Mgbanwe nke homonụ na-esiri ike ịchọpụta. Mgbaàmà na-adịkarị aghụghọ, dị ka ike ọgwụgwụ ma ọ bụ mgbanwe ọnọdụ uche, na-agbanwekarị na okirikiri gị ma ọ bụrụ na ị bụ nwanyị.
N'agbanyeghị nke ahụ, mgbaàmà ndị ahụ nwere ike ime ka obi gbawaa gị mgbe ha kụrụ.
Ịchịkwa Estrogen bụ otu n'ime ọnọdụ ndakpọ nke homonụ na-adịkarị na ụmụ nwanyị. Ọ bụrụ na ị na-enweta oge dị arọ, mgbanwe ọnọdụ uche, mbelata agụụ mmekọahụ, ntutu isi, nchekasị ma ọ bụ ike ọgwụgwụ, karịsịa n'oge akụkụ dị iche iche na nke na-agbanwe agbanwe nke okirikiri gị, ị nwere ike ịnwe nchịkwa estrogen.
Ọkwa estrogen dị elu nwere ọtụtụ ihe kpatara ya, site na nri ruo na ihe ịchọ mma ruo n'ụzọ i si edozi nrụgide.
Ọtụtụ mgbe, ọ bụ ngwakọta nke ole na ole. Ozi ọma ahụ bụ na site n'iji nri ziri ezi na mgbanwe ndụ, ị nwere ike gbanwee nchịkwa estrogen wee laghachi na mmetụta gị kacha mma.
Ka anyị leba anya n'ihe nchịkwa estrogen bụ, ihe na-akpata ya, na ihe ị nwere ike ime iji gbochie ma ọ bụ gbanwee ọkwa estrogen dị elu.
Ọ bụ ezie na nchịkwa estrogen nwere ike imetụta ma ndị nwoke ma ndị nwanyị, isiokwu a ga-elekwasị anya na nchịkwa estrogen nke nwanyị.
Tebulu ọdịnaya
Kedu ihe bụ nchịkwa estrogen?
Mgbe ị na-achịkwa estrogen, ị nwere oke estrogen na-enweghị oke na sistemụ gị.
Estrogen bụ isi homonụ mmekọahụ nke nwanyị gị. Ụfọdụ ọrụ dị mkpa estrogen na-arụ n'ahụ gị gụnyere ( 1 ):
- Uto ara (estrogen bụ otu n'ime ihe mere ara gị na-aza aza n'oge akụkụ ụfọdụ nke okirikiri gị).
- Malite na nhazi nke okirikiri ịhụ nsọ gị.
- Meziwanye ọkwa cholesterol.
- Ụkpụrụ mmetụta na njikwa mmetụta uche.
- Ịkwado ike ọkpụkpụ.
Estrogen na-arụ ọrụ na progesterone, nke ọzọ bụ isi hormone mmekọahụ, iji chịkwaa usoro niile dị n'elu n'ime ahụ gị.
Estrogen na progesterone na-achịkwa ibe ha na usoro mgbagwoju anya nke nlele na nguzozi. Mgbe ha abụọ nọ na ọkwa ha kwesịrị ịdị, ihe na-aga nke ọma. Ma ọ bụrụ na otu n'ime ha abụọ na-achị, nke ọzọ na-aghọ nke na-adịghị mma.
E nwere ụdị abụọ nke nchịkwa estrogen:
- Ahụ gị na-emepụta estrogen dị ukwuu.
- Ọkwa progesterone gị dị ala nke ukwuu, nke na-eduga n'ịhazighị nha nke estrogen ị nwere n'ihe metụtara progesterone.
Ọkwa estrogen dị elu nwere ike ịkpata mmetụta dị iche iche nke sitere na nwayọọ ruo dị njọ.
Ihe mgbaàmà 9 nke nchịkwa estrogen
Ma ndị nwoke ma ndị nwanyị nwere ike ịnweta nchịkwa estrogen, mana nsogbu ahụike ọ na-akpata na-adịtụ iche n'etiti nwoke na nwanyị.
N'ime ụmụ nwanyị, estrogen dị elu nwere ike ime:
- Ibu ibu (karịsịa na hips na n'úkwù).
- Nsogbu ịhụ nsọ, oke oge, ma ọ bụ oge na-adịghị mma.
- Fibrocystic ara (akpụkpọ ara na-abụghị nke kansa).
- Uterine fibroids (na-abụghị nke cancer na-eto eto na akpanwa).
- PMS na/ma ọ bụ mgbanwe ọnọdụ uche.
