Ntụziaka ọkụkọ agbajiri ngwa ngwa

Iji ite ngwa ngwa gị mee ọkụkọ shredded na-egbutu oge na ọkara ma nye gị nhọrọ anụ zuru oke.

Nke a bụ otu n'ime ntụziaka ndị ahụ na-akpakọrịta. Ị nwere ike ịgbakwunye ọkụkọ na salad, ofe, kechie ya na letus, mee tacos, wdg.

Ọkụkọ a kụjasịrị achịja ozugbo bụ:

• Dị mfe.
• Kemmiri ihe.
• Na-atọ ụtọ.
• Na-agbanwe agbanwe.

Ihe ndị bụ isi bụ:

• Ara ọkụkọ enweghị ọkpụkpụ.
• Na-ekpo ọkụ.
• Condiments nke nhọrọ gị.

Nhọrọ Efrata:

• Yabasị ntụ ntụ.
• Nri BBQ.

Uru ahụike nke ọkụkọ dọtara ozugbo

Ọ bụ isi iyi nke protein na vitamin B

Ọkụkọ bara ụba na ya ndi na-edozi, nke bụ ihe na-enye afọ ojuju macronutrient. Mgbe ị na-eri protein na nri gị, ị ga-enwe mmetụta zuru oke, ngwa ngwa, ma nwee ike iri calorie ole na ole karịa ma ọ bụrụ na nri gị enweghị protein.

Ọzọkwa, ebe ọ bụ na mọzụlụ gị chọrọ protein iji too, ị nwere ike iche echiche iri protein, nke na-eduga n'ọkụ kalori dị elu, ebe ọ bụ na ahụ gị na-enwekwu ahụ, ka calorie ị na-achọ kwa ụbọchị. ¹ ).

Ọkụkọ bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin B, karịsịa niacin (B3), pyridoxine (B6), na pantothenic acid (B5). Niacin bụ akụkụ dị oke mkpa nke enzyme NAD na-emepụta ume, ebe pyridoxine na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepe ọgụgụ isi, pantothenic acid dịkwa mkpa maka enzyme ọzọ na-emepụta ume a na-akpọ coenzyme A (CoA) ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Efrata maka ime ọkụkọ ozugbo

• Ọkụkọ: Ụdị ọkụkọ ọ bụla na-arụ ọrụ, mana ara ọkụkọ kachasị mfe ịkụcha.
• Mmiri esi nri: Ịtinye mmiri mmiri na-egbochi ọkụ n'ime ite ngwa ngwa ma na-agbakwụnye mmiri mmiri na ọkụkọ. Ị nwere ike ịhọrọ ụdị efere ọ bụla (ofe ọkụkọ, anụ ehi, efere ọkpụkpụ).
• Ngwa nri: Isi ihe bụ ebe ihe ụtọ dị, ebe a bụ nhọrọ ụfọdụ ị ga-ahọrọ na:

Isi nri bụ isi:

• 1 teaspoon nnu.
• ¼ teaspoon nke ose.
• 1 teaspoon garlic ntụ ntụ.
• 2 teaspoons ọkụkọ sizinin.

Nri Italian:

• 1 teaspoon nnu.
• ¼ teaspoon nke ose.
• 2 teaspoons Italian sizinin.
• ½ teaspoon oregano.
• 1 teaspoon garlic ntụ ntụ.

Nri nri Mexico:

• 1 teaspoon nnu.
• ¼ teaspoon nke ose.
• 1 teaspoon nke paprika.
• ½ teaspoon oregano.
• 1 teaspoon garlic ntụ ntụ.
• ½ teaspoon nke cumin.
• 1 teaspoon chili ntụ ntụ.

Ndị ọzọ dị iche iche na-eme ka a uzommeputa

• Ụdị ọkụkọ: Ị nwere ike ime uzommebe a na enweghi ọkpụkpụ, ara ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ ma ọ bụ iberibe ọkụkọ nwere ọkpụkpụ. Naanị ihe dị iche ga-abụ na ọ na-esikwu ike iji ọkpụkpụ kụrie ọkụkọ.
• Nhọrọ nke sizinin: Họrọ nke ọ bụla n'ime sizinin n'elu ma ọ bụ mee nke gị.
• Tinye tomato ndị e gwepịara egwepịa: Dochie mmiri mmiri ọzọ nke nwere obere carbohydrates maka ofe.

