Ị chere na keto na obere mmefu ego agaghị ekwe omume? Nye ya ntụzịaka ọzọ. Rie otu nri ketogenic Ọdịmma dị elu na-emebighị akaụntụ ụlọ akụ gị ga-ekwe omume, ọbụlagodi na ị nọ na mmefu ego siri ike. Ọ na-ewe ntakịrị atụmatụ na ịma ihe gbasara akụrụngwa gị dị.
Mgbe itinye ego mbụ nke ịmegharị kabọt kichin gị, ị ga-emecha chekwaa ego na nri nwere obere carb.
Ngosipụta a ga-enye gị ndụmọdụ gbasara otu esi enweta keto na mmefu ego, gụnyere ụzọ ị ga-esi chekwaa ego (ma obere oge ma ogologo oge) yana otu esi agbakọọ ""laghachi na ego".
Tebulu ọdịnaya
Ndụmọdụ 10 iji bulie nri Ketogenic na mmefu ego siri ike
Mgbe ị na-agbalị ịnweta keto na mmefu ego, ndụmọdụ ndị a dị elu ga-enyere gị aka ịnọgide na-eso ma atụmatụ iri nri gị na ego gị.
1: Zụrụ na nnukwu
Mgbe ị na-agbalị ịchekwa ego na ịzụ ahịa ihe oriri, ịzụrụ n'ọtụtụ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịzụ ahịa maka ihe gị na Food Whole, ma ọ bụ ọbụna ụlọ ahịa nri gị mgbe niile, mana ị gaghị ahụ ọnụ ahịa ọnụ ahịa ị ga-ahụ na ụlọ ahịa ndị na-ere ahịa dị ka Costco, Walmart, ma ọ bụ Sam's Club.
Ụlọ ahịa ndị ọzọ dị ọnụ ala gụnyere Aldi na Trader Joe's (nke, n'ihi ya, ha abụọ na-ekerịta otu onye nwe ya). N'ikpeazụ, chọọ ndị ọrụ ugbo obodo maka ndị na-azụ anụ na akwụkwọ nri ndị nwere ike ọ gaghị adị ka ya mana ha na-adịkarị ọnụ ala karịa ụlọ ahịa ụlọ ahịa.
Mgbe ịchọtara ezigbo ego, jiri ya mee ihe. Anụ na ihe oriri ndị dị n'oké osimiri nwere ike imebi ụgwọ gị, yabụ ọ bụrụ na ị hụ anụ ma ọ bụ nri mmiri na-ere ere, zụta ihe karịrị ihe ịchọrọ ma tụba ihe ị na-ejighị.
Zụta ọtụtụ akpa akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ ma tinye ya. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịhọrọ uto nke ihe ọhụrụ, akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ na-adị ọnụ karịa n'ọtụtụ ọnọdụ ma na-enye gị ohere ịme ezigbo nri abalị ọbụlagodi mgbe ngwa nju oyi na kabinet tọgbọ chakoo (gbanye fry) ma gbochie nri efu.
Ka ịchekwaa oge, budata ma bipụta ntuziaka ịzụ ahịa zuru oke keto. Ihe niile ịchọrọ maka nri keto gị adịlarị na ndepụta a.
2: Esi nri na nnukwu ma gbanye ihe fọdụrụ
Ọ bụrụ na ị na-azụta nri gị n'ọtụtụ, siekwa nri n'oke. Ogbe nri ọ bụ ụzọ dị mma iji hụ na ị na-eri nri na nri mgbe niile n'ụlọ. Nke a abụghị naanị na-azọpụta gị ego, ọ na-azọpụtakwa gị oge.
Họrọ otu ụbọchị n'izu iji dozie nri. Sunday na-arụ ọrụ maka ọtụtụ ndị mmadụ, mana ọ nwere ike ịbụ ụbọchị dị iche dabere na nhazi oge gị. Zọ ahịa, dee atụmatụ nri gị, sie nri ma kesaa nri n'ime arịa dị mfe ibu.