- Obere libido.
- Ike ọgwụgwụ.
- Nsogbu.
- Nchekasị
N'ime ụmụ nwoke, ikike estrogen nwere ike ime:
- nnukwu ara
- Enweghi ike.
- Ikpa aka
Ọ bụrụ na ị na-enweta nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a, ma ọ bụ ọ bụrụ na ha na-abịa ma na-aga na mgbe niile n'oge okirikiri gị (ọ bụrụ na ị bụ nwanyị), ị nwere ike ịnwe nchịkwa estrogen.
Ụzọ kachasị mma iji jide n'aka bụ ịjụ dọkịta gị maka nyocha ọbara ma ọ bụ mmamịrị iji tụọ ọkwa estrogen na progesterone gị.
Ihe 5 na-akpata Estrogen Ọchịchị
Ihe ndị a bụ ihe na-akpatakarị oke estrogen:
#1: Sugar oriri
Nri na-arụ ọrụ dị mkpa na nguzozi nke homonụ gị. Sugar na carbohydrates a nụchara anụcha dị njọ karịsịa maka homonụ gị.
Sugar na-abawanye insulin, nke na-ebelata homonụ ọzọ a na-akpọ sex hormone binding globulin (SHBG) 2 ). SHBG na-ejikọta estrogen na ọbara, na-eme ka ọ dị nro.
Mgbe SHBG dị ala, ezughị ezu iji kekọta estrogen n'ọbara gị, ọkwa estrogen gị na-ebili elu karịa ka o kwesịrị..
Nke a bụ ezigbo ihe atụ nke ka ejikọrọ homonụ gị. Sugar na-emetụta insulin, nke na-emetụta SHBG, nke na-abawanye estrogen na, ka oge na-aga, nwere ike inye aka na nchịkwa estrogen.
#2: nrụgide na-adịghị ala ala
Nchegbu na-emetụta sistemu niile dị na ahụ gị, mana ọ nwere mmetụta kachasị na homonụ gị.
Otu n'ime ụzọ kachasị mfe nke nchekasị nwere ike isi na-eduga na nchịkwa estrogen bụ site na usoro a na-akpọ "ohi pregnenolone." Ọ bụ otu a ka ọ si arụ ọrụ:
Pregnenolone bụ ihe mmalite nke ọtụtụ homonụ ndị ọzọ, gụnyere homonụ mmekọahụ na homonụ nchekasị.
Mgbe ị nọ n'ọnọdụ nrụgide, ahụ gị na-eche na e nwere ihe iyi egwu ị kwesịrị imeri. Na-atụgharị pregnenolone na mmepụta nke nnukwu ego nke cortisol, hormone nchekasị bụ isi nke ahụ gị.
Nsogbu bụ na enwere naanị pregnenolone na-aga gburugburu, ma ọ bụrụ na ị na-eji nke ukwuu eme cortisol, ị nwere obere ohere iji mee ka hormone mmekọahụ dị ka estrogen na progesterone.
Ọ bụrụ na nchekasị na-ebelata mmepụta nke estrogen na progesterone, kedu ka ọ na-esi ebute nchịkwa estrogen?
Progesterone na-arụ ọrụ dị ka ihe mmalite maka cortisol. Ya mere, mgbe nrụgide dị elu, a na-eji progesterone mee ihe dị ka ihe mbụ na enweghị ike ịrụ ọrụ hormone mmekọahụ gị mgbe niile n'ime ahụ gị.
Progesterone a na-eji eme ihe na-adaba nke ọma, na-ahapụ gị inwe ikike estrogen ikwu.
#3: Ngwaahịa nlekọta onwe onye
Ọtụtụ ngwaahịa nlekọta onwe onye nwere xenoestrogens, kemịkalụ na-eṅomi omume estrogen na ahụ gị. A na-ekewa Xenoestrogens dị ka "ndị na-akpaghasị endocrin" n'ihi ikike ha nwere igbochi usoro hormonal gị.
Ụzọ kachasị xenoestrogens si egosipụta mmetụta ha bụ site na ijikọ na ịgbalite ndị na-anabata estrogen. Ha na-etinye aka na ndị na-anabata gị dị ka estrogen ga-eme, mana n'ihi na ha abụghị otu estrogen, ha nwere ike gbanye ma ọ bụ gbanyụọ ụzọ n'ụzọ ndị a na-atụghị anya ya.
Parabens dị ntakịrị estrogenic, nchọpụta na-adịbeghị anya na-egosi na ị na-agbalịsi ike ikpochapụ ha. Kama nke ahụ, parabens bioaccumulate, nke nta nke nta na-emetụta ọkwa estrogen gị ogologo oge ị na-eji ngwaahịa nwere ha ( 3 ) ( 4 ).
