Keto shrimp mounds uzommeputa

Nke a dị mfe uzommeputa si shrịmp chịkọtara ya na ihe ndị dị ntakịrị na-anakọta ntụmadị ekele maka uru nke abụba dị mma. Ọ bụ ezie na a maara shrimp bara ụba na protein, ndị aguacate gbakwunyere na ojiji nke mmanụ aki oyibo N'ime ihe nfesa, ha na-enye abụba dị mma achọrọ maka nri ketogenic.

Uru ube oyibo

Naanị n'ihi na nri ketogenic na-emesi ike iri abụba dị elu apụtaghị na abụba niile dị mma. Abụba ihe zuru ezu A na-ewere ha dị ka abụba dị mma n'ihi na ha na-enye ọtụtụ uru gụnyere ọbara mgbali elu, obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi, na obere nkwụsị insulin. N'ụzọ dị iche, polyunsaturated na trans abụba bụ ndị a na-akpọkarị "abụba ọjọọ" n'ihi na ha na-akpasu iwe, na-adịghị mma maka eriri afọ, na-abawanye ohere nke ọrịa obi na ọrịa kansa.

Ube oyibo bụ akụkụ nke ndepụta anyị nwere abụba monounsaturated. Na mgbakwunye na ịbụ isi iyi nke abụba dị mma, ube oyibo bụ mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ nke nwere ọtụtụ uru. Ụfọdụ uru gụnyere:

• Ebe bara ụba nke oleic acid.
• Na-akwalite ahụ ike obi.
• Mma mgbaze.
• Mebie ahụ gị.
• Ezigbo isi iyi nke vitamin, mineral na nri.

Ọ bụghị naanị ndị na-eri nri pụrụ iche na-enweta uru nke gụnyere ube oyibo na nri, onye ọ bụla nwere ike irite uru! Maka ndị nne na ụmụ ọhụrụ, ube oyibo bụ ezigbo isi iyi nke folate (folic acid), nke na-akwalite uto cell dị mma. Ọnụ ego folic acid zuru oke tupu ime ime na n'oge ime nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ ntụpọ ọmụmụ.

Ndị na-arụsi ọrụ ike nwere ike irite uru na potassium nke ube oyibo na-enye, n'ihi na electrolyte a na-enyere aka ịmepụta akwara na ịkụda carbohydrates. Na mgbakwunye, ube oyibo na-enye abụba na-adịghị edozi edozi nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-achọ mkpụrụ osisi na-enweghị nnukwu glycemic index na enweghị shuga, Ube oyibo bụ! A sị ka e kwuwe, ube oyibo na-atọ ụtọ ịgbakwunye n'ọtụtụ efere.

Ntụziaka ngwugwu shrịmp keto

Ọbụlagodi dị ka nri nwere protein dị elu, uzommeputa ahịhịa ahịhịa a dị mfe nke nwere obere ihe na-enye nri na-erite uru nke abụba dị mma.

• Nkwadebe oge: 5 minutos.
• Oge isi nri: 10 minutos.
• Oge niile: 15 minutos.
• Ọrụ: 4.
• Categoría: Azụ mmiri
• Nri: American.

Efrata

• 9-12 ọdụdụ shrimp.
• Ịfesa mmanụ aki oyibo.
• Ube oyibo 3 tozuru oke ma sie ike.
• Lemọn 2.
• 4 nnukwu akwụkwọ basil.
• 1 teaspoon nke pink nnu.
• Mpekere kuki.

Ntuziaka

1. Tinye ihe mkpuchi oyi na mpempe mmiri. Wụsa mmanụ aki oyibo.
2. Tinye shrimp n'akụkụ n'akụkụ na grill. Wụsa obere nnu si n'elu. Nke a ga-eme ka ha bụrụ nnu nke ọma. Wụsa ahịhịa gị na mmanụ aki oyibo.
3. Debe ihe mkpuchi oven na ebe kachasị elu. Kpoo oven gị ruo 260º C / 500º F na ọrụ Broil ma ọ bụrụ na ị nwere ya.
4. Tinye oporo n'okpuru imi. Tọọ ngụ oge maka nkeji ise.
5. N'oge a, meghee ube oyibo gị, bee ha ma gwakọta ya na nnukwu efere na ihe ọṅụṅụ lemon na nnu nke fọdụrụnụ.
6. Wepụ oporo na oven.
7. Iji kuki kuki na efere, wunye ụfọdụ ngwakọta ube oyibo n'ime okirikiri wee jiri nwayọọ pịa ala, jiri nlezianya na-amaba na bọta kuki iji gosi gburugburu ube oyibo a wụsara. Tinyegharịa na efere ọ bụla.
8. Tinye 3-4 shrimp na ube oyibo ọ bụla gburugburu, ọdụ elu. Na-esote, tụgharịa akwụkwọ basil dị ka a ga-asị na ị na-atụgharị akwụkwọ akụkọ.
9. Jiri nlezianya belata basil ahụ, tụgharịa ya nke ọma, na-emepụta akwa cheesecloth basil. Wụsa oporo ahụ.
10. Jee ozi, masịrị wee nwee ọ enjoyụ!

Nri

• Kalori: 289
• Abụba: 21,8 g
• Carbohydrates: 14,2 g
• Protein: 12,3 g

Keywords: keto shrimp mounds uzommeputa