Ọ bụrụ na ị na-esi nri karịa ihe ị ga-eri n'ime otu izu, naanị ifriizi ihe ị naghị eji. Ọ bụrụ na ị nwere ohere dị, ụfọdụ ndị na-ahụ na friza miri emi bụ ego bara uru. Ọ na-enye gị ohere ka ị na-esi nri nke ọma tupu oge eruo ma chekwaa ihe ndị ahụ adịghị ọnụ, ị na-ejikwa mgbe ụfọdụ ịchọta.
3: Chọọ maka azụmahịa na mbelata
Mgbe ị na-azụ ahịa n'ụlọ ahịa ihe nri, chọọ azụmahịa na mbelata. Mgbe anụ na-eru nso ụbọchị njedebe ya, ụlọ ahịa na-etinyekarị ya na mbelata ihe ruru 20%. Ọ bụrụ na ị na-eme nri otu ụbọchị, nke a bụ ohere ị ga-ahụ anụ nri ahịhịa juru na ọnụ ahịa dị ala nke ukwuu.
Azụmahịa BOGO (2 × 1) bụ nkwalite ụlọ ahịa nri ọzọ a na-ahụkarị. Chọọ azụmahịa bogo na ngalaba mmepụta na anụ anụ, wee lelee ụzọ ndị ahụ maka azụmahịa ndị metụtara nri nri. Ị nwere ike ime keto n'ezie na mmefu ego siri ike n'ụzọ dị otú a, yabụ chọọ azụmahịa na broshuọ kwa izu yana nkwalite ụlọ ahịa.
4: Apụla na listi ịzụ ahịa gị
Na-enweghị ndepụta doro anya nke ihe ị na-eme atụmatụ ịzụta, enwere ohere 99.9% na ị ga-azụta karịa atụmatụ. Ịzụta mkpali bụ ihe dị adị. Gaa na ụlọ ahịa na ndepụta, ma zụta naanị ihe dị na listi ahụ, ka ijide n'aka na ị nọ na mmefu ego.
5: Jiri Vacuum Sealer
Ihe mkpuchi oghere na-enye gị ohere iji mechie na wepụ ikuku na akpa rọba. Site n'iji ihe mkpuchi na-ekpo ọkụ, ị nwere ike ifriizi nri ma gbochie ya friza na-ere ọkụ. Na ... Ọ nwere uru ọ bụla agbakwunyere? N'ezie. Mepụta oghere friza, nke ị ga-achọ ịzụta na esi nri n'ọtụtụ.
6: Zụrụ online
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta azụmahịa na mpaghara, ịzụ ahịa n'ịntanetị nwere ike ịzọpụta gị nnukwu ego. Amazon nwere ọtụtụ azụmaahịa dị ọnụ ala na mkpụrụ, ntụ ọka almond, ntụ ọka aki oyibo, mmanụ aki oyibo, mkpụrụ flax ma ọ bụ chia, na ngwa nri.
Ndị a na-adịkarị ọnụ ala karịa ịzụta n'ịntanetị karịa ụlọ ahịa, ọbụlagodi na mbupu. Ọ bụrụ na ị bụ onye otu Amazon Prime, ị ga-enweta mbupu ụbọchị abụọ ma ị nwere ike ịdenye aha na ngwaahịa ụfọdụ ka ebuga ha mgbe niile n'ọnụ ụzọ gị.
7: Na-eji anụ dị ọnụ ala na ngwaahịa eme ihe mgbe niile
A bịa n'ihe dị ọhụrụ, a na-enwe ọnụ ahịa dị ukwuu kwa kilogram / paụnd. Broccoli, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na akwụkwọ nri bụ nhọrọ dị oke ọnụ. Ị nwere ike itinye ha n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nhazi ọ bụla.
Kọlịflawa na-adịkarị ọnụ karịa, mana ntụgharị ya nwere ike ịba uru. Ihe ndị ọzọ, dị ka ose mgbịrịgba uhie, ube oyibo, ma ọ bụ mgbịrịgba oroma, na-adịkarị ọnụ karịa.
Enwere ike ikwu otu ihe ahụ maka anụ na nri mmiri. filet mignon ọ dị ọnụ? N'ezie, yabụ biko azụla ya. Zụrụ anụ dị ọnụ ala dị ka ọkpụkpụ na apata ụkwụ ọkụkọ, akpụkpọ anụ, anụ ala, cod, na anụ ezi na-enweghị nitrate. Akwa dịkwa ọnụ ala, na akwa siri ike bụ nhọrọ keto dakọtara.