Ihe nzacha UV bụkwa estrogenic. Ndị a na-emekarị na sunscreens na UV nchedo ude na-aga site na aha dị iche iche, gụnyere octyl methoxycinnamate, benzophenone,nkwekọrịta nke camphor y ihe mmepụta cinnamate. Ihe nzacha UV na-akpaghasị ma estrogen na testosterone ( 5 ).
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma ka ngwaahịa nlekọta onwe gị si dị (na ihe ọzọ ị nwere ike iji kama), lelee weebụsaịtị nke otu Environmental Working Group.
EWG na-akwụ ọnụ ahịa ịchọ mma na ngwaahịa nlekọta onwe onye dabere na ngwa ha. Ị nwere ike ịchọ ngwaahịa ndị ị na-eji wee hụ ka ha si achịkọta.
#4 Plastic
Eleghị anya ị chọpụtala ọnụ ọgụgụ na-arị elu nke akara "BPA-free" na karama mmiri, ihe nchekwa nri, na ngwaahịa rọba ndị ọzọ.
BPA na-anọchi anya Bisphenol A. Ọ bụ endocrine disruptor na gburugburu ebe obibi estrogen. Ejikọtara mkpughe ogologo oge na ihe ize ndụ nke oke ibu, ụdị ọrịa shuga 2, amụghị nwa, na ụdị ọrịa cancer ụfọdụ ( 6 ).
A na-eji BPA eme ngwaahịa rọba dị ka nkwakọ ngwaahịa nri. A na-agbakwunye ya na mkpuchi nke ngwaahịa mkpọ. Ahụ gị na-amịkọrọ BPA ma ọ na-esiri gị ike ịkụda ya. Yabụ, dị ka parabens, BPA ji nwayọọ nwayọọ na-ebikọta n'ime ahụ gị. 7 ).
Ọtụtụ ụlọ ọrụ ahapụla iji BPA na ihe plastik ha. Agbanyeghị, ịhụ akara "free BPA" nwere ike ọ gaghị ezuru iji kwado nchekwa gị site na xenoestrogens.
Ụfọdụ ndochi BPA nwekwara ọrụ xenoestrogen n'ime ahụ gị. Otu nnyocha chọpụtara na acrylic, polystyrene, polyethersulfone, na Tritan™ resins nwekwara ike ị nweta kemịkalụ endocrine na-emebi.
Ọ kacha mma ịzere plastik mgbe ị nwere ike. Igwe anaghị agba nchara na igwe anaghị agba nchara dị mma maka ahụike gị na gburugburu ebe obibi.
#5 Oke abụba anụ ahụ
Oke abụba anụ ahụ na-abawanye ọrụ estrogen. Ụmụ nwanyị buru ibu nwere ọkwa estrogen dị elu nke ukwuu, nke na-ejikọta ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa kansa ara.
Ọ dị mkpa karịsịa ikpochapụ oke abụba anụ ahụ ma ọ bụrụ na ị na-emecha menopause. Tupu ị gafee menopause, ahụ gị na-emepụta estrogen na ovaries gị.
Otú ọ dị, mgbe nkwụsịtụ gị gasịrị, mgbe ovaries gị abụghịzi isi iyi nke estrogen, anụ ahụ adipose gị (sel abụba) na-ewere ọnọdụ nke ovaries gị wee malite ịmịpụta estrogen ọzọ.
Nke ahụ pụtara na ị na-enwekwu abụba anụ ahụ, ka estrogen ka ị ga-emepụta.
Nke a na-aghọ nsogbu na ụmụ nwanyị buru ibu mgbe menopause gasịrị ma nwee ike ibute mmepụta estrogen gabigara ókè ( 8 ).
Otu esi eweghachi ikike estrogen
Mmeghị ahụ nke homonụ nwere ike na-akụda mmụọ. Ozi ọma ahụ bụ na e nwere ọtụtụ ihe ị ga-eme iji mezie ha.
Igodo abụọ ahụ iji gbochie ma ọ bụ gbanwee nchịkwa estrogen bụ ịkwụsị ikpughe gị na estrogen mgbe ị na-ewepụ estrogen gabigara ókè na sistemụ gị. Nke a bụ ụzọ ụfọdụ iji weghachi nguzozi homonụ:
#1: Wepụ shuga
Sugar dị njọ maka gị kpamkpam. Ọ bụ karịa naanị estrogenic: na shuga ọ na-ebute ọrịa obi, ọrịa shuga, oke ibu, mbufụt, mmebi imeju, na ndị ọzọ.