Ụzọ iji ọkụkọ shredded

Ị nwere ike ịgbakwunye ọkụkọ shredded n'ụdị nri dị iche iche gụnyere:

• Ofe
• Salad garnish.
• Tacos ọkụkọ obere carb.
• Isi anụ ọkụkọ.
• Chicken na letus kechie.
• Salad ọkụkọ.

Otu esi eme ọkụkọ shredded ozugbo

Iji malite, tinye efere ọkụkọ na ala nke ite ngwa ngwa, tinyezie ọkụkọ n'ime ite ahụ na ihe ị chọrọ..

Tinye mkpuchi, mechie ma mechie valvụ ahụ.

Ọzọ, tọọ ite ozugbo ka ọ bụrụ ntuziaka + 10 nkeji. Mgbe ngụ oge na-apụ, jiri aka hapụ nrụgide ma jiri nlezianya wepụ okpu ahụ.

N'ikpeazụ, bee ọkụkọ ahụ n'ime cubes ma ọ bụ jiri ndụdụ abụọ kụrie ya.

Tinye ọkụkọ ahụ na nri gị ma ọ bụ chekwaa ya n'ime akpa ikuku na-emecha.

Ngwakọta ite ọkụkọ ekporitere ozugbo

Jiri ọkụkọ a na-esi esi ngwa ngwa mee salad ọkụkọ, ofe, ọkụkọ BBQ, casseroles, tacos, na ọtụtụ ntụziaka ndị ọzọ. Ntụziaka ite ite a dị mfe dị mfe ma na-atọ ụtọ.

• Oge niile: 10 minutos.
• Ọrụ: 4 ugboro.

Efrata

• 4-6 anụ ọkụkọ.
• 1 iko efere ọkụkọ ma ọ bụ efere ọkpụkpụ maka 6 lita / 6 qt ngwa ngwa ngwa ngwa ma ọ bụ 1 ½ iko efere ọkụkọ ma ọ bụ efere ọkpụkpụ maka 8 l / 8 qt ozugbo ite.

Nhọrọ isi nri:

Ntọala:

• 1 teaspoon nnu.
• ¼ teaspoon nke ose oji.
• 1 teaspoon garlic ntụ ntụ.
• 2 teaspoons ọkụkọ sizinin.

Italian:

• 1 teaspoon nnu.
• ¼ teaspoon nke ose.
• 2 teaspoons Italian sizinin.
• ½ teaspoon oregano.
• 1 teaspoon garlic ntụ ntụ.

Mexico:.

• 1 teaspoon nnu.
• ¼ teaspoon nke ose.
• 1 teaspoon nke paprika.
• ½ teaspoon oregano.
• 1 teaspoon garlic ntụ ntụ.
• ½ teaspoon nke cumin.
• 1 teaspoon chili ntụ ntụ.

Ntuziaka

1. Tinye efere ọkụkọ na ala nke ite ngwa ngwa. Tinye ọkụkọ na ihe ndị a chọrọ. Tinye mkpuchi, mechie ma mechie valvụ ahụ.
2. Tọọ ite ozugbo ka ọ bụrụ akwụkwọ ntuziaka + nkeji iri. Mgbe ngụ oge na-apụ, jiri aka hapụ nrụgide ma jiri nlezianya wepụ okpu ahụ.
3. Bee ọkụkọ ma ọ bụ jiri ndụdụ abụọ kụbie ya.

Gbakọọ oge nri

• Nkeji 12 maka apata ụkwụ ọkụkọ ọhụrụ na agbaze.
• Nkeji 20 maka ara ọkụkọ jụrụ oyi ma ọ bụ apata kpọnwụrụ akpọnwụ.
• Nkeji 18 maka ọkpụkpụ na apata ụkwụ ọkụkọ.

Nri

• Nha akụkụ: ½ iko.
• Kalori: 97.
• Atsba: 1 g.
• Carbohydrates: 1 g (Net: 1 g).
• Eriri: 0 g.
• Protein: 21 g.

Keywords: ọkụkọ shredded ozugbo.