8: Hụ ma ụgwọ ihe nri gị na-aga ị drinkụ mmanya kama nri
Ọ bụrụ na ị na-eme mkpesa banyere ọnụ ahịa dị elu nke ụgwọ nri gị mana ka na-emefu $ 5 kwa ụbọchị maka latte (dị ka ọ nwere ike ime na Starbucks), enwere ihe na-adọrọ mmasị ebe a nke ị kwesịrị ịma: Latte abụghị ọbụna nri. . Ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ karama mmanya $20 mgbe ọ bụla ị gara ụlọ ahịa ahụ, ihe ndị ahụ na-agbakwụnye na njedebe.
Wepu ihe ọṅụṅụ ndị dị oke ọnụ na mmanya ma gbanwee gaa na mmiri. Ọ bụrụ na ịchọrọ caffeine, mee kọfị ma ọ bụ tii nke gị n'ụlọ wee buru ya na iko. Banyere mmanya na-aba n'anya, o yikarịrị ka ị ga-egbutu ya kpamkpam. ebe o juputara na sugar agbanyeghị.
9: Mee "ingredients" site na ọkọ
Mgbe ọ bụla o kwere mee, mee ihe dị ka mgbakwasa salad, sauces, ntụ ọka, guacamole, bọta a mịrị amị, ofe, na salads sitere na ọkọ.
Ọ bụghị naanị na ọ ga-azọpụta gị ego, ma ọ ga-azọpụta gị site na iri ihe mgbakwunye nri na shuga gbakwunyere. Enwere ọtụtụ ntụziaka maka keto, gụnyere condiments, sauces, na uwe, nke ị nwere ike itinye na atụmatụ nri keto gị.
Ngwa kichin ndị a nwere ike ime ka isi nri dị mfe:
- Ihe nhazi nri ma ọ bụ blender.
- Ite na Pans: Ị chọghị ihe ọ bụla mara mma, naanị ụfọdụ ngwa nri dị elu nke dị elu nke na-esi esi na ighe nri gị kwa izu.
- Mma na ịkpụ osisi.
- ite na arịa maka nchekwa.
10: na-azụta dum vs. bee
Zụrụ ọkụkọ dum kama ara ọkụkọ na-enweghị ọkpụkpụ, nke na-enweghị akpụkpọ. Zụrụ ọka celery dum kama ịchacha celery. Zụta almọnd dum kama almọnd agwakọta. Kama itinyekwu ego n'ihe a kụrụ n'ubi, wepụta obere oge iji bee, chekwaa, na ifriizi nri ahụ n'onwe gị.
Otu esi agbakọ nlọghachi gị na ketosis
Iri keto ekwesịghị ibibi obere akpa gị. Ekwela ka nchegbu nke oke mmefu ego mee ka ị ghara ibute ahụike gị ụzọ. Jiri ihe ị nwere mee ka nri a rụọ ọrụ maka gị, ọbụlagodi na ọ na-ewe ntakịrị nhazi na nkwadebe.
N'ime ntụtụ nke pennies niile, mee nnwale nkeji ugbu a iji gbakọọ nloghachi gị na itinye ego (ROI) site na ketosis.
Keto na mmefu ego: ị nwere ike ime ya
Were ndụmọdụ 10 bara uru maka ime keto na mmefu ego, nye ya otu ọnwa, wee nyochaa. Ego ole ka i mefuru? Kedu ka ọ dị gị? Ị na-arụpụtakwu ihe, mgbatị ahụ gị na-adịwanye ike, ọ na-adịkwa gị mma maka onwe gị?
Jụọ onwe gị ajụjụ a: Ịnwe ahụike ọ̀ bara uru? Ekwela ka nchegbu mmefu ego mebie gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na ọkara mbụ nke ndụ na-emebi ahụike ha n'ịgbalị ịkpata ego. Mgbe ahụ, na ọkara nke abụọ nke ndụ, ha na-emefu ego iji nwetaghachi ahụ ike ha. Ọ bụ oge ịhazi oge gị, ike gị na ego ị rụtara nke ọma n'ihe dị mkpa n'ezie.