Nri ọ bụla ị na-agbaso, gbalịa iri ihe na-erughị gram 20 nke shuga kwa ụbọchị. Ị ga-ele anya ma nwee mmetụta dị mma maka ya, ọ ga-enyere aka igbochi nchịkwa estrogen.
#2: Kwado imeju gị
Imeju gị bụ akụkụ bụ isi nke na-achịkwa excretion estrogen. Ime ka ọrụ imeju gị dịkwuo mma ga-enyere ahụ gị aka imeziwanye mmepụta estrogen gabigara ókè. Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ imeju imeju:
- Were ihe mgbakwunye nkwado imeju dị ka thistle mmiri ara ehi, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, na mgbọrọgwụ burdock.
- Na-emega ahụ mgbe niile. Mmega ahụ na-eme ka ọrụ imeju dịkwuo mma.
- Jiri ahịhịa nri dị ka pasili, turmeric, coriander, na oregano, nke na-akpali imeju gị.
#3 Bụrụ onye na-azụ ahịa nke ọma
O siri ike izere plastik kpamkpam, yabụ mgbe ịzụrụ plastik, jide n'aka na ha na-ekwu "free BPA" na ngwugwu ahụ.
Mgbe ọ bụla enwere ike, chekwaa nri gị n'ime igbe iko wee jiri karama mmiri na-enweghị BPA emegharia kama ịzụrụ karama rọba.
Ihe ịchọ mma na ngwaahịa nlekọta onwe onye nwere ọtụtụ kemịkalụ na-emebi homonụ nke a ga-edepụta ebe a. Wepụ ihe a na-eche n'echiche wee zụta ngwaahịa ndị ụlọ ọrụ dị ka Mgbakwunye EWG.
#4 Jikwaa nchekasị gị
Hormone nchekasị gị na homonụ mmekọahụ nwere mmekọrịta chiri anya na enweghị ikewapụ. Site na ijikwa nchekasị gị na idobe homonụ nchekasị gị n'ụzọ ziri ezi, ị ga-emetụtakwa nguzozi nke homonụ mmekọahụ gị. Ụzọ ụfọdụ isi gbochie nchekasị bụ:
- Na-atụgharị uche.
- Mmega.
- Iku ume.
- Kwa ụbọchị.
Otu nri ketogenic nwere ike isi nyere aka
Ịgbaso nri ketogenic nwere ike inye aka dozie homonụ gị n'ụzọ abụọ.
Mmetụta kachasị kpọmkwem nke nri keto na homonụ mmekọahụ gị bụ mbelata insulin. Ịbelata carbs na-eme ka insulin kwụsie ike ma dị ala, nke na-eme ka SHBG gị guzozie ma nwee ike inye aka mee ka ọkwa estrogen gị na-elele.
Ụzọ ọzọ nri keto nwere ike isi kwado ahụike hormonal gị bụ site n'ibelata mbufụt.
Ọkwa dị elu nke mbufụt nwere ike ịbawanye ọrụ nke estrogen-synthesizing hormone a na-akpọ aromatase. Nke ahụ pụtara ka ọnya ị na-enwekwu, otú ahụ ka ahụ gị na-emepụtakwu estrogen. Aromatase dị elu n'ihi mbufụt na-adịghị ala ala na-ejikọta ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa ara ara n'ihi mmepụta estrogen gabigara ókè ( 9 ).
Mgbe ị na-agbaso nri ketogenic, ahụ gị na-emepụta ụbara ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb ọ na-egbochi ụzọ mkpali na ahụ gị, nke n'aka nke ya nwere ike igbochi aromatase overactivation.
Otu esi ejikwa nchịkwa Estrogen
Na nkenke, ebe a bụ ụzọ anọ iji wepụ oke estrogen:
- Zere shuga.
- Jikwaa nchekasị dị ka onye ọkachamara.
- Zere ngwaahịa nlekọta onwe onye na-akpaghasị homonụ.
- Gbalịa iri nri ketogenic.
Nri keto nwere ọtụtụ uru dị iche iche na-abụghị ịhazi homonụ gị.
Ọ na-ebelata mbufụt, na-eme ka metabolism gị dị ngwa, na-eme ka ịbelata ibu dị mfe, ma nwee ike inye gị ume ike kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịmalite keto taa site na ntuziaka a zuru oke keto beginners. Gbalịa ndụmọdụ ndị a wee hụ mmetụta gị!