A na-esi nri Ham Keto?

Ham dị ebe niile. Ma ọ dị mfe ikwu ihe kpatara ya - ooh, nnu, na mgbe mgbe ntakịrị ụtọ, ham na-atọ ụtọ. Mana ọ naghị ekwekọ mgbe niile na nri keto. Anụ ahụ n'onwe ya enweghị carbohydrates, mana ọtụtụ ham na-abịa na otutu shuga.

Mgbe anyị kwuru shuga agbakwunyere, anyị anaghị ezo aka na ụfọdụ carbohydrates. Ahịhịa mmanụ aṅụ na-agwọkarị nwere 2 ruo 4 g nke carbohydrates kwa nkeji iri abụọ, na ham glazed nwere ọbụna carbohydrates karịa. Oke na oge pụrụ iche, ham gwọrọ mmanụ aṅụ adịghị njọ, mana iri ya mgbe niile ga-ewepụ gị na ketosis.

Iji zere carbohydrates ndị ọzọ, chọọ ham na-ejighị mmanụ aṅụ ma ọ bụ ihe yiri ya. Dịka ọmụmaatụ, mgbakwunye ham esi nri sitere na ika a ma ama tarradellas, ọ nwere naanị 0.9 g nke carbohydrates net kwa 100 g ngwaahịa. Nke ha na-edobe dị ka ezigbo nhọrọ. Ya mere, ndụmọdụ ebe a doro anya ka akara akara ga-eduzi ya.

Na mgbakwunye na carbohydrates, ham nwere vitamin na ihe ndị na-edozi ahụ. Otu nri nwere 23% nke RDA gị maka zinc, nke ahụ gị na-eji ahazi ọrụ mgbochi, gwọọ ọnya, na ọbụna ọgụ na oyi na-atụ. Ihe oriri ọ bụla nke ham na-enyekwa 53% nke ihe ị chọrọ kwa ụbọchị maka selenium, nke dị mkpa maka mmepụta hormone.

Enwere ọtụtụ ihe a ga-eji ham esi nri karịa naanị sandwiches. Gwakọta ya na àkwá, chiiz y tomato ime quiche dị ụtọ. Ma ọ bụ tinye ham na salad ọkacha mmasị gị. Ọ bụrụ na ị ka na-enweghị ike iche nke ihe ọ bụla, na-agbalị ụfọdụ n'ime ndị a ukwuu Ezi ntụziaka Keto na ham esi nri.