụ na-agbanwe agbanwe: ketones sitere na ụlọ ahịa abụba gị, na-eme ka arụpụta ọrụ dị mma na ịrụ ọrụ nke uche.
Nke a bụ n'ihi na ụbụrụ gị bụ akụkụ kachasị na-eri ume n'ahụ gị. Mgbe ị nwere ike ketone dị ọcha, na-akwụsikwa ike, nke a nwere ike inyere ụbụrụ gị aka ịrụ ọrụ nke ọma karị ( 9 ).
N'elu nke ahụ, ketones dị mma n'ichekwa ụbụrụ gị. Nnyocha na-egosi na ahụ ketone nwere ike ịnwe akụrụngwa antioxidant nke na-echebe mkpụrụ ndụ ụbụrụ pụọ na radicals efu, nrụgide oxidative na mmebi.
N'ime ọmụmụ nke ndị okenye nwere nsogbu ncheta, ịba ụba ketones BHB n'ime ọbara nyere aka melite ọgụgụ isi.
Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọ na-elekwasị anya, ndị neurotransmitters gị nwere ike ịta ụta. Ụbụrụ gị nwere isi neurotransmitters abụọ: glutamate y Geba.
Glutamate na-enyere gị aka ịmepụta ncheta ọhụrụ, mụta echiche mgbagwoju anya, ma na-enyere mkpụrụ ndụ ụbụrụ gị aka ịkparịta ụka n'etiti onwe gị.
GABA bụ ihe na-enyere aka ịchịkwa glutamate. Glutamate nwere ike ime ka mkpụrụ ndụ ụbụrụ na-eti mkpu nke ukwuu. Ọ bụrụ na nke a emee ọtụtụ oge, ọ nwere ike ime ka mkpụrụ ndụ ụbụrụ kwụsị ịrụ ọrụ wee nwụọ. GABA dị ebe ahụ ijikwa ma belata glutamate. Mgbe ọkwa GABA dị ala, glutamate na-achị achị ma ị na-enweta ụbụrụ ụbụrụ ( 10 ).
Ahụ Ketone na-enyere aka igbochi mmebi mkpụrụ ndụ ụbụrụ site na ịhazi oke glutamate n'ime GABA. Ebe ketones na-abawanye GABA ma na-ebelata glutamate, ha na-enyere aka igbochi mmebi cell, gbochie ọnwụ cell, ma melite gị. uche uche elekwasị anya.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ketones na-enyere aka mee ka ọkwa GABA gị na glutamate guzozie n'usoro ka ụbụrụ gị na-adị nkọ.
Mmetụta nke ibu ọnụ na-adịte aka na ọkwa nrụgide na ọrụ ọgụgụ isi
E gosiputara ibu ọnụ iji meziwanye ebe nchekwa, belata nrụgide oxidative, na chekwaa ikike mmụta ( 11 )( 12 ).
Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na ibu ọnụ na-adịte aka na-arụ ọrụ site na ịmanye mkpụrụ ndụ gị ịrụ ọrụ nke ọma. N'ihi na mkpụrụ ndụ gị nọ n'okpuru nrụgide dị nro n'oge ibu ọnụ, sel ndị kachasị mma na-emegharị na nrụgide a site n'ịkwalite ikike nke onwe ha iji nagide, ebe sel ndị na-esighị ike na-anwụ. A na-akpọ usoro a autophagy ( 13 ).
Nke a yiri nrụgide ahụ gị na-enwe mgbe ị na-aga mgbatị ahụ. Mmega ahụ bụ ụdị mgbakasị ahụ nke ahụ gị na-atachi obi ka ọ na-akawanye mma ma na-esiwanye ike, ọ bụrụhaala na ị na-ezu ike zuru oke mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Nke a metụtakwara ibu ọnụ na-adịte aka ma ọ bụrụhaala na ị na-aga n'ihu na-agbanwe n'etiti àgwà iri nri na ibu ọnụ, ị nwere ike ịga n'ihu. na-abara ya uru.
Ihe ndị a niile pụtara na nchikota ọnụ ọnụ keto na-adịte aka dị ike ma nwee ike inye aka melite ọrụ ọgụgụ isi gị, ekele maka nchebe na ume ike nke ketones, yana nrụgide cellular dị nro kpatara ibu ọnụ.
Njikọ ọnụ ọnụ Keto na-adịte aka
Nri ketogenic na ibu ọnụ na-adịte aka na-ekerịta ọtụtụ uru ahụike ahụ n'ihi na ụzọ abụọ a nwere ike nweta otu nsonaazụ ahụ: ọnọdụ ketosis.
Ketosis nwere ọtụtụ uru anụ ahụ na nke uche, site n'ịdị arọ na mfu abụba ruo n'ọkwa mgbakasị ahụ, ọrụ ụbụrụ, na ogologo ndụ.
Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụrụ na ị na-eme ihe dị nro na-ebu ọnụ keto oge, dịka ọmụmaatụ iri nri n'ime windo elekere 8, ikekwe ị gaghị abanye na ketosis (karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ carbs n'oge windo ahụ). ).
Ọ bụghị onye ọ bụla nwara ibu ọnụ na-adịte aka na-achọ ịbanye ketosis. N'ezie, ọ bụrụ na onye na-ebu ọnụ na-erikwa nri nwere nnukwu carbohydrate, enwere ohere dị ukwuu na ha agaghị abanye na ketosis.
N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ketosis bụ ihe mgbaru ọsọ, ị nwere ike iji keto intermittent ibu ọnụ dị ka ngwá ọrụ iji ruo ebe ahụ ma melite ahụike gị dum.
Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na keto ma chọọ ndụmọdụ ụfọdụ na-enyere gị aka maka ibido, ebe a bụ ntuziaka ndị mbido ga-enyere gị aka ibido:
- Nri Keto maka ndị mbido: Nduzi zuru oke na nri Ketogenic.
- Nri Keto: Nri nri Keto zuru oke maka ndị mbido.
Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka ụdị efere ị nwere ike ịnwe na keto, ebe a bụ ụfọdụ ntụziaka na-atọ ụtọ ịgbakwunye na atụmatụ nri gị: